Lưu trữ cho từ khóa: 10 cách

10 cách làm đẹp từ chanh

27/04/2011Chăm sóc sắc đẹp10 cách, chân tóc, chỉ thực, da dầu, da nhờn, hiệu quả, khả năng, làn da, mái tóc, môi trường, mụn trứng cá, nguy cơ, nước ấm, phương pháp, sữa rửa mặt, tình trạng, trái chanh, trứng cá, tự chăm sóc, với nướcMẹo vặt

Cầu toàn và hoàn thiện nhan sắc luôn là ước muốn và khao khát của phái đẹp. Để làm được điều này rất đơn giản, chỉ với trái chanh quen thuộc cùng một số nguyên liệu sẵn có trong tự nhiên bạn có thể tự chăm sóc một cách hoàn hảo cho chính mình.

1. Trẻ hóa làn da

Bước vào tuổi băm, da bỗng dưng xuất hiện nhiều nếp nhăn và vết chân chim. Đừng lo, cách làm đơn giản sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ những lo âu, phiền muộn và luôn gìn giữ được nét thanh xuân.

Cắt hai lát chanh và đặt vào trong một chiếc bát gỗ (Nếu là da nhờn thì nên dùng 4 lát chanh. Còn da da khô chỉ nên dùng một lát chanh). Tiếp đó cho một nửa thìa kem và một nửa thìa sữa vào trong bát. Sau đó cho chúng vào một chiếc chảo và đun nóng. Bắc ra khỏi bếp để nguội trong vòng 3 giờ.

Dùng tay chấm dung dịch và thoa lên mặt, mát xa và để trong vòng 20 phút, đợi cho đến khi hỗn hợp khô đi thì nhỏ thêm 1 vài giọt oliu. Cuối cùng rửa sạch mặt.

2. Giúp làn da luôn tươi sáng

Để làn da tươi sáng không bị xỉn màu hay xám, bạn hãy chăm chỉ thực hiện theo cách làm dưới đây.

Dùng 3 đến 4 quả chanh vắt lấy nước đựng trong một chiếc bát gỗ. Thêm 1 vài giọt nước ấm vào trong bát.

Tiếp theo dùng một chiếc bông gòn, thấm dung dịch lên mặt và để khoảng 30 phút, rồi rửa sạch.

Mỗi ngày nên làm vài lần để đạt hiệu quả được nhanh chóng.

3. Mái tóc bóng mượt

Mái tóc bóng mượt luôn là mơ ước của các bạn gái. Để làm được điều này không khó, rất đơn giản. Sau mỗi lần gội đầu với dầu, bạn hãy dùng nước chanh vắt để gội lại. Tiếp đó xả sạch lại lần cuối với nước.

4. 'Trị' da dầu và mụn đầu đen

Da dầu là loại da nhờn bóng. Nếu bạn thuộc loại da dầu thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nguy cơ xuất hiện mụn trứng cá (bởi chất nhờn là môi trường thuận lợi để mụn trứng cá phát triển).

Hãy dùng nước chanh vắt, thấm vào một chiếc bông gòn và thấm trực tiếp lên da hay những khu vực bị mụn tấn công. Ngoài ra, chanh còn có khả năng giúp bạn thu nhỏ lỗ chân lông.

5.'Sữa rửa mặt' từ chanh

Trong chanh có chứa một loại enzymes có khả năng làm sạch da và tẩy da chết.

Chính vì thế, bạn không nhất thiết phải dùng đến các loại sữa rửa mặt thông thường, mà thay vào đó hãy dùng chanh để 'chế' sữa rửa mặt.

Lấy một ít phèn chua, thả vào chung với nước vắt của một nửa trái chanh. Đợi đến khi phèn tan hết hãy dùng bông gòn để thấm dung dịch lên da mặt. Khoảng 20 phút sau đó hãy rửa sạch lại bằng nước ấm.

Với phương pháp này, sẽ giúp cho các lỗ chân lông được thông thoáng hơn, không bị tích tụ các bụi bẩn hay chất nhờn, là tác nhân gây mụn trứng cá.

6. Làn da mịn màng

Nghiền nát một trái chuối, trộn với 1 muỗng nước chanh. Sau đó đắp lên vùng da mặt và cổ, sẽ giúp cho làn da luôn được mịn màng.

7.Loại bỏ tàn nhang

Thật bối rối nếu như tàn nhang 'gõ cửa' bạn. Muốn ngăn chặn sự phát triển của nó, tránh lan rộng trên vùng da, bạn hãy lấy 1 lòng trắng trứng, cùng nửa thìa nước chanh và 1 quả hạnh đào giã nhuyễn, để thoa lên vùng da bị tàn nhang. Mỗi tuần bạn nên làm vài lần, hiệu quả sẽ nhanh hơn.

8. Ứng phó với rụng tóc

Tóc rụng nhiều là biểu hiện của một mái tóc yếu, nếu để tình trạng này kéo dài bạn sẽ dễ có nguy cơ bị hói đầu.

Để khắc phục tình trạng trên, cách tốt nhất là nên nhanh chóng tìm lại sức sống cho mái tóc. Bằng cách trộn 1 thìa nước cốt chanh trộn lẫn với 4 thìa dầu dừa. Sau đó thoa lên tóc, để khoảng 20 phút gội sạch lại.

9. 'Tạm biệt' gàu

Thật chẳng ai lại mong muốn, những 'bông tuyết' bất đắc dĩ phải rơi trên vai áo hay cổ áo. Muốn loại trừ gàu không khó như bạn tưởng, chỉ đơn giản hãy dùng nước chanh trộn lẫn với lòng trắng trứng gà, thoa lên tóc, nhưng nên nhớ hãy thoa từ chân tóc tới ngọn tóc. Khoảng 1 giờ sau đó gội sạch với nước lạnh.

10. Chăm sóc 'ngọc thể'

Ngoài những hữu ích tuyệt vời đã nêu trên, bạn còn thể dùng chanh để 'chế' sữa dưỡng thể.

