Lưu trữ cho từ khóa: đầu gối

Bài tập đơn giản giúp giảm đau nhức xương khớp

Những người bị đau nhức xương khớp thường có cảm giác đau mỏi nên càng ngại hoạt động hơn. Nhưng chính vì “ngại” mà họ lại vô tình làm bệnh nặng hơn. Để đau nhức xương khớp không còn là nỗi lo, nên tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp cơ thể được thoải mái, khí huyết lưu thông dễ dàng, dần rời xa những cơn đau nhức…

Dưới đây là một vài bài tập đơn giản, có khả năng giảm bớt đau nhức xương khớp bạn có thể tham khảo.

Kéo căng khớp vai

Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên, từ từ đưa thẳng hai tay lên trên qua đầu gối rồi gồng vươn tay hết mức. Đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. Làm từ 3 – 5 lần.

Kéo căng cánh tay

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải, lực kéo mạnh dần. Đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Tiếp tục đổi bên, làm từ 3 – 5 lần mỗi bên.

bai-tap-don-gian-giup-giam-dau-nhuc-xuong-khop

Kéo căng gối – ngực

Nằm ngửa trên nệm cứng, đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm. Đếm giữ 20 – 30 giây rồi thả lỏng lại. Tiếp tục đổi bên.

Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân

Đứng sau ghế tựa, cách khoảng 60cm, hai bàn tay vịn chặt vào vai ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái khoảng một bàn chân, gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. Hạ thân mình xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn, bàn chân áp sát mặt đất. Đếm giữ 10 – 20 giây rồi thả lỏng lại và đổi bên.

Kéo căng cơ đùi trước và sau

Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên một chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông. Đếm giữ 20 – 30 giây rồi thả lòng lại. Đổi bên.

Tiếp theo, ngồi trên nệm, duỗi thẳng hai chân ra trước, dùng khăn bông dài quàng vào mũi bàn chân, thẳng hai tay, cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước. Đếm giữ 20 – 30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

bai-tap-don-gian-giup-giam-dau-nhuc-xuong-khop

Ngồi xổm tương đối

Đứng phía trước ghế, hai chân mở rộng bằng vai, dạng hai bàn chân nhẹ sang hai bên, trọng lực dồn đều hai chân. Hai tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng, từ từ ngồi xuống ghế. Làm từ 8 – 12 lần, sau đó nghỉ 30 – 60 giây rồi tiếp tục tập động tác kế tiếp.

Ngồi xuống và đưa hai chân sang bên

Đứng nghiêng người sau ghế, vịn tay phải vào thành ghế để giữu thăng bằng, đứng dạng hai chân ngang bằng hai vai. Từ từ ngồi xuống như ngồi ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, không chồm người tới trước. Dừng lại từ 10 – 20 giây, sau đó từ từ đứng dậy trên chân phải, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và sang bên. Dừng một lúc rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5 – 8 lần mỗi chân, nghỉ 30 – 60 giây và sau đó đổi bên.

Theo An Nguyên/Benh.vn

Những điều cần biết để bảo vệ đầu gối

Đau đầu gối có thể khiến bạn đau đớn và không thoải mái. Dưới đây là những điều bạn cần biết để bảo vệ đầu gối của mình.
Đầu gối được coi là “bản lề” của đôi chân, nó giúp chúng ta có thể chạy, đi bộ, ngồi… Đầu gối chịu đựng tác động của từng cử động chúng ta thực hiện trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, do bị ràng buộc bởi một hệ thống phức tạp của dây chằng, cơ bắp, gân và sụn nên đầu gối rất dễ bị chấn thương nếu bạn không biết giữ gìn và vận động đúng cách.
Đau đầu gối xảy ra khi có những thương tổn ở vùng đầu gối khiến các cơ xương khớp vùng đầu gối không thể hoạt động bình thường. Đau đầu gối có thể khiến bạn đau đớn và không thoải mái. Dưới đây là những điều bạn cần biết để bảo vệ đầu gối của mình.

1. Người lớn béo phì dễ bị viêm xương khớp đầu gối?

Trả lời : Đúng
Khối lượng cơ thể dư thừa sẽ tạo áp lực thêm vào khớp gối, làm tăng sự hao mòn của nó. Thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển viêm xương khớp –  một hình thức phổ biến và khó điều trị. Bác sĩ phẫu thuật thay khớp Tiến sĩ Arun Mullaji (tại Ấn Độ) nói: “Ngay cả một trọng lượng dư thừa đặt 6 kg cũng làm tăng sự sức nặng trên các khớp. Những người sít vận động sẽ có đầu gối yếu hơn. Vì vậy, bạn cần phải đảm bảo hoạt động cơ thể phù hợp”.
nhung-dieu-can-biet-de-bao-ve-dau-goi
Đau đầu gối có thể khiến bạn đau đớn và không thoải mái. Dưới đây là những điều bạn cần biết để bảo vệ đầu gối của mình. Ảnh minh họa

2. Biện pháp hiệu quả nhất nhằm đảm bảo sức khỏe cho đầu gối là gì?

Trả lời: Thường xuyên tập các động tác nhẹ nhàng theo chu kì
Tập thể dục là điều bạn cần làm ngay cả khi bạn bị viêm khớp nặng. Nếu bạn bị đau đầu gối, cố gắng đạp xe đạp, đi bộ và bơi lội thay vì các bài tập phải vận động mạnh. “Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho cơ gân kheo và đầu gối”, Tiến sĩ K. Sudhir Reddy, bác sĩ phẫu thuật thay khớp gối ở Ấn Độ nói. Nếu bị đau đầu gối, bạn nên giảm thiểu ngồi xổm  vì khi bạn ngồi xổm, cơ thể sẽ dồn trọng lượng lớn vào vùng diện tích nhỏ, đó là đầu gối và làm cho tình trạng viêm càng tăng, cơn đau khó điều trị.

