Lưu trữ cho từ khóa: tập luyện

4 bước tập khí công an toàn, hiệu quả

Nhiều người thắc mắc, tại sao luyện khí công đã lâu nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như mong muốn.

4-buoc-tạp-khi-cong-an-toan-hiẹu-quả

Ảnh minh họa: internet

BS Lê Văn Vĩnh – Huấn luyện viên Câu lạc bộ Khí công TP.HCM lý giải, khí là nguồn năng lượng sống của con người. Mỗi người đều mang trong cơ thể một lượng khí nhất định. Ngoài ra, hằng ngày con người còn tiếp nhận một lượng khí từ bên ngoài thông qua thức ăn, nước uống, không khí, ánh sáng… Để đạt được hiệu quả trong luyện tập thì khí phải được lưu thông tốt. Muốn khí lưu thông tốt, phải có sự hợp nhất giữa bốn yếu tố: suy nghĩ, ý tưởng cho hành động, hít thở và vận khí khi hô hấp. Nếu không hiểu rõ mà chỉ luyện tập như bao bài thể dục khác, vừa mất tác dụng phòng chữa bệnh, vừa tốn thời gian.

Điều quan trọng là phải thực hiện đồng bộ. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu luyện tập, thường thì ý tưởng phải có trước, đến hít thở rồi mới thực hiện bài tập. Phải thực hiện theo thứ tự, không làm ngược lại. Đến khi tập đã thành thạo thì mới hợp nhất.

Để đạt được sự hợp nhất cần trải qua bốn bước:

Bước một: hãy tập cho thuần thục. Tập khi nào có được phản xạ vô thức là thành công. Có thể thử nghiệm bằng cách trong lúc tập, nhờ một người bạn đứng kế bên nói chuyện liên tục. Nếu vừa nghe mà vẫn múa bài tập chuẩn, đúng kỹ thuật thì người tập đã biến ý thức thành phản xạ vô thức. Ngược lại nếu bị phân tán, múa sai thì cần phải tập cho nhuần nhuyễn.

Bước hai: chỉ luyện sau khi bước một thành công. Hãy tập tất cả các bài khí công chỉ chú ý đến hít thở (thở bụng). Tập đến khi nào không nghĩ đến hít thở mà vẫn hít thở theo đúng động tác. Thử nghiệm bằng cách vừa luyện tập, vừa nghe nhạc hoặc xem ti vi, sao cho đầu óc nghĩ đến lời nhạc, câu chuyện trên ti vi nhưng vẫn hít thở đúng, không thấy bối rối, khó khăn thì thành công.

Bước ba: làm sao vẫn múa và hít thở đúng dù bên ngoài xảy ra chuyện gì thì cũng không để tâm đến.

Bước bốn: đây là giai đoạn kết hợp bốn yếu tố. Chỉ cần bắt đầu tập một bài tập nào đó, các giai đoạn sẽ xảy ra hợp nhất.

BS Lê Văn Vĩnh lưu ý, nhiều trường hợp nôn nóng, tập các bước cùng một lúc nên tập nhiều mà vẫn không đạt. Tốt nhất nên tập từ từ, đúng nguyên tắc. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, chắc chắn sẽ thành công.

Theo Phunuonline.com.vn

Phương pháp ngăn ngừa các cơn đau cổ khi làm việc

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm bảo tình trạng này sẽ không làm ảnh hưởng đến công việc của bạn.

Hầu hết tất cả chúng ta đều gặp phải những cơn đau nhẹ ở cổ tại một vài thời điểm nào đó trong cuộc sống. Lý do thường thấy nhất của những cơn đau này là do tư thế ngủ chưa đúng hoặc do stress trong công việc.

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác gây đau cổ có bao gồm những bất thường ở các mô mềm và bệnh nhân thường cố gắng chịu đau trong một thời gian dài. Cũng có trường hợp, các cơn đau cổ là do khối u nhiễm trùng nào đó cũng gây ra, cơn đau có thể lan xuống lưng trên, cánh tay và vai (trường hợp hiếm).

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm bảo rằng tình trạng này sẽ không làm ảnh hưởng đến công việc của bạn.

phuong-phap-ngan-ngua-cac-con-dau-co-khi-lam-viec

Ảnh minh họa

– Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm là không nên ngồi quá lâu ở một tư thế. Bạn hãy nhớ liên tục thay đổi tư thế và thả lỏng hai vai.

– Làm việc kết hợp với nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn cũng nên thực hiện một vài động tác thể dục để tăng cường sự dẻo dai của các khớp cổ. Hãy nghỉ giải lao 2 tiếng một lần để thư giãn và vận động. Ví dụ: cứ cách 2 giờ, bạn nên thả lỏng cằm xuống ngực, xoay cổ từ phải ra sau rồi sang trái và xuống dưới theo chuyển động tròn. Hãy làm động tác này trong vòng 5 phút và sau đó mới quay trở lại công việc của bạn.

