Nếu bạn không chủ động tìm kiếm những cách thức để tăng cường khớp xương, bạn có thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe.
Các vấn đề đó bao gồm viêm khớp, đau khớp, loãng xương và giảm phạm vi chuyển động. Bạn có thể nghĩ rằng, bạn đang còn trẻ và không phải lo lắng về những điều này, và khớp xương có vấn đề là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, trong thực tế, khớp xương của bạn sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn nếu bạn chăm sóc tích cực và lành mạnh hơn. Sau đây là một số cách hay để có khớp xương khỏe mạnh.
Năng vận động
Nếu bạn muốn khớp xương khỏe mạnh, dẻo dai và ít bị đau mỏi, bạn cần phải năng vận động và kéo căng các khớp xương ở nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể xoay khớp cổ tay, cổ chân, mắt cá chân, vai…để tránh những tai nạn gây đau đớn. Bạn có thể tập luyện mắt cá chân của mình bằng cách đứng trên những ngón chân trên sàn. Đây là một bài tập nhằm củng cố mắt cá chân của bạn.
Một trong những cách tốt nhất để có khớp xương khỏe mạnh là có chế độ tập luyện hỗ trợ cơ bắp của bạn (ví dụ như nâng tạ). Rèn luyện cơ bắp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các khớp xương được rèn luyện một cách dẻo dai. Bạn cũng nên nhớ rằng, chỉ nên tập những bài tập xây dựng mật độ xương trước năm 30 tuổi với hình thức thích hợp.
Ảnh minh họa
Cung cấp đầy đủ magie và canxi
Chúng ta đều biết rằng canxi rất cần thiết để xây dựng và duy trì xướng, và magie cũng rất quan trọng. Magie và vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, vì vậy, nếu bạn cung cấp đủ magie và vitamin D cho cơ thể, bạn không có đủ canxi. Magie được tìm thấy trong các loại hạt, rau lá xanh, các loại thịt. Magie đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, sản xuất năng lượng, sự co, giãn cơ và phân chia tế bào.
Ngoài ra, magie là một chất dinh dưỡng quan trọng trong hoạt động của tim, thận, tuyến thượng thận và toàn bộ tế bào thần kinh.
Bơi lội
Bợt là một hoạt động tuyệt vời cho tim mạch của bạn. Bơi là một hoạt động phức tạp và khó khăn nhưng nó khiến cho tất cả các khớp xương của bạn trở nên năng động và dẻo dai. Các động tác dưới nước có thể tạo thành một lớp đệm cho khớp xương của bạn, giúp bạn không bị đau khi vận động và trở nên dẻo dai hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bơi ở bể bơi trong nhà với nước ấm, tránh bơi trong nước lạnh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là một hoạt động tuyệt vời giúp tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy một lượng lớn calo và khớp xương của bạn. Khi đạp xe, các chất lỏng trong cơ thể sẽ chuyển động giúp bôi trơn các khớp xương và làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.
Yoga và tập thể dục nhịp điệu
Kéo căng và tăng tính dẻo dài rất cần thiết để có một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa chấn thương. Yoga và tập thể dục nhịp điệu là hai hoạt động tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp và tính dẻo dai của bạn. Chuyển động một cách nhẹ nhàng sẽ ít ảnh hưởng đến khớp xương của bạn, và tiêu tốn nhiều năng lượng ở các khớp xương hơn. Đây cũng là cách để chúng ta rèn luyện để có thể tập luyện ở mức độ cao hơn, dẻo dai hơn.
Tập đứng thăng bằng
Bạn nên tìm hiểu và tập luyện cách đứng thăng bằng trên đầu ngón chân. Thật khó để tạo ra sự thăng bằng giữa mắt cá chân với khớp xương ở đầu gối của bạn đúng không? Đứng thăng bằng trên đầu ngón chân có tác dụng khiến bạn có thể leo lên cầu thang một cách dễ dàng và tránh được chấn thương với các bài tập chạy bộ. Thăng bằng trên đầu ngón chân cũng giúp bạn có cơ bắp mạnh mẽ. Chỉ cần nghĩ rằng, nếu thằng bằng tốt, bạn sẽ khó bị ngã hơn. Thằng bằng nhất định sẽ giúp ích, khi bạn già đi hoặc trong những trường hợp bạn bị mất thăng bằng.
Thời điểm giao mùa tới cũng là lúc bạn nên tranh thủ F5 lại tủ quần áo của mình.
Kết thúc chuỗi ngày mưa phùn ẩm ướt khó chịu là lúc thời tiết chuyển mùa bắt đầu có những thay đổi rõ rệt nhất. Bỏ lại sau lưng những ngày tháng lạnh lẽo, buốt giá của mùa đông, ta tận hưởng sự ấm áp, ngọt ngào của tiết trời những ngày sang xuân. Thời trang giao mùa cũng vì thế mà có những thay đổi kịp thời để phù hợp với thời tiết cũng như xu hướng của mùa mới đang bắt đầu. Hãy cùng chúng tôi liệt kê những món đồ cần cất đi để dành cho mùa đông sau và những món nên giữ lại cho tủ đồ những ngày ấm áp này bạn nhé!
Cất đi: Đồ giả lông thú
Không còn cái lạnh đến buốt giá của mùa đông nữa, thời điểm giao mùa sang xuân, thời tiết đã dần trở nên ấm áp hơn rất nhiều, những món đồ giả lông thú – item độc quyền của ngày lạnh, sẽ không còn phù hợp với thời tiết như bây giờ nữa. Tuy giả lông thú luôn là chất liệu làm nên sự sang trọng, đẳng cấp cho của người mặc, nhưng chắc chắn bạn sẽ không muốn mình phải chịu cảnh oi bức trong những bộ cánh này phải không?