3. Chế độ ăn uống như thế nào giúp đầu gối khỏe mạnh?

Trả lời: Chế độ ăn uống giàu bơ sữa và protein
Mặc dù chế độ ăn uống không có tác dụng trực tiếp vào các khớp như việc giảm cân nhưng nó cũng là điều cần thiết để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh, tránh viêm. Bạn cần đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D hàng ngày để giúp chống lại chứng loãng xương. Có bổ sung protein (glocosamine và chondroitin) để tăng cường sụn. “Những người bị viêm khớp do bệnh gút tốt nhất nên cắt giảm các thực phẩm làm tăng nồng độ acid uric trong máu (ví dụ như thịt đỏ)” Mullaji nói.
Theo Afamily.vn
The post Những điều cần biết để bảo vệ đầu gối appeared first on Tin Sức Khỏe.

Đầu gối bị đau và khi cử động thì nghe tiếng kêu có nguy hiểm không?

Tôi 45 tuổi. Gần đây, mỗi lần lên xuống cầu thang tôi thấy đầu gối bị đau nhẹ và khi cử động thì nghe tiếng kêu lụp cụp. Tôi bị bệnh gì? Bệnh có dễ điều trị không? – Lê Thị Tuyết (Q.7, TP.HCM)

giam_can_voi_thang_bo2

BS Đỗ Tiến Dũng, Trưởng khoa Y học thể thao, Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM), tư vấn:

Theo mô tả, nhiều khả năng khớp gối của chị đang bị thoái hóa. Để biết được mức độ thoái hóa cụ thể, cần phải khám lâm sàng và các xét nghiệm cận lâm sàng.

Các triệu chứng thường gặp của bệnh là: đau tại chỗ, đau tăng khi vận động, đau từng đợt; sưng khớp; vận động khó khăn; biến dạng chi như vẹo trong, vẹo ngoài khớp gối; gồ ghề quanh khớp hay vẹo cột sống thắt lưng…; nghe, cảm nhận tiếng lụp cụp khi bắt đầu vận động khớp…

Nếu chụp X-quang, sẽ thấy có gai xương ở rìa bờ xương, đặc xương dưới sụn, hẹp khe khớp, bờ xương không đều. Chụp cộng hưởng từ (MRI) cho thấy hình ảnh đầy đủ ba chiều, gồm các thành phần dây chằng, gân cơ, xương và sụn khớp bị tổn thương. Bệnh nhân sẽ được xét nghiệm công thức máu và dịch khớp. Ngoài ra, tùy trường hợp còn có thể siêu âm, nội soi.

Nguyên tắc điều trị bệnh là giảm đau cho người bệnh, đồng thời phục hồi chức năng vận động của khớp, sức mạnh của cơ. Không có thuốc đặc trị quá trình thoái hóa khớp, chỉ có thể điều trị triệu chứng và phục hồi sự vận động của khớp bằng tổng hợp các phương pháp nội khoa, vật lý trị liệu và ngoại khoa, tùy tình trạng bệnh cụ thể.

Điều trị nội khoa có thể dùng thuốc bôi ngoài da, thuốc uống, thuốc tiêm, thuốc tăng cường dịch khớp, tái tạo sụn. Phương pháp vật lý trị liệu gồm tập thể dục, vận động vùng cột sống cổ, cột sống thắt lưng, tập yoga, đạp xe tại chỗ, tập bơi trong nước khoáng nóng, tắm bùn… với nguyên tắc không làm tăng áp lực cho khớp đã và đang bị đau; xoa bóp, nắn gân xương, bấm huyệt, châm cứu…

Phương pháp ngoại khoa có thể là đục xương chỉnh trục; nội soi cắt lọc mô viêm, rửa khớp, lấy sạn khớp; cấy ghép sụn; cấy ghép tế bào gốc; nếu thoái hóa khớp độ III hoặc IV thì người bệnh được chỉ định thay khớp nhân tạo hoặc hàn cứng khớp.

Tại Việt Nam, tỷ lệ người mắc bệnh thoái hóa khớp chiếm khoảng 12%, trong đó, bệnh nhân dưới 40 tuổi khoảng 5%, từ 40-60 tuổi khoảng 30%, trên 60 tuổi khoảng 60-90%. Các vị trí thoái hóa khớp thường là: cột sống thắt lưng: 31,12%; cột sống cổ: 7%; khớp gối: 12,5%; khớp háng: 8%…

Theo Phunuonline.com.vn

5 cách đơn giản và rẻ tiền làm trắng vùng da khuỷu tay và đầu gối

Chỉ với 5 cách đơn giản và rẻ tiền ngay sau đây, bạn sẽ lấy lại vẻ trắng mịn cho những vùng da bị sạm đen này một cách nhanh chóng.