Bằng cách dùng nước chanh trộn lẫn với nước ép cà chua, nên nhớ với tỷ lệ bằng nhau, Dùng khăn tắm vải mềm thấm lên khắp cơ thể. Sau đó tắm lại với nước ấm.

Theo KhamPhaDep

Trị mất ngủ như thế nào?

23/04/2011Bệnh Thần kinh10 cách, chỉ thực, chứng mất ngủ, đối mặt với, giấc ngủ, hoạt động, khắc phục, không nên, lo lắng, luyện tập, luyện tập đều đặn, mất ngủ, môi trường, nên tránh, nguyên nhân, nước ấm, tâm lý, thói quen tốt, thường xuyên, tình trạngMẹo vặt

Một giấc ngủ sâu và ngon sẽ đem cho bạn những ích lợi về sức khỏe. Trái lại, sẽ chẳng dễ chịu chút nào khi bị chứng mất ngủ 'hoành hành'. Cho nên bạn cần lưu ý và tìm cách khắc phục nhanh chóng bằng 10 cách sau.

1. Đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ quy định

Cách khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ đó là bạn hãy đi ngủ cũng như thức dậy đúng giờ. Bạn nên tự lập cho mình thói quen tốt này, đừng bao giờ cho phép bản thân tự do ngủ cũng như thức dậy vào bất cứ lúc nào muốn.

2. Tránh xa rượu, caffein và các loại đồ uống có cồn

Rượu, caffein cũng như những loại đồ uống có cồn, luôn là 'kẻ thù' đối với sức khỏe của bạn. Không những thế nó còn chính là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ.

Chính vì thế, để loại trừ nguyên nhân mất ngủ do các loại đồ uống không có lợi trên gây nên, bạn nên tránh xa chúng hay chí ít là không nên uống chúng trước khi đi ngủ.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn sau 24 tiếng kể từ khi bạn thu nạp nó.

3. Hạn chế giấc ngủ ngắn

Nếu như thường xuyên có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ vào ban đêm.

Để đảm bảo có một giấc ngủ đêm dài và sâu, bạn chỉ nên dành khoảng duy nhất 20 phút để ngủ trưa.

4. Luyện tập đều đặn

Tập luyện luôn được xem là phương pháp hữu ích đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Không chỉ dừng lại ở đó, luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng giấc ngủ.

Tuy nhiên, cũng xin nhắc với bạn rằng, việc luyện tập chỉ thực sự hữu ích và mang lại tác dụng nếu bạn thường xuyên luyện tập đều đặn và nên tránh luyện tập ngay trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó, bạn chỉ nên hoàn thành việc tập luyện tập 3 giờ trước khi đi ngủ.

5. Không nên để giấc ngủ bị chi phối

Điều này có nghĩa là bạn không nên mất thời gian vào những việc như xem ti vi, đọc sách, nói chuyện điện thoại.. khi đã lên giường. Tất cả những nhân tố kể trên có thế chính là 'thủ phạm' khiến cho bạn bị mất ngủ.

6. Tạo môi trường thoải mái

Nhiệt độ, ánh sáng, không khí, tiếng ồn đều có những tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Chính vì thế, nếu không muốn chứng mất ngủ 'viếng thăm' bạn nên tạo cho mình một môi trường ngủ thật thoải mái, ví dụ như nhiệt độ thích hợp, hạn chế ánh sáng, yên tĩnh và thoáng mát...

7. Loại bỏ lo lắng khi ngủ

Sẽ thật sai lầm, nếu như bạn mang theo những lo lắng, muộn phiền vào trong giấc ngủ. Đây chính là nguyên nhân chính khiến cho bạn gặp phải tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Cho nên bằng cách này hay cách khác bạn nên loại trừ chúng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ 'đạt chất lượng'.

8. Giảm stress

Làm việc căng thẳng, sức ép tâm lý sẽ gây nên stress. Khi bị stress 'tấn công' bạn không chỉ cảm thấy bị căng thẳng, mệt mỏi mà còn gây nên những tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Bởi vậy bạn nên bằng nhiều cách loại trừ stress như nghe nhạc, đi dạo, hay đôi khi có thể nhờ đến các chuyên gia về tâm lý.

9. Không ăn no trước khi ngủ

Bạn có thể ăn sáng thỏa thích, mà không cần phải lo lắng bất cứ điều gì, bởi khi đó cơ thể cần được nạp năng lượng sau từ 8 - 12 tiếng ngủ dài.

Nhưng đối với bữa tối thì lại hoàn toàn ngược lại, bởi nếu ăn tối quá no bạn sẽ rất khó ngủ, nguyên nhân là do các cơ quan tiêu hóa cần phải tập trung hoạt động 'hết công suất' để hấp thu lượng thức ăn bạn đã thu nạp vào. Hơn thế nữa, bạn càng không nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, đây chính là nhân tố khiến cho bạn bị mất ngủ.

10. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm sẽ đem lại cho bạn cảm giác thư giãn thoải mái, giúp cho máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có được một giấc ngủ ngon, sâu.

Theo VTC

10 cách vượt qua stress khi mang thai

07/04/2011Thư giản10 cách, ảnh hưởng, bác sĩ, các loại ngũ cốc, Chuẩn bị cho sinh, cơ thể, có thể là, dầu thơm, đi lại, giảm căng thẳng, hội chứng, kiểm soát, lo lắng, luyện tập, mang thai, nghỉ ngơi, ngũ cốc, quá trình mang thai, tập luyện, thư giãn tốtMẹo vặt

Nguyên nhân gây stress trong quá trình mang thai có thể là sự lo lắng về sức khỏe của bé, tình trạng bản thân, hay công việc sau sinh… Cũng có thể là công việc quá tải, tài chính chưa thực sự đủ… Dù đó là gì cũng đều có cách để vượt qua.