Nên có: Chất liệu da lộn
Chất vải mềm mại với vẻ ngoài sang trọng nhưng vẫn rất gần gũi, mang lại vẻ cá tính đặc biệt cho người mặc, chất liệu da lộn biến hóa khôn lường để trở thành nguồn cảm hứng bất tận của các nhà mốt danh tiếng bất kỳ mùa nào trong năm. Và nếu bạn đang sở hữu một món đồ da lộn cho dù là áo khoác, váy, giày hay bất kỳ thứ gì thì thật là một điều may mắn, hãy giữ lại chúng và tiếp tục diện nhé.
Cất đi: Những thiết kế khăn choàng dày và to bản
Mặc dù vẫn rất yêu thích vẻ cá tính và khả năng tạo dựng phong cách của những thiết kế khăn blanket, khăn len, khăn choàng to bản… nhưng thực sự với thời tiết như bây giờ chúng đã không còn phù hợp nữa rồi. Hãy tạm cất đi, để dành đến mùa đông sau diện lại vậy nhé!
Nên có: những chiếc khăn lụa mỏng nhẹ
Những chiếc khăn lụa mỏng nhẹ, họa tiết nổi bật hay trơn màu nhã nhặn ngày càng được các tín đồ ưu chuộng và ứng dụng nhiều hơn cả. Sự mỏng nhẹ bay bổng của chất vải lụa mềm mại rất thích hợp với tiết trời ngày mát mẻ lãng mạn. Thêm vào đó, chiếc khăn không chỉ được sử dụng để quàng qua cổ một cách đơn thuần, nó còn trở thành những điểm nhấn thu hút trên cổ tay, thắt lưng, túi xách… nâng tầm cả set đồ và phong cách của bạn chỉ trong nháy mắt.
Cất đi: Các mẫu giày chỉ dành cho mùa đông
Hẳn nhiên là thế rồi, giờ đã sang mùa xuân, thời tiết đã ấm lên rất nhiều, những thiết kế giày cao cổ hay boots chỉ dành cho mùa đông vì vậy tốt nhất là nên cất đi để lấy chỗ cho những thiết kế nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
Nên có: Một đôi giày hở mũi
Nếu bạn đang tìm kiếm và băn khoăn lựa chọn một kiểu giày hoàn hảo cho những ngày giao mùa ấm áp này thì một thiết kế giày hở mũi chính là lựa chọn không tồi chút nào. Với lợi thế thiết kế hở mũi, kiểu giày này sẽ mang đến sự thoáng mát, thoải mái tuyệt đối cho đôi chân, cộng thêm việc không cần đi thêm tất để giữ ấm, phần mũi hở để lộ ngón chân được chăm chút kỹ lưỡng, phái đẹp sẽ gợi cảm quyến rũ hơn trong mỗi bước di chuyển của mình.
Cất đi: Những thiết kế áo khoác dày cộp
Mặc dù thời tiết vẫn còn vương vấn chút gió nhưng bạn cũng không nhất thiết phải khoác chiếc áo dày cộp của mùa đông.
Nên giữ: Một chiếc áo khoác denim
Thay vì những thiết kế áo khoác dày, thì những thiết kế áo vừa phải, nhẹ nhàng sẽ phù hợp hơn với thời tiết ấm áp như bây giờ. Một chiếc áo khoác denim sẽ không bao giờ khiến bạn thất vọng, nó có thể mix với mọi món đồ nào có mặt trong tủ đồ của bạn từ sơ mi cá tính, jeans rách bụi bặm đến cả những thiết kế váy áo điệu đà, nữ tính… và đương nhiên bạn chẳng cần đến 1 phút để suy nghĩ xem chúng có hợp với nhau không.
Cất đi: Mũ len
Mùa đông là mùa của chất liệu len, áo len khăn len và cả mũ len là những món đồ không thể thiếu, nhưng sang đến mùa Xuân/Hè sẽ không còn phù hợp nữa. Ban có thể diện một chiếc áo len mỏng nhẹ kiểu cardigan vào những ngày này nhưng đội một chiếc mũ len dạo phố thì phong cách của bạn thật sự rất có “vấn đề” đấy!
Nên có: Một chiếc mũ Fedora
Không chỉ hoàn thành vai trò vốn có là che nắng, một chiếc mũ fedora rộng vành còn có thêm chức năng tránh gió và thay đổi hoàn toàn ngoại hình của bạn. Bất cứ lúc nào bạn muốn có tạo hình “chất” như các fashion icon mà không cần quá kỳ công, hãy đội một chiếc mũ Fedora – một sự lựa chọn tuyệt vời cho mùa mốt năm nay.
Cất đi: Áo len vặn thừng và áo cao cổ
Những thiết kế áo len vặn thừng và áo cao cổ có chất len dày với khả năng giữ ấm tuyệt đối trong những ngày đông lạnh nên cất đi. Nhưng bạn yên tâm, chúng là những món đồ chẳng bao giờ có thể lỗi mốt, vậy nên chỉ là tạm cất đi thôi, chúng vẫn là “bảo bối” không gì thay thế được trong những mùa đông sau này.
