Có nên để đèn sáng khi ngủ?

Chào bác sĩ,

Cháu có thói quen khi ngủ phải để sáng đèn cho khỏi sợ, nhưng để vào giấc ngủ ngay rất khó và thường ngủ không sâu. Có người nói đó là do cháu không ngủ trong bóng tối thì cơ thể sẽ không có được hormon giúp ngủ ngon. Xin hỏi bác sĩ có phải như vậy không? – (Đặng Thanh Hà – Hà Nội)

Trả lời:

Bạn Thanh Hà thân mến,

Hormon mà bạn nói đến có tên là melatonin, hormon này được tiết ra từ tuyến tùng của não, nó có vai trò giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều thú vị là nó được khởi phát bởi bóng tối, nếu đồng hồ sinh học thay đổi sẽ làm cho quá trình tiết ra hormon melatonin bị rối loạn. Sự thiếu hụt hormon này sẽ làm cho chúng ta mệt mỏi, khó ngủ, thiếu năng lượng, giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung suy nghĩ. Mặt khác melatonin còn hỗ trợ tuyến yên tiết ra hormon.

Để duy trì sự cân bằng của hormon này trong cơ thể cần đi ngủ đúng giờ, tránh bị stress, không nên thức quá khuya, ngủ đủ 8 giờ/ngày đêm. Trong khi ngủ không nên để đèn sáng, trong phòng nên có rèm cửa để hạn chế ánh sáng xuyên vào phòng ngủ.

Các đồ ăn giúp tăng cường hormon này là gạo lức, các loại ngũ cốc, thịt gà, chuối.

BS Trần Quốc Minh

(Theo Sức khỏe & Đời sống)