Bổ sung những thực phẩm này trong mùa lạnh bạn nhé!
Theo Kenh14.vn
Lưu trữ cho từ khóa: ngủ ngon
Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ sâu
Chuẩn bị giường ngủ thật sạch sẽ, không ăn thực phẩm có đường, không uống cà phê vào buổi tối… bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.
Ngủ là việc quan trọng nhất ai cũng phải thực hiện hàng ngày để tái tạo năng lượng cho hôm sau. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn cản nhiều chứng bệnh và các vấn đề sức khỏe. Nếu không, con người sẽ trở nên tiều tụy và cáu gắt.
Thực tế nhiều người xem thường giấc ngủ. Họ phàn nàn rằng làm sao có thể đi ngủ khi chương trình truyền hình yêu thích chưa kết thúc, việc công ty còn chưa hoàn thành, quần áo chưa giặt và phải trông coi lũ trẻ. Đặc biệt, những người làm cha mẹ thường chỉ có thể ngủ trong một thời gian ngắn bởi lũ trẻ thường hay thức giấc giữa đêm hoặc làm phiền khi người lớn ngủ. Vậy làm sao để có một giấc ngủ thật sâu, dù chỉ trong một thời gian ngắn? Các chuyên gia về giấc ngủ đưa ra những lời khuyên như sau:
Thức dậy đúng giờ vào mỗi sáng
Nếu bạn muốn rèn luyện cơ thể để tự thức dậy đúng lúc mà không cần đồng hồ, việc đầu tiên đó là chọn một giờ thức cố định. Nhiều người đã thực hiện bằng cách dùng tay viết lên trán giờ họ cần thức dậy vào buổi sáng. Phương pháp này được áp dụng vào thời Chiến tranh thế giới thứ 2 và họ không bao giờ thức dậy sai giờ. Một số người cũng làm giống như thế, bằng cách vỗ nhẹ vào trán mình 6 cái khi muốn thức dậy lúc 6h. Cách này thực sự hiệu quả.
Ảnh: Thestir.
Chuẩn bị giường ngủ
Tác giả bài viết chia sẻ kinh nghiệm của mình như sau: “Khoảng một năm trước, vợ chồng tôi đưa ra một quyết định quan trọng là mua một chiếc giường mới. Chúng tôi chuyển từ chiếc giường mà ba mẹ mua cho 12 năm trước thành giường cỡ lớn và thêm một chiếc nệm có thể tùy chỉnh độ mềm cứng ở mỗi bên. Nhờ vậy chúng tôi đã có giấc ngủ ngon hơn trên chiếc giường mới này. Do đó, nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy cố gắng đầu tư vào những chiếc gối và nệm thật tốt”.
Không ăn thực phẩm có đường (gồm cả tinh bột) và protein vào tối khuya
Chu kỳ ngủ bị ảnh hưởng bởi thực phẩm chúng ta ăn. Dạ dày đầy thức ăn có thể khiến chúng ta không buồn ngủ. Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon vào ban đêm thì đừng ăn thực phẩm có đường, protein từ sau 6h tối.
Dừng uống cà phê
Sẽ là một vòng lẩn quẩn khi bạn uống cà phê để giải tỏa cảm giác mệt mỏi nhưng sau một đêm mất ngủ, bạn lại cảm thấy mệt mỏi hơn. Do đó hãy từ bỏ cà phê để có được một giấc ngủ thật ngon. Điều này không phải quá khó, chỉ khi nào dừng uống cà phê (nhất là vào ban tối) thì chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường.
Uống trà nóng hoặc tắm nước nóng
Khi chúng ta còn bé, mẹ thường cho uống món sữa nóng và tắm nước ấm vào buổi tối. Đây là cách giúp thư giãn hiệu quả. Cho đứa trẻ tắm nước ấm trước khi ngủ thì chúng sẽ ngủ thẳng cẳng đến sáng. Bạn cũng có thể áp dụng cách này cho mình.
Ngủ trưa 20 phút
Ngủ trưa lâu hơn 20 phút sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Giấc ngủ ngắn vào khoảng 3h chiều sẽ giúp bạn trẻ lại và dễ ngủ hơn vào đêm đó.