Nên có: Áo len mỏng
Nếu là áo len thì những dáng áo mỏng nhẹ nhàng sẽ vô cùng hoàn hảo để diện trong những ngày sáng lạnh, trưa nắng. Bạn có thể diện đơn một chiếc áo, hay mix layer cùng sơ mi hoặc khoác hờ hững trên vai như một món phụ kiện để tăng thêm vẻ cá tính, phong cách cho bất kỳ trang phục nào bạn chọn.
Cất đi: Boots cao trên gối
Mặc dù là một trong những item “đinh” của mùa trước, thật khó để có thể cất chúng vào tận sâu trong tủ đồ nhưng đến thời điểm này bạn cần phải chấp nhận một sự thật rằng những đôi boots cao trên gối đã không còn phù hợp nữa.
Nên có: Một đôi ankle boot cut-out
Một đôi ankle boot với kiểu dáng cut-out không chỉ tạo dựng hình ảnh cá tính và thời thượng cho người dùng, chúng còn mang sự thoải mái, thoáng mát tối đa nhất là khi bạn không đi tất.
Cất đi: Áo Jacket lót lông
Cũng giống như chất liệu giả lông thú, bất kỳ những thiết kế áo khoác có lót lông bên trong cũng cần phải được cất đi mà không cần suy nghĩ hay đắn đo gì nhiều.
Nên giữ: Áo Jacket da
Một chiếc áo da với kiểu dáng đơn giản nhưng luôn chứa đựng nét cá tính đặc biệt có thể đồng hành cùng phái đẹp xuyên suốt từ mùa thu đến mùa đông rồi sang cả những ngày xuân ấm áp. Nếu như mùa đông cần đến nhiều lớp áo để giữ ấm thì bây giờ bạn chỉ cần một chiếc áo T-shirt, quần jeans hay chân váy, là đã có thể sẵn sàng tạo dựng một set đồ chuẩn xu hướng cùng áo jacket da mọi lúc mọi nơi.
Thức dậy sớm, tắm nước đủ ấm,… là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn luôn khỏe mạnh suốt mùa đông.
1. Thức dậy sớm
Vào mùa đông, thời gian ban ngày sẽ ngắn hơn và đêm lạnh hơn. Đây là lý do chính khiến bạn ngủ nhiều hơn. Có ai không thích ngủ thêm vài phút phải không? Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng vượt qua cảm giác buồn ngủ và hãy thức dậy sớm. Thưởng thức một cốc cà phê và lên kế hoạch trong ngày, bạn sẽ ngạc nhiên khi có một ngày làm việc hiệu quả.
2. Tắm với nước ấm
Bạn nên tránh tắm với nước quá nóng trong mùa đông bởi việc này không chỉ ảnh hưởng tới làn da mà còn khiến bạn dễ bị cảm cúm. Tốt nhất bạn nên dùng nước ấm với nhiệt độ vừa phải, như vậy, thời tiết lạnh sẽ không ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể.
3. Tham gia hoạt động ngoài trời
Việc tham gia một môn thể thao trong phòng tập thể dục hoặc lớp học yoga thật dễ dàng. Tuy nhiên, mùa đông là một trong những khoảng thời gian tốt nhất để bảo vệ cơ thể. Cơ thể của bạn cần giải phóng nhiệt để chống lại cái giá lạnh của mùa đông và cách tốt nhất là bạn nên tham gia một thể thao ngoài trời dùng đến sức lực.
4. Bổ sung thêm calo mỗi ngày
Vào mùa đông, cơ thể của chúng ta thường đốt cháy nhiều chất béo hơn để giữ ấm cơ thể. Việc hao hụt chất béo cần được bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, nên nhớ không được ăn quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn thêm một lượng vừa phải.
5. Mặc nhiều áo
Mùa đông là thời điểm thích hợp nhất cho chúng ta mặc đồ và kết hợp các phụ kiện như khăn choàng. Hãy mặc nhiều áo để giữ ấm cơ thể và bảo vệ sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn nên bôi kem dưỡng ẩm cho da.
Hãy làm theo những điều sau đây, mẹ bầu sẽ có đủ sức khỏe và xinh đẹp hơn bất kể mùa đông lạnh giá nhé.
Khi mang bầu, hệ miễn dịch của mẹ yếu hơn hẳn bình thường, nhất là vào mùa đông, mẹ rất dễ bị nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan đến đường hô hấp nếu như không chú ý giữ ấm, chăm sóc sức khỏe đúng cách. Trời bắt đầu chuyển lạnh rồi, các mẹ hãy nhớ một vài chú ý sau để chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình, cả mẹ và bé cùng vui khỏe trong mùa đông này nhé!
Chế độ ăn lành mạnh
Ăn đủ chất và uống nhiều nước trong mùa đông sẽ giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, rạng rỡ. Có rất nhiều cách để mẹ tăng cường chế độ dinh dưỡng cho mình.
– Ăn nhiều trái cây. Trái cây không chỉ ngon, chứa rất nhiều loại vitamin mà ăn trái cây còn là cách tuyệt vời để duy trì độ ẩm cơ thể trong mùa đông.
– Bổ sung vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể chống bị nhiễm trùng, nó có tác dụng như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
– Uống sữa nghệ tây. Nghệ tây có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và nhiệt độ cơ thể.
– Ăn một số các loại hạt mỗi ngày ví dụ như hạnh nhân, hướng dương…Chúng rất giàu các loại dầu tự nhiên và các vitamin. Mẹ chỉ cần lưu ý ăn hàng ngày nhưng với một lượng nhỏ để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.
