Lưu trữ cho từ khóa: nguyên tắc

13 nguyên tắc thể dục an toàn trong thai kỳ

(Webtretho) Tập thể dục trong thai kỳ có nhiều lợi ích tuyệt vời, giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ và sinh nở đồng thời giúp nâng đỡ tinh thần của bạn, nhưng bạn cần phải cẩn trọng nhiều hơn khi luyện tập để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.

Dù bạn đã luyện tập thường xuyên trước khi mang thai hay chỉ bắt đầu tập khi đã mang thai, hãy tuân thủ 13 nguyên tắc giữ an toàn trong luyện tập thể dục khi mang thai dưới đây nhé!

1- Hỏi ý kiến của bác sĩ phụ sản

Nếu bạn đã có thói quen luyện tập từ trước khi mang thai và thai kỳ của bạn không có gì đáng lo, bạn hầu như có thể tiếp tục tập thể dục như trước đó với một số lưu ý về an toàn sẽ được liệt kê bên dưới. Trong một số trường hợp, bà mẹ mang thai có thể không phù hợp lắm với việc tập thể dục trong thai kỳ, vì vậy hãy hỏi ý kiến của bác sĩ phụ sản mà bạn đang theo khám để chắc chắn rằng việc luyện tập của bạn sẽ không gây rủi ro cho sức khoẻ của bạn và em bé trong bụng.

Nếu bạn không tập thể dục từ trước, hãy nhờ bác sĩ tư vấn cho bạn một vài bài tập phù hợp với thai phụ, hoặc có thể tham khảo danh sách các cách luyện tập phù hợp cho thai phụ của chúng tôi.

2- Nạp thêm calorie

Thể dục đốt cháy calorie, vì vậy hãy chắc rằng bạn ăn uống đầy đủ để giúp nuôi dưỡng và tăng cường sức mạnh của cơ thể. Khi mang thai, bạn sẽ tăng cân tự nhiên cùng với sự phát triển của em bé trong bụng. Cân nặng tăng thêm còn tuỳ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của bạn.

Nếu chỉ số khối BMI của bạn nằm trong ngưỡng lành mạnh (từ 18.5 đến 24.9), bạn sẽ cần ăn thêm khoảng 300 calorie hoặc hơn so với khẩu phần mỗi ngày trước khi bạn mang thai – và con số này có thể tăng thêm một chút nếu bạn tập thể dục. Nếu bạn thiếu hoặc thừa cân từ trước khi mang thai, bạn sẽ cần phải tăng cân nhiều hoặc ít hơn một chút so với các bà mẹ có BMI lành mạnh và điều chỉnh lượng calorie cần nạp thêm cho phù hợp.

Bạn cần phải nạp thêm năng lượng để đủ sức nuôi em bé trong bụng… và tập thể dục nữa chứ. Ảnh: Gettyimages.

Bác sĩ sẽ theo dõi cân nặng của bạn trong quá trình mang thai và tư vấn cho bạn cách kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn uống và luyện tập.

3- Tránh các môn thể thao nguy hiểm

Hãy tránh các môn thể thao có thể khiến bạn rơi vào điều kiện mất thăng bằng như đạp xe địa hình hoặc leo núi. Đi xe đạp trong giai đoạn đầu của thai kỳ thường là an toàn nếu bạn cảm thấy thoải mái, nhưng tốt nhất bạn chỉ nên tập đạp xe đạp cố định trong phòng tập hay vì đi xe đạp ngoài phố.

Ngay cả khi bình thường bạn khá dẻo dai, hãy nhớ rằng trong thai kỳ, nồng độ hormone có tác dụng làm giãn cơ khớp sẽ tăng cao, làm lỏng khớp chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở cũng như làm giãn tất cả các dây chằng và khớp, khiến bạn dễ bị bong gân và chấn thương do té ngã.

4- Mặc đồ tập phù hợp

Hãy mặc quần áo rộng và dễ thở. Ngoài ra, bạn có thể mặc nhiều lớp để dễ dàng cởi bớt khi cơ thể trở nên quá nóng trong quá trình tập luyện. Bạn cũng cần đảm bảo chọn áo ngực có đủ độ nâng đỡ và chọn giày tập vừa vặn và hỗ trợ tốt cho bàn chân. Nếu bàn chân bạn tăng size do phù nề, đừng tiếc đôi giày tập cũ mà hãy mua một đôi giày mới.

5- Khởi động đầy đủ

Khởi động giúp các cơ bắp và khớp của bạn sẵn sàng cho bài tập và làm nhịp tim của bạn tăng từ từ. Nếu bạn bỏ qua bước khởi động và tập nặng ngay khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng, cơ bắp và dây chẳng của bạn sẽ bị kéo căng quá mức và kết quả là bạn sẽ bị đau nhức nhiều hơn sau khi tập.

6- Uống nhiều nước

Hãy uống nước trước, trong và sau khi tập. Nếu không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể bị mất nước, có thể gây co thắt và làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng cao, đôi khi tới mức độ nguy hiểm cho bạn và em bé của bạn.

Uống nhiều nước để tránh mất nước do tập luyện và ổn định thân nhiệt của mẹ. Ảnh: Gettyimages.

Mặc dù chưa có khuyến nghị cụ thể nào về lượng nước mà một thai phụ nên uống trong quá trình luyện tập, nhưng bạn có thể uống nước theo hướng dẫn sau: 1 ly nước (240ml) trước khi tập, 1 ly cho mỗi 20 phút tập, và 1 ly sau khi bạn hoàn thành bài tập. Nếu tập trong thời tiết nóng ẩm, bạn có thể cần nhiều nước hơn.

