Chuyên mục lưu trữ: Y học thể thao

Tập thể dục và những lợi ích thiết thực

Dưới đây là 10 lợi ích của việc tập thể dục theo các nghiên cứu gần đây, Huffington Post tổng hợp.

Cải thiện chức năng tình dục

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng lưu lượng máu, một cách ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tình dục, theo tiến sĩ y khoa David Katz, Giám đốc sáng lập của Trung tâm Nghiên cứu Ngăn ngừa tại Bệnh viện Griffin thuộc Đại học Yale (Mỹ).

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Emory (Mỹ), xuất bản trên tạp chí Sexual Medicine, nhấn mạnh việc hoạt động thể chất ở nam giới trẻ tuổi có thể giúp tránh các vấn đề sức khỏe chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn chức năng cương dương.

Thay đổi biểu hiện gien

Các nhà khoa học tin rằng các yếu tố môi trường, bao gồm cả chế độ ăn uống, căng thẳng và độc tố, có thể thay đổi gien của con người, và ảnh hưởng đó được truyền lại từ thế hệ này sang thế hệ khác.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y Harvard (Mỹ), cho thấy đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm bớt khuynh hướng di truyền đối với bệnh béo phì.

Tốt cho da

Tiến sĩ Katz giải thích, làn da phản ánh sức khỏe tổng thể. Điều đó có nghĩa là nếu hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể – bao gồm thận, gan và lá lách – được khỏe mạnh thì làn da sẽ sáng và khỏe.

Tập thể dục giúp da bài tiết nhiều độc tố, giúp lưu thông máu để máu đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến làn da giúp da được nuôi dưỡng tốt và săn chắc, khỏe mạnh hơn.

tap the duc
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – Ảnh: Shutterstock

Mắt khỏe mạnh

Theo một bài báo gần đây đăng trên tạp chí Investigative Ophthalmology & Visual Science, tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp.

Nghiên cứu trên 5.650 đối tượng ở độ tuổi từ 48-90 cho thấy, những người tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải từ 15 năm trước thì giảm 25% nguy cơ tăng áp suất trong nhãn cầu.

Tiến sĩ y khoa Paul J. Foster tại Viện Nhãn khoa của Đại học London (Anh) cho biết, chắc chắn có mối liên quan giữa một lối sống ít vận động và các yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tăng nhãn áp.

Tốt cho giấc ngủ

Theo một nghiên cứu được xuất bản năm 2012 trên tạp chí Health and Physical activity, những người tập thể dục ở mức độ vừa phải hoặc mạnh, trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (hơn 20 phút mỗi ngày), có chất lượng giấc ngủ tốt hơn 65% so với những người ít vận động hơn.

Tác giả nghiên cứu Brad Cardinal, Giáo sư tại Đại học bang Oregon (Mỹ), cho biết ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên là một cách thay thế thuốc để cải thiện giấc ngủ.

Não nhạy bén

Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu đến não giúp não nhạy bén hơn. Một nghiên cứu tại Thụy Điển công bố năm 2012 trên tạp chí Occupational and Environmental Medicine, cho thấy tập thể dục trong giờ nghỉ giải lao tại nơi làm việc giúp cải thiện năng suất làm việc.

Ngoài ra, các nghiên cứu trước đây đã cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ và cải thiện bộ nhớ.

Giảm đau nửa đầu

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cephalalgia năm 2012, cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Tăng cường hệ miễn dịch

Theo một báo cáo đầu năm 2013, một người ít vận động có khả năng mắc 2 – 3 lần bệnh nhiễm trùng đường hô hấp mỗi năm, nhưng người năng động có thể chỉ mắc bệnh này một lần trong năm.

Tinh thần phấn chấn

Hoạt động thể chất kích thích sản xuất hormone endorphin, chất giúp tạo cảm giác hưng phấn trong não.

Nghiên cứu gần đây đã tiếp tục khẳng định mối liên hệ giữa tập thể dục và hạnh phúc. Nghiên cứu do các nhà khoa học tại bang Pennsylvania (Mỹ) thực hiện, cho thấy những người có nhiều hoạt động thể chất có cảm xúc hưng phấn và nhiệt tình hơn.

