Lưu trữ cho từ khóa: Thời trang & Làm đẹp

Làm sao để làm mờ vết thâm do mụn?

(Webtretho) Mụn trứng cá thật là khó chịu; không những thế, khi hết mụn thì khả năng để lại sẹo thâm do mụn trứng cá gây nên là rất cao. Vậy làm sao để lấy lại vẻ đẹp và sự tự tin vốn có trên gương mặt?

Có cách nào làm mờ vết thâm hiệu quả không nhỉ? Cùng chia sẻ tại đây nhé!

Vết thâm

Ảnh: Internet

Cách chọn nước hoa nam phù hợp

(Webtretho) Dùng nước hoa không phải là đặc quyền của nữ giới. Các đấng mày râu cũng cũng có quyền sử dụng sản phẩm sang trọng và tinh tế này, nhưng chọn lựa mùi hương nam thế nào cho phù hợp?

Cùng chia sẻ cách chọn nước hoa nam nhé!

Cologne

Ảnh: Internet

 

 

7 hoạt chất thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả

Tin vui cho phụ nữ thừa cân, đặc biệt là những chị em bị thừa cân lâu năm: các nhà khoa học đã tìm thấy hiệu quả giảm cân bất ngờ trong 7 hoạt chất từ thiên nhiên.

Cây xương rồng Nam Phi: Với tên khoa học là Hoodia gordonii, xương rồng Nam Phi nằm trong họ cây bông tai, được tìm thấy ở sa mạc Nam Phi và Namibia. Thành phần chính của Hoodia Gordonii là P57đã có mặt tại thị trường một thời gian. Chất này được ghi nhận là gây tăng lượng ATP trong tế bào dưới đồi liên quan đến sự suy giảm cảm giác thèm ăn và có thể kéo dài trong nhiều giờ.

Cây nụ: có tên khoa học là Garcinia Cambogia, có nguồn gốc từ miền Nam Ấn Độ và Đông Nam Á. Cây có kích thước trung bình, hoa đơn tính, quả có màu vàng hoặc hơi đỏ giống quả bí đỏ nhỏ, hoặc cũng có thể có màu tím. Quả Garcinia Cambogia có mùi vị đặc biệt và đã được sử dụng làm một loại thực phẩm từ lâu đời, có tác dụng làm giảm quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, và làm giảm kích thước các tế bào mỡ cũng như giảm quá trình tổng hợp cholesterol.

Trà xanh: Có các thành phần chính gồm epigallocatechin gallat catechin (EGCG), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallat (ECG), và epicatechin (EC), trà xanh có rất nhiều tác dụng có lợi như chống oxy hóa, giảm quá trình hình thành mỡ. Ngoài ra, trong trà xanh còn có caffeine, giúp giảm đi lượng nước ứ trong cơ thể. Theo nghiên cứu, chiết xuất trà xanh đóng vai trò chủ đạo trong việc tăng cường chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm trọng lượng cơ thể (0,6-1,25 kg) và giảm cân của người béo phì 0,5-1,8 kg. Một nghiên cứu khác cho thấy vai trò quan trọng của trà xanh trong việc giúp những người thừa cân giảm 4,6% trọng lượng cơ thể so với trước đó.

Cam đắng: Tên khoa học là Citrus aurantium, thuộc họ cam quýt Rutaceae, có nguồn gốc từ Đông Nam Á, Đông Phi, cây cam đắng được người Trung Hoa sử dụng hàng nghìn năm trước với tên gọi là chỉ thực (chỉ: cầm, thực: ăn). Cam đắng chứa các ancaloid như P-octopamin và synephrin có tác động giải phóng adrenalin và giúp giảm cân, synephrin còn có thể tăng tiêu thụ năng lượng và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Ngoài ra, chiết xuất từ cây cam đắng giúp tiêu hủy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, chống béo, giảm cảm giác ngon miệng.

Tảo biển (Spirulina): Đây là một loại vi tảo dạng sợi xoắn màu xanh lục, với hàm lượng Protein cao 60-70% và chứa 18 loại axit amin cần thiết, trong đó có 8 loại axit amin mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh giá trị dinh dưỡng và chức năng sinh học của loài tảo. Tảo biển được sử dụng như chất bổ sung trong chế độ giảm cân do hàm lượng chất béo thấp và giá trị dinh dưỡng cao.

L-Carnitine: là một loại vitamin, được các nhà khoa học công bố là một chất dinh dưỡng giúp cơ thể chuyển chất béo thành năng lượng. L-carnitine cũng được xem như một hoạt chất giúp giảm stress và giảm các tác nhân oxy hóa.