Do phải tiếp xúc và cọ xát nhiều, khuỷu tay và đầu gối luôn là vùng da khô ráp nhất trên cơ thể. Đặc biệt vào mùa lạnh hanh khô thì chúng lại càng có “điều kiện” để ngả đen và xỉn màu thảm hại. Nhiều phái đẹp cũng vì thế mà không thể vô tư diện những chiếc váy áo ưa thích khi lộ 2 khuyết điểm này. Vậy thì làm thế nào để “đánh bay” những vùng da sẫm màu không mong muốn này một cách nhanh chóng? Hãy cùng xem những bí quyết cực đơn giản ngay sau đây nhé!

1. Baking soda

Để làm trắng vùng da khuỷu tay và đầu gối, trước hết bạn cần lấy đi mọi tế bào chết và làm mềm da. Hãy trộn 1/2 chén baking soda cùng 1/4 chén nước cốt chanh. Khuấy đều tạo hỗn hợp bột nhão rồi massage nhẹ nhàng lên 2 vùng da này. Để trong 20 phút cho khô rồi lau lại bằng nước ấm. Với tính tẩy cao và hiệu quả, bạn sẽ thấy da mềm mịn bất ngờ. Tuy nhiên, cách này cũng chỉ được khuyến cáo sử dụng nhiều nhất 1 lần/tuần để tránh làm tổn thương da.

5-cach-don-gian-va-re-tien-lam-trang-vung-da-khuyu-tay-va-dau-goi

2. Bột ngô

Bạn dùng 1/2 chén bột ngô hòa cùng 1 chén nước ấm vừa. Đánh tan để tạo hỗn hợp sền sệt. Thoa hỗn hợp này lên vùng da khuỷu tay và đầu gối và giữ trong 15 phút cho khô đi. Sau đó rửa và lau sạch bằng nước ấm. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 2 lần/tuần, bạn sẽ thấy da sáng lên trông thấy trong 2-3 tuần.

3. Aspirin

Bạn lấy khoảng 5 viên aspirin, đập dập nát rồi trộn đều cùng 1/2 chén nước ấm và 1 thìa cafe nước cốt chanh. Thoa đều lên khuỷu tay và đầu gối rồi dùng khăn ấm ủ lại trong khoảng 10 phút. Sau đó bỏ ra rồi lau sạch nhẹ nhàng bằng khăn mềm để lấy đi mọi tế bào chết bên ngoài. Thực hiện 1-2 lần/tuần để nhanh chóng thấy kết quả bạn nhé!

5-cach-don-gian-va-re-tien-lam-trang-vung-da-khuyu-tay-va-dau-goi

4. Sữa chua

Trộn đều 2 thìa cafe sữa chua cùng 4-5 giọt giấm trắng. Đánh tan hỗn hợp rồi massage nhẹ nhàng lên khuỷu tay và đầu gối trong khoảng 3-5 phút cho da được mềm mại. Tiếp tục dùng khăn ấm ủ lại từ 1-2 phút. Cuối cùng lau sạch và thấm khô bằng khăn mềm. Với cách này, bạn có thể thoải mái thực hiện hằng ngày mà không lo da bị tổn thương.

5. Dầu mù tạt

Bạn lấy 1 lượng mù tạt bằng hạt đậu trộn đều cùng 1 thìa cafe dầu dừa. Đánh tan hỗn hợp rồi massage nhẹ nhàng lên vùng da bị sạm đen trong 1-2 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Với tính tẩy khá mạnh, cách này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vẻ sáng mịn của khuỷu tay và đầu gối. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên thực hiện nhiều nhất 1 lần/tuần thôi nhé!

Theo TTVN.vn

Bí quyết chăm sóc tay, chân ngày nắng nóng

Trong những ngày nắng nóng, do nhiệt độ tăng cao nên dễ gây ra nhiều vấn đề đối với tay và chân của bạn, đặc biệt là các chứng bệnh nhiễm như bệnh vảy nến, phồng rộp, nhiễm nấm và chân bị hôi.

Bên cạnh đó, khi bạn đi dạo dưới ánh nắng mặt trời với áo cộc tay hoặc váy ngắn, cánh tay và chân của bạn tiếp xúc trực tiếp với các tia cực tím (UV) nguy hại, gây nên triệu chứng da bị cháy nắng và mẩn đỏ. Để khắc phục các vấn đề trên, các chuyên gia đề nghị bạn nên thực hiện một số lời khuyên sau:

Chăm sóc cánh tay

Thoa kem chống nắng: Khi bạn cảm thấy khó chịu với những vết mẩn đỏ trên cánh tay do nhiệt độ nóng dữ dội từ ánh nắng mặt trời, các chuyên gia da liễu khuyến cáo, nếu muốn mặc áo cộc tay, bạn nên thoa kem chống nắng với chỉ số chống nắng (SPF) là 30 trước khi đi ra ngoài.