– Hãy tránh các tư thế đưa đầu về phía trước và không được còng lưng xuống. Khi bạn ngồi trên ghế, hãy giữ cho phần lưng dưới được hỗ trợ và đảm bảo hai bàn chân đặt nằm trên sàn nhà.

– Màn hình máy vi tính của bạn nên được đặt ngang tầm mắt. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều giúp ngăn ngừa các cơn đau liên quan đến việc ngồi làm việc bên máy vi tính trong một thời dan dài.

– Nếu bạn phải nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng tai nghe hoặc sử dụng chức năng loa ngoài, đừng nên giữ điện thoại giữa vai và cổ.

– Nếu công việc của bạn liên quan đến lái xe, điều chỉnh ghế ngồi ở vị trí thẳng đứng. Đầu và lưng dưới của bạn luôn luôn phải được hỗ trợ. Tay lái nên ở vị trí dễ điều khiển và hai cánh tay của bạn nên hơi gập lại một chút.

– Sử dụng những chiếc ghế có thể điều chỉnh được để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao theo yêu cầu của bạn.

– Bạn hãy thử điều chỉnh ghế làm việc sao cho thoải mái hơn. Bạn cần tuỳ chỉnh chỗ làm việc của mình theo ý mình chứ không phải là điều ngược lại.

– Trong khi bạn đánh máy, đầu gối, hông và khuỷu tay của bạn cần phải ở một góc 90 độ. Khuỷu tay của bạn nên để sát vào người trong suốt thời gian đó. Bằng cách thực hiện tư thế này, bạn không những sẽ ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ khi phải ngồi làm việc trong một thời gian dài mà còn tránh được các vấn đề liên quan đến đau lưng.

– Hãy đảm bảo rằng chuột máy tính không nằm ngoài tầm với của bạn. Hãy giữ nó gần bạn và bàn phím. Bạn không nên cần phải nâng vai lên mới với được nó.

– Không được đặt máy tính xách tay trên đùi và nhìn xuống. Tư thế này không những tạo sức ép lên cổ của bạn mà còn lên cả cột sống của bạn nữa. Thậm chí khi sử dụng máy tính bảng, sức ép trên cổ của bạn có thể được giảm xuống bằng việc đặt các thiết bị điện tử ngang tầm mắt.

– Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng các đồ vật sau đó đứng gần với đồ vật mà bạn cần phải nâng, hãy gập hông của bạn lại, ôm đồ vật sát vào người bạn và nâng nó lên. Nếu bạn nghĩ là nó quá nặng, đừng cố gắng nâng nó lên, hãy thông báo với người khác để cùng làm.

phuong-phap-ngan-ngua-cac-con-dau-co-khi-lam-viec

Ảnh minh họa

Một số mẹo khác:

– Nhai giúp làm giảm căng thẳng vì nó làm giảm mức cortisol và giúp duy trì sự tỉnh táo. Hãy mang theo một vài củ cà rốt, dưa chuột hay những đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ khác khi bạn làm việc để xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

– Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ rất có lợi. Thỉnh thoảng đi massage để thư giãn cơ bắp của bạn.

– Điều cuối cùng nhưng rất quan trọng đó là bạn phải ngủ trên một chiếc gối thật thoải mái.

Những bí quyết này chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ khi làm việc cũng như là các nguy cơ khác. Một tư thế làm việc đúng không chỉ tránh được các vấn đề về sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả công việc của bạn nữa.

Theo Afamily.vn

Những sai lầm phổ biển khi tập thể hình

Hầu hết chúng ta đều mắc lỗi trong phòng tập thể hình. Trong khi một số lỗi quá rõ ràng thì một số khác khá đơn giản nhưng khó nhận ra.

Dưới đây là những sai lầm phổ biển nhất bạn mắc phải khi tập thể hình, thể dục thẩm mỹ.

Bài tập quá nhẹ

Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập quá nhẹ:

– Việc tập thể hình của bạn trở nên dễ dàng hơn

– Bạn không còn đổ mồ hôi vào các bài tập mang tính thử thách như trước.

– Không đạt được mức tiến bộ như thời gian tập luyện ban đầu (ít giảm mỡ, tăng cơ).