Sống thọ

Một nghiên cứu của Đài Loan công bố năm 2012 trên tạp chí Lancet cho thấy, chỉ cần 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của một người đến 3 năm, so với những người không tập luyện.

BACSI.com (Theo TNO)

Phòng tập thể dục – Nơi vi khuẩn dễ lây lan

 Một cuộc khảo sát tại Anh cho thấy điều kiện vệ sinh ở phòng tập thể dục kém có thể làm lây nhiễm vi khuẩn gây bệnh, theo Huffington Post.

Tổ chức Chăm sóc sức khỏe Nuffield (Anh) thực hiện một cuộc khảo sát 2.000 người Anh về điều kiện vệ sinh tại phòng tập thể dục.

74% trong tổng số người tham gia cuộc khảo sát cho biết, họ nhận thấy điều kiện vệ sinh ở phòng tập thể dục rất kém, chẳng hạn như vết mồ hôi bám trên các thiết bị tập luyện không được vệ sinh sạch sẽ.

tap-the-duc
Phòng tập thể dục cần được giữ vệ sinh sạch sẽ để tránh lây lan vi khuẩn gây bệnh –
Ảnh: Shutterstock

Gần một nửa số người tham gia thừa nhận họ có sử dụng những vật dụng không phải của mình tại phòng tập, chẳng hạn như khăn tắm, nước đóng chai hay các vật dụng khác trong phòng tắm.

Tổ chức Nuffield cảnh báo rằng những hành động này có thể khiến bạn bị nhiễm bệnh cảm lạnh, bệnh cúm hoặc bệnh nấm ở chân từ những người khác.

Theo bà Sarah Marsh, một chuyên gia sức khỏe của tổ chức Nuffiled, chúng ta tiếp xúc với các vi khuẩn gây bệnh mỗi ngày. Các loại vi khuẩn này có thể lây lan dễ dàng khi chúng ta tiếp xúc trực tiếp hoặc gián tiếp thông qua việc cầm nắm những đồ vật có chứa vi khuẩn.

Cuộc khảo sát cũng cho thấy, 22% đối tượng không đến phòng tập nữa vì điều kiện vệ sinh của phòng tập quá kém. 18% thừa nhận họ vẫn đến phòng tập khi đang bị cảm lạnh, ho và hắt hơi.

Trong khi đó, 35% cho biết họ không dùng chất khử mùi cho cơ thể và không mang vớ khi đến phòng tập.

Thậm chí 16% còn thừa nhận họ không giặt quần áo sau khi tập thể dục và mặc lại chúng để tập tiếp vào lần sau.

(Theo Thanhnien)

Tập thể dục quá độ gây hại cho tim

 

Theo các chuyên gia y tế, tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu tập quá nhiều cũng có thể có hại.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của các vận động viên và thấy rằng: Nếu chạy quá nhanh, quá xa và quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Họ cảnh báo rằng tập luyện với cường độ mạnh liên tục từ 1 đến 2 giờ có thể hại cho tim, gây nguy hiểm khi thay đổi nhịp tim.

Phân tích kết quả cho thấy những người chạy khoảng 5-20 km/tuần sẽ kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, những người chạy nhiều hơn thế sẽ không có bất kỳ lợi ích nào so với người không chạy. Nghiên cứu cũng chỉ ra, chạy nhanh không có lợi, tốt nhất là nên chạy bộ. Tương tự như vậy, chạy từ 2-5 ngày/tuần tốt hơn so với tập hàng ngày.

Ellen Mason, một y tá cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh cho biết: “Cường độ hoạt động thể chất vừa phải có thể giảm một nửa nguy cơ tử vong vì bệnh tim và mỗi người nên tập thể dục khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.