Sử dụng kem dưỡng da: Buổi tối, bạn nên thoa kem dưỡng da có chứa tinh dầu bạc hà và chất chiết xuất từ nước cốt dừa lên cánh tay. Để tránh bị nhiễm nấm và tẩy sạch bụi bặm ở vùng da dưới cánh tay, bạn nên sử dụng xà phòng chống khuẩn để rửa. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng các chất làm ẩm có chứa tinh dầu bạc hà nhằm giúp làm dịu các vết mẩn đỏ cũng như giảm cảm giác khó chịu do tình trạng cháy nắng gây ra. Ngoài ra, phương pháp này còn có tác dụng làm mát da ngay lập tức, giúp làn da tươi mát suốt ngày.

bi-quyet-cham-soc-tay-chan-ngay-nang-nong

Ảnh minh họa: internet

Chăm sóc khuỷu tay

Nhiều chị em thường xao lãng việc chăm sóc khuỷu tay, do vậy chúng thường bị thâm đen hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần chà rửa khuỷu tay ít nhất 2 lần/tuần để lọai bỏ các tế bào da chết. Các chuyên gia đề xuất, bạn nên sử dụng chanh chà khuỷu tay để giữ cho chúng luôn sạch và sáng. Bạn cũng có thể sử dụng dầu mù tạc, dầu dừa hoặc nước chanh quả cũng có tác dụng tương tự.

Chăm sóc bàn chân

Ngâm hai bàn chân trong nước ấm: Các chuyên gia cho biết, việc ngâm bàn chân trong nước ấm thường xuyên có thể làm dịu tình trạng nhức mỏi và loại bỏ các chất bẩn cũng như các chất gây ô nhiễm.

Bảo vệ bàn chân trước ánh nắng mặt trời: Trước khi đi ra ngoài khi trời nắng, hãy đảm bảo rằng bạn phải thoa một lượng lớn kem chống nắng lên hai bàn chân hoặc mang vớ để chống nắng.

Sử dụng bột chăm sóc chân: Việc sử dụng các lọai chất bột dùng để chăm sóc chân là phương pháp tốt nhất để tránh tình trạng ra mồ hôi chân khi bạn mang giày trong suốt những ngày hè. Bạn nên sử dụng các lọai bột có hương thơm nhẹ để giúp làm tươi mát bàn chân suốt ngày cũng như tránh bị hôi chân.

Chăm sóc bàn chân: Bạn nên tới các spa để massage chân một lần/tuần nhằm giúp bàn chân được thư giãn và sạch láng. Bên cạnh đó, bạn nên cắt móng chân thường xuyên để tránh các chất bẩn, bụi bặm tích tụ ở các móng chân, gây nhiễm trùng.

Chăm sóc bàn tay

Mang găng tay: Để giảm bớt những tác hại gây ra từ ánh nắng mặt trời, điều quan trọng bạn cần làm là giữ ẩm cho hai bàn tay suốt ngày nhằm tránh tình trạng da bị nhăn và chai. Các chuyên gia khuyến cáo, bất cứ khi nào đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, bạn nên mang gang tay để bảo vệ chúng.

Bảo vệ da tay: Để bảo vệ da tay, bạn nên sử dụng kem chống nắng trước khi đi ra ngoài vào buổi sáng và buổi chiều. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các dụng cụ chà tay để loại bỏ các tế bào da chết ít nhất một lần/tuần.

Sử dụng kem thoa tay: Theo các chuyên gia, bạn nên sử dụng loại kem giàu chất ẩm có chứa chất làm mềm da và chất chống viêm thoa lên hai tay mỗi ngày để chăm sóc tay, móng tay và lớp biểu bì.

Chăm sóc đầu gối

Tẩy tế bào da chết: Việc tẩy tế bào da bị chết ở đầu gối là việc bạn phải thực hiện thường xuyên hàng ngày để giữ cho chúng được mềm mại và mịn màng. Các chuyên gia đề xuất, trong lúc tắm, bạn nên sử dụng đá bọt để chà, nhằm giúp làm sạch và lọai bỏ các tế bào da chết ở khu vực xung quanh đầu gối.

Sử dụng chất làm sáng da: Hai đầu gối của bạn thường có khuynh hướng bị thâm mỗi ngày do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tích tụ chất bẩn. Để khắc phục, bạn hãy sử dụng nửa trái chanh để chà đầu gối cho sạch trước khi tắm. Axít citric chứa trong chanh có tác dụng như là một chất tẩy trắng cũng như tẩy các tế bào da chết một cách tự nhiên.

Theo Phunuonline.com.vn

Mẹo làm trắng vùng da đầu gối

Để làm trắng vùng da đầu gối của bạn, nước cốt chanh là một phương pháp hiệu quả. Ngoài ra còn có một số mẹo đơn giản sau đây giúp bạn có thể tự tin diện bất kì trang phục ngắn nào với vùng da đầu gối tươi sáng hơn.