1. Dành thời gian nghỉ ngơi

Nghe thật đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện. Không chỉ tốt cho bạn mà còn tốt cho cả bé – Vì vậy đừng áy náy nếu mình “chẳng làm gì”.

Sẽ thật tốt nếu nói “không” khi bạn không còn năng lượng để làm thêm bất cứ công việc vặt nào trong nhà cho dù bạn có rất nhiều thời gian.

Trong công việc, hãy tìm một nơi để kê cao chân, thư giãn khi ăn trưa và vào buổi tối, hãy cố gắng cắt giảm tối đa các công việc nhà. Hãy để chồng giặt giũ và tạm quên công việc nhà.

Ngoài ra, nếu đã có con thì rất khó có thời gian để nghỉ ngơi vì thế đừng ngại nhờ chồng, bạn hay ông bà trông bé lớn để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi.

2. Tập yoga trước sinh

Yoga trong khi mang thai không chỉ giúp cơ thể uyển chuyển mà còn là 1 kỹ thuật thư giãn, giúp quá trình chuyển dạ thuận lợi hơn. Nếu có cảm giác lo lắng hay trong giai đoạn chuyển dạ, thực hành kỹ thuật thở yoga sẽ rất hữu ích.

3. Nói ra

Nếu lo lắng liệu rằng bé có khỏe mạnh không, liệu quá trình sinh có an toàn không thì đừng giữ nó khư khư 1 mình, mà hãy chia sẻ với chồng, mẹ hay một người bạn đã có con.
Có thể tham gia các lớp tiền sản, chia sẻ những lo lắng với bác sĩ cũng là một cách.

4. Thư giãn và liệu pháp bổ sung

Mát-xa trong khi mang thai là cách giảm stress rất thú vị. Nếu dùng dầu thơm hay tinh dầu, thì lưu ý về tính an toàn của nó với thai phụ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Tinh dầu an toàn dùng sau 20 tuần thai gồm tinh dầu oải hương, tinh dầu cam quýt, tinh dầu hoa ylang ylang nhưng cũng nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Suy ngẫm và tưởng tượng cũng là một cách hữu ích. Suy ngẫm là cách thư giãn dựa trên sự tập trung tinh thần và tưởng tượng tích cực là kỹ thuật giảm lo lắng bằng cách tạo ra những hình ảnh êm dịu, dễ chịu.

Hãy tìm đọc các cuốn sách dạy kỹ thuật thư giãn và chọn 1 thời điểm nào đó mà không ai quấy rầy rồi thực hiện trong vòng 30 phút.

5. Chuẩn bị cho sinh

Bạn có thể lo lắng về chuyển dạ và mình có chịu nổi các cơn đau. Tìm hiểu về kỹ thuật chuyển dạ cũng những tác động của cảm xúc và cơ thể thông qua lớp học tiền sản, sách, tạp chí…. Những thông tin này sẽ giúp bạn tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn.
Cũng nên thăm trước phòng sinh ở bệnh viện để tự tin hơn.
Đối với 1 số chị em, nỗi sợ sinh mổ lớn hơn cả sinh thường và được gọi là hội chứng “tocophobia” và nó không phổ biến. Nếu có nỗi lo lắng này, hãy trao đổi với bác sĩ. Nghiên cứu cho thấy việc trao đổi sẽ giúp thai phụ có thái độ đúng đắn và có lựa chọn phù hợp nhất.

6. Chuẩn bị tâm lý

Nếu lo lắng rằng một em bé chào đời sẽ ảnh hưởng tới mối quan hệ với chồng thì hãy chia sẻ điều này với một người mẹ đã sinh con. Họ sẽ giúp bạn giải tỏa và chuẩn bị tâm lý.

Nếu lo lắng về tài chính, công việc, các mối quan hệ, thì cũng nên nói với bạn bè, người thân để có được lời khuyên đúng đắn.

7. Có kế hoạch đi lại

Cũng như rất nhiều phụ nữ khác, bạn sẽ phải làm việc cho tới khi chỉ còn vài vài ngày nữa là sinh bởi vì bạn muốn có thêm thời gian ở bên con sau sinh. Tuy nhiên, sẽ đến lúc bạn phải đi làm. Quá trình đi lại từ nhà tới cơ quan và ngược lại là một trong những “thủ phạm” gây stress cho các bà mẹ con mọn và cũng có thể tác động đến cả các thai phụ lo xa.

Hãy hỏi sếp xem liệu bạn có thể đến muộn hơn, tránh giờ cao điểm nếu bạn dùng phương tiện công cộng. Hoặc bắt đầu công việc sớm hơn và kết thúc cũng sớm hơn, hay thậm chí là làm việc ở nhà 1-2 ngày mỗi tuần.

Hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngồi trong khi xe dịch chuyển. Đừng ngại nếu hỏi người khác có thể nhường chỗ ngồi cho mình.

8. Vấn đề tài chính

Nếu có các khoản nợ thì hãy cố gắng tạm gác nó sang một bên nếu không muốn làm ảnh hưởng đến bé. Hãy ghi ra danh sách những thứ bạn cần và quyết định cái nào sẽ mua, cái nào sẽ mượn hay xin mọi người; không mua những thứ không cần thiết, đặc biệt những thứ chỉ dùng trong 1 khoảng thời gian rất ngắn.

9. Dinh dưỡng và luyện tập

Ăn các thực phẩm có tác dụng tính tâm như các loại ngũ cốc nguyên cám (giàu vitamin B) sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng ứng phó với stress nhờ sản xuất hooc-môn serotonin. Bảo đảm chuyện ăn uống trong quá trình mang thai cũng rất quan trọng.

Tập luyện cũng giúp giảm căng thẳng vì thế nên tập luyện đều đặn trước khi có thai và trong khi có thai. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy hỏi bác sĩ ngay.

Bơi lội là cách tập luyện tốt nhất với bà bầu, không chỉ giúp duy trì sức khỏe, tăng sự mềm dẻo của cơ khớp mà còn hạn chế được các chấn thương.