(Theo ANTD)

 

Tập luyện thể lực cần phù hợp

Luyện tập thể lực chỉ có hiệu quả khi lựa chọn phương pháp phù hợp với từng cá thể, có đam mê và hiểu biết một cách khoa học

Hầu hết mọi người đều biết đến những tác dụng của việc tập luyện thể lực thường xuyên là giảm béo cơ thể; cải thiện các quá trình chuyển hóa, tầm vận động của khớp, sức mạnh, sức bền của cơ bắp, cảm giác; tăng cường giác quan và đề phòng được các thương tật thứ phát…

Xác định cường độ qua tần số tim

Nghe thì đơn giản nhưng nếu người tập không lưu ý đến một số quy tắc thì đôi khi lại phản tác dụng.   Những quy tắc đó gồm: Không ăn trước khi tập 1 – 2 giờ; uống nhiều nước hoa quả, cả trước lẫn trong và sau khi tập luyện; điều chỉnh cường độ tập theo thời tiết, khi bị mệt hoặc ốm, mùa lạnh tập nhiều hơn mùa nóng.

Ngoài ra, hãy “lắng nghe” các triệu chứng báo trước của cơ thể và hỏi ý kiến bác sĩ nếu có đau ngực, tim đập bất thường, tím tái, mệt mỏi sớm, thở bất thường, đau đầu hay có triệu chứng bất kỳ khác.   Nguyên tắc mà người tập luyện thể lực phải nhớ nằm lòng là nên tập khởi động nhẹ nhàng 5-10 phút để “hâm nóng” cơ bắp trước khi thực hiện bài tập chính. Sau khi tập luyện xong, nên tập thư giãn nhẹ nhàng để “làm lạnh” cơ.

Ngày nay, rất nhiều bạn trẻ đam mê luyện tập thể hình. Ảnh: Hồng Thúy

Làm sao biết cường độ tập nhiều hoặc ít? Ở nhiều viện nghiên cứu, người ta cho rằng tần số tim là tiêu chuẩn để xác định cường độ tập luyện thể lực. Có thể tự xác định tần số tim bằng cách bắt mạch hoặc dùng máy đo huyết áp điện tử.

Tần số tim lúc nghỉ ngơi bình thường khoảng 60 – 80 nhịp đập/phút. Người tập luyện thể lực nhiều hoặc vận động viên sẽ có nhịp đập chậm hơn. Ngược lại, tuổi càng cao, mạch sẽ đập nhanh hơn.

Thời điểm xác định tần số tim lúc nghỉ tốt nhất là vào sáng sớm, lúc vừa mới tỉnh giấc và đang nằm trên giường. Tần số tim tối đa được xác định theo công thức: lấy 220 trừ số tuổi (ví dụ 45 tuổi thì tần số tim tối đa là 220-45=175 chu kỳ/phút). Tần số tim thể hiện việc tập luyện thể lực sẽ đạt hiệu quả khi có tần số từ 50% đến 75% tần số tim tối đa.

Chọn nhóm phù hợp

Không có một phương pháp tập luyện nào phù hợp với tất cả mọi người. Việc tập luyện phải phù hợp với từng người (tuổi, giới, tầm vóc, bệnh tật, đã hoặc chưa tập luyện).

Để luyện tập thể lực có hiệu quả thì cần lựa chọn phương pháp phù hợp với từng cá thể, cần có đam mê và hiểu biết một cách khoa học. Muốn thế, chúng ta cần lưu ý là hầu hết các loại bài tập thể lực được xếp vào 3 nhóm. Cụ thể:

– Nhóm tập thể lực hoặc tập sức chịu đựng. Nhóm này gồm 2 loại. Loại nhẹ (đi bộ, bơi lội, lên xuống cầu thang…) dùng được cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi nếu có sức khỏe bình thường; loại cường độ cao (chạy, khiêu vũ, tennis, cầu lông, xe đạp một số môn thể thao khác) được dùng cho những người thuộc nhóm dưới 50 tuổi và một số ít người trên 50 tuổi nhưng có trạng thái sức khỏe tốt, đã tập luyện trước đây và hiện nay vẫn tiếp tục duy trì đều đặn. Cường độ tập luyện của nhóm cường độ cao được phân ra 3 mức: tập ít là 1 giờ/tuần; tập trung bình là 3 giờ/tuần; tập nhiều là 5 giờ/tuần.