Làm trắng

Để làm trắng vùng da đầu gối của bạn, nước cốt chanh là một phương pháp hịêu quả. Sử dụng một vài giọt nước cốt chanh trực tiếp trên đầu gối và xoa nhẹ ít nhất trong 20 phút, bạn cũng có thể để qua đêm và rửa sạch vào sáng sớm. Hãy thử dùng cách này hàng ngày trong ba tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt.

meo-lam-trang-vung-da-dau-goi

Ảnh minh họa – Nguồn: Internet

Làm ẩm da

Hãy làm ẩm vùng da ở đầu gối với vaseline, nó cũng giúp tẩy tế bào chết tích tụ dưới da. Một lựa chọn khác để dưỡng ẩm cho đầu gối là sử dụng dầu olive. Massage nhẹ nhàng đầu gối của bạn với dầu olive theo vòng tròn để làm mềm vùng da này. Để tiện sử dụng hàng ngày, bạn có thể tự làm kem dưỡng ẩm tuyệt vời bằng cách kết hợp một thìa dầu olive và vài giọt tinh dầu ưa thích, đựng trong một lọ kín, bảo quản nơi thoáng mát. Mỗi ngày thoa kem dưỡng ẩm hai, ba lần sẽ đem lại cho bạn đầu gối mịn màng, mềm mại và sáng hơn.

Tẩy da chết

Sử dụng một hòn đá mài, hoặc một miếng bông tắm kì nhẹ vào vùng da đầu gối của bạn trong lúc tắm. Việc loại bỏ tế bào chết thường xuyên sẽ giúp làm mềm làn da thô và da sẽ sáng hơn. Chuẩn bị hỗn hợp gồm hai thìa cafe bột, 1/2 thìa muối biển hoặc đường nâu, 1/2 thìa dầu olive hay dầu vừng. Chà xát hỗn hợp này với miếng bông tắm của bạn, các tế bào chết sẽ được loại bỏ dần dần, nhờ đó vùng da tối màu sẽ trở nên mềm mại và sáng hơn.

meo-lam-trang-vung-da-dau-goi

Ảnh minh họa – Nguồn: Internet

Kháng khuẩn

Vùng da thô trên đầu gối thường thiếu độ ẩm, dẫn đến việc nứt nẻ, thô ráp. Nếu không chăm sóc đúng cách và kịp thời, nó thậm chí có thể bị chảy máu và nhiễm trùng. Để tránh trường hợp như vậy, bạn nên sử dụng một chất tẩy rửa nhẹ. Có thể kết hợp tinh chất trà xanh và xà phòng để rửa sạch hàng ngày. Tinh chất sát trùng của trà xanh sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn. Nếu bạn muốn có thêm mùi thơm dịu nhẹ, hãy thêm vào đó một ít tinh dầu hoa cúc, hay gỗ tuyết tùng, tinh dầu cam… Sau khi tẩy da chết, hãy sử dụng phương pháp này để làm sạch đầu gối của bạn.

Cách để có một khung bụng thon gọn

Sở hữu vòng eo mi nhon, thon gọn là mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng làm được điều đó.

Chắc hẳn bạn từng nghe nói rằng chỉ cần chế độ ăn khoa học, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn? Điều đó đúng nhưng chưa đủ. Chỉ bằng chế độ ăn đơn thuần, bạn sẽ khó đạt được số đo vòng eo như ý bởi áp lực từ công việc, ngồi quá lâu trước máy vi tính hay stress, vv… đều có thể góp phần gia tăng những ngấn mỡ bụng đáng ghét. Vậy làm thế nào để có được vòng eo thon gọn?

Hãy cùng cúgg tôi thực hiện bài tập làm sạch ruột và những bài tập nhỏ bổ trợ hằng ngày để có vòng eo thon thả bạn nhé!

I. Bài tập chính có tác dụng làm sạch ruột

Muốn cho vòng eo thon nhỏ thì trước hết cần giải độc cơ thể, làm sạch đường ruột, dưới đây xin giới thiệu với các bạn vài động tác có tác dụng sạch ruột, nhưng cần chú ý về thời gian và chuẩn bị khi tập, và cần chú ý động tác này không thể tập thường xuyên, 1 tháng 1 lần là đủ.

Chuẩn bị: 1 chai nước muối nhạt, ấm 3L, hơi có vị mặn là được (khoảng 12 cốc to, 20 cốc nhỏ, mọi người có thể dùng chai nước làm vật cân bằng).

Cách tập: Đầu tiên uống nhanh 2-3 cốc nước muối nhạt (khoảng 300~300ml), sau đó kết hợp vận động, thực hiện 5 động tác dưới đây, mỗi động tác làm 6 lần.

Động tác 1. Hai chân dang rộng bằng vai, ngón tay đan xen ngửa lên, cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, khi hít vào nâng gót chân lên, hai mắt chú ý nhìn mu bàn tay, sau đó nín thở vài giây rồi gót chân trở về tư thế ban đầu

 

 

dongtac1

 

 

Động tác 2. Hai chân khép lại, ngón tay đan chéo lật lên, hai cánh tay giơ cao qua đỉnh đầu, nhấc gót chân lên, thân trên từ từ co sang phải, giữ vài giây, sau đó co sang trái, giữ vài giây (co sang 2 bên là 1 nhịp, tổng cộng làm 6 nhịp), sau đó trở về giữa, hít thở tự nhiên. Nếu khi nhấc gót chân lên gặp khó khăn thì gót chân áp đất thực hiện động tác cũng đạt hiệu quả tốt

 

 

dongtac2

 

 

Động tác 3. Hai chân dang ra, ngón tay đan chéo, lật lên, hai cánh tay giơ lên, hít vào, khi hít vào cơ thể gập vào 90 độ, hai mắt nhìn tay, hít vào cơ thể xoay sang phải, hít vào cơ thể xoay sang trái, làm 6 lần, về vị trí ban đầu.