Chromium picolinate: làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt và cảm giác đói. Chromium Picolinate kết thúc hiệu ứng chế độ ăn uống thường được gọi là yo-yo và các nguy cơ liên quan, ngăn ngừa sự mất mát các mô cơ với chế độ giảm calo. Vì vậy, Chromium picolinate là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các cá nhân, những người muốn lợi ích giảm cân trong khi vẫn duy trì các mô cơ khỏe mạnh, mạnh mẽ bằng cách bổ sung crom picolinate.

Các nghiên cứu đã chứng minh 7 hoạt chất nêu trên khi kết hợp với nhau tạo ra hiệu quả giảm cân vô cùng mạnh mẽ, giúp người thừa cân lâu năm loại bỏ các tế bào mỡ thừa đã tích lũy lâu trong cơ thể đồng thời ức chế việc hình thành các tế bào mỡ mới. Dựa vào phát hiện này, các nhà khoa học đến từ Pháp đã bào chế ra viên uống giảm cân kết hợp 7 hoạt chất trên, mang lại tác động toàn diện trên khối lượng mỡ. Đây thật sự là giải pháp hữu hiệu để người thừa cân lâu năm giảm cân an toàn và hiệu quả.

FILIFORM – Hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người thừa cân lâu năm

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Điện thoại tư vấn: 08.5410.3636

 

 

Trị rụng tóc bằng tinh dầu bưởi

(Webtretho) “Hồi bầu bí tóc em rụng kinh khủng lắm, thế là em gội theo cách này, chỉ sau vài lần đã thấy tác dụng rất rõ rệt! Em làm liền trong khoảng một tháng, tóc trông dày hẳn lên luôn!” – ID Kotomi

Bạn muốn tóc ngưng rụng và mọc dày hơn? Cùng tìm hiểu cách chữa rụng tóc bằng tinh dầu bưởi tại đây nhé! 

Trị rụng tóc

Ảnh: Internet

Cám gạo và những điều chưa biết

(Webtretho) Mỹ phẩm thiên nhiên ngày nay được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng, tuy có tác dụng chậm hơn các loại mỹ phẩm khác nhưng rất an toàn và có hiệu quả lâu dài đối với làn da. Cám gạo là một trong những loại mỹ phẩm tự nhiên và rẻ tiền có nhiều công dụng mà nhiều phụ nữ dùng để chăm sóc làn da nhạy cảm của mình.

Bạn hãy cùng MGOD tổng hợp các công thức làm đẹp của cám gạo từ các mẹ trên Webtretho nhé!

Ảnh Internet

1. Sữa rửa mặt 

Cách 1: Rửa mặt bằng nước vo gạo

Khi nấu cơm bạn vo gạo lần 1 rồi chắt nước đổ đi để tránh bụi bẩn và tạp chất. Sau đó vo lại lần thứ hai và đổ nước vo gạo vào một chậu sạch;

Để nước vo gạo lắng xuống, chắt phần nước trong đổ đi, chỉ giữ lại phần nước cám trắng đục bên dưới;

  Khi rửa mặt bạn bôi nước cám này lên mặt, rồi mát-xa nhẹ nhàng. Đợi cho phần nước cám khô thì rửa lại bằng nước ấm nhé.

Cách 2: Rửa mặt bằng cám gạo nguyên chất

Bạn đổ cám gạo vào một túi vải sạch, buộc miệng túi lại rồi ngâm vào nước ấm chừng vài phút.

Bóp nhẹ túi cho đến khi thấy nước cám gạo chảy ra. Dùng túi chà nhẹ lên mặt và mát xa nhẹ nhàng theo hình tròn sau đó rửa sạch lại bằng nước.

2. Tẩy tế bào chết

Trộn cám gạo với một ít sữa hoặc nước ấm rồi thoa lên người khi tắm: bạn chà xát nhẹ nhàng cơ thể theo hình vòng tròn.

– Để khoảng 15 phút cho dưỡng chất ngấm sau vào da rồi tắm lại bằng nước ấm. Bạn chỉ nên tắm theo cách này 1-2 lần/ tuần thôi nhé!

3. Mặt nạ dưỡng trắng da

Cám gạo trộn đều với sữa tươi không đường hoặc sữa chua với tỉ lệ 1:1;

Rửa mặt sạch, thoa hỗn hợp lên mặt rồi nằm thư giãn trong vòng 10-15 phút;

Khi hỗn hợp đã khô, bạn rửa lại với nước ấm, bạn sẽ cảm nhận được làn da của mình sáng mịn hơn. Sử dụng mặt nạ 2 tuần 1 lần.