Nếu nhận thấy những dấu hiệu trên, bạn hãy thử thách bản thân thêm chút nữa như thêm dụng cụ tập, tăng ít trọng lượng được sử dụng hay tăng tốc độ, thời gian tập luyện. Bằng cách tạo ra những thay đổi nhỏ đó, bạn có thể lần nữa thử thách bản thân và bắt đầu nhìn thấy sự tiến bộ. Sau vài ngày hoặc vài tuần, bạn nên đánh giá chế độ tập luyện và xem có nên thay đổi chế độ tập luyện lần nữa nếu cần.

nhung-sai-lam-pho-bien-khi-tap-the-hinh

Độ dốc mạnh

Bạn từng thấy một người đang quay cuồng với máy chạy bộ với độ dốc cao nhất? Nếu đó là bạn, nên dừng ngay thói quen này. Nếu điều chỉnh độ dốc của máy quá cao, bạn sẽ phải cố giữ thân hình không bị rơi xuống, vô tình tạo áp lực, căng thẳng cho phần dưới cơ thể và khiến phần thân trên trở nên thừa thãi. Do đó, thay vì tăng độ nghiêng, hãy thử thách mình bằng với tốc độ, độc dốc phù hợp để bạn có thể đứng trụ và có thể hoạt động tối đa phần dưới cơ thể.

Sử dụng sai trọng lượng

Trong khi thách thức bản thân trong phòng tập thể hình là cách để tăng sức mạnh cơ bắp, tim mạch, một số người có xu hướng thực hiện điều này một cách tiêu cực. Khi tăng trọng lượng tập luyện, bạn phải chắc rằng trọng lượng này được kiểm soát. Trọng lượng quá lớn trong cũng khiến con người tập trung toàn bộ cơ thể vào quả tạ (thiết bị tập) hoặc dùng các động tác lấy trớn khác để nâng vật. Cuối cùng, bạn nâng được quả tạ nhưng không cơ bắp không làm việc được nhiều, dẫn đến phản tác dụng. Tốt nhất, bạn nên giảm trọng lượng ở mức có thể kiểm soát. Nếu đang cố gắng lập kỷ lục, bạn hãy ngồi trên ghế sofa và hoàn thành bài tập cho đến khi cơ bắp không thể nhất tạ lên được nữa.

Tuy nhiên, nếu cố gắng làm một người hùng trong phòng tập với quả tạ khổng lồ, bạn có thể nhận kết thúc bi thảm với vết thương khó phục hồi.

nhung-sai-lam-pho-bien-khi-tap-the-hinh

Nghỉ nhiều hơn tập

Có khi nào bữa tập thể hình của bạn bị rối tung với một mớ điện thoại và âm nhạc, mạng xã hội, bạn bè? Nếu bạn đang nghỉ giải lao chỉ vì tự thấy mình cần thì hãy cân nhắc. Giờ nghỉ giải lao cho phép bạn phục hồi đủ để phát huy hơn nữa trong bài tập tiếp theo. Vì vậy, bạn nên tập xong một hiệp và chỉ nên nghỉ ngơi chốc lát để bắt đầu bài tập mới, chứ không phải tập vài động tác đã nghỉ.

Tập luyện để ăn

Bạn có thể đốt cháy 400 calorie trong một giờ tập nhưng với điều kiện không mang theo thức ăn như bánh mì burger, khoai tây chiên trong quá trình tập. Nếu bạn đang muốn có thân hình khỏe khoắn, hãy tạm biệt những thức ăn chiên dầu, nhiều mỡ. Ăn nhiều chất béo trong hoặc ngay sau tập luyện sẽ dẫn đến phản tác dụng. Đối với những người đang phấn đấu có một thân hình vạm vỡ, nhiều cơ, nên hướng đến chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng, không nên lựa chọn thức ăn nhanh.

Theo nld.com.vn

Lợi ích sức khỏe của việc hít thở sâu

Theo các chuyên gia, hãy bỏ thói quen thở ngắn và nông như hằng ngày để làm quen với cách thở sâu và đều đặn. Hít vào và thở ra thật sâu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hít thở sâu cung cấp cơ thể một lượng lớn ôxy, mở rộng phổi và điều hòa tuần hoàn máu. Nếu bạn gặp vấn đề trong kiềm chế tức giận, hít thở sâu có thể giúp bạn.

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của hơi thở sâu mà bạn cần biết.

Giải độc tố khỏi cơ thể

Một trong những lợi ích sức khỏe của hơi thở sâu là giải độc trong cơ thể.Một hơi thở sâu giúp giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể của bạn nhờ lượng ôxy vào cơ thể đầy đủ giúp các cơ quan giải độc hoạt động tốt hơn.Trong khi đó nếu hít thở nông, các cơ quan khác phải làm thêm giờ giải phóng độc tố ra khỏi cơ thể và việc đào thải này có thể không hiệu quả.

loi-ich-suc-khoe-cua-viec-hit-tho-sau

Hít thở sâu giúp giải độc tố, tăng cường hô hấp… rất có lợi cho sức khỏe. Ảnh: H.D

Giảm căng thẳng

Hít thở sâu làm tăng lượng ôxy cho não giúp làm giảm sự căng thẳng thần kinh và tăng sự thư giãn cho cơ bắp trong cơ thể. Điều này rất có tác dụng trong việc giảm căng thẳng.Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen hít thở sâu trong khi làm việc.