Kết hợp tâm và thể

Khi chọn phương pháp luyện tập thể lực, chúng ta nên lưu ý kết hợp tâm và thể (tinh thần và thể lực), luyện ý-khí-lực (ý là chủ đạo, khí là động lực, lực là mục tiêu). Tập thở đúng là một nội dung cơ bản. Nên tận dụng các yếu tố tự nhiên như không khí trong lành, ánh nắng, cây cỏ, hoa lá để hòa đồng với thiên nhiên.

Một nghiên cứu cho thấy nếu một người có tuổi đi bộ hơn 3 giờ/tuần thì sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành tim 65%. Những người không được khỏe lắm hoặc cao tuổi thì nên bắt đầu tập từ từ.

Ví dụ, bắt đầu tập từ 5-10 phút với cường độ thấp trong vòng vài ba ngày, sau đó tăng dần đến 30 phút/ngày. Bơi lội là loại tập và môn thể thao lý tưởng cho mọi lứa tuổi, đặc biệt cho những người có hạn chế thể chất, hạn chế thể lực, người có vấn đề cơ, xương, khớp, thần kinh, loại trừ những người bị hen suyễn hoặc bệnh tim nặng.

– Nhóm tập sức mạnh hoặc tập kháng trở: Bao gồm các bài tập thể hình; tập cường độ cao, mạnh trong thời gian ngắn, sau đó lặp đi lặp lại nhiều lần với kết quả là cả nhóm cơ hoặc một cơ bắp được nở ra, khỏe hơn.

Khi tập có thể sử dụng một số dụng cụ như dây cao su, lò xo, chai nước, bao cát, quả tạ, xe đạp, chèo thuyền, máy tập đa năng, băng tải chạy… Trong loại tập này, lưu ý chỉ có tập gồng cơ là phù hợp với người cao tuổi, các loại bài tập khác chỉ phù hợp cho người trẻ tuổi và tuổi trung niên. Đối với những người mới tập, nên bắt đầu từ từ với thời gian 10-20 phút, sau đó tăng dần.

– Nhóm tập mềm dẻo: Là nhóm sử dụng các bài tập kéo dãn các tổ chức mềm như da, cơ bắp, gân, dây chằng với mục đích đề phòng chuột rút (co thắt cơ), xơ dính, tăng tầm vận động khớp.

Trong thực tế, các bài tập yoga, thái cực quyền vừa kết hợp các bài tập kéo dãn vừa kết hợp các bài tập thở đã có hiệu quả làm giảm đáng kể stress, tăng cường khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Loại tập này phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt cho người có tuổi và người cao tuổi. PGS-TS Cao Minh Châu (Bệnh viện Bạch Mai)

Vận động khoa học trong mùa đông

Việc lười vận động vào mùa đông khiến cơ thể trì trệ, huyết mạch không lưu thông dễ gây mệt mỏi, đau nhức cơ xương khớp. Theo các chuyên gia, vào mùa đông, nên chọn thời gian tập vào buổi chiều, thời gian luyện tập có thể kéo dài từ 60 – 120 phút tùy theo thể trạng của từng người.

Không vận động là ‘ốm’

BS Hoàng Xuân Đại, nguyên chuyên viên cao cấp Bộ Y tế cho hay, mùa đông thời tiết thay đổi thất thường, nhiệt độ trong ngày chênh nhau đến hàng chục độ, cảm nhiễm của cơ thể không thích nghi kịp khiến nhiều người ‘lười’ vận động.

Đồng quan điểm, BS Nguyễn Văn Phú, Viện Khoa học Thể dục thể thao cho biết, thời tiết mùa đông ảnh hưởng rất lớn đến thói quen vận động. Thứ nhất, buổi sáng và buổi chiều, thời điểm chúng ta thường lựa chọn để vận động rất ngắn mà khoảng thời gian đó, nhiệt độ thường xuống rất thấp khiến cho nhiều người ngại. 

