Lưu trữ cho từ khóa: nghỉ ngơi

Dấu hiệu thoái hóa khớp bàn tay ở người cao tuổi

Người xưa có câu “giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”.  Bàn tay rất khéo léo, linh hoạt và là một công cụ lao động vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, thoái hóa khớp bàn tay (THKBT) là một trong các bệnh khớp thường gặp ở người có tuổi, gây đau, ảnh hưởng nhiều đến chức năng vận động và đời sống sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân. Ở Việt Nam, THKBT chiếm tỷ lệ 14%, đứng hàng thứ tư trong các vị trí thoái hóa khớp thường gặp.

dau-hieu-thoai-hoa-khop-ban-tay-o-nguoi-cao-tuoi

Bàn tay bình thường và bàn tay viêm khớp.

Thoái hóa khớp thường đi kèm với tuổi tác

Tuổi trung bình của bệnh nhân THKBT là 60 – 65 tuổi. Tuy nhiên, từ độ tuổi 55 đã bắt đầu xuất hiện các biểu hiện của THKBT. Tỷ lệ THK tăng dần theo tuổi, cao hơn ở nhóm tuổi từ 60 trở lên và cao nhất ở nhóm 70 – 79 tuổi. Tuổi cao là yếu tố nguy cơ cao nhất của THK, có thể nói rằng tuổi càng cao, lượng máu đến nuôi dưỡng vùng khớp bị giảm sút, sự lão hóa sụn càng rõ, làm cho sụn kém chịu đựng được các yếu tố tác động có hại lên khớp. Ngoài ra, người già vẫn phải làm việc thêm để kiếm sống, chăm lo các công việc trong gia đình như giặt giũ, bế cháu, các công việc nội trợ khác, họ lao động chân tay là chủ yếu, tạo điều kiện cho THK phát triển. Thứ hai, bệnh cũng thường gặp ở nữ giới (75%). Nguyên nhân có thể là do sự thay đổi hormon như estrogen, dẫn đến thay đổi tế bào sụn khớp. Thứ ba, những người béo phì cũng dễ bị THKBT. Có tới 1/3 bệnh nhân THKBT bị béo phì. Thứ tư là THKBT thường xuất hiện sau một số bệnh lý bàn tay như sau chấn thương, gãy xương khớp, hoại tử xương, viêm khớp dạng thấp, gút mạn tính, đái tháo đường…

Dấu hiệu của THKBT thế nào?

Bàn tay phải hay bị thoái hóa hơn, vì đa số trong chúng ta đều thuận tay phải, dùng nhiều tay phải hơn trong cuộc sống, lao động và sinh hoạt. Trong số 5 ngón tay thì các ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa (ngón I, II, III) hay bị thoái hóa nhất, do các ngón này phải hoạt động tích cực nhất như khi cầm,  nắm, mang, vác, hay xách đồ vật. Còn trong các vị trí khớp của từng ngón tay thì khớp gốc ngón tay cái hay bị THK nhất, liên quan đến việc sử dụng các khớp này nhiều nhất khi cầm nắm đồ vật. Đặc biệt, khớp gốc ngón tay cái có hình yên ngựa, đảm nhiệm chức năng cầm nắm đồ vật của bàn tay, do đó dễ bị tổn thương hơn.

Hiện nay, người ta đã chứng minh vai trò chắc chắn của yếu tố nghề nghiệp trong THK gốc ngón tay cái ở phụ nữ. Người bệnh than phiền đau khớp bàn tay 1 bên hoặc cả 2 bên, đau kiểu cơ học, tức là đau khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi. Đau tăng lên khi mặc quần áo, khi cài Tkhuy áo; đau khi nắm bàn tay lại, đau khi rót nước vào ly và đỡ đau khi nghỉ ngơi. Đau thường chỉ ở mức độ nhẹ và trung bình. Vào buổi sáng, khi thức dậy, khớp bị cứng, khó cử động, kéo dài từ 15 – 30 phút. Cứng khớp sau khi nghỉ ngơi cũng thường gặp. Đó là dấu hiệu phá rỉ khớp. Dần dần bàn tay trở nên khó làm các động tác sinh hoạt thường ngày hơn, phát tiếng lạo xạo khi cử động, các cơ bàn tay teo nhỏ.

Ở các giai đoạn muộn, 1/3 số người bệnh có các ngón tay bị biến dạng. Đó là do sự có mặt của các chồi xương, mọc ở khớp ngón xa (hạt Heberden) hay ở khớp ngón gần (hạt Bouchad), gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Khoảng 50% số bệnh nhân THKBT gặp khó khăn khi thực hiện các công việc tự chăm sóc bản thân, nội trợ và các công việc trong sinh hoạt hàng ngày khác như chải đầu, giặt giũ, mặc quần áo, ăn, uống, chăm sóc con cháu, bế cháu. Có 4 dấu hiệu cơ bản của THKBT là gai xương, hẹp khe khớp, đặc xương dưới sụn, hốc xương. Có thể chụp thêm Xquang bàn tay để chẩn đoán xác định.

dau-hieu-thoai-hoa-khop-ban-tay-o-nguoi-cao-tuoi

Làm gì để phòng THKBT?