 

 

dongtac3

 

 

Động tác 4. Nằm úp, bàn tay đặt hai bên ngực, từ từ đỡ nửa thân trên, ngón chân chạm đất, đầu từ từ xoay sang phải, mắt cố gắng nhìn snag chân trái, giữ vài s, xoay sang bên khác làm tương tự, ổng cộng 6 lần, về vị trí ban đầu

 

 

dongtac4

 

 

Chú ý: nâng thân trên lên, nếu đau lưng thì có thể tay đặt phía trước cơ thể 1 chút

Động tác 5. Quỳ xuống, hai tay đặt trên đầu gối, đầu gối chống xuống đất. Khi hít vào thì cơ thể xoay sang phải, hít vào, đặt cằm trên vài, hai mắt nhìn ra sau người. Hít vào, quay về tư thế quỳ. Hít vào, co đầu gối phải, đổi bên.

 

 

dongtac5

 

 

Ngoài bài tập trên, bạn cần tranh thủ thời gian để có thể thực hiện những bài tập nhỏ khác để bụng lúc nào cũng thon gọn nhé!

II. Bài tập nhỏ và những bí quyết khác

1. Để cho bụng phẳng, di chuyển với mọi cơ hội

Đừng tiết kiệm với các hoạt động. Di chuyển trong mọi dịp và tạo ra các cơ hội: đi cầu thang thay vì thang cuốn, đi bộ, đi xe đạp, cũng như làm việc nhà, làm vườn, vv. Mỗi hoạt động được tính đến vì chúng góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

2. Học cách thở bằng bụng

Một cách tuyệt vời để cho cái bụng làm việc là thở bằng bụng: làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi bạn hít vào, sau đó bắt đầu thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một tập thể dục thư giãn tuyệt vời.

3. Hãy nghĩ đến việc làm co bụng thường xuyên

Trong lúc xếp hàng chờ đợi, trong công việc, trong tàu điện ngầm, hãy nghĩ đến tư thế : suy nghĩ về tư thế của bạn: phình bụng, thót bụng và co hậu môn lên. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làm co bụng nhiều lần mỗi ngày.

 

 

Lam-the-nao-de-bung-thon-gon

 

 

4. Ăn nhẹ

Tính về chất lượng và không phải số lượng. Tránh những bữa ăn phong phú và hạn chế các sản phẩm có chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên giòn, bánh quy, nước sốt, thịt, bánh rán…

Tự nấu những bữa ăn với công thức đơn giản cho bụng phẳng.

Ăn nhiều trái cây và rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung: bột, gạo, bánh mì … Ba loại thực phẩm bảo đảm sự tiêu hóa tốt.

 

 

Lam-the-nao-de-bung-thon-gon-1

 

 

5. Uống nhiều nước

Cố gắng uống đủ nước: 1,5 lít / ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu với trà và trà thảo dược (cho ít đường nếu cần thiết). Tuy nhiên, không có nước sô-đa hoặc rượu.

6. Massage bụng

Trên giường, trong thời gian ngủ trưa, tắm dưới vòi sen, massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng kích thước vòng tròn tới hông.

(Theo Web Phụ nữ)

Phương pháp giảm đau đầu gối

Đau đầu gối có rất nhiều lý do, nhưng trước khi để các bác sĩ giúp bạn nhìn ra nguyên nhân và tìm ra cách chữa trị, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây, theo TNN.

– Đối với hầu hết các dạng đau đầu gối, chườm đá lạnh là cách đầu tiên có thể giúp giảm đau hiệu quả. Bạn có thể cho đá vào một túi nhựa, sau đó bọc trong một cái khăn, và đặt lên đầu gối, chúng sẽ là chất gây tê giúp làm dịu cơn đau.

– Tránh các hoạt động gập gối.

– Các loại quả mọng, gừng, trái bơ, hạt lanh, omega-3 (có nhiều trong dầu cá), và đậu nành là thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho những ai bị đau đầu gối.


Áp dụng những phương pháp trong bài có thể giúp giảm cơn đau đầu gối của bạn –
Ảnh: Shutterstock

–  Tránh mang giày cao gót, và các loại giày có chất liệu cứng.

– Giày, dép phải có kích cỡ cân xứng với chiều dài bàn chân của bạn.

– Tránh tiêu thụ quá nhiều natri vì natri góp phần giữ nước và làm sưng, khiến cơn đau gối càng trầm trọng hơn.

– Nếu cơn đau đầu gối của bạn là do viêm khớp, hãy tránh ăn ớt xanh, cà tím, ớt bột, cà chua và khoai tây. Các loại thực phẩm này đều chứa sotanine, một chất độc khiến cơn viêm khớp càng đau hơn.