Đi bộ cũng là cách tập luyện tốt khi bầu bí và cũng là cách thư giãn hiệu quả.

10. Tự giúp mình

Cười là một trong những cách tự thư giãn tốt nhất, vì vậy hãy gặp gỡ bạn bè, đi xem phim hài ngay khi có thể.

Đi nghỉ cuối tuần và dành thời gian nghỉ ngơi, trò chuyện cùng chồng.

Dân trí/BC

10 cách để chiến thắng stress và mỏi mệt

26/03/2011Bệnh Thần kinh10 cách, bài thuốc, bảo vệ, biện pháp, cơ thể, có thể là, giải quyết, hiện tượng, hiệu quả, khó chịu, lo lắng, phương pháp, tình trạng, uể oải, xương sốngMẹo vặt

Stress và mỏi mệt là hiện tượng thường gặp, nhất là đối với các nhân viên văn phòng. Một số biện pháp đơn giản sau đây sẽ giúp các bạn vượt qua những điều khó chịu này.

1. Tìm cách xả.

Hãy ngồi xuống một góc thanh vắng, hát khe khẽ, hoặc hòa mình vào những bài nhạc vui tươi, hát theo thật lớn. Một tiếng thở dài thật là... dài và ồn ào, hay một tiếng rên than sâu sắc cũng cất bớt gánh nặng của những suy nghĩ tiêu cực.

2. Bài tập giải phóng stress.

Đứng thẳng, hai bàn tay chắp vào nhau, để vòng sau lưng, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ đưa tay lên, càng đưa lên cao càng tốt trong chừng mực bạn còn cảm thấy thoải mái. Cúi người xuống từ phần thắt lưng, giữ cho đầu thẳng hàng với lưng. Hít sâu và thở ra trong lúc bạn từ từ đứng thẳng người lên.

3. Xoa bóp vùng mặt.

Dùng 2 ngón trỏ và ngón cái, véo dọc theo phần xương gờ quanh đôi mắt, bắt đầu từ góc trong của mắt, tiến dần ra góc ngoài của mắt, và hướng lên trên dọc theo lông mày. Sau đó, dùng các ngón giữa để xoa theo hình tròn chiều kim đồng hồ tại vùng giữa cằm, góc miệng và nhân trung của môi trên. Hoàn tất bằng động tác xoa vào thái dương.

4. Uống trà hương thảo mộc.

Cho 1 muỗng trà hương thảo mộc vào tách nước nóng. Hãm trong 2 phút, vừa uống vừa hít hơi trà thoát ra. Đây là một trong những phương pháp hữu hiệu thiên nhiên nhất để chống trầm cảm.

5. Tạo nguồn sinh khí mới.

Vượt qua cơn mệt mỏi, uể oải vào lúc 3 giờ chiều bằng một loại nước xịt thơm cho cơ thể. Trộn mỗi thứ 4 giọt tinh dầu cam, bưởi, chanh trong chai xịt dung tích 125 ml, chế thêm nước mát vào. Xịt nhẹ nhàng lên mặt và cơ thể. Hít vào trong lúc xịt.

6. Vỗ ấn huyệt.

Vỗ nhẹ vào những huyệt đạo trên cơ thể giúp giải phóng sự tắc ứ năng lượng tiêu cực. Trước tiên, vỗ nhanh tay theo hướng lên và xuống từ vùng gáy cổ đến đỉnh đầu bằng các đầu ngón tay. Sau đó, dùng các khớp đốt ngón tay, gõ nhịp nhàng lên phần giữa ngực theo nhịp tiết tấu: 1 gõ mạnh kèm theo 2 gõ nhẹ hơn.

7. Tự phỏng vấn.

Nếu như bạn có khuynh hướng lo lắng sợ hãi và liên tưởng đến những điều xấu xa nhất có thể xảy ra, thì tờ giấy với cây viết có thể là bài thuốc chữa trị và bộc lộ bản thân bạn. Hãy hoàn tất câu sau: 'Điều mà tôi lo lắng nhất là...'. Xem lại câu trả lời và tự vấn: Bạn có bằng cớ gì để chứng tỏ rằng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra? Có phương cách nào khác để tiếp cận tình huống không?

Giờ đây, bạn hãy viết ra một lối mở tương tự nhưng hoàn tất nó bằng những cách giải quyết khác. Bằng cách xem xét tình hình một cách hợp lý như vậy, những câu hỏi này giúp ngăn ngừa tình trạng bạn biến mọi thứ thành thảm họa treo lơ lửng trước mắt.

8. Hãy biết lượng sức mình.

Đừng cố gồng mình đảm nhận mọi trách nhiệm mà bạn được yêu cầu. Thay vào đó, hãy 'canh gác', bảo vệ thời gian và năng lượng của bạn. Bạn sẽ làm việc tốt nhất khi năng lực được tập trung cao độ. Năng lực càng bị phân tán, bạn càng tụt dốc về tính hiệu quả công việc. Khi áp lực phải làm quá nhiều việc trở nên quá tải, hãy biết nói câu: 'Cần ngưng lại ngay!' với bản thân. Sau đó, bạn hãy hít vào, 'nín thở' trong thời gian đếm từ 1 đến 10. Rồi thở ra.

9. Hạ nhiệt thông qua hơi thở.

Kỹ thuật 'hơi thở mát' này giúp hóa giải tác động gây stress của hơi thở cạn: Nhắm mắt lại và uốn lưỡi lại thành hình chiếc ống dài, để đầu 'ống' hơi thò ra ngoài miệng một chút. Hít vào thật sâu và từ từ thông qua những khe hở của lưỡi. Thở ra cũng tương tự như vậy. Tiếp tục trong vòng 2 phút.