 

Việc ‘ngại’ vận động vào mùa đông sẽ có tác hại xấu cho cơ thể. (Ảnh: peopledaily)

Hơn thế, việc phục hồi các chấn thương do tập thường mất nhiều thời gian hơn.

‘Chấn thương vào các mùa là như nhau. Không có kết quả điều tra nào cho thấy, chấn thương có sự gia tăng vào mùa đông. Tuy nhiên, vào mùa đông, khi bị thương, chúng ta thường cảm thấy đau hơn và quá trình bình phục chấn thương cũng diễn ra lâu hơn. Chính vì thế, nhiều người đâm ngại tập luyện’, BS Nguyễn Văn Phú nói.

Các chuyên gia cho hay, việc ‘ngại’ vận động vào mùa đông sẽ có tác hại xấu cho cơ thể. Sự thiếu  vận động làm cơ thể bị trì trệ, huyết mạch không lưu thông, lười vận động sinh ra mệt mỏi, đau nhức cơ xương khớp. Dù thời tiết có lạnh thì cũng không nên ngồi nhiều, ngồi ì một chỗ mà nên có những vận động nhẹ nhàng cho cơ thể.

Cách vận động riêng cho mùa đông

BS Hoàng Xuân Đại khẳng định, dù thời tiết mùa đông có khắc nghiệt đến mấy cũng không được để cho cơ thể ‘nằm ườn’. Nếu không thể thực hiện được những bài tập đòi hỏi sự vận động mạnh thì có thể chọn cách vận động nhẹ. Người tập có thể vận động bằng cách chạy nhẹ ở trong nhà, xoa bóp tay chân khi nằm giường hoặc đi bộ trong nhà.

Trời lạnh vừa phải có thể vận động ngoài trời nhưng nên vận động vào buổi chiều có nắng ấm. Không dậy  từ sáng sớm tập thể dục vì thời tiết quá lạnh dễ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Bơi lội cũng tốt cho sức khoẻ nhưng phù hợp với những người khoẻ mạnh, trẻ.

Mùa đông phải tránh lạnh đột ngột. Tắm nước lạnh đột ngột, bước ra ngoài mà không mặc áo ấm, mặc đồ phong phanh trong nhà, không đóng kín cửa làm gió độc lùa vào… sẽ là nguyên nhân làm tai biến mạch máu não.

Lạnh đột ngột làm mạch máu co lại, huyết áp tăng lên, cơ thể thay đổi đột ngột làm cho các dây thần kinh chưa kịp thích ứng, sẽ bị phình ra và mạch máu bị nổ, vỡ. Làm chảy máu não, tai biến mạch máu não, có thể dẫn đến liệt không vận động được, méo mồm, lệch mắt.

Vì thế, nếu buộc phải ra ngoài vào thời tiết lạnh thì phải mặc đủ ấm, hoặc nếu phải làm việc trong môi trường lạnh thì phải để cơ thể có thời gian thích nghi dần dần.

BS Nguyễn Văn Phú cho biết, các kết quả nghiên cứu cho thấy, phải mất 1 – 3 tuần để tạo thói quen tập luyện, tạo cảm giác thích vận động thường xuyên. Vì thế, vào mùa đông, đối với những người bắt đầu quá trình luyện tập nên khởi động việc tập luyện trước mùa đông từ 1 – 3 tuần để tạo thói quen.

Ngoài ra, vào mùa đông nên chọn thời gian tập vào buổi chiều (từ 17 – 21h), thời gian tập luyện có thể kéo dài từ 60 – 120 phút tùy thuộc vào sự thích nghi của từng người. Sau khi tập phải nhanh chóng mặc quần áo ấm. 

Theo các chuyên gia, vào mùa rét, cơ bắp thường bị căng cứng để chống lại cái lạnh. Vì thế, khi tập cần khởi động một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể kịp thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động chính.