Tăng cường sản xuất máu

Một hơi thở sâu có thể làm tăng cung cấp ôxy cho cơ thể bạn, làm tăng hemoglobin trong máu. Tăng cường sản xuất máu sẽ giúp ích trong các hoạt động bình thường của cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu dẫn đến đau đầu, chóng mặt và cản trở hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Thực hiện tốt chức năng hô hấp

Hít thở sâu giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề hô hấp. Thở sâu làm nở phổi và tăng cường hoạt động của phổi. Vì vậy, phổi trở nên khỏe mạnh và thực hiện tốt chức năng hô hấp, tăng khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh tật trong cơ thể.

Tăng sự tập trung

Cuộc sống thường gây áp lực với chúng ta với các vấn đề khác nhau, và chúng ta luôn tìm cách để thư giãn đầu óc để đối mặt với những áp lực ấy. Hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ tập trung vào những công việc tiếp theo.

Tăng sức chịu đựng cho cơ thể

Hít thở sâu còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Điều này có nghĩa rằng cơ thể của chúng ta sẽ có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó sản xuất nhiều năng lượng hơn và làm tăng sức chịu đựng của bạn trong tất cả các hoạt động.

Bác sĩ Nguyễn Ý Đức

Theo Suckhoedoisong.vn

5 lý do nên giữ tư thế thẳng người

Tư thế đứng, ngồi của bạn có liên quan mật thiết tới sức khỏe của bạn và giữ tư thế thẳng người luôn là điều bạn cần thực hiện trong mọi hoàn cảnh.

Có thể bạn không quan tâm  tới dáng đứng hoặc ngồi của mình hoặc cho rằng điều này không quan trọng. Nhưng bạn cần biết một điều quan trọng là tư thế đứng, ngồi của bạn có liên quan mật thiết tới sức khỏe của bạn và điều quan trọng là bạn nên giữ cho mình tư thế đứng thẳng người trong bất kì hoàn cảnh nào.

Dưới đây là 5 lý do tại sao đứng thẳng người lại tốt cho sức khỏe của bạn.

5-ly-do-nen-giu-tu-the-thang-nguoi

Ảnh minh họa

1. Các cơ bắp phải làm việc liên tục

Một lợi ích của đứng thẳng là tốt cho hoạt động của cột sống. Khi bạn đứng, ngồi thẳng lưng, các cơ quanh vùng lưng, bụng sẽ phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho bạn có tư thế đúng. Trong thực tế, nếu bạn không đứng thẳng người hoặc ngồi gập lưng, các cơ sẽ không được sử dụng nhiều nên sẽ dẫn tới mệt mỏi. Chính vì vậy, giữ tư thế thẳng người thực sự được coi như là một bài tập nhỏ cho cột sống.

2. Có tác dụng giảm béo bụng

Nếu bạn đứng gập bụng, bạn sẽ vô tình làm cho “vòng 2″ của mình phình ra, lưng khom xuống và “vòng 1″ lép vào. Ngay cả khi bạn ngồi còng lưng cũng vậy. Điều này có ảnh hưởng rất xấu tới vóc dáng của bạn. Khi bạn đứng, ngồi thẳng người, dạ dày sẽ sát vào thân và làm cho bạn thanh mảnh hơn  rất nhiều, “vòng 1″ đồng thời cũng được đẩy cao lên. Hơn nữa, việc đứng thẳng sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn hơn so với đứng gập người  hay ngồi còng lưng vì các cơ phải hoạt động nhiều hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có nhiều cơ hội giảm cân hơn so với các tư thế khác.

3. Tăng sự liên kết trong cơ thể

Tư thế đứng, ngồi không đúng đều có thể ảnh hưởng đến sự liên kết các cơ, xương bên trong cơ thể, ví dụ như đứng hoặc ngồi còng lưng sẽ làm gia tăng nguy cơ bị gù, vẹo, lệch cột sống… Điều này sẽ giảm thiểu và được khắc phục khi bạn giữ tư thế thẳng người ngay cả khi đứng hoặc ngồi. Tư thế thẳng người tạo điều kiện cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn, thực hiện đúng chức năng của nó và nhờ đó có thể phối hợp với nhau thành một hệ thống hoàn chỉnh.

Đôi khi, hậu quả của việc đứng ngồi sai tư thế có thể dẫn đến cong, vẹo cột sống và bạn phải cần tới sự hỗ trợ của bạn sĩ để nắn chỉnh xương.

5-ly-do-nen-giu-tu-the-thang-nguoi

Ảnh minh họa

4. Giảm đau lưng

Nếu duy trì được thói quen thẳng người, các cơ quang vùng eo lưng, đặc biệt là lưng dưới có nhiều cơ thể hội hoạt động hơn và hỗ trợ cột sống tốt hơn. Nhờ đó, sự liên kết giữa các cơ tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ đau cơ và bạn cũng giảm được tình trạng đau lưng của mình.