Cần tránh lao động, mang vác nặng. Không nên sử dụng đôi tay trong thời gian liên tục, quá dài.  Các thành viên trong gia đình và cộng đồng xã hội nên quan tâm, chia sẻ bớt gánh nặng của người cao tuổi. Tăng cường việc sử dụng máy móc hỗ trợ cho lao động và sinh hoạt nếu có thể. Việc phát hiện sớm THK bàn tay là cần thiết, vì sẽ giúp điều trị sớm, giảm thiểu các hậu quả của bệnh. Khi có các dấu hiệu như đau khớp bàn tay, biến dạng khớp hay cứng khớp buổi sáng, hạn chế vận động bàn tay thì nên đến khám chuyên khoa xương khớp để được tư vấn và điều trị kịp thời.

PGS.TS.BS. Nguyễn Vĩnh Ngọc (Khoa Khớp – BV Bạch Mai)

Theo Suckhoedoisong.vn

Để bạn thư giãn trọn vẹn trong ngày nghỉ

(Webtretho) Những ngày nghỉ cuối tuần là dịp để bạn thư giãn, tái tạo lại tinh thần sau những ngày làm việc căng thẳng.

Nếu có thể, hãy cất mọi lo toan công việc của bạn vào ngăn tủ, khóa lại và ném chìa khóa đi thật xa để có thể hưởng thụ những giây phút nghĩ ngơi hiếm hoi này. Kể cả nếu bạn có quá nhiều việc cần phải hoàn thành dù đang là cuối tuần, cũng hãy tạm dẹp chúng sang một bên trước đã, bạn cần tái tạo sức lực của mình thì mới có thể phát huy khả năng của mình một cách tốt nhất.

Kết nối lại với gia đình và bạn bè
Không gì yên bình và thoải mái hơn khi bạn được sống trong sự quan tâm và tình yêu của gia đình. Dịp cuối tuần chính là lúc bạn có cơ hội thắt chặt lại sợi dây liên kết giữa các thành viên với nhau sau những ngày bận rộn vì công việc. Còn gì vui hơn khi cả gia đình bạn cùng nấu nướng, ăn uống một bữa thật no nê và vui vẻ. Vì thế, hãy lên một kế hoạch để mọi người có thể vui chơi, nghỉ ngơi bên nhau. Bạn cũng có thể tranh thủ liên lạc lại với những người bạn cũ, làm mới lại những mối quan hệ thân thiết mà theo thời gian đã bị bỏ bê vì cuộc sống quá bận rộn.

Gặp gỡ và kết nối lại mối quan hệ với gia đình, bạn bè (Ảnh: Getty Images)

Và nếu bạn có vật nuôi trong nhà, đừng lãng quên chúng. Những chú cún con hay chú mèo dễ thương rất có ích trong việc giúp bạn thư giãn thoải mái trong những ngày nghỉ đấy. Hãy dắt chúng đi dạo, vui đùa cùng chúng, bạn sẽ không thể ngờ được rằng việc ở bên những con vật đáng yêu ấy lại vui đến thế nào đâu.

Để đầu óc thoải mái
Hãy để đầu óc của bạn hoàn toàn thư giãn với những suy nghĩ về những điều vui vẻ và hạnh phúc nhất. Cố gắng gạn bỏ sự mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng của công việc hàng ngày qua một bên. Bạn cũng nên biết cách sử dụng sức mạnh của lời từ chối, đôi khi “ích kỷ” một chút để bản thân được hoàn toàn tự do và thoải mái nghỉ ngơi.

Bạn thử tìm cách tập trung vào những kế hoạch vui chơi, sắm sửa trong dịp cuối tuần, hay nghe những bản nhạc yêu thích… Hãy nhớ rằng, bạn đang sống cho chính bạn!

Spa thư giãn và làm mới mình
Cách tái tạo tinh thần tốt nhất dành cho phái nữ là được thư giãn và làm đẹp, chính vì thế bạn hãy lựa chọn cho mình một dịch vụ spa tốt nhất để được massage, chăm sóc da… giúp cơ thể bạn sảng khoái hơn. Thay đổi kiểu tóc, mua sắm làm mới mình cũng sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và sẵn sàng cho mọi hoạt động trong những ngày làm việc sắp tới

Tận hưởng từ những niềm vui nhỏ
Bạn đang không biết làm gì để khỏi phí hoài những ngày nghỉ hiếm hoi? Hãy cứ tận hưởng từ những niềm vui nhỏ nhất, từ những việc làm mà trong tuần bạn luôn chưa thể hoàn thành vì quá bận rộn, ví dụ như đọc hết cuốn sách dở dang, xem trọn bộ phim yêu thích, dành thời gian cho con hay ngủ nguyên một ngày cho thỏa thích…

Những hoạt động bình thường này sẽ giúp bạn cân bằng lại cuộc sống, có lại được những kỹ năng giao tiếp với bạn bè, thành viên trong gia đình, thậm chí nhận ra được sự thay đổi và điều chỉnh lại bản thân mình.

(Ảnh: Getty Images)

Cô lập bản thân để thư giãn
Nếu bạn quá mệt mỏi phải gặp gỡ mọi người, stress và ức chế với môi trường ồn ào, cách tốt nhất là hãy chọn cho mình một không gian yên tĩnh chỉ có riêng bạn, hoặc cùng với người thân nhất. Tắt điện thoại di động, không sử dụng laptop, tìm cách để bản thân bạn được thư giãn hoàn toàn. Hãy thử khám phá cách làm bánh táo, chế biến một món độc đáo nào đó hoặc trở về vùng quê thanh bình, nằm dài trên bãi cỏ xanh rì mà không bị làm phiền bởi không gian ô nhiễm hay tiếng chuông điện thoại. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu thời tiết, mọi thông tin cần thiết trước khi đi xa và thông báo với người thân vì chuyến đi này bạn sẽ gần như cách ly hoàn toàn với mọi người.