10. Hãy tìm một điểm tĩnh tại.

Các chuyên gia về 'tẩm quất' xương sống tin rằng bạn có thể tạo ra một điểm tĩnh tại trong dòng chất dịch chảy qua cột sống, giúp tạm thời ngưng lại phản ứng stress. Muốn tìm điểm tĩnh tại, hãy xếp 2 quả banh tennis vào một chiếc vớ, cột đầu vớ sao cho hai quả bóng xếp vừa cạnh nhau.

Nằm trên sàn nhà. Chú ý đến điểm mà đầu bạn tiếp xúc với mặt đất. Đặt chiếc vớ giữa đầu và sàn nhà ngay tại điểm này. Hơi giãn hai quả banh ra một chút, để chúng tạo đủ áp lực làm cân bằng đầu. Nghỉ ngơi trong 2 phút.

Theo PN

10 cách phòng ngừa bệnh tim mạch

23/03/2011Chưa phân loại10 cách, bệnh mạch vành, bệnh tim, cách phòng ngừa, chất béo, cholesterol, có tác dụng, đột quỵ, flavonoid, hạnh phúc, huyết áp, khả năng, mắc bệnh, nghiên cứu, nguy cơ, nhồi máu cơ tim, sử dụng, tình trạng, tổn thương, tử vongMẹo vặt

Không chỉ bạn bè, mà các hoạt động giao tiếp với nhiều người bên ngoài cũng là 'liều thuốc' giúp bạn giảm stress, như thế giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với người sống cô độc hoặc ít giao tiếp.

Đây là kết quả của một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Chicago. Ngoài ra còn có 9 biện pháp khác giúp ngăn ngừa bệnh tim hữu hiệu:

1. Dùng Aspirine

Các nhà nghiên cứu Đại học Bắc Carolina phát hiện việc sử dụng đều đặn Aspirine sẽ làm giảm được 28% nguy cơ bệnh mạch vành ở người chưa bao giờ bị nhồi máu cơ tim hay đột quỵ tim mạch.

Để phát huy hiệu quả tối đa của thuốc trên huyết áp, người ta khuyên nên dùng thuốc liều thấp trước khi đi ngủ.

2. Tăng cường sử dụng acid folic

Một nghiên cứu công bố trên tờ British Medical Journal cho thấy người dùng đều đặn hằng ngày một lượng acid folic như khuyến cáo thì 16% ít có khả năng bị bệnh tim so với người thiếu chất này trong khẩu phần ăn. Những thực phẩm giàu acid folic là cải broccoli, ngũ cốc...

3. Chăm đáng răng súc miệng

Sử dụng các loại nước súc miệng và đánh răng đúng mức sẽ làm giảm được vi khuẩn trong miệng, như thế có thể giảm được 200%-300% nguy cơ đột quỵ tim.

4. Dùng chocolate đen

Cacao chứa các flavonoid có tác dụng làm máu lưu thông tốt, không bị vón cục. Ít nhất 1/3 chất béo trong chocolate là acid oleic, có tác dụng tốt cho sức khỏe, một chất béo đơn không bão hòa cũng được tìm thấy trong dầu ô-liu. Nên sử dụng chocolate đen, vì nó chứa nhiều flavonoid.

5. Hãy dùng tỏi

Ngoài tác dụng làm giảm cholesterol và chống lại các bệnh nhiễm trùng, tỏi còn giúp giảm thiểu tối đa tình trạng tổn thương tim ở người sau mổ tim và nhồi máu cơ tim. Một số nghiên cứu ở Ấn Độ cho thấy những con thú nào được dùng tỏi hằng ngày thì ít bị những gốc tự do tấn công vào tim hơn so với con vật không dùng tỏi.

6. Chọn người bạn đời đúng

Người lập gia đình hạnh phúc thì ít bị bệnh tim hơn so với người không lập gia đình. Một khảo sát tại Đại học Toronto (Canada) trên 100 người nam và nữ có tình trạng cao huyết áp nhẹ 3 năm sau khi lập gia đình cho thấy người nào có được cuộc sống hôn nhân hạnh phúc thì ít bị bệnh tim sau đó so với người không lập gia đình. Do vậy, để trái tim không bị tan nát theo nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, bạn nên cẩn thận khi chọn lựa người bạn đời.

7. Hãy dùng mật ong

Các nhà nghiên cứu Đại học Illinois phát hiện trong mật ong nhiều chất có tác dụng chống ô-xy hóa, như thế giúp phòng chống được các bệnh tim mạch. Thực tế là người nào dùng mật ong đều đặn thì ít bị bệnh tim mạch so với người không dùng. Trong khi đó, người nào thường dùng đường thì lại có nồng độ cholesterol HDL (cholesterol tốt) giảm, như thế nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ xuất hiện nhiều hơn.

8. Cười lên đi

Tại Đại học Harvard, qua theo dõi 1.300 người mạnh khỏe trong vòng 10 năm, người ta nhận thấy người nào lạc quan, yêu đời và hay cười thì ít có vấn đề về tim mạch so với người bi quan, chán đời, ít cười.

9. Tránh khí monoxide carbon

Phần lớn những vật dụng sinh hoạt trong nhà máy đun nước, máy giặt, máy làm khô... có thể rò rỉ một lượng nhỏ monoxide carbon trong nhà. Một lượng lớn khí này có thể gây tử vong một người trong vài giờ, nhưng việc tiếp xúc lâu dài với một lượng nhỏ có thể làm tăng nguy cơ vón cục máu, dẫn đến tai biến tim mạch. Để phòng ngừa, bạn nên tạo cho nhà thông thoáng khí, sử dụng thiết bị phát hiện khí monoxide carbon gần phòng ngủ.

Theo Phan Sơn

Người Lao Động/ Men’sHeallth

10 cách làm trắng răng hiệu quả

22/03/2011Răng hàm mặt10 cách, chất xơ, dâu tây, đánh răng, hiệu quả, men răng, rau quảMẹo vặt

Hàm răng trắng bóng góp phần quan trọng để tạo nên một nụ cười đẹp. Bạn có muốn nhanh chóng tẩy ố những mảng bám trên răng chỉ bằng những cách làm thật đơn giản?