(Theo Thanhnien)

Lo lắng khi trẻ có cách bò “ngược đời”

Trẻ tập bò là biểu hiện hết sức đáng mừng trong quá trình phát triển. Tuy nhiên, khi trẻ học cách bò… lùi lại khiến không ít các ông bố bà mẹ lo lắng.

Ảnh minh họa.

Con gái chị Nguyệt Minh (Thanh Xuân, HN) hơn 8 tháng tuổi mới tập bò. Thế nhưng cả gia đình lại hết sức lo lắng vì biểu hiện được cho là “bất thường” của cháu. Thay vì bò tiến lên phía trước, con của chị lại bò lùi lại phía sau.

Tuy nhiên, theo các bác sĩ, đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường trong quá trình phát triển của trẻ. Khi đứa trẻ bắt đầu bò bằng đầu gối chúng hay có hành động bò lùi lại phía sau. Nếu bé thích bò giật lùi, cha mẹ hãy cứ để bé được thoải mái. Mỗi bé có cách bò khác nhau và dần dần khi đã quen, khả năng bò ở bé sẽ tốt hơn. Vì vậy, cha mẹ không cần quá lo lắng.

Trường hợp đến 10 tháng tuổi mà trẻ vẫn tiếp tục bò lùi thì cha mẹ cần cho trẻ đi khám bác sĩ nhi khoa để biết chính xác khả năng vận động của bé như thế nào.

Meo.vn (Theo Laodong)

Anh – Em và chuyện cái ‘underwear’

Em chưa bao giờ thực tâm để ý đến quần áo lót của mình cho đến khi chúng ta gặp một số trục trặc trong đời sống vợ chồng…

Em thấy đàn ông thường bỏ qua “tiểu tiết”, nhưng không hiểu tại sao anh lại hay chú ý đến những thứ nhỏ nhặt đến vậy. Em mua hoa về, cắt phựt gốc một đoạn khoảng 3cm, cho vào lọ, đổ nước, rồi đặt lên bàn, thế là xong. Nhưng một lát sau anh đi làm về, thể nào anh cũng ngồi ngay xuống bàn, tỉa bớt lá và chỉnh chỉnh, sửa sửa một lúc cho ưng ý chứ không bao giờ chịu để nguyên “hiện trạng” ban đầu. Em thắc mắc, anh lại bảo: “Thì cái gì cũng có kiểu của nó mà em”.

Ăn uống cũng vậy, cái tật “chém to kho mặn” của em chẳng bao giờ khiến anh vừa ý. Cứ đến bữa cơm, hễ thấy anh hơi nhăn trán là em biết ngay món ăn không hợp khẩu vị. Nhưng em bướng, em chẳng thích cái sự “lắm chuyện” của anh. Đàn ông gì mà cứ để ý hết chuyện này đến chuyện khác rồi chê bai như đàn bà ấy.

Thế mà bạn em ai cũng khen anh “tinh tế”, “đàn ông”. Em thì lại nghĩ: “Ai ở trong chăn mới biết chăn có rận”. Em chẳng thích cái tính cầu kỳ của anh chút nào. Anh làm cái gì cũng có bài bản, thứ nào ra thứ ấy, còn em, em làm mọi việc theo phương châm: nhanh – tiện – lợi. Mọi thứ trong nhà, từ hoa hòe, tranh ảnh, đồ trang trí, tất tần tật đều do anh chọn, bố trí, chứ em chẳng mấy khi động tay, động chân vào mấy thứ đó, bởi em biết, mình có động vào rồi kiểu gì cũng bị anh sửa tùm lum.

Khác nhau là thế nhưng vợ chồng mình lại ít khi cãi nhau. Sống với nhau gần 3 năm, cũng không hài lòng về nhau nhiều thứ, nhưng em không muốn cãi cọ và anh cũng thế. Có chuyện gì bất đồng, anh và em cũng chọn dịp nào đó ngồi nói chuyện thẳng thắn với nhau. Mọi mâu thuẫn của cuộc sống vợ chồng nhờ đó cũng được giải quyết ổn thỏa.


Underwear không chỉ là đồ lót (Ảnh minh họa)

Nhưng em luôn cảm thấy có một khoảng cách vô hình giữa hai chúng ta. Em không cắt nghĩa được đó là cái gì, chỉ cảm thấy mơ hồ rằng, có thể do chúng mình quá khác nhau về sở thích. Nhưng càng ngày, em càng nhận ra khoảng cách đó quá rộng, đến mức em không làm sao kiểm soát được. Em gặng hỏi nhưng anh chỉ im lặng và cười: “Em là phụ nữ mà, anh biết là em sẽ đủ tinh tế để nhận ra”.

Ấy vậy mà em chịu cứng. Em tự thấy mình là người vợ tốt, chẳng phải loại “một dạ hai lòng”, em chăm lo cho chồng chu đáo, chẳng có mâu thuẫn gì với nhà chồng. Em cũng thuộc dạng xinh xắn chứ đâu có kém cỏi ai. Vậy mà anh cứ tỏ ra buồn bã khó hiểu.