– Luôn mang theo một chai nước nhỏ khi đi ra ngoài để cung cấp đủ nước. Vào mùa đông, mẹ có thể hiếm khi thấy khát nhưng dù vậy, mẹ nhớ thường xuyên uống nước để tránh hiện tượng khô da, cơ thể ngứa ngáy do thiếu nước.
– Nhâm nhi trà thảo dược. Mẹ có thể đun sôi lá cây húng quế và gừng trong nước. Nếu thích uống ngọt, hãy cho thêm vào một chút mật ong. Không nên uống nhiều cafe vào mùa đông bởi hấp thụ quá nhiều caffeine dễ khiến cơ thể mẹ bị mất nước.
Chế độ ăn nhiều chất xơ và hoa quả giúp mẹ ngăn chặn chứng táo bón vào mùa đông (ảnh minh họa)
Ngoài ra, mẹ nên hạn chế ăn các loại hải sản sống, các loại sữa chưa thanh/tiệt trùng…bởi chúng có thể chứa vi khuẩn gây hại cho em bé. Hãy làm bạn với chất xơ vì trong giai đoạn này, mẹ dễ bị táo bón hơn do xu hướng ít vận động vào mùa lạnh. Thức ăn nhiều dầu mỡ và bột đường cũng khiến mẹ khó tiêu, tăng đường huyết và tăng cân quá mức cần thiết.
Xinh đẹp = tâm trạng tốt
Mẹ nên “biến” việc chăm sóc da trở thành một thói quen thường xuyên để chống lại tác hại của ánh mặt trời và những cơn gió lạnh, khô vào mùa đông.
– Không tắm quá lâu với nước quá nóng. Thay vào đó mẹ nên tắm vòi sen với nước ấm. Cố gắng chỉ tắm trong vòng 4-5 phút sẽ ngăn ngừa da khô và chàm, những triệu chứng rất phổ biến trong mùa đông.
– Dưỡng ẩm cho da ngay sau khi tắm. Mẹ nên dùng một loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng thay vì kem dưỡng da thông thường để ngăn ngừa hiện tượng khô da, rạn da.
– Sử dụng vaseline và glycerine để bôi mặt và các vùng da khô khác của cơ thể.
– Bôi son dưỡng môi để giữ ẩm thường xuyên.
– Gội đầu hai lần một tuần và sử dụng dưỡng tóc sau khi gội.
– Sử dụng kem chống nắng toàn thân. Các tia UV có hại có thể dễ dàng xâm nhập vào da, ngay cả trong mùa đông khi ánh mặt trời không gay gắt. Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 cho các vùng da thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cả khi mẹ đi ra ngoài hay ở trong nhà.
– Thường xuyên massage đầu, chân, tay. Các động tác massage đơn giản không chỉ giúp mẹ thư giãn, tăng khả năng lưu thông máu mà còn giúp mẹ có một giấc ngủ sâu, ngon giấc.
Mẹ nhớ dưỡng da ngay sau khi tắm để ngăn ngừa hiện tượng khô da, rạn da (ảnh minh họa)
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, không nên vận động quá mạnh là những lưu ý về sức khỏe cho mẹ bầu trong mùa đông. Nhiệt lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp mẹ cảm thấy ấm áp hơn, máu lưu thông được tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp mẹ giữ được cân nặng ổn định nhất. Mẹ có thể:
– Đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
– Tham gia một chương trình tập thể dục trước khi sinh để biết được các bài tập phù hợp cho thai kỳ.
– Học cách thở hỗ trợ mẹ trong quá trình lâm bồn.
– Ngồi thiền để tâm trí được thư giãn, xóa bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
Thời tiết mùa đông dễ khiến mẹ lười biếng. Nhưng đừng vì thời tiết lạnh mà mẹ lười luyện tập, nếu tiết trời mưa lạnh, mẹ có thể tập luyện ngay tại nhà, mẹ hãy nghĩ đến sức khỏe của mẹ và bé để biến tập thể dục trở thành thói quen tốt hằng ngày nhé.
Mặc đủ ấm
Đừng nghĩ rằng vì thân nhiệt mẹ đang cao hơn mức bình thường mà mẹ chủ quan rằng mình có thể chịu lạnh tốt hơn. Khi mang bầu, hệ miễn dịch của mẹ yếu hơn hẳn bình thường, đặc biệt là vào mùa lạnh, do đó khả năng nhiễm lạnh, nhiễm cúm hoặc các bệnh liên quan tới đường hô hấp là rất dễ xảy ra. Nếu mẹ đi ra ngoài, nên nhớ:
– Mặc áo phông cotton mỏng trước khi mặc áo len, không nên để áo len là lớp áo trong cùng bởi len có thể gây ngứa da.
– Đội mũ, quàng khăn trước khi rời nhà, đặc biệt là vào buổi tối khi trời nhiều sương.
– Đi tất chân, mang giày kín để giữ cho đôi chân ấm áp.
– Mặc quần dài, váy không quá chật ở thắt lưng.
Nếu mẹ là một bà mẹ thời trang, muốn mình đang bầu bí những vẫn phải thật xinh đẹp, không muốn cơ thể to sụ vì áo len, áo khoác thì lời khuyên dành cho mẹ là hãy mặc nhiều lớp áo thay vì khoác lên người 1-2 chiếc áo dày sụ và to đùng. Mặc nhiều áo mỏng tốt hơn là mặc một chiếc áo dày là nguyên tắc giữ ấm cho cả bà bầu và trẻ em. Điều này cũng dễ dàng giúp mẹ điều chỉnh thân nhiệt khi cảm thấy quá nóng.