Tắt đèn
Nếu có ánh sáng len lỏi vào phòng bạn, dù đó chỉ là đèn đường, cũng có thể là nguyên nhân gây thức giấc. Hãy sử dụng tấm vải che mắt hoặc mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng.
Tập thể dục vào buổi sáng
Khảo sát cho thấy những người thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Tắt tivi
Mọi người thường nghĩ xem tivi giúp ta dễ ngủ, nhưng thực tế sẽ khiến bạn trằn trọc suốt đêm.
Đi qua một phòng khác khi bạn không thể ngủ
Khi không thể ngủ, bạn nên đi qua một phòng khác để làm những việc nhẹ nhàng hơn là nằm mãi trên giường. Khi đó sẽ làm thay đổi trạng thái cơ thể và giúp làm cảm thấy dễ ngủ hơn khi trở về giường.
Theo Vietq.vn
The post Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ sâu appeared first on Tin Sức Khỏe.
Bí quyết giúp ngủ ngon trong mùa hè
Vào hè, ông trời dường như đang bật hết công suất, hoạt động tích cực đến độ tới lúc màn đêm đã buông xuống từ lâu mà hơi nóng vẫn cứ hầm hập, mọi người ngủ không nổi.
Bật máy lạnh lên là giải pháp dễ dàng nhất nhưng không phải ai cũng có máy lạnh. Và ngay cả máy lạnh lắm lúc cũng đành bó tay trước ông nhà đèn ưa cúp điện đột xuất. Vài gợi ý dưới đây của các chuyên gia y tế có thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn giữa lúc trời nóng bức:
– Tiến sĩ Malcolm von Schantz, một nhà khoa học thần kinh phân tử tại nước Anh khuyên mọi người nhớ uống đủ nước trước khi đi ngủ, bởi cơn khát vì thiếu nước sẽ khiến bạn buộc phải thức giấc. Đòi hỏi này mạnh hơn nhiều so với nhu cầu đi vệ sinh.
Đọc sách trước khi ngủ – Ảnh: Shutterstock
– Nhớ kéo tất cả màn cửa lại vào ban ngày ở phía bên hứng ánh sáng mặt trời. Nếu nhà bạn có 2 mặt thông thoáng thì tốt nhất mở cửa bên râm, đóng cửa và kéo màn bên nắng. Một giờ trước khi đi ngủ nên mở tung tất cả các cánh cửa để đón gió.
– Hãy chọn tấm trải giường, bao gối bằng chất liệu cotton, nó sẽ giúp thấm hút mồ hôi tốt hơn nhiều so với nylon. Quần áo ngủ cũng thế và nên tối giản quần áo.
– Thức uống có cồn sẽ giúp người ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng vào những lúc nắng nóng, nó không có tác dụng giúp người ta ngủ say hơn. Nếu bạn vẫn có thói quen uống 1 ly vang đỏ trước khi đi ngủ thì hãy tiếp tục như thế nhưng nếu không quen thì đừng thử cách này, nhất là với rượu mạnh khi trời nóng. Cơn nhức đầu có thể khiến bạn phải thức nhiều hơn.
– Tắm bằng nước lạnh cũng không phải là cách hay. Giáo sư Kevin Morgan, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ lâm sàng ở Trường đại học Loughborough (Anh) nói: “Nước lạnh sẽ làm co các lỗ chân lông lại và bạn sẽ toát mồ hôi ít hơn. Hãy tắm bằng nước ấm”.
– Một cái quạt tích điện hoặc chạy bằng pin sẽ giúp xua tan bớt nóng bức ngay cả khi cúp điện. Hãy nghĩ tới nó, nhất là trong trường hợp bạn có con nhỏ.
– Bạn không thể nhanh chóng rơi vào giấc ngủ như bình thường khi trời quá nóng và bắt đầu nằm suy nghĩ vẩn vơ, lo lắng đủ điều, càng lo càng khó ngủ. Hãy ngăn chuyện đó lại bằng cách đọc sách, báo hay làm bất kỳ điều gì khiến bạn thoải mái, miễn đó không phải là bật máy tính lên – giáo sư Morgan khuyên.