5. Tăng cường năng lượng

Tư thế thõng vai cực kì không có lợi cho vùng lưng của bạn. Khi thõng vai, phổi của bạn bị nén và không thể thực hiện tốt chức năng trao đổi khí, cung cấp oxy cho cơ thể. Do đó, cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Nhưng nếu bạn cải thiện tư thế, chuyển sang tư thế thẳng người cả lúc đứng lẫn ngồi thì có thể thay đổi được điều này. Ở tư thế này, phổi sẽ có thể nhận được lượng oxy cần thiết và giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.

Theo Afamily.vn

Nhận biết dấu hiệu bệnh lý khi tập thể dục

Thở dốc, khó thở, chóng mặt, cảm giác run và mệt mỏi hay chuột rút về đêm… không những là những biểu hiện do cơ thể hoạt động thể chất ở cường độ cao khi tập thể dục, mà đôi khi còn là dấu hiệu bệnh lý.

Bạn không nên xem nhẹ những dấu hiệu tưởng chừng phổ biến ấy. Mức độ hiệu quả của bài tập có tể bị ảnh hưởng mạnh hoặc thậm chí bạn có thể đang có nguy cơ mắc một căn bệnh nào đó.

nhan-biet-dau-hieu-benh-ly-khi-tap-the-duc

Bị ảnh hưởng bởi thuốc đang dùng

Bác sĩ Jordan Metzl – tác giả cuốn The Exercise Cure – nói: “Một số thuốc có tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến sự luyện tập thể dục của bạn. Thuốc hen suyễn, huyết áp, trầm cảm và rối loạn tăng động giảm chú ý (Attention deficit hyperactivity disorder-ADHD) có thể làm thay đổi cơ chế phản ứng của cơ thể trước những hoạt động thể chất. Chắc chắn, bác sĩ của bạn biết tác dụng phụ thuốc và sẽ có những hướng dẫn hoặc thay đổi phù hợp hơn”.

Thở dốc

Nếu một bài tập như lên xuống cầu thang khiến bạn muốn “đứt hơi” thì rất có thể bạn gặp phải rắc rối với căn bệnh hen suyến hay bệnh phổi nào đó. Robert Lee – một bác sĩ gia đình cũng là giám đốc Viện bác sĩ gia đình Mỹ (American Academy of Family Physicians) – cho biết: “ Tất cả mọi người đều thở nhanh hơn khi tập thể dục nhưng đó là những nhịp thở nhanh đều và khoẻ mạnh. Dấu hiệu thở dốc và khó thở khi lyện tập là một dấu hiệu bệnh lý. Bạn cần gặp bác sĩ để được kiểm tra phổi, huyết áp, tim và cơ bắp trước khi có bất cứ kết luận nào”.

nhan-biet-dau-hieu-benh-ly-khi-tap-the-duc

Chóng mặt

Jordan Metzl nói thêm: “Cảm giác chóng mặt, choáng váng khi bạn đang tham gia bài tập tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ (bài tập cardio) có thể không đơn thuần do bạn quá sức mà nó còn chỉ ra dấu hiệu bệnh thiếu máu. Phụ nữ thường bị thiếu máu do thiếu sắt trong khoảng thời gian ăn kiêng. Dấu hiệu rõ nhất là bạn cảm thấy dễ mệt mỏi và choáng váng hơn đối với những bài tập mà trước đây bạn có thể hoàn thành một cách dễ dàng. Nếu bạn đang mắc phải tình trạng này, cần tìm gặp bác sĩ để được tư vấn chuẩn xác nhất”.

Cảm thấy yếu và run

David Fleming – Chủ tịch Hội Y sĩ kiêm Giám đốc Nội khoa thuộc Đại học Missouri (Mỹ) – nói: “Nếu bạn thấy cực kỳ đói và run trong lúc luyện tập thì có thể lượng đường trong máu thấp. Lượng đường trong máu sẽ giảm xuống khi bạn đốt cháy calo, nhưng một cơ thể bình thường sẽ bù đắp được lượng calo đã đốt cháy đó. Hạ đường huyết có thể do lượng đường trong máu thấp hoặc bị bện htiểu đường”. Bởi vậy rất cần thiết để bạn đến gặp bác sĩ kiểm tra kỹ lưỡng.

nhan-biet-dau-hieu-benh-ly-khi-tap-the-duc

Chuột rút ban đêm sau khi tập

Chuột rút ban đêm có thể là dấu hiệu bình thường khi bạn luyện tập. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên thì bạn phải đi khám tổng quát để tìm ra nguyên nhân. Rất có thể là vấn đề thuộc về dinh dưỡng.