Giữ ấm cơ thể là điều rất quan trọng để mẹ vui khỏe trong mùa đông giá lạnh (ảnh minh họa)
Tăng khả năng miễn dịch và tránh các bệnh mùa đông
Mẹ không thể làm gì để thay đổi thời tiết nhưng có nhiều cách mẹ có thể thực hiện để thời tiết mùa đông không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ.
– Rửa tay thường xuyên với xà phòng giúp mẹ bầu phòng tránh được các bệnh về hô hấp và tiêu hóa. Tuy nhiên, các mẹ nên chọn những loại xà phòng dịu nhẹ để tránh khô da.
– Ăn chín, uống sôi, đảm bảo vệ sinh thực phẩm để ngăn ngừa bệnh.
– Trái cây và rau tươi giúp xây dựng hệ miễn dịch, đừng bỏ qua hai loại “thực phẩm vàng” này mẹ nhé.
– Nước thanh lọc độc tố. Nước rất cần thiết để các tế bào máu luôn khỏe mạnh và bù nước cho các mô.
– Súc miệng thường xuyên bằng nước muối ấm để ngăn ngừa viêm họng.
Thư giãn
Tiết trời u ám của mùa đông khiến mọi người dễ cảm thấy u buồn hơn, do đó, các mẹ đừng để thời tiết làm ảnh hưởng đến tâm trạng của mình, qua đó, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Một chuyên gia nước ngoài đã tiến hành điều tra ở 500 bà mẹ và trẻ em cho biết, trong quá trình mang thai đặc biệt là thời kỳ đầu, nếu người mẹ thường xuyên bực dọc, u buồn, căng thẳng…, trẻ sinh ra rất dễ bị biến chứng ở cơ quan khí quản, sứt môi, hở hàm ếch. Vì thế, trong mùa đông, mẹ nhớ đảm bảo giữ ấm cơ thể và luôn giữ tâm trạng thật tốt.
Mẹ đừng để thời tiết u ám của mùa đông ảnh hưởng tới tâm trạng của mình (ảnh minh họa)
– Sử dụng điều hòa hai chiều hoặc máy sưởi. Nếu mẹ dùng điều hòa, nên đặt một chậu nước trong phòng hoặc máy tạo độ ẩm để không khí không bị khô. Nếu dùng máy sưởi, mẹ nên lựa chọn máy sưởi dùng dầu thay vì dùng điện, tuy mất nhiều thời gian để làm nóng nhưng loại máy sưởi này ít gây khô da hơn.
– Đặt một vài chậu cây trong nhà. Thực vật giải phóng độ ẩm và oxy, và có thể khiến ngôi nhà tươi tắn, nhiều sức sống hơn trong những ngày đông lạnh lẽo.
– Nghe nhạc sẽ giúp mẹ thư giãn, các bản nhạc nhẹ nhàng giúp xoa dịu tinh thần.
– Đọc cuốn sách yêu thích. Khi mẹ quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì vào một buổi tối mùa đông, một cuốn sách của tác giả yêu thích sẽ là một lựa chọn không tồi cho mẹ, đọc sách và sau đó là một giấc ngủ ngon, sáng dậy mẹ sẽ lại tràn đầy năng lượng để chào đón một ngày mới.
Mùa đông đã đến, thời tiết hanh khô hơn, không ít người đều cảm thấy khô miệng, dù uống bao nhiêu
Mùa đông, thời tiết hanh khô, bạn càng phải bổ sung nước cho cơ thể, để ngăn chặn tình trạng khô hạn cho da và thiếu nước trong cơ thể.
Mùa đông đã đến, thời tiết hanh khô hơn, không ít người đều cảm thấy khô miệng, dù uống bao nhiêu nước vẫn cảm thấy khát, khó chịu cổ họng, môi khô. Dưới đây là 7 loại thức uống tốt cho bạn trong mùa hanh khô này.
Nước mật ong
Pha nước mật ong với nhiệt độ 60 độ C sẽ không làm mất đi chất dinh dưỡng trong mật ong, nước mật ong có tác dụng mát phổi rất tốt, có thể giúp mát phổi mát họng, giải nhiệt. Tốt nhất nên uống vào buổi tối sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Uống nước mật ong vào buổi tối còn giúp ngủ ngon. Cần lưu ý, lượng đường trong mật ong khá cao, bệnh nhân tiểu đường không nên uống; Sau khi uống nước mật ong trước khi ngủ, nên đánh răng hoặc súc miệng luôn tránh làm hỏng men răng.
Trà hoa cúc
Hoa cúc tính hàn nhẹ, có tác dụng tán phong, thanh nhiệt, hạ hỏa mát phổi, thanh lọc gan, đặc biệt hiệu quả với những triệu chứng khô miệng, nhiệt, khô mắt do thời tiết gây ra.
Khác với nước lọc, trà hoa cúc không chỉ giải khát mà còn giải khát cho cơ thể. Trong đó, khả năng thanh nhiệt của trà hoa cúc vị đắng nhẹ màu vàng mạnh nhất, nếu nóng trong người, viêm loét miệng, uống loại nước này sẽ có hiệu quả tức thì.