Dù bận rộn thế nào, bạn cũng hãy nhớ dành thời gian để thư giãn và tận hưởng niềm vui cho chính mình và cùng với những người thân yêu nhé. Chiều chuộng bản thân và làm những gì bạn muốn để cảm thấy thật sảng khoái và sẵn sàng cho những dự định sắp tới. Chỉ cần một ngày sống cho chính bạn thôi, tinh thần của bạn sẽ khá lên rất nhiều đấy!

 

5 triệu chứng báo hiệu cơ thể cần nghỉ ngơi

Nếu bạn gặp phải một trong các triệu chứng dưới đây thì hãy tạm gác công việc lại để nghỉ ngơi tại nhà:

1. Sốt từ 38oC trở lên

2. Đau họng kéo dài do sưng và gây đau khi nuốt thức ăn (không kèm theo nghẹt mũi hoặc ho).

5-trieu-chung-bao-hieu-co-the-can-nghi-ngoi

3. Các triệu chứng trên không cải thiện sau 1 tuần.

4. Nghẹt mũi kèm theo đau ở một bên mặt, đau răng, hoặc dịch nhày mũi có màu đục (đây có thể là dấu hiệu của viêm xoang).

5. Buồn nôn và nôn

Việc phục hồi sẽ chậm hơn nhiều nếu bạn cố gắng làm việc trong lúc cơ thể mệt mỏi. Vì vậy hãy đến bác sĩ để điểm tra và nghỉ ngơi đầy đủ.

(Theo Anninhthudo)

4 nguyên tắc cải thiện tình dục cho người bệnh tim

Các nhà khoa học tại Massachusetts (Mỹ) nhận ra rằng: “Tình dục có tác dụng bảo vệ trái tim của phái mạnh. Những người đàn ông quan hệ tối thiểu 2 lần/tuần ít mắc bệnh tim hơn người chỉ quan hệ 1 lần/tháng”.

Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, khi mắc bệnh tim, đàn ông vẫn có thể sinh hoạt tình dục như… thường. Thực ra chỉ có 1% trong số 5% đàn ông mắc bệnh tim có khuynh hướng bị co thắt ngực do động mạch vành bị tắc nghẽn xảy ra khi sinh hoạt tình dục.

Mặt khác, một số nghiên cứu cho biết, đàn ông thường xuyên thỏa mãn quan hệ tình dục có thể giảm 45% mối đe dọa của bệnh tim so với đàn ông chỉ quan hệ 1 lần/tháng hoặc ít hơn.

Các nhà khoa học tại Massachusetts (Mỹ) đã nghiên cứu hơn 1.000 đàn ông từ 40 đến 70 tuổi và nhận ra rằng: “Hình như tình dục có tác dụng bảo vệ trái tim của phái mạnh. Những người đàn ông quan hệ tối thiểu 2 lần/tuần ít mắc bệnh tim hơn người chỉ quan hệ 1 lần/tháng hoặc ít hơn”.

4-nguyen-tac-cai-thien-tinh-duc-cho-nguoi-benh-tim

Tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe – Ảnh minh họa

Họ đã chứng minh được tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào tác động về thể chất và cảm xúc đối với cơ thể. Đàn ông thường xuyên ham muốn tình dục và bị hấp dẫn bởi tình dục thường có sức khỏe tốt. Tình dục giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm căng thẳng tinh thần do cảm giác sảng khoái của tình dục mang lại.

Cũng theo hiệp hội này, những người mắc bệnh tim vẫn có thể “sinh hoạt” nếu tuân thủ bốn nguyên tắc cơ bản:

– Thứ nhất là phải chọn thời điểm thích hợp trong ngày khi bạn không bị căng thẳng tinh thần, khi bạn đang thư giãn hoặc nghỉ ngơi để quan hệ.

– Thứ hai là khoảng 3 giờ đồng hồ sau bữa ăn mới được quan hệ bởi khi đó thức ăn đã tiêu hóa hoàn toàn.

– Thứ ba là phải bắt đầu bằng sự nhẹ nhàng, âu yếm để khởi sự quan hệ.

– Cuối cùng, phải báo ngay với bác sĩ khi bạn cảm thấy cơn đau ngực và choáng váng xuất hiện trong thời gian quan hệ.

Nói tóm lại, khi bệnh ở mức độ nhẹ, không gây ra những triệu chứng đáng kể và áp lực máu ở mức bình thường thì quan hệ tình dục sẽ an toàn. Bệnh ở mức trung bình cho đến hơi nặng và có những vấn đề khác về sức khỏe do bệnh tim, bạn cần đến bác sĩ kiểm tra và xét nghiệm nếu cần thiết để có giải pháp thích hợp khi quan hệ tình dục.

Nếu là bệnh tim kinh niên không rõ nguyên nhân, thì bạn nên ngừng quan hệ tình dục cho đến khi bệnh được chữa trị thuyên giảm.

(Theo Danviet)

Ngăn lão hóa bằng chế độ dinh dưỡng

Theo ThS-BS Đào Thị Yến Phi – Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM, một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh để ngăn sự lão hóa cần đủ lượng và chất với các yêu cầu: chừng mực, cân đối, đa dạng, tự nhiên.