(Theo Bee)

Thể thao giúp phòng bệnh cảm cúm

 

Một nghiên cứu mới đây được đăng trên báo British Journal of Sport medicine (Anh) cho thấy: thể thao không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể đẹp và dẻo dai mà còn giúp phòng được các bệnh cúm theo mùa, viêm thanh quản, viêm phổi vào mùa đông.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày chúng ta chỉ cần bỏ ra 20 phút để chơi thể thao cũng đủ để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Không cần phải chơi các môn thể thao tiêu tốn nhiều năng lượng hoặc khó khăn, chỉ cần chúng ta tập luyện đều đặn là đủ.

Hoạt động thể thao giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và do đó nó giúp chúng ta có một sức khỏe tốt. Các số liệu thống kê cho thấy, nếu một người tập thể thao thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh của họ giảm 2 lần và nguy cơ bị các loại vi rút xâm nhập giảm từ 30-40% so với người tập luyện không thường xuyên hoặc không tập thể thao.

Đi bộ giúp chống cảm lạnh

Để tránh bị cảm lạnh suốt những tháng lạnh nhất trong năm, tập thể dục là điều quan trọng.

Theo trang tin HealthDay, David Nieman, chuyên gia của trường Y học thể thao Mỹ, khẳng định các kết quả nghiên cứu đã cho thấy những người tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày thì giảm 25% – 50% nguy cơ bị cảm lạnh.

Chuyên gia Nieman khuyên: “Đừng chạy mà chỉ đi bộ. Các nghiên cứu không cho thấy rằng tập thể dục mức độ vừa phải thì không tốt nếu bạn bị cảm”. Chuyên gia này còn đưa ra một số lời khuyên nữa: Nếu bị bệnh nặng và sốt, hãy ở trên giường. Hãy đi bộ chậm khi vừa khỏi bệnh. Hãy tập thể dục trước khi chích ngừa cảm cúm, các nhà nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải sẽ đẩy mạnh sự miễn dịch của bạn.

(Theo TNO)

Chạy giúp phòng cúm trong mùa đông

Mỗi tuần chỉ nên chạy bộ khoảng 4-5 lần, mỗi lần khoảng 45 phút. Như thế là đủ để bạn yên tâm không bị cúm tấn công trong mùa đông!

Theo các nghiên cứu khoa học, thể thao là phương pháp hiệu quả nhất để phòng cúm vào mùa đông…

Cúm là một bệnh phổ biến ở nhiều nước. Nhất là hiện nay, cả thể giới đang phải đương đầu với dịch cúm H1N1. Nhưng thực ra, bệnh cúm mùa còn nguy hiểm hơn rất nhiều so với cúm H1N1 bởi đây là loại bệnh gần như đã đồng hành cùng cuộc sống con người từ hàng thế kỉ nay nên chúng ta thường chủ quan, không quan tâm chữa trị.

Bệnh cúm hay xảy ra vào mùa lạnh. Triệu chứng của bệnh cúm thường là chảy nước mũi, đau hốc mắt, đau đầu, rát họng, ho… và thường kéo dài khoảng 4-5 ngày… Có đến 200 virus là nguyên nhân có thể gây cúm ở người.

Để phòng loại bệnh thường gặp vào mùa đông này, các nhà khoa học Mỹ khẳng định chạy nhanh là một phương pháp tuyệt vời, có tác dụng phòng cúm hơn mọi loại thuốc. David Neiman, giảng viên một trường đại học ở Mỹ nhấn mạnh rằng, những hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch trong một thời gian dài.

Đúng là hiện nay, con người có rất nhiều biện pháp để chăm sóc sức khỏe cho mình: dùng thuốc tân dược, nghỉ ngơi, uống thuốc sắc, … nhưng theo các nhà nghiên cứu, thể thao vẫn là phương pháp tối ưu.

Vậy thì vì sức khỏe của mình, ngay ngày mai bạn hãy bắt đầu lập chế độ tập thể dục đều đặn. Tuy nhiên cũng không nên tập quá sức, mỗi tuần chỉ nên chạy bộ khoảng 4-5 lần, mỗi lần khoảng 45 phút. Như thế là đủ để bạn yên tâm không bị cúm tấn công trong mùa đông.

(Theo aFamily)