7- Đừng nằm ngửa

Hãy tránh nằm ngửa từ sau tam cá nguyệt thứ nhất. Tư thế nằm ngửa gây ra áp lực lên tĩnh mạch chủ làm giảm lưu lượng máu về tim và có thể làm giảm lượng máu đến não và tử cung của bạn, khiến bạn chóng mặt, thở gấp và buồn nôn.

Một số phụ nữ cảm thấy thoải mái ở tư thế này khi mang thai, nhưng đó không phải là một bằng chứng tốt về việc máu đến tử cung của bạn không bị ảnh hưởng. Hãy đặt một chiếc gối ở dưới hông hoặc mông phải của bạn để cho cảm giác gần như nằm ngửa mà không làm nghẽn tĩnh mạch chủ.

8- Liên tục vận động

Đúng yên một chỗ trong thời gian dài – như khi bạn nâng tạ hoặc thực hành một động tác yoga – có thể làm giảm lượng máu đến tử cung và dồn máu ở chân, khiến bạn chóng mặt. Hãy vận động bằng cách đổi tư thế hoặc đi bộ tại chỗ.

9 – Đừng tập quá sức

Đừng tập thể dục đến mức kiệt sức. Một nguyên tắc bỏ túi bạn nên nhớ là: hãy giảm cường độ lại nếu bạn không thể nói chuyện bình thường (hoặc hụt hơi khi nói). Hãy lắng nghe cơ thể mình, vì đó chính là chỉ dẫn tốt nhất. Khi bạn cảm thấy đau, dù ở bất kỳ bộ phận nào, đó có nghĩa là bạn đã tập sai hoặc có gì đó không ổn, hãy dừng tập ngay! Hãy nhớ là bạn tập luyện để tốt cho cơ thể, chứ không phải để hành hạ nó.

Hãy tập vừa với sức mình! Ảnh: Gettyimages.

10- Đừng để cơ thể quá nóng

Tránh để cơ thể bạn trở nên quá nóng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên khi em bé trong bụng đang hình thành và phát triển các bộ phận quan trọng của cơ thể. Thân nhiệt tăng quá 38.5 độ C trong hơn 10 phút có thể làm hại đến em bé của bạn.

Lượng máu tăng lên và tốc độ trao đổi chất cao hơn trong thai kỳ có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy người ấm nóng hơn so với bình thường, và điều này đặc biệt rõ rệt khi bạn tập thể dục. Với thân nhiệt cao hơn bình thường, các bà mẹ mang thai cũng tăng nhiệt nhanh hơn so với bình thường, kể cả khi bạn chỉ mới mang thai mấy tháng đầu và cơ thể chưa nặng nề lắm.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn quá nóng phụ thuộc nhiều vào mỗi người, nhưng hãy để ý nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều hoặc cảm thấy nóng một cách khó chịu, kèm theo buồn nôn, chóng mặt hoặc thở gấp. Để làm hạ nhiệt nhanh, hãy ngừng tập, cởi bớt quần áo, và thay đổi môi trường bằng cách giảm nhiệt độ điều hoà không khí hoặc lau mình bằng khăn mát. Giữ cho cơ thể đủ nước là quan trọng, vậy nên hãy nhớ uống đủ nước.

11- Ngồi (hoặc đứng) dậy từ từ

Khi bụng bạn lớn dần, trọng tâm cơ thể bạn không còn như trước nữa. Đó là lý do vì sao bạn nên cẩn thận khi thay đổi tư thế. Ngồi (hoặc đứng) dậy quá nhanh có thể khiến bạn chóng mặt và có thể loạng choạng hoặc nặng hơn là té ngã.

Đừng đứng hoặc ngồi dậy đột ngột vì lúc này trọng tâm của bạn đã không còn như trước với chiếc bụng lớn. Ảnh: Gettyimages.

12- Thả lỏng

Vào cuối bài tập, hãy dành khoảng 10 phút để đi bộ tại chỗ hoặc thực hành vài động tác kéo giãn người phù hợp với bà mẹ mang thai. Các động tác này giúp cho nhịp tim của bạn trở lại bình thường và phòng ngừa đau cơ.

13- Tạo thói quen

Hãy đưa việc tập thể dục vào kế hoạch các việc làm thường xuyên của bạn. Tạo thói quen tập thể dục giúp cơ thể bạn quen với cường độ tập luyện thay vì đột nhiên phải vận động cường độ cao. Bạn có thể duy trì chế độ tập luyện an toàn với khoảng 30 phút tập mỗi ngày cho tất cả các ngày trong tuần nếu bác sĩ của bạn không có chỉ định nào khác.

Chọn kem an toàn cho mùa hè

Không ít trường hợp học sinh bị ngộ độc hay đau bụng khi ăn phải kem kém chất lượng được bày bán trước cổng trường. Trong khi chưa thể khắc phục cũng như kiểm soát chặt chẽ tình trạng này thì cách tốt nhất là nhà trường cần phối hợp với các bậc phụ huynh hướng dẫn cho con em mình cách tự bảo vệ bản thân trước nguy cơ bị ngộ độc.

Cảnh giác với kem kém chất lượng

Đã từ lâu, cộng đồng vẫn quen với khẩu hiệu “Cổng trường em sạch đẹp – an toàn” được treo trước các cổng trường mẫu giáo hay tiểu học. Tuy vậy, tình trạng bày bán la liệt các gánh hàng rong hay kem dạo trước các cổng trường vẫn diễn ra hàng ngày, nhất là thời điểm mới vào đầu năm học như hiện nay. Người bán vẫn ngang nhiên bán, người mua vẫn mua mặc cho chất lượng trôi nổi ra sao. Cô Nguyễn Thị Cẩm Thanh Trà – hiệu trưởng trường Tiểu học Nguyễn Văn Kịp (q. Tân Bình, TP.HCM) cho biết, mặc dù nhà trường đã phối hợp với các ban ngành liên quan xử lý và nghiêm cấm hoạt động buôn bán hàng rong trước cổng trường nhưng không mấy hiệu quả. Nguyên nhân vẫn xuất phát từ thói quen ăn quà vặt của học sinh và nhu cầu mưu sinh của người buôn bán. Rất nhiều phụ huynh vì chiều con nên cũng “tát nước theo mưa”. Ít ai biết được bên trong những cây kem xanh, đỏ “hấp dẫn” ấy là mầm mống gây bệnh, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của con em mình. Chưa tính đến những chất phụ gia, phẩm màu bị cấm có trong các loại thực phẩm này.