Mời bạn tham khảo 10 cách làm thật đơn giản và hiệu quả sau:

Cách 1: Dùng 1 một thìa nước cốt chanh tươi hòa cùng 1 thìa muối nhỏ. Dùng bàn chải đánh răng nhúng hỗn hợp này cọ lên răng, những mảng ố sẽ nhanh chóng biến mất.

Cách 2: Thường xuyên ăn những loại rau quả như: táo, cần tây, cà rốt, rau cải, rau diếp... Lượng axit tự nhiên trong những loại thực vật cùng với sự giàu chất xơ của táo giúp loại đi những mảng bám và làm răng bạn trắng hơn.

Cách 3: Dùng giấm táo chải răng - cách này không chỉ làm trắng mà còn làm sạch răng.

Cách 4: Dùng hỗn hợp natri cacbonat và nước để loại bỏ vết ố vàng trên răng.

Cách 5: Lấy nửa thìa baking soda hòa cùng một chút nước. Dùng hỗn hợp này chải đi chải lại qua răng, nếu áp dụng cách này thường xuyên, răng bạn sẽ đạt độ trắng như mong muốn.

Cách 6: Cắn ngập quả dâu tây và để nguyên trong vòng 5 phút. Chất tẩy nhẹ trong dâu tây sẽ xóa sạch những vết ố trên răng. Hoặc bạn cũng có thể nghiền dâu tây và hòa chung với kem đánh răng để chải hàm răng ố vàng của bạn.

Cách 7: Nướng một mẩu bánh mì cho tới khi vỏ bánh cháy đen. Cạo lớp cháy này và hòa lẫn với kem đánh răng, chà mạnh răng bằng hỗn hợp này trước khi đi ngủ.

Cách 8: Nếu bạn chăm chỉ ăn mía, ngoài tác dụng bổ dưỡng, mía còn giúp hàm răng trắng và sạch sẽ bởi khi nhai, xơ mía (bã mía) chà đi chà lại trên răng, giúp răng trắng sạch.

Cách 9: Dùng miếng cau bổ tư chà kĩ những vết ố trên răng, hàm răng bạn sẽ mau chóng trở lại bóng sạch.

Cách 10: Dùng bột lá khô của cây nguyệt quế cùng với vỏ chanh khô chà xát lên răng, men răng của bạn sẽ chắc khoẻ và sáng hơn trước.

Chúc bạn thành công!

Theo 24H

10 cách tăng hương vị cho thức ăn

21/03/2011Mẹo vặt10 cách, bổ sung, công thức, gia vị, màu sắc, món ăn, protein, rau quả, sử dụng, thơm ngon, thực phẩm, vị cay, vị ngọt, với nướcBác sĩ

Bạn hãy làm cho bữa ăn đáng nhớ, như một đầu bếp chuyên nghiệp với những thành phần tăng hương vị.

Tỏi tây

Khi có một công thức nấu ăn cần đến hành, bạn hãy xem xem có thể thay thế nó bằng tỏi tây để tạo ra sự tinh tế, hương vị ngọt ngào và sẽ không lấn át mùi vị món ăn hay không. Màu xanh nhẹ của tỏi tây cũng gợi sự vui vẻ và gợi nhớ đến màu sắc của salad, soup hay món ăn phụ.

Hẹ

Những cây gia vị là một thứ thay thế hành rất tốt, chúng không có vị cay nồng hay mùi thơm. Có thể sắt nhỏ hay dùng kéo cắt nhỏ ra để cho vào thức ăn, chúng có thể làm tăng hương vị bất kỳ món ăn nào. Thậm chí, một bát khoai tây nghiền cũng sẽ ngay lập tức biến đổi hương vị nhờ hẹ.

Pancetta

Chỉ cần một ít pancetta (thường được gọi là thịt xông khói Italy) có thể mang lại hương vị vượt quá mong đợi ở một món ăn. Có thể kết hợp pancetta với súp và nước sốt yêu thích của bạn.

Quả hạch và hạt

Loại thức ăn nhẹ giàu protein này cũng là một thành phần để củng cố hương vị và kết cấu cho món súp và salad yêu thích của bạn. Bạn hãy thử nướng chúng để hương vị càng được gia tăng. Chúng tôi gợi ý hai loại hạt rất tốt là hạt thông và hạt bí đỏ.

Quả họ cam quít

Các loại chanh có thể làm tăng hương vị các món ăn nhạt nhẽo bằng hương thơm và sự mát lành. Bạn có thể dùng nước chanh, quất bóp với rau, cá và thậm chí là thịt bò thay cho muối để làm tăng thêm hương vị mà không cần thêm muối. Bạn nên sử dụng các loại quả tươi nhất có thể.

Gừng

Gừng có thể được sử dụng trong rất nhiều món ăn, từ món xào tới món kem lạnh hay món gà… Đây là loại thực phẩm tươi mát, thơm và tốt cho tim mạch.

Các loại quả mọng

Tươi, hầm hoặc sấy khô, Các hương vị ngọt và chua của các loại quả như đào, mơ, nam việt quất và anh đào bổ sung cho món ăn sự ngọt ngào và ngon miệng. Bạn có thể sử dụng các loại quả này khi chúng tươi hoặc được hầm hay sấy khô.

Salsa

Nếu bạn thích gia vị không béo thì sốt salsa của Mexico rất thích hợp. Bạn có thể sử dụng sốt này với trứng, rau quả hoặc các loại thịt.

Nước xuýt

Các món ăn nấu với nước xuýt ngay tới trẻ con cũng rất thích. Bạn có thể nấu rau với nước xuýt từ nước gà luộc hay thịt lợn luộc, bạn sẽ có một nồi rau ngon, hơn là bạn chỉ nấu mình rau.