Theo nld.com.vn

Những lưu ý khi tập thể dục trong mùa hè

Nếu bạn tập cho mình thói quen thể dục trong mùa hè thì đừng quên những lưu ý dưới đây nhé.

1. Thời gian thích hợp

Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong mùa hè là sáng và chiều tối, nên tránh thời điểm từ 10-15h vì lúc này nhiệt độ cao nhất, sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị kiệt sức, choáng. Trong những ngày mát mẻ, bạn có thể tập vào lúc 8- 9h sáng, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tập từ 6h sáng, vì lúc này trời đã sáng, cây cối đã nhả oxy, thời tiết lại mát mẻ. Thời gian sau đó bạn có thể nghỉ ngơi để chuẩn bị cho công việc.

nhung-luu-y-khi-tap-the-duc-trong-mua-he

Ảnh minh họa

2. Xem dự báo thời tiết

Nếu bạn là người chỉ tập ở các phòng tập thì vấn đề thời tiết không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch của bạn. Nhưng nếu bạn thường xuyên tập luyện ngoài trời thì hãy xem dự báo thời tiết, đặc biệt là những cảnh báo về nhiệt độ. Tập luyện dưới thời tiết nắng, nhiệt độ cao trong ngày hè có thể khiến bạn say nắng. Thậm chí tập khi chiều đã tắt nắng nhưng nhiệt độ vẫn cao thì bạn không nên tập vì vẫn có thể bị mệt.

Tùy theo thời tiết từng ngày mà bạn nên điều chỉnh giờ tập cũng như lựa chọn quần áo cho phù hợp.​

3. Để cơ thể tập thích nghi nhanh

Vào mùa hè, rất nhiều người chuyển từ tập trong phòng ra ngoài trời bởi vì không còn phải lo sợ rét nữa. Đây là một ý tưởng tốt nhưng bạn phải biết cách. Khi mới chuyển từ phòng ra chế độ ngoài trời, bạn nên giảm cường độ, tần suất tập luyện xuống.

Nếu tập mà thấy cơ thể có những dấu hiệu khó chịu hơn bình thường thì hãy nghĩ đến chuyện cơ thể bạn không thích ứng được với nhiệt độ ngoài trời, cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Sau 1-2 tuần, cơ thể quen với cái nắng nóng thì mới quay lại cường độ tập như đã tập trong phòng trước đây.​

nhung-luu-y-khi-tap-the-duc-trong-mua-he

Ảnh minh họa

4. Đổi bài tập nếu cần thiết

Để tập luyện giữ dáng, giữ sức khỏe, bạn có thể tiến hành nhiều bài tập. Nếu những ngày mát, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ, đạp xe… Nhưng trong những ngày nóng, bạn có thể chuyển sang các bài thích hợp như bơi, cầu lông trong nhà, yoga… Bất kì hình thức tập luyện nào nếu được thực hiện đúng cách cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.​

5. Uống nhiều chất lỏng

Dù tập ở môi trường nào thì cơ thể cũng đòi hỏi cung cấp nước nhưng tập ngoài trời và tập vào mùa hè càng cần bổ sung nước tốt hơn. Mất nước là 1 trong những yếu tố qan trọng gây ra các bệnh do nhiệt. Nước giúp quá trình bài tiết mồ hôi diễn ra nhịp nhàng.

Nếu có kế hoạch tập luyện với cường độ cao hoặc lâu hơn 1 giờ, hãy xem xét một loại nước uống dành cho những người luyện tập thể thao, thay vì chỉ dùng đơn thuần nước lọc. Thức uống này có thể giúp bổ sung natri, clorua và kali mà cơ thể bị mất qua mồ hôi.

nhung-luu-y-khi-tap-the-duc-trong-mua-he

Ảnh minh họa

6. Hãy chọn đồ tập thích hợp

Quần áo với trọng lượng nhẹ, thấm mồ hôi và giữ cho cơ thể mát hơn là cách giúp bạn tập luyện được tốt hơn giữa mùa hè. Tránh các bộ quần áo thể thao màu tối, có thể hấp thụ nhiệt. Nên mặc một bộ đồ sáng màu và mang theo mũ rộng vành. Bạn cũng nên tích cực dùng kem chống nắng hơn khi tập ngoài trời  mùa hè.

Theo Afamily.vn

Bí quyết tăng cường trao đổi chất mà không cần tập thể dục

Để tăng cường trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo của bạn, hãy áp dụng 5 thói quen mỗi ngày nếu bạn là người lười tập các bài thể dục.

Tập thể dục thích hợp bao giờ cũng có lợi cho sức khỏe của bạn. Một trong những lợi ích tuyệt vời mà thể dục mang lại là giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo và có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Nhưng nếu bạn là người lười thể dục và bạn vẫn muốn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh của mình thì bạn có thể áp dụng những bí quyết dưới đây.