Những lưu ý nhỏ khi làm đẹp với cám gạo

– Cám gạo có tính chất tẩy da nhẹ, vì vậy bạn không nên lạm dụng quá nhiều nếu không sẽ gây hiện tượng bào mòn da và gây nổi mụn;
– Cám gạo nên được bỏ vào hộp kín, để nơi khô ráo. Bạn không được dùng cám gạo đã bị ẩm, mốc, đóng cục và bốc mùi;
– Nên chọn các loại cám gạo mịn không pha tạp chất hay trộn hương liệu.

Nếu bạn muốn tìm mua cám gạo nguyên chất hãy ghé qua các gian hàng của Mua Gì? Ở Đâu? nhé:

Shop Jimjim_cám gạo nguyên chất
Shop Todacky_Chuyên cung cấp cám gạo nguyên chất
Shop Ara’s House_Cám gạo làm đẹp 
Shop Cám gạo Ái Liên
Shop Cám gạo Ngọc Lạc

Rụng tóc quá nhiều, bạn cần làm gì?

(Webtretho) Rụng tóc nhiều ở nữ giới là một vấn đề cần quan tâm. Chúng không quá lộ liễu như nốt mụn mọc trên mặt hay dấu chân chim ngay khóe mắt. Chỉ có “nạn nhân” biết sau mỗi lần gội đầu hay chải tóc, và cảm nhận rõ mái tóc dày mượt của mình ngày càng xuống sắc. Vậy ta phải làm sao để cải thiện tình hình này trước khi việc rụng tóc gây ra hiện tượng “đồi trọc”?

Hiểu rõ về sự phát triển của tóc

Có ba giai đoạn chính:

  • Giai đoạn tăng trưởng: tóc được hình thành và bắt đầu mọc ra, thân tóc xuất hiện và hoàn thiện quá trình tạo lớp sừng phía ngoài. Giai đoạn tăng trưởng kéo dài 2 – 4 năm ở đàn ông và 3 – 7 năm ở phụ nữ. Tóc mọc 0,3 – 0,4mm một ngày và tối đa là 1cm trong một tháng.
  • Giai đoạn dừng tăng trưởng: gần như mọi hoạt động tăng trưởng của các tế bào trong tóc đều ngừng lại. Phần sâu nhất của nang tóc sẽ thoái hóa trong 2 đến 3 tuần.
  • Giai đoạn thoái hóa: kéo dài 2 – 4 tháng. Nang tóc (vùng chứa chân tóc) giờ đây chỉ còn là một bộ phận không hoạt động. Chân tóc tách khỏi nang bây giờ đã co lại, bắt đầu rụng đi và nhường chỗ cho giai đoạn tăng trưởng của sợi tóc mới, vòng đời mới của tóc bắt đầu.

Trung bình tóc một người rụng từ 80 – 150 sợi / ngày. Điều đó có nghĩ là dù tóc bạn khỏe mạnh đến mấy thì việc rụng tóc vẫn xảy ra và điều này hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên trong môi trường bụi bẩn và nhất là khi tóc phải tiếp xúc với quá nhiều hóa chất, bạn cần phải chăm sóc và bảo vệ chúng khỏi nạn rụng tóc trước khi để đến nỗi phát hiện những điểm thưa tóc trên đầu mình sau một đêm ngủ dậy.

(Ảnh: Wikihow)

Chăm sóc tóc đúng cách

Để cho mái tóc được khỏe mạnh và mượt mà, bạn cần phải biết chú ý cách chăm sóc tóc hàng ngày:

– Không nên thường xuyên sấy tóc hay để tóc phải tiếp xúc với nhiệt độ nóng quá nhiều. Nhiệt độ cao sẽ làm suy yếu các dưỡng chất protein có trong tóc, khiến tóc mỏng manh và dễ gãy rụng hơn.

– Bạn cũng nên hạn chế tạo nhiều kiểu tóc trong thời gian ngắn. Trong quá trình làm tóc như nhuộm, uốn, duỗi, tóc bạn không chỉ tiếp xúc với các hóa chất mà còn bắt buộc phải chịu nhiệt độ cao để có thể tạo được kiểu dáng mà bạn mong muốn. Hãy tưởng tượng khi duỗi tóc, nhiệt độ dùng để kẹp tóc ít nhất là 150oC trở lên, chỉ cần chạm nhẹ vào da là sẽ gây bỏng nói chi đến chuyện ép, kéo những sợi tóc mỏng manh nhiều lần. Việc này khiến tóc bạn sẽ bị hư tổn, và việc rụng tóc sau đó là điều không thể tránh khỏi.