Nước cốt dừa

Hương vị miền nhiệt đới của nước cốt dừa sẽ khiến nhiều người hài lòng với sự thơm ngon ngọt ngào của nó. Bạn có thể dùng nước cốt dừa khi nấu nướng thay cho nước sôi hoặc một số nước khác, nhất là với các món ăn tráng miệng.

10 cách giảm stress

19/03/2011Bệnh Thần kinh10 cách, chế độ, có thể là, du lịch, đau đầu, giác quan, giải pháp, kích thích, lời khuyên, mệt mỏi, tập luyện, thay đổi, tiết kiệmMẹo vặt

1. Làm cho máu lưu thông: Mỗi ngày bạn nên bỏ ra ít nhất 45 phút cho việc tập luyện thể dục. Ví dụ như đi bộ, hít thở không khí trong lành, chơi thể thao...

2. Hãy đề ra thời khóa biểu cho riêng mình: Hãy để đồng hồ báo thức đánh thức bạn vào buổi sáng vào một giờ nhất định, hãy ăn sáng thường xuyên. Bạn sẽ dậy đúng giờ và có một thói quen sinh hoạt đều đặn. Hầu hết mọi người đều thú nhận 'Nếu như đi làm mà không ăn sáng, tôi thường bị đau đầu và rất dễ bị stress'.

3. Hãy phục tùng các giác quan của bạn: Hãy tạo cho mình một thói quen làm một công việc gì đó một cách đều đặn mỗi ngày. Ví dụ như: Sau giờ làm việc căng thẳng, hãy cắm một ngọn nến trên bàn ăn, ngửi một bông hồng trước bữa ăn, chơi một trò chơi nào đó để giải tỏa sự căng thẳng của bạn.

4. Thi vị hóa cuộc sống: Hãy trở nên lạc quan và yêu đời trước mọi việc. Những ngày nghỉ cuối tuần, bạn có thể cùng người thân đi picnic, thăm thú những danh thắng nổi tiếng trước khi bắt đầu một tuần làm việc mới.

5. Tung bóng: Cầm 3 hay nhiều quả bóng trên tay rồi tung và hứng. Khi bạn tung lên và hứng được những trái bóng bay lơ lửng, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái như mình vừa làm được một điều kỳ diệu vậy. Bạn hãy cứ thử xem!

6. Hãy cười thật nhiều: Hãy cười thật to và sảng khoái nếu có thể, mọi sự mệt mỏi sẽ tan biến. Hãy học cách hài hước và đừng tiết kiệm nụ cười, nó là '10 thang thuốc bổ' của bạn đấy.

7. Đi du lịch: Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân.

Những thắng cảnh đẹp cùng với con người mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.

8. Hãy tự thỏa mãn mình: Mỗi khi công việc làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và stress dồn nén, hãy 'nuông chiều' mình bằng cách thưởng cho mình một thú vui thích nào đó. Bạn đừng bắt mình phải phục tùng theo một chế độ cứng nhắc nào nếu như thời điểm thực hiện không thích hợp. Hãy thử 'phá lệ' một lần xem.

9. Đừng ngần ngại dựa dẫm vào người khác: Khi cảm thấy stress, bạn cần có một chỗ dựa, cần một người để chia sẻ. Hãy tìm đến những người bạn, những người thân thương nhất để được sẻ chia và nhận những lời khuyên của họ. Họ sẽ vỗ về và có thể là liều thuốc tốt nhất với bạn lúc đó.

10. Lưu lại những hình ảnh gây cho bạn thích thú: Hãy lưu lại những khoảnh khắc, những câu nói yêu thương của người thân hay một hình ảnh ấn tượng đậm sâu trong tâm hồn bạn. Mỗi khi nghĩ lại, bạn lại tìm thấy sự đồng cảm và ý nghĩa biết bao nhiêu.

(Theo Tiền Phong)

10 cách giúp giảm nguy cơ ung thư

21/01/2011Góc bác sĩ10 cách, béo phì, gây ra, giảm nguy cơ mắc bệnh, hút thuốc, không nên, mắc bệnh, mãn kinh, nghiên cứu, nguy cơ, nguy hiểm, nguyên nhân, ô-xy hóa, rau củ, sử dụng, sử dụng hóa chất, tái phát, thể dục, truyền nhiễm, ung thưMẹo vặt

Theo hãng tin ANI, các chuyên gia thuộc Mayo Clinic (một tổ chức phi lợi nhuận về sức khỏe ở Mỹ) đã giới thiệu một số cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đó là:

- Không hút thuốc lá.

- Ăn nhiều trái cây và rau củ: Ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày bởi vì chúng chứa nhiều vitamin các loại, khoáng chất, các chất chống ô-xy hóa và một số chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

- Hạn chế chất béo.

- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thời hậu mãn kinh cũng như ung thư ruột kết, ung thư màng trong dạ con, ung thư thực quản và thận. Nhiều nghiên cứu cho rằng béo phì làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, gan, túi mật, tuyến tụy, dạ dày, buồng trứng và cổ tử cung.

- Năng vận động: Tập thể dục từ 45-60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú và ruột.

- Hạn chế dùng rượu: Phụ nữ không nên dùng quá một ly rượu mỗi ngày, nam giới không nên quá hai ly rượu/ngày.

- Hạn chế tiếp xúc chất phóng xạ: Bức xạ từ tia cực tím, vốn có nguồn gốc từ ánh nắng mặt trời, từ các loại giường tắm nắng nhân tạo, là nguyên nhân chính dẫn đến ung thư da, một loại bệnh ung thư phổ biến nhất trong những loại ung thư hiện nay.

- Bảo vệ cơ thể trước các bệnh truyền nhiễm: Các bệnh truyền nhiễm do vi-rút gây ra được xem là những tác nhân nguy hiểm gây bệnh ung thư.

- Liệu pháp ngừa bệnh từ hóa chất: Liệu pháp phòng ngừa bệnh là liệu pháp sử dụng hóa chất tự nhiên hoặc tổng hợp có thể giúp giảm nguy cơ bị ung thư cũng như nguy cơ tái phát bệnh.