Trong khi đó, theo PGS-TS Nguyễn Thị Lâm – phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Việt Nam, các bệnh đường tiêu hóa ở lứa tuổi học trò (như tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa,…) có liên quan chủ yếu đến các món ăn vặt ngoài đường, mà kem là một trong những món phổ biến nhất. Đó là chưa kể đến các vụ ngộ độc thực phẩm do ăn phải kem kém chất lượng.

Ý thức bảo vệ sức khỏe bản thân

Trong khi chưa thể khắc phục triệt để được tình trạng này thì các trường học cần phối hợp với phụ huynh rèn luyện cho con em mình ý thức tự bảo vệ bản thân trước nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cô Thanh Trà – hiệu trường trường Tiểu học Nguyễn Văn Kịp cho biết, trong thời gian tới nhà trường sẽ đẩy mạnh công tác tuyên truyền, giáo dục các em học sinh về tác hại của việc ăn quà vặt không rõ nguồn gốc, lồng ghép nhắc nhở các em qua các tiết chào cờ đầu tuần, sinh hoạt chủ nhiệm… Đồng thời, nhà trường cũng sẽ khuyến khích các em mua hàng tại căn-tin trường. Vì nhà trường đã kí cam kết chỉ cho bán các loại hàng hóa có nhãn mác, thương hiệu rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và phù hợp với túi tiền của phụ huynh, học sinh. Cụ thể, với những món ăn mà trẻ ưa là kem thì nhà trường khuyến khích mua những thương hiệu có uy tín để đảm bảo chất lượng. Ngoài ra, nhà trường còn treo biển cấm buôn bán hàng rong trước cổng trường và sẽ cho đội bảo vệ chốt, chặn vào những giờ cao điểm để xử lý triệt để tình trạng này.

Anh Đỗ Hữu Sơn – hội phụ huynh học sinh trường Tiểu học Lê Văn Sỹ (q. Tân Bình, TPHCM) chia sẻ: “Trong buổi họp phụ huynh đầu năm học lần này chúng tôi sẽ đề xuất với nhà trường kiểm tra chất lượng hàng hóa được bán trong căn-tin trường và đưa ra biện pháp xử lý triệt để với những người buôn bán quanh cổng trường. Bên cạnh đó, với tư cách là phụ huynh, chúng tôi cũng giáo dục các cháu ở nhà nên tránh xa các thực phẩm không rõ nguồn gôc, sử dụng các sản phẩm có thương hiệu để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hơn.”

PGS-TS Nguyễn Thị Lâm – phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Việt Nam cho biết thêm: “Để bảo vệ mình trước tiên người tiêu dùng nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng. Với trẻ em, kem là món khoái khẩu nên phụ huynh càng phải quan tâm nhiều hơn. Có thể ngăn ngừa bằng cách mua sẵn các sản phẩm kem có uy tín như ở nhà hoặc giáo dục các em cách chọn loại kem nào an toàn cho mình. Có như vậy mới tránh được các vấn đề về ngộ độc thực phẩm cho các em.”

Sản phẩm Merino Cutie Bear (Ảnh do nhãn hàng Merino cung cấp)

Đại diện đơn vị sản xuất kem Merino cho biết để có được những kem đúng chất lượng, công ty KIDO đã phải đầu tư trang thiết bị sản xuất từ châu Âu đến con số triệu đô, thực hiện đúng các nguyên tắc sản xuất kem sạch đạt chuẩn ISO 22000:2005

Nguyên tắc chọn cây trồng hợp phong thủy

Bên cạnh cung cấp khoảng không gian xanh cho ngôi nhà thì việc lựa chọn loại cây trồng hợp phong thủy sẽ giúp gia đình bạn khỏe mạnh và hòa thuận hơn.

Theo phong thủy học, không phải bất cứ loại cây này cũng có thể dùng để trưng bày trong không gian sống nhà bạn. Có một số những loại cây sẽ mang lại sinh khí, may mắn cho gia chủ nhưng cũng có những cây lại mang đến những điều không may mắn. Do đó, việc lựa chọn loại cây trước khi quyết định mua chúng về trồng trong nhà bạn phải cân nhắc kỹ lướng.

Ví dụ, các loài cây có lá nhỏ và dài, hoặc mọc quá um tùm thường khiến gia đình nảy sinh mâu thuẫn, có thể gây ra cãi cọ, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Và những loại cây có tán lá rộng – tròn, đầy đặn, hoặc các loài hoa bền, hay các loại cây có màu lá đậm… sẽ tượng trưng cho tiền tài, giàu sang, mang đến may mắn nhiều nhất.

Ai cũng biết cây xanh cung cấp ôxy cho căn nhà, nhưng nếu bạn trồng quá nhiều cây xanh sẽ khiến cho không khí ẩm ướt chưa kể đến các vi sinh vật sống kí sinh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của các thành viên trong gia đình.

meovat

Ngoài ra, mật độ cây trồng quá dày cũng che mất ánh sáng vào phòng, khiến cho dương khí bị che đi, ảnh hưởng đến vận may, sự thịnh vượng của gia chủ. Vì thế, khi lựa chọn cây xanh để trồng, bạn nên cố gắng dành thời gian để chăm chút, cắt tỉa, không để cho chúng phát triển tự do vì như thế chúng sẽ phá hủy nguồn khí tốt tồn tại xung quanh nhà bạn.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn các loại cây, vị trí đặt cây cũng rất quan trọng. Theo quy tắc truyền thống về ngũ hành, bạn có thể dựa vào đặc tính của cây trồng, tính cách con người, môi trường sống để bố trí các loại cây khác nhau ở các vị trí phù hợp để tạo ra hiệu quả về phong thủy.