Nước chanh
Uống nước chanh vào mùa đông vô cùng có lợi cho sức khỏe. Do hàm lượng vitamin của chanh cực kỳ phong phú, nên đây là thức uống làm đẹp rất tốt, có thể phòng ngừa và loại bỏ hắc sắc tố cho da, giúp trắng da, duy trì độ đàn hồi cho làn da, giúp da không bị nứt nẻ khô ráp trong mùa đông.
Ảnh minh họa
Hồng trà
Loại thức uống này tính ngọt nhẹ, mát, có thể dưỡng dương, tốt cho dạ dày. Do chứa một lượng protein nhất định, có thể có lợi cho cơ thể, uống hồng trà trong mùa đông, sinh nhiệt, ấm bụng, tăng cường khả năng chịu rét cho cơ thể.
Trà sữa
Với thời tiết mùa đông, nên ăn nhiều thực phẩm có màu trắng, theo lý thuyết đông y, thực phẩm màu trắng thông qua phổi, có thể bổ âm mát phổ rất tốt. Trà sữa nhẹ nhàng uống vào sẽ làm dịu cơn khát, lại còn có thể cung cấp protein giữ ấm cho cơ thể. Nếu uống vào buổi tối, còn giúp ngủ ngon.
Súp lê
Lê có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng khô họng, ngứa họng, đau họng và khản tiếng… ở những người có bệnh về đường hô hấp. Đun sôi nước lê, cho vừa đủ một lượng đường hoặc thêm chút mật ong sẽ thành món nước lê hoặc súp lê, có tác dụng bổ âm mát phổi, hỗ trợ cho dạ dày rất tốt, ngoài ra còn trị ho hạ nhiệt.
Trà bưởi
Bưởi giàu axit citric tự nhiên và các loại muối vô cơ, ăn bưởi vào mùa đông có thể có tác dụng thanh nhiệt. Trong bưởi có nhiều nước nên có thể giảm bớt hiệu quả các triệu chứng khô miệng. Dùng cùi bưởi (phần màu vàng) và thịt bưởi, cho thêm chút mật ong, đường phèn…để làm thành món trà bưởi, có thể thanh nhiệt trị họ, tiêu đờm, mát phổi.
Mùa đông, thời tiết lạnh dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái buồn bã, thậm chí trầm cảm. Các loại thực phẩm dưới đây sẽ không chỉ giữ cho bạn ấm áp mà còn giúp bạn khỏe mạnh, phấn chấn hơn trong mùa đông.
Theo các nhà khoa học, một số loại thực phẩm có thể giúp con người cảm thấy vui vẻ hơn vì chúng chứa các thành phần hóa học, nổi bật là axit valproic giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần.
Dưới đây là các loại rau tốt nhất cho mùa đông:
Bí ngô và bí xanh
Bí ngô là loại rau phổ biến trong mùa đông, bí ngô có chứa nhiều chất carotenoids giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch hữu hiệu. Bí ngô cũng rất giàu chất chống ô-xy hóa và là một loại thực phẩm chống viêm có thể ngăn chặn tất cả các nguy cơ bệnh tật xâm nhập vào cơ thể.
Bí ngô chứa một hàm lượng lớn vitamin A, kali, chất xơ… và mùa đông bí ngô là một sự lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn. Chất beta-carotene trong bí ngô và bí xanh cũng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) và điều chỉnh lượng đường trong máu. Vào mùa đông, bạn có thể nấu canh, nướng hoặc làm súp bí ngô đều là những món ăn rất tuyệt và rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene cũng như vitamin A. Khoai lang chứa hàm lượng lớn carotenoid giúp ổn định lượng đường trong máu cũng như đề kháng insulin thấp hơn. Khoai lang có các chất dinh dưỡng chống oxy hóa và chống viêm. Bạn có thể́ chế biến khoai lang theo kiểu luộc, nướng hoặc thậm chí nấu súp thì nó cũng giúp tăng sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể vào mùa đông.
Củ cải trắng
Củ cải trắng giúp làm sạch và hỗ trợ tiêu hóa bởi nó giúp làm sạch dạ dày, đào thải các độc tố của cơ thể ra ngoài. Ngoài chế biến củ cải thành món ăn, bạn có thể uống nước ép củ cải cũng giúp thanh lọc cơ thể, tăng sức đề kháng để đối phó với cảm lạnh, cảm cúm trong mùa đông.
Đồng thời, của cải trắng là nguồn tuyệt vời của vitamin A, C và K, chất khoáng và chất xơ.
Lá củ cải hoặc rau là một kho chứa các chất dinh dưỡng quan trọng – nó rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin C, carotenoids.
Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, sắt và mangan. Đậu Hà Lan là loại cây họ đậu ngon, đậu có chứa axit folic và vitamin B6 …Nó có chứa kali, một loại carotenoid có bảo vệ mắt khỏi phát triển thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Cách tốt nhất để chuẩn bị món ăn từ đậu Hà Lan là phải rửa dưới nước lạnh, bỏ phần đầu và tước xơ hai bên và sau đó cho vào xào.
Củ cải đường
Củ cải đường cũng là một loại rau phổ biến trong thời tiết lạnh. Củ cải đường rất giàu folate và vitamin C, chúng nổi tiếng là một loại thực phẩm trị khản tiếng, chảy máu cam, nhiệt miệng trong mùa đông.
Lá của cây củ cải có chứa nhiều vitamin C, protein và canxi hơn so với nguồn gốc của nó. Củ cải cũng đã được sử dụng để điều trị các rối loạn thận và da và nước ép của nó giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa. Để nhận được những lợi ích từ củ cải đường, bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, kho, xào, làm dưa.