1. Không bỏ bữa sáng

Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng sẽ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh trước khi ăn trưa nên có thể kiểm soát cân nặng của bạn. Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở tốc độ tối ưu, bạn cần ăn sáng thường xuyên, theo lết luận của Trung tâm ung thư Norris Cotton Dartmouth-Hitchcock.

Hơn nữa, một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2011 tìm thấy những ảnh hưởng của ăn sáng về năng lượng ăn vào và sự phản ứng với thực phẩm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng sẽ giúp sinh nhiệt – quá trình trao đổi chất của tiêu hóa và vận chuyển thực phẩm được thực hiện tốt hơn.

bi-quyet-tang-cuong-trao-doi-chat-ma-khong-can-the-duc

Ảnh minh họa

2. Uống trà xanh hoặc cà phê

Trà xanh từ lâu đã được khuyến cáo tiêu thụ với mục đích giảm cân, thậm chí nó còn được xem như là một “siêu thực phẩm” bởi vì nó không chứa calo, lại chứa nhiều các chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sinh lý học và hành vi năm 2006 cho thấy tác động của uống trà xanh đi kèm với chế độ ăn ít năng lượngisẽ dẫn đến giảm cân vì làm gia tăng tỉ lệ trao đổi chất. “Đồ uống nóng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và có tính nhiệt, có nghĩa là nó thúc đẩy lượng calo bị đốt cháy bởi tiêu hóa và hấp thụ. Nó cũng sẽ tắt một hợp chất tạo các tế bào mỡ là PPAR nên sẽ giúp giảm cân nhanh hơn”, Tiến sĩ Jennifer Burns, một bác sĩ tại St Petersburg, Florida cho biết.

Nếu không thích uống trà xanh, bạn có thể uống cà phê. Tiêu thụ thức uống chứa caffeine vào buổi sáng sẽ giúp hấp thụ vào máu rất nhanh chóng, đẩy nhanh tiến độ nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cafein trong cà phê kích thích tỉ lệ trao đổi chất của những người uống trong ba giờ sau khi uống, theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng 1980. Hiệu ứng này được nhìn thấy cả ở người khỏe mạnh và béo phì.

3. Bổ sung gia vị vào thực đơn của bạn

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều gia vị được cho là có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm – hệ thần kinh có trách nhiệm sản xuất mồ hôi khi ăn những thực phẩm này. Khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng, tốc độ trao đổi chất của bạn cũng tăng đến 20% và có thể kéo dài khoảng 30 phút. Do đó, bữa ăn nhiều gia vị cũng có thể coi là một giải pháp đốt cháy chất béo tạm thời.

Capsaicin, hoạt chất trong ớt, đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến sự thèm ăn và tiêu thụ năng lượng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition nhận thấy rằng nó đã ảnh hưởng đến sự thèm ăn bằng cách hỗ trợ cân bằng năng lượng âm. Thành phần hoạt tính sinh học, chẳng hạn như capsaicin, có thể làm giảm năng lượng tiêu thụ và từ đó giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu, ức chế cơn đói.

4. Đi bộ 5 phút

Khác với thể dục, đi bộ chỉ 5 phút mỗi ngày có tác động thấp tới nhịp tim nhưng nó cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, tùy thuộc vào nỗ lực thực thi của bạn. Bạn đi bộ nhanh sẽ càng làm tăng sự trao đổi chất vì đi bộ làm tăng nhu cầu về năng lượng, ừ đó tăng sự trao đổi chất của bạn.

Trong khi đi bộ năm phút một ngày có thể không mang lại lợi ích tương tự như đi bộ một giờ, nó vẫn sẽ giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn.

bi-quyet-tang-cuong-trao-doi-chat-ma-khong-can-the-duc

Ảnh minh họa

5. Cười nhiều hơn

Tiếng cười được biết đến là liều thuốc tốt nhất, và một trong những cách thú vị nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Chỉ cần cười10 phút mỗi ngày là bạn đã thực sự có thể đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về béo phì năm 2007 cho thấy tiếng cười đốt cháy nhiều năng lượng từ 10-20% so với nghỉ ngơi. Nó cũng giúp nhịp tim hoạt động tốt hơn.

Nói cách khác, cười 10-15 phút mỗi ngày có thể dẫn đến sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.

Theo Afamily.vn

Cách đi tiểu có lợi cho sức khỏe

Cách thức đi tiểu cũng góp phần không nhỏ trong việc bổ thận, cường tinh, trợ dục.

Theo y học cổ truyền, tiểu tiện có liên quan đến sự mạnh yếu của tạng thận, trong đó có công năng sinh lý tình dục.

cach-di-tieu-co-loi-cho-suc-khoe

Theo phép dưỡng sinh cổ truyền, đi tiểu như thế nào để có lợi cho sức khỏe tình dục?