* Đủ lượng và chất

Một khẩu phần ăn hằng ngày phải đảm bảo đủ lượng và chất. Lượng chính là nhu cầu năng lượng hằng ngày để giúp các tế bào chuyển hóa và hoạt động. Có thể đoán khẩu phần ăn có đủ năng lượng hay không bằng cách theo dõi cân nặng hàng tuần. Nếu cân nặng không đổi, chứng tỏ khẩu phần ăn đủ năng lượng. Giảm cân chứng tỏ khẩu phần không đủ năng lượng và tăng cân tức là khẩu phần thừa năng lượng. Để đảm bảo đủ chất, bữa ăn cần có đủ bốn nhóm thực phẩm: đạm, đường, béo, rau xanh (kèm cả trái cây tươi). Nếu không, cơ thể sẽ suy dinh dưỡng – đây chính là nguyên nhân làm cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

* Chừng mực

Sự dư thừa năng lượng sẽ làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể, khiến các cơ quan trong cơ thể như: tiêu hóa, hô hấp, bài tiết… phải hoạt động nhiều hơn và đây có thể là nguyên nhân thúc đẩy sự lão hóa tế bào diễn ra nhanh hơn.

Gan, thận ở mỗi người có khả năng lọc, thải độc khác nhau và thường suy yếu theo tuổi tác. Do đó, cần cảnh giác với các chất độc hại như: alcohol, cafein, nicotin…

* Cân đối

Cần phải cân đối liều lượng các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn để đạt được một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cơ thể. Tỷ lệ thực phẩm chung cho một người trưởng thành trong ngày gồm: ít hơn 6g muối; ít hơn 20g đường; khoảng 30g dầu mỡ; 120g thực phẩm giàu đạm (đậu đỗ, đậu phộng, mè, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, tôm, cua…); 300g rau xanh các loại; bốn-năm chén thức ăn bột đường (nên có một chén thức ăn thô như khoai, gạo lứt, miến…); trên hai lít nước (trong đó nên có 500ml sữa) và 200g trái cây.

* Đa dạng

Có những người thích loại thực phẩm nào là ăn suốt thời gian dài. Điều này không nên, bởi không loại thực phẩm nào có thể cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể, ngay cả sữa. Cho nên, cách tốt nhất là ăn đa dạng thực phẩm. Ngoài làm tăng khả năng hấp thụ, ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm còn có lợi cho quá trình tiêu hóa và cung cấp đa dạng các dưỡng chất để nuôi tế bào.

* Tự nhiên

Những phương pháp chế biến đơn giản như hấp bằng hơi nước, luộc nhanh, xào nhanh hoặc các loại trái cây, rau xanh nên ăn tươi sống… sẽ khiến món ăn ít bị biến chất, tốt cho sức khỏe. Các phương pháp chế biến như: nướng trên lửa than, xông khói, chiên trong nhiều dầu mỡ ở nhiệt độ cao, kéo dài… ngoài làm hao hụt và mất đi dưỡng chất tự nhiên có trong thực phẩm, có thể làm gia tăng các chất độc hại, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp vì chúng không cung cấp đủ rau xanh và dưỡng chất.

Ngoài ra, ThS-BS Yến Phi còn cho biết, sự vận động thể lực, nhịp sống cân bằng cũng là yếu tố quan trọng để phòng, chống lão hóa hiệu quả. Nhịp sống cân bằng có thể hiểu là một nếp sống điều độ, có chừng mực, sinh hoạt đúng giờ. Những việc đơn giản như ngủ đủ, ngủ sâu, nghỉ ngơi hợp lý, vứt bỏ những phiền muộn, vận động nhiều… rất có lợi cho cơ thể, giúp các tế bào được nghỉ ngơi, thải loại các chất chuyển hóa còn tồn ứ trong cơ thể.

 (Theo PNO)

Nên nghỉ ngơi trước và sau khi ăn thế nào?

Mỗi lần ăn cơm xong là cháu phải đi học ngay nhưng mẹ cháu khuyên nên nghỉ ngơi trước và sau khi ăn nếu không sẽ mắc bệnh dạ dày.

Xin hỏi có đúng không? Thời gian nghỉ bao nhiêu lâu.(Phan Văn Cường – Lạng Sơn)

Vận động, nghỉ ngơi trước và sau khi ăn rất quan trọng đối với hệ tiêu hoá cũng như đối với sức khoẻ. Vì dạ dày và ruột mỗi ngày phải tiêu hóa các thực phẩm sau khi ăn.

Trong quá trình đó, để tiêu hóa được thức ăn thì hệ tiêu hóa cần tiết ra các chất dịch để phân giải amylase, mỡ và anbumin thành chất dinh dưỡng mà ruột non có thể hấp thụ. Dịch tiêu hóa bao gồm nước bọt, dịch vị và dịch ruột. Những loại dịch này lúc nào cũng có nhưng chỉ được tiết ra nhiều khi chuẩn bị ăn. Vì vậy, trước khi ăn, nên nghỉ ngơi ít nhất 5-10 phút.

Sau khi ăn no, dạ dày co bóp để tiêu hoá thức ăn nên cần một lượng máu lớn. Nếu hoạt động hoặc làm việc trí não khẩn trương ngay sau khi ăn nhất là lao động nặng, máu trong cơ thể cung cấp giúp thể lực như cơ bắp não.

Do đó, thức ăn không được tiêu hóa tốt, lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về tiêu hóa như chướng bụng hoặc đau dạ dày. Sau khi ăn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó mới vận động, đặc biệt không nên làm việc nặng, đọc sách báo hay suy nghĩ nhiều sau khi ăn.

(Theo Sức khỏe & Đời sống)

Ngủ trưa và những điều chưa biết

Từ trẻ em cho tới người già, từ nam giới cho tới nữ giới không ai là không biết đến giấc ngủ trưa. Nhưng ngủ trưa có những công dụng gì?