– Đừng lo lắng thái quá. Một người khỏe mạnh có thể ngủ rất ít trong 2 đêm liên tiếp mà không bị ảnh hưởng gì đáng kể. Đến đêm thứ ba thì bạn sẽ lăn ra ngủ vì mệt quá, cho dù trời có nóng như nung, cũng theo giáo sư Morgan.
(Theo Tinnong)
Bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon
Nhờ chồng massage mỗi buổi tối giúp mình ngủ ngon hơn.
Nghĩ lại quãng thời gian mang bầu cu Tí, “nỗi ác mộng” mất ngủ có lẽ là kinh hoàng nhất. Mang bầu đến tuần 21, mình thường xuyên có những giấc ngủ chập chời thậm chí thức trắng đêm. Cứ ngủ được một lúc thì chân lại bị chuột rút, toàn thân ê ẩm khiến mình không thể tiếp tục ngủ được nữa. Nửa đêm mắc tiểu, đi ra đi vào cũng đã thấy sáng, mấy hôm đầu tiên còn có ông xã thức cùng, sau rồi thấy làm khổ ông xã quá nên đành để xã ngủ. Sau khoảng 2 tuần, mình cảm thấy vô cùng mệt mỏi, mắt thâm quầng, làm việc thì không thể tập trung được, cứ đến công ty là ngủ gà ngủ gật.
Hai vợ chồng quyết tâm lên kế hoạch “lấy lại giấc ngủ” cho mình. Mình đã lên mạng vào các diễn đàn tìm hiểu và tham khảo lời khuyên của mấy chị ở cơ quan, cuối cùng thì những giấc ngủ “cứng đầu” cũng đã quay trở lại.
Nhờ chồng massage mỗi buổi tối giúp mình ngủ ngon hơn. (ảnh minh họa)
Nghe mấy chị ở cơ quan giới thiệu, mình tới một quán massage chân và body khá nổi tiếng, là quán ruột của nhiều chị em rơi vào tình trạng giống mình. Mình tranh thủ đến đây một đến hai buổi một tuần, được mấy em nhân viên phục vụ như thượng đế, không gian dễ chịu, nghe nhạc trữ tình êm ái, được massge toàn thân thư giãn và tám chuyện vui vẻ. Đặc biệt, mình rất thích được massage chân bằng đá nóng, gần như tình trạng chuột rút hàng đêm không còn. Mình duy trì được khoảng 2 tháng, nhưng rồi thấy massage ngoài quán khá tốn kém, mình đã vận động ông xã học những động tác massage cơ bản, tối về xã chịu khó xoa bóp cho vợ khoảng 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ. Mặc dù so với ngoài quán, tay nghề ông xã còn “non và xanh” nhưng vừa được chồng massage, vừa thủ thỉ chuyện gia đình, công việc, mình cũng thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Ngoài ra, ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối cũng rất hiệu quả nhé, các mẹ có thể ngâm chân bằng nước muối loãng hoặc ra hiệu thuốc mua những loại thảo dược ngâm chân chuyên dụng, vừa có tác dụng giảm căng thẳng lại giúp dễ ngủ nữa.
Để tránh tình trạng đi tiểu nhiều vào ban đêm, mình thường uống nhiều nước vào sáng và chiều, uống ít vào buổi tối. Tuy nhiên, cũng chỉ hạn chế được một phần nào đó, mình đã nghĩ ra giái pháp đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi lại. Nhiều chị em có thể ngại cách này, nhưng trên thực tế rất có ích. Đặc biệt lưu ý, chị em mang bầu mắc tiểu nửa đêm không được nhịn tiểu nhé, rất có hại cho sức khỏe.