Cây cối không chỉ làm ngôi nhà thêm xanh mà còn mang lại nhiều may mắn nếu bài trí đúng phong thủy. Tại hành lang hay nơi để giày dép không nên đặt các loài cây có gai mà nên lựa chọn các loài cây xanh quanh năm như cây vạn tuế, vạn niên thanh. Nếu cây bị khô héo thì cần thay sớm.

Hồ nước hay bể cá, non bộ trước nhà còn là điểm tụ thủy và tiểu cảnh thú vị nếu khéo sắp xếp, cây cối tươi nhuận biểu hiện sinh khí nơi cư ngụ. Do vậy sắp xếp hài hòa giữa cây xanh và mặt nước trong nhà ở chính là giải pháp phong thủy hữu hiệu và thân thiện với môi trường, giúp cải tạo tích cực khí hậu nơi cư ngụ.

Phong thủy phòng khách có liên quan mật thiết đến sự hài hòa của vận mệnh và tương lai gia đình cũng như các mối quan hệ bên ngoài. Cây hợp phong thủy phòng khách là các chậu cây, hoa nhỏ. Kê các chậu cây lớn tại phòng khách vừa tạo ra cảm giác chật chội, vừa là nơi trú ngụ của muỗi.

Theo phong thủy các loài cây như hoa lan, trúc phú quý, thông phong lai, lan quân tử, quýt, anh thảo… là các loài cây đem lại may mắn và tài lộc tuy nhiên bạn không nên bày nhiều loại hoa trang trí rải rác trên bậu cửa sổ, ti vi…

Trồng cây trong phòng ngủ sẽ có lợi cho sự nghỉ ngơi và giấc ngủ. Hoa lan quân tử có tác dụng làm thư giãn tinh thần; hoa nhài có mùi thơm nhẹ, mang lại cảm giác dễ ngủ. Đối với các loại cây, bạn có thể trồng cây lô hội, vạn niên thanh, vân trúc. Tuy nhiên, theo phong thủy phòng ngủ dù là trồng hoa hay cây, bạn cũng chỉ nên đặt một chậu cây nhỏ.

Ban công có khu vực không gian tương đối rộng, có ánh sáng đầy đủ phù hợp với nhiều loại cây xanh quanh năm và các loại hoa nhiều màu sắc. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn màu sắc cây, hoa hài hòa với màu sắc ngôi nhà. Thêm nữa, bạn cũng nên trồng cây ở hướng tây và bắc để tránh ánh nắng quá mạnh.

(Theo TTVN)

4 nguyên tắc cải thiện tình dục cho người bệnh tim

Các nhà khoa học tại Massachusetts (Mỹ) nhận ra rằng: “Tình dục có tác dụng bảo vệ trái tim của phái mạnh. Những người đàn ông quan hệ tối thiểu 2 lần/tuần ít mắc bệnh tim hơn người chỉ quan hệ 1 lần/tháng”.

Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ, khi mắc bệnh tim, đàn ông vẫn có thể sinh hoạt tình dục như… thường. Thực ra chỉ có 1% trong số 5% đàn ông mắc bệnh tim có khuynh hướng bị co thắt ngực do động mạch vành bị tắc nghẽn xảy ra khi sinh hoạt tình dục.

Mặt khác, một số nghiên cứu cho biết, đàn ông thường xuyên thỏa mãn quan hệ tình dục có thể giảm 45% mối đe dọa của bệnh tim so với đàn ông chỉ quan hệ 1 lần/tháng hoặc ít hơn.

Các nhà khoa học tại Massachusetts (Mỹ) đã nghiên cứu hơn 1.000 đàn ông từ 40 đến 70 tuổi và nhận ra rằng: “Hình như tình dục có tác dụng bảo vệ trái tim của phái mạnh. Những người đàn ông quan hệ tối thiểu 2 lần/tuần ít mắc bệnh tim hơn người chỉ quan hệ 1 lần/tháng hoặc ít hơn”.

4-nguyen-tac-cai-thien-tinh-duc-cho-nguoi-benh-tim

Tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe – Ảnh minh họa

Họ đã chứng minh được tình dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào tác động về thể chất và cảm xúc đối với cơ thể. Đàn ông thường xuyên ham muốn tình dục và bị hấp dẫn bởi tình dục thường có sức khỏe tốt. Tình dục giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm căng thẳng tinh thần do cảm giác sảng khoái của tình dục mang lại.

Cũng theo hiệp hội này, những người mắc bệnh tim vẫn có thể “sinh hoạt” nếu tuân thủ bốn nguyên tắc cơ bản:

– Thứ nhất là phải chọn thời điểm thích hợp trong ngày khi bạn không bị căng thẳng tinh thần, khi bạn đang thư giãn hoặc nghỉ ngơi để quan hệ.

– Thứ hai là khoảng 3 giờ đồng hồ sau bữa ăn mới được quan hệ bởi khi đó thức ăn đã tiêu hóa hoàn toàn.

– Thứ ba là phải bắt đầu bằng sự nhẹ nhàng, âu yếm để khởi sự quan hệ.

– Cuối cùng, phải báo ngay với bác sĩ khi bạn cảm thấy cơn đau ngực và choáng váng xuất hiện trong thời gian quan hệ.