Theo kết quả của 1 nghiên cứu ở Pháp về giấc ngủ, 45% những người được phỏng vấn cảm thấy họ ngủ không đủ so với nhu cầu và 62% thì trả lời rằng họ đôi khi gặp những vấn đề như khó ngủ hay mộng mị…

Và khi chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ tác động rất lớn tới cả ngày hôm sau: 48% số người được hỏi bị ảnh hưởng tới tính tình; 45% bị ảnh hưởng tới cảm xúc, khả năng và sự tập trung; 32% lại gặp những “rắc rối” trong hoạt động thường ngày và 30% bị tác động lên mối quan hệ với mọi người xung quanh. Và theo khuyến nghị, để “chữa trị” những rối loạn này, tốt nhất là hãy ngủ trưa!

Giờ thứ 6

Bản chất của ngủ trưa là nghỉ ngơi sau bữa ăn trưa, có hoặc không kèm theo giấc ngủ.

Tuy nhiên, có chuyên gia lại cho rằng ngủ trưa không nhất thiết là phải ngủ sau bữa ăn trưa mà đó đơn giản có thể là duỗi mình trong giây lát vào một thời điểm nào đó trong ngày (trừ giấc ngủ ban đêm) để tỉnh táo hơn mà thôi.

Ngủ trưa là do gien di truyền?


Có phải ai cũng cần ngủ trưa không? Những cơn mệt mỏi đột ngột trong ngày là do không ngủ trưa?

Thực tế, nhu cầu ngủ trưa ở mỗi người hoàn toàn không giống nhau.Và việc xuất hiện sự mệt mỏi đột ngột vào buổi chiều không hẳn do thiếu ngủ trưa.

Sau khi quan sát những người đã dùng bữa ăn trưa (và cả những người đã ăn sáng hay ăn tối) các chuyên gia nhận thấy rằng, việc ăn uống mới là thủ phạm chính gây ra những sự mệt mỏi khó chịu này. Và đối với những người bỏ bữa cơm trưa hay không ăn sáng hay ăn tối, người ta không thấy xuất hiện điều đó.

Như vậy, không ngủ trưa không gây ra những cơn mệt mỏi đột ngột vào buổi chiều.Và không hẳn ai cũng phải ngủ trưa. Ở mỗi người, nhu cầu này gần như đã được lập trình sẵn trong cơ thể (theo cuốn “Công dụng của ngủ trưa”(L’éloge de la sieste) của Bruno Comby).

Khoẻ mạnh,sáng tạo và hiệu quả hơn với giấc ngủ trưa

Việc ngủ trưa có rất nhiều lợi ích: giúp giảm mệt mỏi, chống stress, cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung, đặc biệt cân bằng lại hoạt động của não bộ. Vì thế, dù thích hay không thích, ta cũng cố gắng dành vài phút để “sạc thêm pin” cho cơ thể.

Đặc biệt, đối với những người do đặc thù công việc phải lao động chân tay hay trí óc nhiều về đêm, hãy luyện cho mình thói quen ngủ trưa. Một giấc ngủ ngắn trong ít phút sẽ giúp cho chúng ta bớt đi cảm giác buồn ngủ và có thể “ăn gian” được 1 hoặc 2 tiếng dành cho giấc ngủ tối mà không hề làm giảm chất lượng của nó.

Ngủ trưa như thế nào là hợp lý?

Nhìn chung, tiêu chuẩn của một giấc ngủ hợp lý là 20 phút. Tuy nhiên, số lần ngủ (một, hai hay ba), thời lượng ngủ (5 phút cho tới hơn 30 phút) còn tuỳ thuộc vào thời gian biểu, nhu cầu hay sở thích của mỗi người.

Tư thế ngủ cũng không bắt buộc phải nằm dài ra trên giường, ta có thể dựa lưng, ngả đầu ra phía sau để “chợp mắt”. Và cách tốt nhất là thả lỏng cơ thể (chân tay không được bắt chéo), giãn đều các cơ bắp, nhắm mắt lại và thở nhịp nhàng. Như thế, bạn có thể nhanh chóng lấy lại sức với một giấc ngủ ngắn thế này ở trên tàu, ôtô, máy bay hay nơi làm việc đấy!

Meo.vn (Theo Dantri)

Thận trọng khi “đổi màu cho mắt”

Vì muốn có một đôi mắt to, tròn, long lanh như diễn viên Hàn Quốc, giới trẻ hiện nay đang đua nhau đeo “kính giãn tròng” để “tân trang” cho “cửa sổ tâm hồn” của mình.

Tuy nhiên họ lại không biết rằng đằng sau những cặp kính áp tròng mong manh và đôi “mắt nai” có được một cách nhanh chóng ấy có bao mối nguy hiểm ẩn chứa.

Hoa mắt với đủ loại mẫu mã, giá cả

Lang thang trên các con đường gần chợ An Đông, PV đã gặp một cô bé có đôi mắt nai to tròn màu xanh nước biển. Dần dần làm quen thì tôi được cô bé bật mí một số thông tin về đôi mắt có màu đặc biệt của mình. Cô bạn hứng khởi khoe mình dùng kính giãn tròng, “giống như các diễn viên Hàn Quốc trong phim” để đôi mắt trông “độc” và quyến rũ hơn. Khi tôi hỏi bạn có bị tật khúc xạ về mắt không và bạn biết sử dụng nó đúng cách chứ? Thì chúng tôi nhận được câu trả lời khá bất ngờ: ” Em chỉ đeo cho đẹp thôi chứ em không bị tật gì về mắt cả. Bình thường thì sáng em đeo vào rồi tối em lại tháo ra cho mắt nghỉ ngơi thôi”.