Bà bầu nên tránh xa đồ công nghệ trước khi đi ngủ. (ảnh minh họa)
Để có được giấc ngủ ngon, mình đành phải nói không với đồ công nghệ trước khi đi ngủ Dạo đầu, cứ mất ngủ là mình lại lôi Ipad ra dùng, chơi điện tử, lên facebook rồi tám với mấy bà chị ở công ty, quay đi quay lại đã thấy 2h sáng mà mắt vẫn chong chong. Nghe ông xã bảo càng dùng đồ điện tử, công nghệ trước khi đi ngủ thì càng khó ngủ, nên mình đành nói không với tivi, máy tính, ipad. Thay vào đó mình quay ra đọc tạp chí và mấy cuốn sách của cô em chồng, thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chả hiểu xã tìm hiểu ở đâu, một hôm đi làm mua về cho mình một chiếc gối chuyên dụng cho bà bầu, thích lắm nhé, mình có thể quay trái quay phải vẫn rất thoải mái, giảm hẳn tình trạng tức bụng và mỏi vai gáy. Bây giờ có cu Tí rồi mà mình vẫn dùng được chiếc gối ấy, xã nhà mình thỉnh thoảng cũng mượn để ngủ ngon hơn.
Nghe chồng kể là mình bị mất ngủ, mẹ chồng tích cực hầm chim câu với hạt sen, nấm hương, đậu xanh, gạo nếp, gạo tẻ. Cụ bảo vừa tốt cho em bé lại giúp dễ ngủ mà lại ngon miệng nữa. Được cái là mình rất thích ăn chim bồ câu nên đã đánh chén tù tì 2 tuần liền, mình thấy dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn.
Đế có được những giấc ngủ ngon thời kì bầu bí chẳng đơn giản gì nhưng cũng không quá khó đúng không các mẹ bầu. Giờ cu Tí nhà mình đã được 7 tháng tuổi rồi, chẳng cần phải vận dụng cách nào trên đây, chỉ cần có cu Tí với ông xã bên cạnh là ngày nào mình cũng có những giấc ngủ bình yên!
(Theo Eva)
Hoạt động thể chất giúp phụ nữ ngủ ngon
Hoạt động thể chất với cường độ cao hằng ngày đem lại giấc ngủ ngon cho nhiều phụ nữ ở tuổi mãn kinh với những triệu chứng như bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm.
Các nhà khoa học Mỹ khảo sát ở các tình nguyện viên là phụ nữ có độ tuổi từ 54-63, thường xuyên bị các cơn bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm. Kết quả cho thấy những phụ nữ vận động nhiều ngủ ngon hơn và ít thức giấc vào ban đêm.
Các tác động tích cực chủ yếu liên quan tới những hoạt động như làm công việc nhà và chăm sóc gia đình, chơi thể thao hoặc tập thể dục. Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Mãn kinh thuộc Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ.
(Theo Thanh Niên)
Ngủ trưa – Bao lâu là đủ?
Em thường phải đi học vào buổi sáng và em thường ngủ vào buổi trưa chiều (từ 3h đến khoảng 5h chiều), nếu ngủ như vậy em có bị tăng cân không?.
Bạn thân mến,
Giấc ngủ là một hoạt động rất quan trọng trong đời sống của mỗi con người, nó giúp bạn cân bằng lại sức khoẻ và lấy lại sức cho những hoạt động tiếp theo trong ngày.
Khi ngủ huyết quản dưới da nở ra, vì thế rất có tác dụng trong việc bổ sung dinh dưỡng và oxy cho làn da chính vì vậy khi bạn ngủ đủ, và giấc ngủ ngon thì bạn sẽ sở hữu một làn da căng mịn và trẻ đẹp.
Lúc này cơ thể bạn cũng sẽ tiết ra những hoocmon cần thiết có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch chống lại sự xâm nhập của các vi khuẩn, virut gây bệnh.
Khi thiếu ngủ các cortisol trong máu sẽ làm tăng hoạt tính của enzime để tích mỡ đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng cân.
Nhu cầu ngủ của từng người và từng độ tuổi không giống nhau, và giảm dần theo độ tuổi. Đối với một người trưởng thành thì cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng một ngày là đủ.