Nói tóm lại, khi bệnh ở mức độ nhẹ, không gây ra những triệu chứng đáng kể và áp lực máu ở mức bình thường thì quan hệ tình dục sẽ an toàn. Bệnh ở mức trung bình cho đến hơi nặng và có những vấn đề khác về sức khỏe do bệnh tim, bạn cần đến bác sĩ kiểm tra và xét nghiệm nếu cần thiết để có giải pháp thích hợp khi quan hệ tình dục.

Nếu là bệnh tim kinh niên không rõ nguyên nhân, thì bạn nên ngừng quan hệ tình dục cho đến khi bệnh được chữa trị thuyên giảm.

(Theo Danviet)

Da cần được nuôi dưỡng toàn diện

Ngoài vitamin, làn da cũng cần được cung cấp đúng và đủ các khoáng chất thiết yếu. Muốn da khỏe, đẹp cần kết hợp nuôi dưỡng cả trong lẫn ngoài.

Khi da thiếu khoáng chất

Da không chỉ là “hàng rào” bảo vệ cơ thể mà còn đảm nhiệm nhiều chức năng khác như điều nhiệt, miễn dịch, chuyển hóa… Da cũng là bộ phận đầu tiên và trực tiếp chịu tác động bởi nhiều tác nhân có hại từ môi trường. Do đó, da sẽ dễ dàng mắc bệnh nếu thiếu các khoáng chất cần thiết. Thậm chí, da sẽ bị “suy dinh dưỡng” và lão hóa da sớm nếu thiếu khoáng chất trầm trọng.

Ngoài ra, trong quá trình chuyển hoá, các gốc tự do được sinh ra trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến các tế bào của da. Dưới tác động của gốc tự do và các yếu tố tác động từ môi trường bên ngoài, các sợi chun của da bị thoái hóa, giảm khả năng tổng hợp sợi collagen, từ đó độ đàn hồi của da bị giảm dần hoặc mất hẳn, da trở nên nhão và nhăn nheo.

Thục Uyên – Miss Sport 2012 dùng sản phẩm dưỡng ngoài NouriFusion của Herbalife (Ảnh được cung cấp bởi Herbalife)

Chăm sóc toàn diện cho da

Theo PGS. TS. BS. Nguyễn Hữu Sáu, trưởng phòng đào tạo và nghiên cứu khoa học Bệnh viện Da liễu Trung ương, để da luôn khỏe, ngoài các vitamin A, B, C, E… da còn cần hấp thụ đầy đủ khoáng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được như kẽm, axit béo, AHA, magie…

  • Axit béo: là loại chất béo không bão hòa, sản sinh dầu tự nhiên giúp da giữ được độ ẩm và vẻ mềm mại. Axit béo có nhiều trong cá hồi, cá thu, bơ …
  • Kẽm: chứa nhiều collagen và các chất xơ đàn hồi giúp da không bị sần sùi hay sinh mụn, góp phần tái tạo da, giúp da nhanh liền vết thương và không để lại sẹo. Kẽm có nhiều trong thịt bò, lòng đỏ trứng gà, rau xà lách và các loại đậu.
  • Magie: là thành phần của men chống lão hóa, có nhiều trong ngũ cốc, sữa, chuối, bơ,…
  • AHA: acid amin này có tác dụng tẩy lớp tế bào chết, mài mòn các tế bào già cỗi và tăng độ sáng cho làn da. AHA có nhiều trong nho tươi.
  • Selen: là chất khoáng giúp ngăn ngừa nguy cơ cháy nắng và cải thiện màu sắc cho da. Selen có rất nhiều trong cá chỉ vàng.
  • Lycopene: là chất chống oxy hóa, có tác dụng hạn chế tác hại của tia cực tím, ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn và sạm nám. Lycopene có nhiều trong cà chua.

Chế độ dinh dưỡng cho da phải đủ liều lượng và phù hợp với khả năng hấp thu của cơ thể. Bên cạnh việc ăn đa dạng thực phẩm thì chúng ta cũng có thể sử dụng thực phẩm dinh dưỡng bổ sung như Hỗn hợp Dinh dưỡng Công thức 1 (Shake), Hỗn hợp Vitamin Công thức 2 (F2), Cell Activator (F3) chứa đến 21 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, các chất có tính kháng oxy hóa mạnh, chất chống lão hóa.

Ảnh được cung cấp bởi Herbalife

Chăm sóc da toàn diện là điều kiện cần và đủ để da được khỏe đẹp, nghĩa là phải đảm bảo nguyên tắc “bổ trong dưỡng ngoài”. Song song với việc dưỡng trong, để dưỡng ngoài chúng ta có thể sử dụng các loại mỹ phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, giàu vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa; hạn chế phơi da trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời; không hút thuốc lá, hạn chế tiếp xúc với các khói bụi giao thông, khói bụi công nghiệp; không tắm nước quá nóng, tắm quá lâu, sử dụng xà phòng chứa nhiều chất tẩy rửa hay chà xát kỳ cọ mạnh; tránh stress để da được trẻ lâu…

NouriFusion là sản phẩm dưỡng ngoài có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, giàu vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa (Ảnh được cung cấp bởi Herbalife)

 

Trồng cây xanh trong nhà mang lại vận may

Một căn nhà có nhiều cây cối, hoa quả tươi xanh cũng đồng nghĩa với việc ngôi nhà đó có phong thủy tốt, bởi vì nó chứng tỏ dương khí được tích tụ trong nhà, mang đến sự thịnh vượng, hạnh phúc.