Hôm rồi anh mới mua cho em một bồ đồ lót có ren rất đẹp, nhưng em lại gói kỹ, cất vào ngăn kéo với lý do: “Mặc đồ này đã hỏng đâu mà thay đồ mới”. Hình như anh tỏ vẻ không hài lòng, nhưng ánh đèn ngủ tối quá nên em cũng chẳng nhìn rõ nét mặt của anh lúc ấy. Vả lại, từ xưa đến giờ em vẫn mặc đồ lót như thế đấy thôi, chả có vấn đề gì cả.

Nhưng ngày hôm sau, em tìm mãi vẫn không thấy những bộ đồ lót cũ của mình đâu. Anh cười cười bảo: “Anh vứt rồi. Nó cũ quá em à. Có cái còn bị mốc nữa. Em mặc bộ mới chẳng phải sẽ đẹp hơn sao?”. Máu giận trong người em sôi lên. Với em, hành động đó của anh chẳng khác gì một sự xúc phạm. Em lao đến anh như một con hổ cái bị thương, và lần đầu tiên trong suốt quãng thời gian sống chung, chúng ta đã cãi nhau một trận tơi bời.

Trong phòng ngủ, em nằm gặm nhấm nỗi buồn của một người vợ bị chồng xúc phạm. Em không hiểu tại sao anh lại làm vậy. Những bộ đồ đó quả thực quá xấu xí hay sao? Hay do từ trước đến giờ những gì em làm đều khiến anh không vừa mắt, kể cả áo quần em mặc trên người? Ý nghĩ đó khiến em hoàn toàn thất vọng về anh. Em không muốn nghe anh giải thích bất kỳ điều gì. Em lấy bộ đồ lót mới vứt ra giữa ghế sô pha ngay trước mặt anh. Em không muốn mặc thứ đó. Bởi với em, trước khi là vợ anh thì em phải là chính mình cái đã.


Dù sao thì sau lần ấy, em cũng đã biết chăm sóc cho cuộc sống gối chăn của vợ chồng mình hơn. (Ảnh minh họa)

Nhiều ngày sau đó, em không muốn nhìn mặt anh. Em cảm thấy anh giống như một người xa lạ chứ không phải là người đã từng đầu gối tay ấp với em. Ý nghĩ anh buồn rầu vì cảm thấy em “xấu xí” trong những bộ đồ đó khiến trái tim em bị bóp nghẹt. Chẳng lẽ anh chỉ yêu em đến chừng đó thôi sao?

Anh nói xin lỗi và đòi giải thích nhiều lần nhưng em vẫn không muốn tha thứ. Em đã nghĩ đến chuyện ly dị. Cho đến một hôm, em vô tình đọc được một bài viết về underwear, em mới thấy chạnh lòng. Phải chăng em đã quá thiếu tinh tế? Bởi những bộ đồ lót anh vứt vào sọt rác đều có “tuổi thọ” trên 2 năm và chẳng có kiểu dáng hấp dẫn như hình ảnh đăng trong bài viết, lại còn mốc thếch nữa chứ. Có lẽ đã rất nhiều lần anh phải “chịu đựng” em khi em khóac lên mình những bộ đồ lót thiếu gợi cảm đến thế! Có lẽ anh cũng đã giảm đi rất nhiều ham muốn khi “gần gũi” em như thế?

Hôm rồi anh vắng nhà, em đã lặng lẽ lôi bộ underwear mà em biết anh đã để lại vào ngăn kéo cũ ra ngắm nghía và ướm thử. Em thật sự bất ngờ khi thấy mình trong gương. Những đường cong mà em đã “bỏ quên” trong nhiều năm giờ đây dường như hiện ra rõ ràng hơn bao giờ hết. Và giây phút ấy, em cũng nhận ra một điều rằng, mình rất đẹp.

Lần đầu tiên sau nhiều ngày làm mặt lạnh với anh, em đã ngồi lại nghe anh nói chuyện như trước kia. Tiếng anh nhỏ nhẹ: “Anh biết mình đã hành động sai. Lúc đó, anh chỉ nghĩ nếu mình vứt đi, em sẽ mặc bộ đồ mới, em sẽ đẹp và gợi cảm hơn mà thôi. Nhưng dù sao thì anh cũng đã hành động thiếu suy nghĩ”. Sự tự ái trong em bây giờ đã hết, bởi em thấy mình mới là người thiếu sự nhạy cảm trong chuyện này.

Bây giờ ngồi nghĩ lại, em vẫn thấy mình là một người vợ may mắn. Nếu như lần đó, anh không vứt mấy bộ đồ ấy, thì không biết đến bao giờ em mới tự tay bỏ nó? Nếu như lần đó anh cứ im lặng mãi và đi mua đồ lót tặng cho người phụ nữ khác, không biết em sẽ như thế nào? Dù sao thì sau lần ấy, em cũng đã biết chăm sóc cho cuộc sống gối chăn của vợ chồng mình hơn. “Underwear luôn có một “quyền lực vô hình” trong đời sống lứa đôi” –  giờ thì em tin và sẽ không bao giờ quên điều này.

Meo.vn (Theo Eva)