Bạn hoàn toàn có một giấc ngủ trưa mà không phải lo về vấn đề tăng cân, song một giấc ngủ trưa chỉ cần khoảng từ 30 đến 45 phút là đủ. Bạn nên chọn giấc ngủ vào đầu giờ chiều, và không nên kéo dài vì nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Trong một số trường hợp nếu giấc ngủ trưa của bạn quá dài cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu.
Chúc bạn luôn khoẻ!
(Theo 2Sao)
3 động tác Yoga giúp ngủ ngon
Bạn sẽ có một giấc ngủ êm đềm nếu thường xuyên tập luyện 3 động tác làm tăng khả năng tập trung, sự bình lặng và lưu thông máu.
1. Urdhva Baddha Tadasana: Đây là động tác khởi động.Đứng thẳng, hai tay bắt vào nhau ở lên trên. Đứng ở tư thế này và đếm đến 5-6 nhịp thở sâu rồi trở lại tư thế bình thường. Tâm trí tập trung vào động tác và việc hít thở. Tập 6-8 lần. Động tác này giúp điều hòa hệ hô hấp, tăng oxy cho cơ thể và cải thiện sự tập trung.
2. Prasarita Padottanasana: Tư thế xoay người có tác dụng tăng cường khả năng hô hấp, mở rộng lồng ngực. Tập trung suy nghĩ vào đồng tác và nhịp thở. Giữ tư thế mở trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 6-8 lần.
3. Pascimottanasana: Đây là tư thế giúp bạn dễ ngủ ngon tốt nhất. Ngồi thẳng chân, từ từ gập người xuống sát chân. Tư thế này mời gọi bạn gần gũi hơn với chính mình, lắng nghe được bản thân. Cố gắng gập ở phần eo, trong khi đó giữ phần vai mềm mại, không bị gồng cứng. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại động tác 6-8 lần.
(Theo Ngoisao)
Có nên để đèn sáng khi ngủ?
Chào bác sĩ,
Cháu có thói quen khi ngủ phải để sáng đèn cho khỏi sợ, nhưng để vào giấc ngủ ngay rất khó và thường ngủ không sâu. Có người nói đó là do cháu không ngủ trong bóng tối thì cơ thể sẽ không có được hormon giúp ngủ ngon. Xin hỏi bác sĩ có phải như vậy không? – (Đặng Thanh Hà – Hà Nội)
Trả lời:
Bạn Thanh Hà thân mến,
Hormon mà bạn nói đến có tên là melatonin, hormon này được tiết ra từ tuyến tùng của não, nó có vai trò giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều thú vị là nó được khởi phát bởi bóng tối, nếu đồng hồ sinh học thay đổi sẽ làm cho quá trình tiết ra hormon melatonin bị rối loạn. Sự thiếu hụt hormon này sẽ làm cho chúng ta mệt mỏi, khó ngủ, thiếu năng lượng, giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung suy nghĩ. Mặt khác melatonin còn hỗ trợ tuyến yên tiết ra hormon.
Để duy trì sự cân bằng của hormon này trong cơ thể cần đi ngủ đúng giờ, tránh bị stress, không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 giờ/ngày đêm. Trong khi ngủ không nên để đèn sáng, trong phòng nên có rèm cửa để hạn chế ánh sáng xuyên vào phòng ngủ.
Các đồ ăn giúp tăng cường hormon này là gạo lức, các loại ngũ cốc, thịt gà, chuối.
BS Trần Quốc Minh
(Theo Sức khỏe & Đời sống)
Cần ngủ bao nhiêu giờ một ngày?
“Do công việc yêu cầu phải thức khuya dậy sớm nên tôi rất thèm ngủ. Có thuốc gì uống giúp tỉnh táo không? Cần ngủ bao nhiêu giờ một ngày?”.
Thời gian ngủ của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có tuổi tác. Mỗi ngày, trẻ sơ sinh cần ngủ 16-20 tiếng trong khi người lớn chỉ cần trung bình 7-8 tiếng (một số người chỉ cần ngủ 5 tiếng, có người lại phải ngủ 10 tiếng). Phụ nữ có thai 3 tháng đầu cần ngủ nhiều hơn bình thường vài tiếng.