Rau bina
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại rau xanh nói chung đều tốt cho bạn trong mùa đông vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa không những giúp bạn trẻ lâu mà còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh phổ biến mùa đông như cảm lạnh, cảm cúm…
Rau bina được coi là loại rau xanh tốt nhất bạn nên ăn trong mùa đông vì nó chứa nhiều sắt và canxi. Loại rau này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng là hai điều quan trọng nhất bạn cần làm trong mùa đông.
Cảm lạnh là triệu chứng chúng ta thường xuyên mắc phải vào mùa đông. Triệu chứng này có thể làm suy yếu và gây ra căng thẳng.
Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn tránh bị cảm lạnh trong mùa đông này:
1. Nghỉ ngơi
Sự nghỉ ngơi rất quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Một trong những cách để tránh bị cảm lạnh là đảm bảo giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có cơ hội được phục hồi sau những giờ học, giờ làm căng thẳng.
Khi bạn không sắp xếp thời gian hợp lý mà ham công tiếc việc dễ gây ra sự mệt mỏi, virus sẽ dễ dàng tấn công vào cơ thể, hệ thống miễn dịch từ đó mà yếu đi. Trừ trường hợp bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt, lúc này, khả năng miễn dịch dễ bị tổn thương.
2. Không ra ngoài trời trừ khi cần thiết
Thường thì những thay đổi cuả áp suất không khí sẽ càng làm cho tình trạng cảm cúm hoặc cảm lạnh của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Do đó, hạn chế ra ngoài không khí nếu có thể nhé. Nếu bạn phải đi ra ngoài trời, hãy sử dụng một loại thuốc thông mũi và mang theo một bình xịt mũi để sử dụng ngay trước khi đi và dừng lại.
3. Không chạm tay lên khuôn mặt
Nếu bạn chưa rửa tay, tuyệt đối không được chạm tay lên miệng, mắt hoặc mũi… Khi bạn vô tình tiếp xúc với một vật hoặc bề mặt có vi khuẩn, bị ô nhiễm, và sau đó đưa tay lên mắt, mũi hoặc miệng, ngón tay sẽ vận chuyển vi trùng vào thẳng cơ thể bạn.
Rửa tay bằng xà phòng thường xuyên là cách đơn giản nhất để loại trừ sự xâm phạm của những vi khuẩn đó và bảo vệ cơ thể bạn.
4. Đảm bảo chế độ ăn uống
Những người ăn sáng đầy đủ, với ngũ cốc, ít cảm lạnh hơn so với những ai bỏ bữa. Các nhà nghiên cứu cho rằng kết quả này có được là bởi ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng dinh dưỡng với các chất quan trọng giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, như vitamin B, sắt và kẽm.
Một số loại gia vị được khẳng định là có khả năng chống lại vi trùng, bao gồm, hạt tiêu, ớt – những thứ này chứa một thành phần hữu hiệu, giúp loại bỏ chất nhầy, giảm ghẹt mũi, giúp bạn dễ thở hơn. Tỏi chứa một chất được gọi là allicin, có thể hạ gục các virus cảm lạnh.
6. Bổ sung vitamin D
Nghiên cứu mới nhất cho thấy chúng ta đã có đủ vitamin C trong chế độ ăn. Vì vậy, trừ khi chế độ ăn của bạn rất nghèo nàn thì cần bổ sung thôi. Nếu cần phải bổ sung vitamin nào đó vào mùa đông này, thì hãy dùng vitamin D. Chúng ta cần vitamin D để tăng cường hệ thống miễn dịch
7. Vận động thường xuyên
Tập thể dục aerobic vừa phải, các hoạt động như đi bộ, đi xe đạp trong mùa lạnh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại các virus gây bệnh cảm lạnh và cảm cúm. Duy trì thói quen tập thể dục mỗi lần 30 phút khoảng ba hoặc bốn lần một tuần sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
8. Thoa tinh dầu bạc hà cho mũi
Khi có dấu hiệu bị cảm lạnh, bạn có thể thoa một lượng nhỏ tinh dầu dưới mũi để giúp thở tốt hơn và làm dịu da bị kích thích ở hốc mũi.
Bạn có thể sử dụng tinh dầu bạc hà, bạch đàn hoặc long não đều ổn vì chúng đều có thành phần làm tê giúp làm giảm cơn đau của mũi.
Tôi 40 tuổi, bị huyết áp thấp nên những khi trời mưa lạnh là bị lạnh tay chân và dễ bị cảm. Xin BS tư vấn các món ăn, thức uống phù hợp.
Trương Thanh Vân (Q.Đống Đa, Hà Nội
)
PGS-TS Nguyễn Thị Bay, Khoa Y học cổ truyền, BV ĐH Y Dược TP.HCM trả lời:
Hiện tượng tay chân lạnh là do một trong những nguyên nhân sau:
– Do sự lưu thông máu giảm vào mùa đông, hoặc những lúc nhiệt độ hạ thấp khiến các thành mạch trong cơ thể co lại, ảnh hưởng xấu tới quá trình lưu thông máu. Lúc này, máu ra ngoại vi (chân tay) giảm nên các bộ phận này thường bị lạnh hơn những nơi khác.
– Việc cung cấp máu đến các mô ngoại vi không đủ.
– Sự vận chuyển máu kém.