Đối với không gian nội thất, việc trồng cây xanh không chỉ khiến ngôi nhà thêm tươi tắn, hài hoà mà còn giúp tăng cường sinh khí. Tuy nhiên để cây cối thực sự có tác động tốt đến cuộc sống của gia đình thì cũng cần phải đảm bảo những nguyên tắc cơ bản như loại cây trồng, hướng đặt cây, màu …

5 bài tập hạnh phúc mỗi ngày

Họ không phải là những người quá nổi tiếng, nhiều tiền nhưng họ biết làm thế nào để bản thân cảm thấy hạnh phúc. Hãy cùng nghe họ nói về bí quyết cảm nhận giá trị đích thực của cuộc sống.

Hạnh phúc không phải là một sự kiện, một con người hoặc một giai đoạn nhất định trong cuộc sống của bạn. Hạnh phúc giống như bầu không khí bao trùm lên tất cả mọi việc xảy ra xung quanh bạn. Nhưng không phải ai cũng biết cách cảm nhận, tận hưởng và xây dựng nó. Cảm nhận hạnh phúc giống như một bài tập cần phải được thực hành một cách có ý thức mỗi ngày.

1. Dự báo cảm giác

Hạnh phúc có được khi bạn có can đảm để dự báo cảm xúc của mình. Hãy nói về tâm trạng của bạn lúc này và những thay đổi tiếp theo. Đừng bao giờ để bản thân rơi vào trạng thái như bị trượt chân xuống hồ bơi và chỉ biết vẫy vùng trong đó, không thể thoát ra.

Bên cạnh đó, Shivani, một chuyên gia tâm lý cho biết “Phần lớn cảm giác hạnh phúc mà bạn có được trong cuộc sống hôm nay là kết quả của một quá trình làm tích lũy mỗi ngày. Giống như hai đĩa của một cái cân, khi hạnh phúc tăng lên thì nỗi buồn giảm xuống. Sự gia tăng hạnh phúc phụ thuộc vào những yếu tố bên ngoài như một người nào đó, một sự kiện. Vì vậy, cách đơn giản nhất để bạn luôn cảm thấy hài lòng là bắt đầu làm cho những điều xung quanh bạn tốt lên”.

2. Chỉ số cảm xúc

Mỗi một giờ trôi qua, hãy tự hỏi bản thân rằng “Tâm trạng của tôi như thế nào?”. Đó là một cách hiệu quả để đánh giá lại những thứ đã qua. Nói về nội dung này, đạo diễn Bhavna Talwar đã chia sẻ bí quyết hạnh phúc trong cuộc sống của ông là “tìm niềm vui trong những điều nhỏ nhặt và mỉm cười đón nhận những trắc trở trong cuộc sống. Hãy làm những việc khiến bạn thoải mái dù có thể với nhiều người điều đó cực kỳ nhỏ nhặt, không có ý nghĩa”.


3. Đừng nhìn người khác

Ghen tị là tác nhân phá hủy hạnh phúc. Vì thế, hãy loại trừ nó ra khỏi công thức làm thi vị hóa cuộc sống của bạn. Nam diễn viên Suchitra Krishnamoorthi cho biết: “Đối với tôi, một cuộc sống mà tôi biết chính xác mình đang làm gì, làm theo những nguyên tắc của riêng tôi là một cuộc sống hạnh phúc”.

Khi bạn dành nhiều thời gian để quan sát người khác có thể kéo theo một chút ghen tị. Bạn muốn những gì họ có và khao khát được làm những việc họ đang thực hiện. Cảm giác đó thật khó chịu, giống như một sợi thừng, thắt chặt cuộc sống của bạn đến nghẹt thở. Vì vậy, hãy để mọi người và mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên. Bạn nên hài lòng với những gì mình đang có và cần mẫn làm tốt công việc của mình. Bởi suy cho cùng “nhìn lên thì không bằng ai, nhưng nhìn xuống cũng chẳng ai bằng mình”, bạn có giá trị của riêng bạn.

4. Biết ơn

Ashok Chopra, Giám đốc điều hành của nhà xuất bản Hay House tin rằng “bí mật rất đơn giản: cảm nhận được lòng biết ơn và biết ơn những người đã giúp đỡ bạn. Nó giúp bạn sống tốt trong hiện thực. Và bước đầu tiên là hãy tự nhận thức về bản thân và mọi người xung quanh”. Còn đối với nhà phê bình nghệ thuật Shobha Deepak Singh, đối với ông, cầu nguyện mỗi ngày là một việc làm khiến hôm thư thái, bình an.

5. Đừng phụ thuộc

Sống độc lập, không phụ thuộc vào người khác cũng là một bài tập hay để bạn tạo dựng hạnh phúc cho mình. Càng nhiều ràng buộc, bạn càng có nhiều nguy cơ rơi vào trạng thái thất vọng. Ông Ma Naina làm việc cho trang web Osho cho biết: “Chính việc dựa dẫm, đổ lỗi vào hoàn cảnh, đối tác… đã ngăn cản chúng ta chạm tay vào hạnh phúc. Vì vậy, hãy coi cuộc sống hạnh phúc là một quyết định buộc chúng ta phải thực hiện một cách độc lập thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn. Hãy tự kết nối với thế giới nội tâm của bạn, bạn sẽ biết mình phải làm gì”.

Meo.vn (Theo Ngoisao)

10 nguyên tắc vàng để xương sống khỏe!

Vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, bị mất cân đối, dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp, chủ yếu do 2 nguyên nhân chính sau: Do chúng ta vận động sai tư thế, gây ảnh hưởng lên xương sống.


Để khắc phục điều này, cần tuân thủ tuyệt đối các nguyên tắc vàng sau đây:

1. Sau khi đi làm về bạn nhất định phải nằm nghỉ khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được thả lỏng sau khi đã vận động cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn tuyệt đối không được ngay lập làm việc nhà.

2. Bạn nên duy trì việc đi bơi khoảng 1-2 lần trong tuần để giữ gìn cơ bắp được săn chắc và các lưu thông của mạnh máu.

3. Bạn tuyệt đối không được còng lưng! Hãy tập trung thường xuyên tăng cường vận động cho xương sống thẳng và các cơ bắp của vùng thắt lưng.