Càng nhiều tuổi, người ta càng có xu hướng ngủ không sâu và ngủ ít hơn so với thời thanh niên, mặc dù nhu cầu ngủ không thay đổi. Khoảng 50% người ngoài 65 tuổi có những vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, giai đoạn ngủ sâu rất ngắn, thậm chí không bao giờ có ngủ sâu… Sự thay đổi này có thể là bình thường ở người có tuổi, nhưng cũng có thể do có vấn đề về sức khỏe hoặc do sử dụng một loại thuốc nào đó.
Thời gian ngủ cần tăng lên nếu bạn bị mất ngủ vào ngày hôm trước. Việc ngủ ít sẽ tạo ra trạng thái thiếu ngủ, khiến bạn kém minh mẫn, tỉnh táo, có ảnh hưởng không tốt đến nhiều chức năng của cơ thể. Để chống lại cơn buồn ngủ, có thể dùng các loại trà và cà phê. Tuy nhiên, các chất kích thích này cũng không thể chế ngự những ảnh hưởng do thiếu ngủ gây ra. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ngủ đủ. Trong trường hợp quá buồn ngủ nhưng phải làm một công việc đòi hỏi sự tập trung và tỉnh táo cao độ (như lái xe chẳng hạn) thì hãy hoãn lại hoặc chuyển cho người khác.
BS Đào Xuân Dũng
(Theo Sức khỏe & Đời sống)
Bí quyết để có giấc ngủ ngon và an toàn
Các kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy việc sử dụng thuốc để điều trị bệnh mất ngủ không tốt cho sức khỏe.
Thay vì mang lại cho người bệnh một giấc ngủ “khỏe mạnh” như mong muốn, thuốc ngủ làm họ rơi vào trạng thái không tỉnh táo và có thể gây nghiện nếu dùng lâu dài. Sau đây là những bí quyết rất hiệu quả và an toàn giúp mang lại cho bạn những giấc ngủ “chất lượng”.
Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một bên, kê đầu trên một chiếc gối thấp. Đây là những tư thế giúp ngủ “sâu” nhất, đồng thời góp phần cải thiện chức năng ruột.
Luyện tập thói quen đi ngủ đúng giờ và giữ không khí phòng ngủ luôn thoáng mát. Tránh dùng những đồ uống có chất cồn hay nước trà đậm.Những thứ này chính là nguyên nhân gây “phiền toái” cho giấc ngủ.
Dùng gối thảo mộc cũng được xem là một phương pháp chữa trị được chứng mất ngủ. Lá của các loại cây như dương xỉ, nguyệt quế, óc chó, bạc hà, phong lữ, thông, phần thân của cây hoa bia, những cánh hoa hồng… có tác dụng giúp ngủ ngon. Bạn có thể dùng riêng từng loại hoặc trộn chúng lại với nhau, nhồi vào áo gối hay cho chúng vào một chiếc túi nhỏ và đặt dưới gối nằm.
Tắm bằng nước ấm pha tinh dầu. Những loại tinh dầu có hương thơm như bạc hà, hoa cúc hay cam hoặc những thảo dược như lá tùng, cúc vạn thọ, bạc hà, kinh giới, cây nữ lang sẽ là những lựa chọn tốt nhất cho những người đang bị mất ngủ. Sau khi tắm, bạn không nên lau mình, cứ để cho nước tắm tự khô và đi ngủ ngay.
Uống trà thảo dược trước khi ngủ. Trà làm từ cây táo gai, bí ngô và mật ong, hoa cúc, nghệ tây, rễ cây cơm cháy, thân và vỏ của các loại dâu, hạt gai dầu, cây carum, hay hoa bia… đều được xem là những loại thảo dược có lợi cho giấc ngủ.
Tạo không gian ngủ êm dịu bằng cách tránh những đồ nội thất có màu sắc quá chói chang như màu đỏ, những thứ nặng mùi (bao gồm cả các loại hoa có hương thơm quá nồng) và tiếng ồn.
(Theo Phụ nữ online)