Các bạn trẻ có thể bị biến chứng về mắt khi dùng kính giãn tròng để có  đôi mắt “long lanh” như thế này.

Lần theo những quảng cáo rầm rộ trên mạng và những lời rỉ tai nhau mua kính giãn tròng của những bạn trẻ với giá từ 280 tới 300 ngàn một cặp lần, chúng tôi tìm đến một cửa hàng chuyên bán kính giãn tròng trên đường 3/2 phường 11, quận 10, TP. Hồ Chí Minh. Vừa tới nơi, chúng tôi được những nhân viên bán hàng đon đả giới thiệu những mặt hàng mới một cách tỉ mỉ.

Ở đây có những mặt hàng kính giãn tròng mới với nhiều màu sắc và mẫu mã đa dạng. Từ những cặp kính không độ cho tới những cặp kính có độ, từ những loại kính có màu mắt tới những màu sắc xanh, đỏ, tím vàng… Không những vậy, người mua còn dễ dàng bị choáng ngợp và thu hút trước những cặp kính giãn tròng với các họa tiết hoa văn nhìn rất bắt mắt, như hình trái tim, bông hoa, nụ cười…sặc sỡ.

Khi chúng tôi hỏi về chất lượng và giá cả của nó thì một nhân viên bán hàng phủ đầu với câu: “Anh chị yên tâm đây là hàng nhập khẩu chất lượng rất tốt, hàng nhập từ Hàn Quốc về nhưng giá cả rất hợp lý. Hàng ở đây được nhiều bạn trẻ đặt hàng lắm…!”. Người bán còn tư vấn thêm về “kiến thức chuyên môn” khá đơn giản để sử dụng kính: “Vào buổi sáng trước khi đi làm chỉ cần lắp vào tới tối lại tháo ra cho mắt nó nghỉ ngơi và ngày hôm sau lại lắp vào đi làm bình thường”.

Tại một tiệm bán mắt kính khác trên đường Nguyễn Thị Tần, quận 8, nhân viên ở đây giới thiệu khá sơ sài kèm theo lời khẳng định chắc nịch: “Hàng này nhập từ Mỹ, nổi tiếng lắm chị!”. Tìm đến một cửa hàng khác trên đường An Dương Vương đối diện với Trung tâm thương mại An Đông, lần này chúng tôi được tư vấn khá chi tiết: Kính giãn tròng phải chọn đúng kính và sử dụng đúng cách. Mua ở đúng cửa hàng nếu không rất dễ mua phải hàng giả hàng kém chất lượng (hàng Trung Quốc) và cần phải có toa kính thuốc của bác sĩ”.

Gặp họa khi… “đổi màu cho mắt”

Sinh viên  tên Ngân ở Trường Đại học ngoại ngữ tin học, quận Phú Nhuận, là một bạn trẻ đang sử dụng kính giãn tròng thường xuyên thay cho kính cận. Khi được hỏi lý do vì sao bạn lại chọn kính giãn tròng thì bạn cho biết bạn bị viêm xoang nên mỗi lần đeo kính gọng là lại bị đau, do đó bạn chọn cách… đeo kính giãn tròng thấy đỡ đau mắt hơn lại… đẹp, nhìn giống diễn viên Hàn Quốc. Ngân đã giới thiệu khá chi tiết về công dụng cũng như cách sử dụng của nó. Bạn còn nhấn mạnh: “Phải đeo đúng cách nếu không sẽ ảnh hưởng tới mắt, và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đeo kính”.

Theo thạc sĩ Trần Hoài Long, Bệnh viện mắt TP. Hồ Chí Minh, hiện nay có khá nhiều bạn trẻ sử dụng kính giãn tròng không chỉ nhằm mục đích chữa bệnh và tạo thuận tiện hơn trong các hoạt động cá nhân mà còn nhằm mục đích làm đẹp (để mắt trông to hơn và đẹp hơn) mặc dù họ không hề có tật khúc xạ. Kính giãn tròng thực chất là một kính tiếp xúc hoặc kính áp tròng (mềm) thẩm mỹ (có tác dụng thay đổi màu mắt còn gọi là “Lens màu”).

Kính được làm ra từ chất liệu làm kính tiếp xúc màu thông thường sau đó được in màu lên bề mặt kính để đôi mắt có thể có nhiều màu sắc khác nhau sau khi đeo. Ngoài ra kính còn có vùng tô màu có đường kính lớn hơn đường kính giác mạc do đó khi đeo vào sẽ làm ta có cảm giác tròng đen của mắt to hơn, mắt long lanh và đẹp hơn.

Thạc sĩ  Long  cho biết thêm, mới chiều ngày 29/3 đã có một trường hợp bạn nữ tới Bệnh viện trong tình trạng mắt bị tổn thương khá nặng. Do trước đó bạn đã nghe theo lời quảng cáo trên mạng về kính giãn tròng vừa đẹp, vừa rẻ. Bạn đã tìm tới một hiệu kính trên đường Nguyễn Kiệm để mua cho mình một cặp kính giãn tròng.

Lúc mua kính, cô bé đã không hề nhận được sự hướng dẫn chi tiết của người bán kính về cách sử dụng cũng như bảo quản sản phẩm. Do không hề biết về việc tháo kính hàng ngày cho mắt được nghỉ ngơi và làm vệ sinh kính nên sau 6 tháng “ung dung” với đôi “mắt nai”, giờ đây mắt bạn đã bị sưng, đỏ. Hốt hoảng, lúc này cô bé mới tìm đến bác sĩ thì việc xử lý hậu quả đã trở nên khá phức tạp.