– Gội đầu 2 ngày/ lần với dầu gội dịu nhẹ hoặc dầu gội chứa nhiều thành phần thiên nhiên.

– Massage và gãi đầu nhẹ nhàng để tránh làm bong tróc chân tóc. Không nên chải đầu nhiều lần trong ngày và nhất là không nên chải khi tóc ướt vì lúc này tóc của bạn đang rất yếu. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng lược răng thưa và chải thật nhẹ nhàng.

– Tránh lau mạnh tay, chà xát tóc với khăn lau vì làm thế sẽ phá bỏ lớp protein bao bọc bên ngoài và khiến tóc yếu hơn.

– Việc dùng dầu gội tăng cường lượng protein có thể khiến sợi tóc bạn dày và chắc khỏe hơn nhưng không cải thiện được về số lượng tóc rụng.

Hạn chế để tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao (Ảnh: Internet)

– Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại “mặt nạ” thiên nhiên dành cho tóc để giúp tóc khỏe mạnh và mềm mượt hơn.

Hạn chế căng thẳng và stress

Tinh thần mệt mỏi, căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh cho cơ thể của bạn, trong đó có hiện tượng rụng tóc. Khi bạn mất ngủ vì stress, não không được nghỉ ngơi, các tế bào không được phục hồi và cơ thể không hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khiến tóc bị suy yếu và rụng. Do đó ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn hạn chế được sự căng thẳng và cải thiện được tình trạng rụng tóc đấy.

Ăn để khỏe từ “gốc đến ngọn”

Ăn uống khoa học, điều độ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và điều đó có nghĩa là hiện tượng rụng tóc của bạn cũng sẽ từ từ được khắc phục. Bạn cần lưu ý bổ sung:

  • Sắt: là khoáng chất cần thiết để bổ sung cho người thiếu máu và ảnh hưởng trực tiếp đến một chân tóc khỏe mạnh. Bạn có thể hấp thụ sắt từ các loại thịt đỏ, cá, rau cải xoong, cải xoắn, và các loại ngũ cốc…
  • Protein: ngoài việc lựa chọn dầu gội đầu cung cấp protein cho tóc, bạn vẫn cần chất dinh dưỡng này trong cơ thể và hỗ trợ việc tái tạo một mái tóc khỏe mạnh. Protein có nhiều trong thịt gia cầm, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, bông cải xanh…
  • Vitamin C: chất này hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, vì thế trong mỗi bữa ăn bạn nên kết hợp các món có hai chất dinh dưỡng này với nhau. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C gồm các loại trái cây có vị chua, rau lá xanh, cà chua…

Rau củ và trái cây luôn tốt cho sức khỏe và mái tóc của bạn (Ảnh: Internet)

  • Axit béo Omega-3: đóng vai trò duy trì độ ẩm và hạn chế sự gãy rụng cho tóc. Cá ngừ, cá hồi, cá thu là nguồn thực phẩm giàu axit này nhất.
  • Biotin: là vitamin B có trong men bia, lúa mì, đậu lăng, hạt hướng dương, đậu nành… góp phần quan trọng giúp tóc khỏe mạnh.
  • Kẽm: giúp nuôi dưỡng tóc tốt hơn. Kẽm có nhiều trong hàu, thịt bò nạc, bơ đậu phộng, gà tây và hạt bí ngô…

Ngoài ra, bạn cần hạn chế các thức ăn khiến ức chế sự phát triển của tóc hoặc khiến chúng rụng nhiều hơn như lòng trắng trứng sống, chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm dạng lỏng chứa ít calo.

Cách kiểm tra sức khỏe tóc

Bạn có thể tự mình kiểm trả tình trạng tóc bằng cách nắm một nhúm tóc khoảng 20 – 30 sợi, đặt chúng giữa ngón cái và ngón trỏ, kéo từ từ có lực hơi mạnh dần xuống. Nếu có hơn 6 sợi tóc rụng tức tóc bạn đang yếu và có khả năng bị rụng tóc nhiều. Trong trường hợp sau mỗi lần gội đầu hay chải tóc, lượng tóc rụng nhiều hơn so với mức bình thường và bạn phát hiện nhiều điểm thưa tóc trên đầu thì nên đi khám để tránh tình trạng nặng hơn.