- Khám sức khỏe định kỳ.

Theo H.Y (Thanhnien online)

10 cách sống khiến phụ nữ trẻ hơn

12/01/2011Tin nóng đời sống10 cách, bất ngờ, cần thiết, chúng ta, hạnh phúc, phụ nữ, tập thể dục, thành công, thể dục, tiêu diệtBác sĩ

Các chuyên gia nói rằng, học cách tìm ra những niềm vui trong khoảng khắc chính là cách tìm kiếm hạnh phúc mỗi ngày.

1. Chia sẻ niềm vui

Hãy để cho con gái của bạn thấy rõ niềm vui của bạn khi được đi mua sắm cùng nó. Hãy khoe với chồng hoặc những người bạn của mình về những lời khen bất ngờ mà sếp dành cho bạn.

E-mail đến người bạn thân của mình và nói cho cô ấy bạn nhớ cuộc cắm trại năm ngoái như thế nào, trong đó có cả việc cả hai cùng nỗ lực dựng trại trước khi trời tối. Chia sẻ kí ức và những niềm vui với cả những người khác nữa, điều này giúp cảm xúc không phai mờ.

2. Nhấm nháp những kỉ niệm

Nhớ lại thật sinh động những sự kiện cụ thể và xác định những gì mang lại cho bạn niềm vui. Hãy đem sự bí mật, huyền bí vào trong những khoảnh khắc hạnh phúc của bạn. Chẳng hạn: Bạn yêu chiếc khăn màu đỏ của mình vì nó đem lại sự sang trọng, ấm cúng hay bởi nó gợi cho bạn nhớ lại một kỉ niệm nào đó thời ấu thơ, trong mối tình đầu?

3. Tự khen mình

Tự hào về một thành công/chiến thắng không phải là cách mà mọi người hay làm. Nếu bạn đã bỏ ra hàng năm trời trong phòng tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân, nay bạn đã có thể mặc vừa một chiếc quần jeans với kích cõ mà ngày xưa bạn từng mơ ước, hãy chia sẻ niềm vui này với người khác. Tự chúc mừng bản thân mình không phải lúc nào cũng dễ dàng với tất cả mọi người, vì nó thường bị nhầm là tự mãn, tự đề cao bản thân. Tuy nhiên đừng lo lắng: Bạn hiểu nếu bạn biết cách vượt qua nó.

4. Điều chỉnh giác quan

Đây là một thủ thuật rất đơn giản nhưng lại đem lại niềm vui không ngờ. Đặt một thanh socola vào lưỡi, nhắm mắt lại và tưởng tượng ra vị mặn của biển. Nhắm mắt lại khi ngửi một bông sen và nghĩ về hương vị của đầm sen quê nhà. Nghe các cháu của bạn cười và hồi tưởng về tuổi thơ… Niềm vui nho nhỏ sẽ theo bạn cả một ngày.

5. Biết “nhìn xuống”

“Trông lên” làm cho chúng ta có cảm giác bị tước đoạt, “nhìn xuống” giúp ta nhân lên niềm vui. Chẳng hạn nghĩ về mức lương hiện tại khi so sánh với người đồng nghiệp, bạn sẽ có cảm giác sếp thật bất công. Nhưng nếu nhìn vào những người bạn chưa kiếm được việc làm hay những chị lao công, bạn sẽ thấy mình còn hạnh phúc và may mắn hơn rất nhiều người. Đơn giản vậy thôi, nhưng đó là hạnh phúc.

6. Hưởng thụ

Có đôi lúc hưởng thụ chỉ đơn giản là hòa mình vào thời điểm hiện tại mà không cần tính toán thiệt hơn. Nghe một bản nhạc mình yêu thích trong một căn phòng tối và vặn hết cỡ volume, đắm chìm trong một cuốn tiểu thuyết mà bạn không thể dừng lại được, dành toàn bộ cuối tuần cho những sở thích của mình… Đó chính là tận hưởng, và đó là hạnh phúc.

7. Cởi mở

Nhìn mọi vật, sự việc dưới góc độ tích cực, lạc quan ngay cả khi sự việc không hẳn đã như thế, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy vui và hạnh phúc với những sự vật diễn ra xung quanh.

Hãy tỏ ra cởi mở với mọi thứ diễn ra quanh mình, cười to khi xem một bộ phim vui nhộn, Nhớ rằng, cách chắc chắn để tiêu diệt niềm vui chính là ngăn chặn nó.

8. Nắm bắt những khoảnh khắc có ý nghĩa

Những niềm vui thường qua đi rất nhanh mà ta không kịp tận hưởng. Bởi thời gian là thoảng qua, và để được hạnh phúc, hãy chớp lấy những khoảng khắc vui ngắn ngủi nhưng ý nghĩa.

9. Không trách cứ

Cũng đồng nghĩa với lòng bao dung. Khi bạn nhận được một thành công nho nhỏ, đừng suy nghĩ rồi trách cứ bản thân sao không cố gắng để đạt được thành tích cao hơn. Khi bạn làm sai một điều gì đó đừng cố dằn vặt bản thân, khi có ai đó làm điều không phải với bạn, đừng phàn nàn.

Cảm thông với chính mình và chia sẻ với mọi người xung quanh, thái độ bao dung luôn làm cho tâm hồn bạn thoải mái và thanh thản.

10. Nói cảm ơn nhiều hơn

Nuôi dưỡng lòng biết ơn là một văn hóa. Nói cảm ơn khi cần thiết là văn hóa ứng xử, và điều quan trọng là nó làm cho cả người nói lẫn người nghe hạnh phúc, ý thức hơn về điều mình đang làm. Vì thế, hãy nói cảm ơn trước bất cứ niềm vui nào người khác mang lại cho bạn, dù đó là lời mời đi đám cưới, cử chỉ nhường ghế cho bạn trên xe buýt...