Như vậy, việc sử dụng kính giãn tròng để làm đẹp là một việc tốt nhưng cần phải sử dụng đúng cách, tránh những hậu quả không ai mong muốn, biết làm đẹp và phải làm đẹp dúng cách để có một đôi mắt khỏe, đẹp.

Thạc sĩ Trần Hoài Long.

Cảnh báo nguy cơ nhiễm khuẩn

“Hiện nay nhiều bạn trẻ khi sử dụng kính chỉ quan tâm đến yếu tố thẩm mỹ mà không hề quan tâm đến cách sử dụng và những hậu quả của việc lạm dụng kính giãn tròng. Biến chứng nguy hiểm nhất của đeo kính tiếp xúc hoặc kính giãn tròng là nguy cơ nhiễm khuẩn mắt (viêm loét giác mạc có thể để lại sẹo trên giác mạc và gây mất thị lực). Hiện trên các website cũng như các tiệm mắt kính đều có bán khá phổ biến các loại kính giãn tròng. Do đó người sử dụng cũng cần có những điểm lưu ý tới hậu quả từ việc làm đẹp của mình. Việc đeo kính tiếp xúc và kính giãn tròng nếu không sử dụng đúng cách, các nguy cơ tiềm ẩn có thể gây ảnh hưởng lên thị giác như đã nêu trên, do đó khi chọn mua kính tiếp xúc  hoặc giãn tròng ta nên đến những cơ sở uy tín để được hướng dẫn và tư vấn cụ thể”.

(Thạc sĩ Trần Hoài Long, Bệnh viện mắt TP. Hồ Chí Minh)

Meo.vn (Theo nguoiduatin)

Chứng bệnh còi xương ở trẻ em

Trẻ em bị còi xương là do cơ thể bị thiếu hụt vitamin D làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi và phospho.

Bệnh thường gặp ở trẻ dưới 3 tuổi, nguyên nhân chủ yếu là do thiếu ánh sáng mặt trời, do kiêng khem quá mức và chế độ ăn nghèo canxi – phospho; những trẻ không được bú mẹ dễ bị còi xương hơn trẻ bú mẹ.


Bệnh còi xương sẽ làm cho bộ xương bị biến dạng. Ảnh minh họa

Những dấu hiệu chứng tỏ trẻ bị còi xương

– Trẻ hay quấy khóc, ngủ không yên giấc, hay giật mình, ra nhiều mồ hôi khi ngủ.

– Xuất hiện rụng tóc vùng sau gáy tạo thành hình vành khăn.

– Các biểu hiện ở xương: thóp rộng, bờ thóp mềm, thóp lâu kín, có các bướu đỉnh, bướu trán (trán dô), đầu bẹp cá trê.

– Các trường hợp còi xương nặng có di chứng: chuỗi hạt sườn, dô ức gà, vòng cổ chân, cổ tay, chân cong hình chữ X, chữ O.

– Răng mọc chậm, trương lực cơ nhẽo, táo bón.

– Chậm phát triển vận động: chậm biết lẫy, biết bò, đi, đứng…

– Trong trường hợp còi xương cấp tính: trẻ có thể bị co giật do hạ can xi máu.

Những trẻ dễ có nguy cơ bị còi xương

– Trẻ sinh non, đẻ sinh đôi.

– Trẻ nuôi bằng sữa bò.

– Trẻ quá bụ bẫm.

– Trẻ sinh vào mùa đông.

Phân biệt còi xương và bệnh còi cọc

Trẻ còi cọc: trẻ bị suy dinh dưỡng, có số đo về cân nặng và chiều cao đều thấp hơn trẻ bình thường, cũng có thể kèm còi xương hoặc không.

Bệnh còi xương: có thể gặp ở cả những đứa trẻ rất bụ bẫm, do nhu cầu về canxi, phospho cao hơn trẻ bình thường.

Làm gì khi trẻ bị còi xương?

– Cho trẻ tắm nắng hàng ngày: để chân, tay, lưng, bụng trẻ lộ ra ngoài từ 10 -15 phút lúc buổi sáng (trước 9 giờ). Về mùa đông không có ánh nắng cho trẻ đi tắm điện ở khoa vật lý liệu pháp tại các bệnh viện. Dưới da có sẵn các tiền vitamin D là 7 dehydrocholesterol, dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng mặt trời các tiền vitamin sẽ bị hoạt hóa chuyển thành vitamin D. Vitamin D có tác dụng điều hòa chuyển hóa và hấp thu canxi, phospho, ánh nắng mặt trời phải được chiếu trực tiếp trên da mới có tác dụng, nếu qua lần vải thì sẽ còn rất ít tác dụng.

– Cho trẻ uống vitamin D 4000 UI/ngày trong 4 – 8 tuần, trong trường hợp trẻ bị viêm phổi, tiêu chảy cần tăng liều 5.000 – 10.000 UI/ngày trong 1 tháng, hoặc cho trẻ tiêm vitamin D 200.000 UI/uống, 3 tháng tiêm nhắc lại một lần trong năm đầu tiên.

– Cho trẻ uống thêm các chế phẩm có canxi như: canxi B1 – B2 – B6: 1 – 2 ống/ngày, trẻ lớn có thể ăn cốm canxi 1 – 2 thìa cà phê/ngày.