Chỉ cần duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, tinh thần luôn sảng khoái và biết cách chăm sóc mái tóc của bạn thì hiện tượng rụng tóc sẽ không còn là ám ảnh đối với bạn nữa đâu.

 
 

Thực đơn giảm cân low carb – high fat

(Webtretho) Giảm cân theo phương pháp low carb đã chứng tỏ được công dụng của nó qua những kết quả phản hồi rất khả quan của các chị em. 

Mời bạn cùng xem họ đã chế biến các món ăn theo chế độ ăn low carb – high fat thế nào và cùng lấy động lực để thực hiện hành trình lấy lại thân hình thon gọn của mình nhé!

low carb

Ảnh: Internet

 

 

Dưỡng tóc suôn mượt bằng dầu dừa

(Webtretho) Không chỉ có tác dụng tốt trong việc dưỡng da, làm mờ vết rạn da mà dầu dừa còn rất hiệu quả trong việc “giải cứu” những mái tóc khô, hư tổn.

Mời bạn cùng học cách tự làm dầu dừa và các mẹo chăm sóc tóc với dầu dừa nhé!

dầu dừa

Ảnh: Inmagine

 

Lấy lại thân hình bikini chỉ trong 4 tuần

(Webtretho) Hãy cùng nhau tập luyện để những tháng hè có thể thật tự tin khoe mình trong nắng nhé!

Bài tập cardio

Bạn hãy dành ra ít nhất 30 phút của ba ngày trong tuần cho các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… hoặc áp dụng bài tập đi bộ Twist ‘n’ Sweat sau đây. Tùy theo điều kiện, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc tập ngoài công viên để có thể hít thở bầu không khí trong lành cho tinh thần thêm phấn chấn.

thân hình bikini

Ảnh: Getty Images

Twist ‘n’ Sweat

Hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm rãi trong vòng 5 phút. Tiếp sau đó, thực hiện 4 lần các động tác:

  • 0-3 phút: tăng tốc độ đi bộ nhanh hơn (không chạy). Nếu bạn đang trên máy tập, hãy điều chỉnh độ dốc của máy lên 2-3%.
  • 3-4 phút: vừa đi bộ nhanh vừa làm động tác vặn người sang hai bên. Bạn có thể dùng hai tay giữ một quả bóng tập nhỏ ở ngang ngực, hoặc ép lòng bàn tay, đan các ngón tay vào nhau ở trước ngực; hông giữ nguyên, khi chân trái bước lên, bạn vặn thân trên xoay qua trái, và ngược lại khi chân phải bước lên, bạn vặn người sang phải. Thực hiện 50 lần.
  • 4-5 phút: chạy bộ với tốc độ nhanh.

Sau khi thực hiện xong 4 lần các động tác phối hợp trên, bạn từ từ giảm tốc độ và đi bộ nhẹ nhàng thư giãn trong 5 phút.

Bài tập săn chắc

Thực hiện lần lượt các bài tập làm săn chắc cơ, định hình dáng người theo thứ tự sau đây, lặp lại từ 1 – 2 lần. Hãy tập xen kẽ các bài tập này từ 2 – 3 lần trong tuần.

Dụng cụ: một cặp tạ từ 1 – 2 kg, một quả bóng tập loại lớn (nếu có).

Monkey row

Đối tượng: bắp tay trước và sau

– Đứng hai chân rộng bằng vai, dùng bóng tập hoặc một chiếc ghế nhỏ làm điểm tựa;

– Giữ thẳng lưng và hông, hóp bụng, hơi gập người về phía trước, tay trái chống lên bóng hoặc ghế, tay phải cầm tạ;

– Nâng tạ và co tay lên, lúc này vai phải giữ nguyên và bạn chỉ sử dụng sức lực của bắp tay thôi nhé!

– Giữ nguyên cùi chỏ, từ từ duỗi tay ra sao cho tay và vai thẳng hàng;

– Co gập tay lại, và buông xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần rồi đổi tay.

Động tác này bạn không nên làm quá nhanh, chỉ cần chậm rãi và dứt khoát để tránh làm tổn thương đến các cơ.

thân hình bikini

Ảnh: Getty Images

Booty Swirl

Đối tượng: hông và mông.