Bí quyết là ở chỗ, khi đi tiểu phải sử dụng mũi bàn chân. Với nam giới, chọn tư thế đứng bằng mũi chân, lưng thẳng, hai hàm răng cắn chặt vào nhau, co cơ mông, dùng lực ép của khoang bụng để tống nước tiểu ra ngoài.

Với nữ giới, chọn tư thế ngồi mà hai mũi chân đỡ toàn bộ cơ thể, trong đó ngón cái và ngón thứ hai chịu áp lực mạnh nhất.

Theo cổ nhân, nếu như mỗi ngày đi tiểu 5 – 6 lần trong tư thế như vậy thì chỉ sau vài tháng công năng của tạng thận sẽ được cải thiện, hoạt động tình dục trở nên mạnh mẽ hơn, phòng chống tích cực được các chứng bệnh như liệt dương, di tinh, xuất tinh sớm, lãnh cảm, suy giảm ham muốn tình dục…

ThS. Hoàng Khánh Toàn

Theo Suckhoedoiosng.vn

Những bài tập dễ thực hiện tại văn phòng

Hãy tìm hiểu cách sử dụng thời gian trong văn phòng của bạn hiệu quả bằng cách tập các bài tập thể dục như dưới đây.

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy khá mệt mỏi khi trở về nhà vào cuối ngày, và ý nghĩ đến phòng tập thể dục sau một ngày có thể khiến bạn ngao ngán. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không có cơ hội để thực hiện các bài tập thể dục, bởi vì có rất nhiều bài tập vận động phù hợp dành cho bạn và bạn có thể tập chúng ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc.

Những bài tập tại văn phòng như dưới đây sẽ góp phần giúp bạn rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng, giữ cho mình luôn tỉnh táo và minh mẫn.

Bài tập 1 – Đi cầu thang

Thay vì đi thang máy, lựa chọn thang bộ để di chuyển giữa các tầng là điều mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn. Bạn có thể ngừng giữa khoảng 5 -10 tầng trước khi tới nơi cần đến và dạo bộ hoặc chạy bộ chậm lên cầu thang. Bạn sẽ nhận được một cơ hội để duỗi chân nhiều hơn bất kỳ bài vận động nào khác.

Bài tập 2 – Căng cổ tay

nhung-bai-tap-de-thuc-hien-tai-van-phong

Ảnh minh họa

Duỗi tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên. Dùng bàn tay còn lại nắm lấy phần ngón tay của bạn và nhẹ nhàng kéo chúng xuống để kéo căng cánh tay của bạn. Lặp lại ở hướng ngược lại. Thực hiện 5 – 7 lần rồi đổi tay.

Bài tập 3 – Nâng chai nước

Sử dụng một chai nước đầy như một quả tạ để tăng áp lực trong công việc của bạn. Bạn có thể tăng lượng nước trong chai để nâng dần cường độ.

Bài tập 4 – Ép bụng

nhung-bai-tap-de-thuc-hien-tai-van-phong

Ảnh minh họa

Ngồi trên ghế và thả hai cánh tay ra trước mặt bạn. Trong khi vẫn giữ lưng thẳng, cúi người và ép bụng vào. Thư giãn và lặp lại mười lần.

Bài tập 5 – Ngồi xổm trên ghế

Nhấc phần mông của bạn ra khỏi chỗ ngồi và giữ trong vài giây. Bạn có thể thực hiện động tác này một cách nhanh chóng khi bạn nhận được công văn hay giấy tờ trong văn phòng, trước khi ăn trưa hoặc khi bạn sắp rời khỏi bàn làm việc.

Bài tập 6 – Đi bộ hành lang

Thay vì gửi tài liệu hay trò chuyện với các đồng nghiệp bằng tin nhắn, mạng Lan, hãy sử dụng đôi chân của bạn. Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh hoặc sải bước rộng để di chuyển nhanh chóng và không ảnh hưởng đến công việc.

Bài tập 7 – Chùng chân

nhung-bai-tap-de-thuc-hien-tai-van-phong

Ảnh minh họa

Nếu bạn có phòng làm việc riêng, hoặc nếu bạn không đi ra ngoài ăn trưa, bạn có thể thực hiện động tác này mà không ngại đồng nghiệp nhìn chằm chằm vào bạn. Trong khi đi bộ, đi bước rộng nhất bạn có thể và nhào về phía trước.

Bài tập 8 – Giả vờ nhảy dây

Chụm cả hai chân và thực hiện động tác nhảy dây bằng cách đổi chân luân phiên trong 20 giây. Bạn có thể thực hiện động tác này khi văn phòng vắng người hoặc bãi đậu xe, ngay trước khi bạn nhảy vào và lái xe trở về nhà.

Theo Afamily.vn