– Cho trẻ bú mẹ; ăn bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi: sữa, cua, tôm, cá trong các bữa ăn hàng ngày (cần xóa bỏ quan niệm cho trẻ ăn xương ống, xương chân gà sẽ chống được còi xương); cho dầu mỡ vào bữa ăn hàng ngày của trẻ: vì vitamin D là loại tan trong dầu, nếu chế độ ăn thiếu dầu mỡ thì dù có được uống vitamin D trẻ cũng không hấp thu được nên vẫn bị còi xương.

Phòng bệnh còi xương cho trẻ

– Khi có thai các bà mẹ phải làm việc nghỉ ngơi hợp lý để tránh bị đẻ non, có thể uống vitamin D khi thai được 7 tháng: 600.000UI/3 tuần, mỗi tuần 200.000UI.

– Sau khi sinh cả mẹ và con không nên ở trong phòng tối và kín, phòng ở thoáng mát và đầy đủ ánh sáng.

– Sau khi sinh 2 tuần cho trẻ ra tắm nắng 15 – 20 phút/ngày vào buổi sáng (trước 9 giờ).

– Cho trẻ uống vitamin D 400UI/ ngày trong suốt năm đầu tiên nhất là về mùa đông.

– Khi trẻ ăn bổ sung: cho trẻ ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh và dầu mỡ

ThS.BS. LÊ THỊ HẢI

Meo.vn (Theo SK&ĐS)

Để bé khỏe mạnh suốt mùa đông

Làm sao để bé không bị bệnh trong mùa đông?’ là băn khoăn của hầu hết cha mẹ. Bởi vì đây là khoảng thời gian virus gây cảm lạnh, cảm cúm ‘hoành hành’ dữ dội nhất trong năm.

Điều nên làm

Rửa tay cho mẹ và cho bé: Rửa tay thường xuyên là việc đơn giản nhưng hiệu quả nhất để đánh bật vi trùng gây cảm. Vì thế, cần rửa tay của bạn sau khi thay tã hoặc xỉ mũi cho con, cũng như trước khi chuẩn bị đồ ăn.

Đồng thời, cũng nên rửa tay cho bé thường xuyên, nhất là trước khi ăn và sau khi bé đi nhà trẻ (mẫu giáo) hoặc ra bên ngoài về.

Bạn không nhất thiết phải tìm mua đúng loại xà phòng diệt khuẩn để vệ sinh tay cho bé, bởi vì, bất kỳ loại xà phòng nào cũng có khả năng tẩy vi trùng trên bề mặt da.

Cần thống nhất để người trông bé cũng rửa tay thường xuyên. Nếu bé đi nhà trẻ, cần chắc rằng, nhà trẻ của con duy trì thói quen vệ sinh.

-Tiêm chủng đầy đủ: Bé sẽ được bảo vệ khỏi virus và vi khuẩn nếu được tiêm chủng theo định kỳ. Bé cũng có thể được tiêm phòng cúm mỗi năm bắt đầu từ khi bé được 6 tháng tuổi.

– Tăng miễn dịch cho bé tự nhiên: Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong nửa năm đầu đời là cách tăng miễn dịch cho bé. Khi bước vào tuổi ăn dặm, đảm bảo bé luôn được đủ dinh dưỡng từ nguồn thức ăn đa dạng. Cho bé ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng như vận động hợp lý trong ngày. Ngoài ra, Vitamin C cũng là một loại “thần dược” khá phổ biến trong việc phòng chống cúm và tăng miễn dịch cho trẻ.

Khi bé bị ốm

Một số bé bị cúm vài lần trong năm, nhất là trong những tháng mùa đông. Khi ấy, cha mẹ cần lưu ý một số điểm sau:

– Tra thuốc nhỏ mũi cho bé: Dung dịch vệ sinh mũi dạng muối sinh lý giúp làm loãng dịch mũi và khiến bé dễ thở. Để đạt kết quả tốt nhất, nên dùng thuốc tra mũi dạng nhỏ giọt (không phải dạng phun sương) cho bé: hơi ngả đầu bé về phía sau, nhẹ nhàng nhỏ 1-2 giọt vào mỗi bên mũi của bé. Sau đó, nhẹ nhàng lấy đi dử mũi cho bé.

– Cho bé nghỉ ngơi đầy đủ: Bé càng nghỉ ngơi tốt thì càng sớm hồi phục. Nếu bé không muốn nằm yên trên giường, bạn có thể tìm một số hoạt động để chia sẻ với bé: đọc sách cho bé, chơi với con rối…

– Tránh cho bé bị mất nước: Bé bị mất nước rất nhanh khi ốm, nhất là khi kèm sốt hoặc tiêu chảy. Để bù nước cho bé, nên cho bé ti mẹ hay bú bình thường xuyên. Nếu bạn nghi bé đang mất nước, cho bé uống thêm nước lọc hoặc dung dịch bù nước, với bé trên 4 tháng tuổi nhưng cần theo chỉ định của bác sĩ. Với bé ăn dặm, có thể cho bé uống thêm nước quả như nước cam hoặc nước dưa hấu pha loãng.

Đưa bé đi khám

Phần lớn virus gây bệnh sẽ bị tiêu diệt trong vòng một vài ngày nhưng cũng có khi bệnh tiến triển nặng hơn, cần được điều trị. Nên đưa bé đi khám nếu thấy bé kéo tai (có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng tai); khò khè hoặc khó thở (có thể do viêm phổi, viêm phế quản); tiêu chảy hoặc nôn (có thể dẫn tới mất nước); sốt cao..

Meo.vn (Theo Mẹ&Bé)