4. Ngoài các thời gian ngủ nghỉ bạn nên để cơ bắp được vận động.

5. Không được ngồi “ì một chỗ”, hãy thay đổi tư thế khoảng 10 phút một lần.

6. Chỉ được cúi nhặt những đồ vật mềm, nhẹ và chỉ được ngồi xổm

7. Tránh các vận động mạnh, đặc biệt các tư thế xoay đầu.

8. Đối với phụ nữ: Không đi giày gót nhọn hoặc đế bằng nhưng cao hàng ngày. Những đôi giày như thế chỉ lên đi một vài lần trong tuần. Phương án tối ưu để cho việc này là: Gót giày cao không quá 5cm, có đường kích trung bình, thoải mái, không dùng giày có mũi thon và hẹp và không có các đai mảnh siết nhẹ.

9. Bạn nên duy trì việc đi bộ khoảng nửa tiếng mỗi ngày.

10. Không được xách đồ nặng bằng một tay, bạn cần phải phân chia trọng lượng cân bằng.

Meo.vn (Theo Dantri)

Những điều ‘giết chết’ hôn nhân

Có rất nhiều lí do khác nhau dẫn đến sự đổ vỡ của một cuộc hôn nhân, đôi khi ngay cả những người trong cuộc cũng không kịp nhận ra nó.

Cuộc sống bận rộn với quá nhiều lo toan khiến chúng ta không còn đủ tỉnh táo cũng như sự nhạy cảm để cảm nhận thấy những vết nứt nho nhỏ trong đời sống hôn nhân. Chỉ khi những vết nứt ấy lớn dần, lớn dần rồi vỡ tung ra thì lúc ấy chúng ta mới hét lên “Tại sao mọi chuyện lại ra nông nỗi này?” và lao vào đổ lỗi cho nhau. Tại sao chúng ta không “vạch trần” trước những nguyên nhân tiềm ẩn này để phòng tránh nhỉ?

Bạn có biết rằng chỉ cần một vấn đề hết sức đơn giản như không trò chuyện với nhau thường xuyên cũng khiến hạnh phúc gia đình của bạn dễ bị rạn nứt? Và ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác mà chúng ta không thể ngờ tới.

Công việc bận rộn

Để rơi vào tình trạng bận bịu suốt ngày với công việc là một điều chẳng khó khăn gì, nhưng làm thế nào để thoát ra khỏi “mê cung công việc” đó mới là vấn đề nan giải. Nếu bạn là mẫu người chỉ biết đến công việc, làm việc cật lực 24/24, và có rất ít thời gian dành cho vợ/ chồng thì bạn hãy cẩn thận, hôn nhân của bạn sớm muộn gì cũng đứng trên bờ vực đổ vỡ mà thôi. Do đó, mỗi người cần phải biết cách cân bằng thời gian giữa công việc bên ngoài và cuộc sống gia đình (cả nam giới và phụ nữ). Chỉ cần một chút thời gian bên cạnh người bạn đời cũng đáng giá bằng cả một ngày làm việc của bạn đấy.

Những cuộc tranh luận cần phải dựa trên nguyên tắc công bằng và hợp tác

Cái tôi quá lớn

Cuộc sống hôn nhân của hai bạn có thường xuyên xuất hiện những xung đột theo kiểu ai cũng đề cao cái tôi của mình và cho mình là đúng không? Nếu có thì các bạn hãy coi chừng bởi ngày nay rất nhiều cuộc hôn nhân đổ vỡ là do xung đột bản ngã. Khi đã kết hôn, bạn phải nhận thức được một điều rằng, cuộc sống của bạn bắt đầu thay đổi, bạn bắt đầu chung sống với một người khác có nghĩa là phải hạn chế bớt cái tôi cá nhân để chung sống hòa thuận. Không phải lúc nào bạn cũng đúng, còn người khác thì luôn luôn sai.

Vấn đề tài chính

Tiền bạc cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hôn nhân đổ vỡ bởi nó là một vấn đề khá nhạy cảm, cần có sự đồng thuận giữa hai người với nhau. Vấn đề không nằm ở chỗ ai là người kiếm nhiều tiền hơn mà là phải biết cách chi tiêu thế nào cho hợp lý. Điều quan trọng là hai bạn phải nói chuyện thẳng thắn với nhau về tình hình tài chính cũng như kế hoạch chi tiêu của mình cho đối tác hiểu để tránh những hiểu lầm đáng tiếc.

Xung đột với bố mẹ chồng

Mối quan hệ giữa bố mẹ chồng với nàng dâu (nhất là mẹ chồng-nàng dâu) thường không được êm đẹp, thuận hòa như chúng ta mong ước. Những xích mích nhỏ dần dần sẽ phát triển thành những mâu thuẫn lớn, và rồi bùng phát lúc nào không hay. Đôi khi chỉ những hiểu lầm rất nhỏ cũng có thể làm lung lay hạnh phúc gia đình của bạn. Và trong những lúc này, sự tin tưởng từ chồng bạn là điều rất cần thiết, do đó bạn cần phải gây dựng được niềm tin với chồng ngay từ ban đầu.

Thiếu giao tiếp

Vợ chồng thiếu sự giao tiếp, trao đổi, tâm sự là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến hôn nhân gia đình tan vỡ. Đừng cho rằng, mỗi khi vợ chồng cãi cọ, chỉ cần bạn im lặng, chịu đựng là mọi chuyện sẽ êm xuôi, cũng có những lúc bạn cần phải lên tiếng bởi chỉ khi chuyện trò hai người mới thật sự hiểu nhau.