– Tạo tư thế quì rồi chống hai tay xuống sàn, sao cho cánh tay và đùi vuông góc với lưng;

– Giữ thẳng lưng và chặt bụng, từ từ nâng chân phải lên sao cho phần đùi song song với mặt sàn;

– Xoay một vòng đầu gối theo chiều kim đồng hồ rồi trở về vị trí cũ;

Động tác này bạn thực hiện 12 lần sau đó đổi sang chân trái. Sau đó tiếp tục quay về chân phải nhưng bạn xoay đầu gối ngược chiều kim đồng hồ, thực hiện 12 lần và đổi chân.

Three – Legged Dog

Đối tượng: mông, bắp đùi, cơ đùi sau, bắp vế.

– Bắt đầu với tư thế downward dog (tư thế nâng mông, chống hai tay, duỗi thẳng chân, đầu cúi về trước);

– Giữ thẳng lưng, hóp chặt bụng, nhấc chân phải lên cao tạo thành hình chữ V với chân còn lại;

– Chân trái nhón lên rồi hạ xuống. Thực hiện nhón chân 5 lần sau đó hạ chân phải xuống, rút lên phía ngực sao cho bàn chân ngang với bàn tay;

– Từ từ vươn người thẳng dậy, hai tay song song giơ lên trời. Lúc này chân phải tạo thành một góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng phía sau;

– Cúi người xuống, chống tay và rút chân phải về vị trí ban đầu, tiếp tục đổi sang chân trái.

thân hình bikini

Ảnh: Getty Images

Breast stroke

Đối tượng: lưng trên, vai và chân

– Tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ;

– Hạ thấp đầu gối tạo thành góc khoảng 90 độ, hai tay nâng tạ ngang trước ngực, cùi chỏ co lại;

– Từ từ duỗi thẳng hai tay lên cao sao cho tay thẳng hàng với lưng, hạ tay sang hai bên, sau đó đưa tay lại về vị trí trước ngực;

– Thực hiện động tác 10 lần.

Beach ballet

Đối tượng: vai, cơ bụng, mông, đùi

– Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay cầm bóng tập hoặc một quả tạ, duỗi thẳng ngang ngực;

– Co chân phải lên tạo thành góc 90 độ;

– Từ từ nhún chân trái xuống một chút, cùng lúc đó đưa chân phải thẳng ra phía sau, hai tay cầm bóng vươn dài ra trước;

– Thực hiện 10 lần rồi đổi chân.

thân hình bikini

Ảnh: Getty Images

Mermaid

Đối tượng: cơ bụng

– Nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay và chân trên sàn;

– Nhấc người lên một góc khoảng 45 độ, hai tai giơ ra trước thẳng bằng vai, đồng thời co đầu gối lên sao cho bắp chân song song với mặt sàn;

– Giữ nguyên tư thế ngồi hình chữ V này, xoay người và tay sang trái, đầu gối bẻ qua phải; đưa tay và chân về chính giữa; rồi tiếp tục xoay người theo hướng ngược lại, tay sang bên phải, đầu gối bẻ qua trái;

– Thực hiện động tác 12 lần.

Thumbs up, thumbs down

Đối tượng: ngực, bụng

– Vào tư thế hít đất, hai cánh tay song song, hai ngón tay cái chạm nhau;

– Nhấc tay phải lên gập ra phía sau lưng rồi trở về vị trí cũ, đổi tay.

– Thực hiện động tác 10 lần. Nếu thấy giữ tư thế hít đất duỗi thẳng chân là quá nặng, bạn có thể làm quen dần bằng cách chống bằng đầu gối để giảm sức nặng cơ thể.

Starfish

Đối tượng: cơ bụng

– Nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn chân úp vào nhau, giữ đầu cao, hai tay cầm một quả tạ trước ngực;

– Tay phải cầm tạ, đấm nhẹ xéo sang trái rồi đổi tay.

– Thực hiện động tác 10 lần.

Chúc bạn thành công và đừng quên khoe thành tích với Webtretho nhé!

Kinh nghiệm làm sạch mụn ẩn dưới da

(Webtretho) Những nốt mụn trắng nằm dưới da khiến cho da nổi sần sùi làm bạn cực khó chịu. Nếu không dùng thuốc bôi hoặc có phương pháp lể mụn hợp vệ sinh, những nốt mụn này có thể nhiễm trùng, sưng tấy gây đau nhức và hậu quả để lại là những vết thâm lốm đốm trên mặt.

Làm sao để loại trừ mụn dưới da thật hiệu quả, hợp vệ sinh và an toàn nhất? Mời bạn cùng tham khảo những kinh nghiệm hay từ các thành viên của Webtretho tại đây.

mụn dưới da

Ành: Inmagine