– Thói quen hút thuốc lá, cơ thể mệt mỏi hay lo lắng, động mạch ngoại vi trở nên hẹp hơn, dẫn tới hạn chế sự lưu thông của máu đến bàn tay, bàn chân.
– Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
Theo y học cổ truyền, chứng lạnh, tay chân lạnh là do vệ khí kém, dương khí không đầy đủ. Bạn nên giữ ấm cơ thể khi tập thể dục lúc trời lạnh, tránh ngồi lâu hoặc mặc đồ quá chật. Bạn cũng có thể ngâm tay chân vào chậu nước nóng với một ít gừng tươi giã nát, kinh giới hoặc hương nhu… hoặc đơn giản hơn, chỉ cần ngâm tay chân vào nước ấm pha muối. Bổ sung vitamin và các thực phẩm cần thiết như các vitamin nhóm B, thực phẩm có chứa niacin như cá thu, sữa, trứng, thịt cừu, thịt bò, thịt heo, bơ… giúp giãn mạch và tăng lượng máu lưu thông. Bổ sung sắt trong trường hợp thiếu máu do thiếu sắt. Đồng thời uống thêm các loại nước cam, chanh để cung cấp vitamin C, giúp tăng sức đề kháng và hấp thu tốt sắt.
Thời tiết thường chuyển sang se lạnh vào mùa thu và lạnh hơn nhiều trong mùa đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo.
1. Thể dục buổi sáng muộn hơn
Trong thời tiết chuyển sang thu và đông, thời tiết buổi sáng thường lạnh hơn so với mùa hè, buổi sáng sớm có thể có sương. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. vào mùa thu, đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.
Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng oxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
2. Khởi động lâu hơn
Cho dù bạn thể dục ở bất kì thời tiết nào thì cũng cần khởi động cơ thể trước tiên. Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể bạn ì hơn so với thời tiết nắng nóng.
Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách chậm hơn so với tập mùa hè.
Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.
Thời tiết thường chuyển sang se lạnh vào mùa thu và lạnh hơn nhiều trong mùa đông, đặc biệt là buổi sáng nên thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo. Ảnh minh họa
3. Chú ý các bài tập thở
Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.
Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra). Trong khí tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.
4. Chú ý về trang phục
Khi thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trong trang phục mặc khi thể dục. Nếu bạn mặc ít quần áo như khi thể dục trong mùa hè thì bạn sẽ rất dễ bị cảm lạnh do cơ thể chưa được làm ấm lên nhanh chóng. Bạn cũng không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ rất nóng. Thay vào đó, bạn nên mặc nhiều lớp, trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy nóng quá, bạn có thể cởi bỏ bớt ra.
5. Nên tập ở nơi thoáng khí, ít người
Bình thường mỗi người thải ra 20 lit carbon dioxide mỗi giờ, vì vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt.
Vì thế, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.
Chuyện ân ái có khi khiến người ta đê mê, ngây ngất nhưng chợt nguội lạnh khi giá rét ùa về.
Về mặt sinh lý mà nói, mùa đông rất dễ làm giảm ham muốn, khao khát “chuyện ấy” của con người. Điều này có thể là do thói quen ngủ đông dưỡng sức của cha ông từ ngàn xưa truyền lại. Làm sao để đánh thức giấc ngủ đông của “cô cậu”. Dưới đây là một số nghệ thuật hâm nóng tình yêu dành cho bạn:
Liệu pháp ánh sáng
Hãy thiết kế cho phòng ngủ của bạn một chiếc đèn màu xanh. Một mục nghiên cứu trong tạp chí “Sức khoẻ”của Anh đã chứng minh rằng: Liệu pháp ánh sáng là chất xúc tác khiến hứng thú, khao khát của con người càng mãnh liệt hơn, đặc biệt là ánh sáng màu xanh.
Giữ ấm cơ thể
Thời tiết rét mướt sẽ làm giảm nhiệt độ của cơ thể, khả năng làm việc của các cơ quan cũng yếu đi. Ví dụ như đàn ông một khi gặp lạnh, dương vật rất dễ bị teo nhỏ lại. Bác sĩ chuyên khoa nhận định, nếu nhiệt độ cơ thể chỉ sấp xỉ khoảng 36 độ C thì càng dễ mẫn cảm.
Biện pháp: Không có biện pháp nào hữu hiệu bằng việc giữ ấm cơ thể. Sự tiếp xúc da thịt giữa hai người khác giới sẽ làm tăng nội tiết tố androgen đồng thời kích thích ham muốn tình dục.
Tăng cân
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong mùa đông, mỗi người chúng ta bị tăng ít nhất một cân. Nhưng bất luận là nam hay nữ thì ham muốn yêu đương đều bị ảnh hưởng và đời sống chăn gối sẽ mất đi “cảm giác phiêu”.
Biện pháp: Trong mùa đông cần có chế độ ăn uống hợp lý, không những đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà còn phải an toàn. Các bác sĩ khuyến cáo khi thời tiết lạnh giá, lượng huyết thanh trong cơ thể sẽ thấp nhất. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ kích thích huyết thanh tiết ra nhiều hơn, những chất này thường có nhiều trong thực phẩm giàu protein. Một chiếc bánh pizza thơm ngon với sự kết hợp hài hoà của thịt lạc thăn, cá và hải sản cùng với một chai rượu vang đỏ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
Các chuyên gia Italia đã chứng minh rượu vang đỏ có tác dụng cực kì hữu hiệu trong việc tăng cường ham muốn tình dục đặc biệt là ở phái nữ.