Không trung thực

Trong mọi mối quan hệ (tình bạn, tình yêu, cha mẹ-cái, anh chị em..), sự trung thực luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu và hôn nhân cũng không phải ngoại lệ. Nếu bạn đang cố gắng che giấu người bạn đời của mình một điều gì đó mà không có lí do chính đáng, có nghĩa là bạn đang không trung thực. Bạn cần phải hiểu rõ một điều rằng, hôn nhân muốn tồn tại vững bền phải dựa trên hai nguyên tắc – thật thà và không lừa dối.

Vợ chồng cần phải thường xuyên chuyện trò để hiểu nhau hơn

Đời sống tình dục trục trặc

Tình dục không hòa hợp là nguyên nhân chia rẽ của rất nhiều cặp đôi. Quá nhiều mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống cũng khiến bạn không hứng thú với đời sống chăn gối (nhất là nữ giới), vì thế bạn cần đi gặp chuyên gia tâm lý ngay lập tức khi thấy đời sống tình dục của hai người bắt đầu có dấu hiệu nhạt nhẽo.

Hay đổ lỗi cho người khác

Những cuộc cãi vã, khẩu chiến là không thể tránh khỏi trong cuộc sống vợ chồng, nhưng một nguyên tắc quan trọng để duy trì hôn nhân bền vững là nên tranh luận trên tinh thần xây dựng. Thay vì đổ lỗi cho nhau, hai người hãy cùng nhau phân tích, giải quyết vấn đề, và đặc biệt phải biết nhận lỗi về mình. Làm tổn thương lòng tự trọng của đối phương sẽ khiến hai người dễ chia cắt hơn.

Không coi chồng/ vợ như một người bạn

Có lẽ không cần phải giải thích nhiều thì tất cả chúng ta cũng đều hiểu vì sao chồng / vợ lại được gọi bằng một cụm từ khá trìu mến “người bạn đời”. Niềm tin của bạn dành cho người bạn đời của mình, cũng như lòng tin của hai người với nhau sẽ đưa cuộc hôn nhân của hai bạn lên một “cấp độ” hoàn toàn mới. Hãy đối xử với nhau như những người bạn thực sự, khi đó bản thân bạn sẽ tự tìm ra câu trả lời cho mình.

Meo.vn (Theo Zing)

Nguyên tắc dinh dưỡng giúp bé phát triển khỏe mạnh

Trẻ tăng trưởng và phát triển tốt luôn là nguyện vọng và niềm mong mỏi của bất kỳ đấng sinh thành nào. Nhưng để thực hiện được điều đó thì không phải ai cũng biết cách.


Nắm được những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản sẽ tạo điều kiện và hỗ trợ bố mẹ tốt hơn trong việc nuôi dưỡng con cái một cách hợp lý, khoa học, giúp bé tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Nguyên tắc đầu tiên: Toàn diện

Các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp trẻ tăng trưởng và phát triển bao gồm bảy loại chính: carbohydrate, chất khoáng, vitamin, protein, chất béo, chất xơ và nước. Bảy yếu tố này hợp thành tổng thể dinh dưỡng hoàn chỉnh giúp bé phát triển tốt. Tuy nhiên, cần lưu ý là những chất dinh dưỡng phải được lấy từ thực phẩm để bé dễ hấp thu nhé!

Nguyên tắc 2: Đa dạng

Trong mỗi loại thực phẩm, cần phải có sự biến đổi, chuyển đổi trong từng loại thực phẩm. Các mẹ có thể liệt kê danh sách các thực phẩm đặc trưng cho từng loại để dễ kiểm soát, lên thực đơn. Nếu có thể, hãy để con bạn được tự do lựa chọn thực phẩm trong danh sách ấy để bé có thể chủ động và chịu hợp tác với bạn hơn. Đừng quan trọng về vấn đề giá cả thực phẩm, đắt hay rẻ mà quan trọng là liệu trẻ có thể ăn được nhiều loại thực phẩm. Từ đó đảm bảo nguyên tắc thứ hai: dinh dưỡng tốt.

Nguyên tắc thứ 3: Cân bằng

Mặc dù lượng dinh dưỡng toàn diện, đa dạng nhưng nếu tỷ lệ hấp thu các chất dinh dưỡng khác nhau không được cân bằng, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Giống như ăn không kiềm chế, không thích ăn thì ăn ít hơn, hoặc thậm chí không ăn, đây là những thói quen ăn uống xấu. Bất kỳ thực phẩm nào cũng không tuyệt đối xấu hoặc không tuyệt đối tốt, vấn đề là làm thế nào để chúng dung nạp hài hòa, cân đối. Cân bằng dinh dưỡng là nguyên tắc thứ ba của dinh dưỡng tốt cho trẻ.

Nguyên tắc thứ 4: Tươi

Cải thiện chất lượng cuộc sống, chất lượng dinh dưỡng đến một mức độ tương đối cao, đó tươi. Ăn các loại thực phẩm tự nhiên, tươi sống là nguyên tắc thứ tư của dinh dưỡng tốt trong chế độ ăn uống, dinh dưỡng của trẻ.


Nguyên tắc thứ 5: Ngon

Ngon là nguyên tắc thứ năm của dinh dưỡng tốt. Ngon và khỏe mạnh là ít muối, ít chất béo, ít đường và ít hương liệu. Cách chế biến thực phẩm cũng cần được chú trọng để tối đa hóa việc lưu giữ các chất dinh dưỡng và hương vị tự nhiên. Vị giác của trẻ em rất tinh tế và nhạy cảm vì thế không nên cho bé ăn quá nhiều những thực phẩm không có nguồn gốc tự nhiên như bánh ngọt, kem, sô cô la hay những thực phẩm gây nghiện…. vì chúng không có lợi cho sức khỏe.

Meo.vn (Theo afamily)