Tự điều trị đau vùng thắt lưng

Đa số các trường hợp đau vùng thắt lưng có thể thuyên giảm nếu bệnh nhân có phương pháp tự điều trị hợp lý.

Không nên nằm bất động

Nếu không có bất cứ triệu chứng của một căn nguyên tiềm ẩn nghiêm trọng nào (như tiêu, tiểu không kiểm soát; suy nhược; sụt cân hoặc sốt..), bệnh nhân chỉ cần hạn chế vận động trong vài ngày đầu. Để làm dịu cơn đau, người bệnh có thể chườm đá trong 48-72 giờ đầu tiên, sau đó chườm nóng. Bệnh nhân cũng có thể dùng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn.

Khi ngủ, nên nằm cuộn tròn như tư thế thai nhi trong dạ con, kẹp một chiếc gối giữa hai chân. Nếu hay nằm ngửa, hãy đặt gối hoặc một chiếc khăn tắm cuộn tròn dưới đầu gối.

Không bê vác vật nặng hoặc thực hiện các động tác xoay lưng trong 6 tuần đầu. Sau 2-3 tuần, nên từ từ vận động trở lại với các bài tập nhẹ như đi bộ, đạp xe tại chỗ và bơi.

Tránh các bài tập sau trong suốt thời kỳ phục hồi ban đầu, trừ phi bác sĩ cho phép:

* Chạy bộ.
* Bóng đá.
* Golf.
* Nâng tạ.
* Nằm sấp nâng chân.
* Ngồi dậy thẳng chân.

Phòng bệnh

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc phòng đau lưng. Một chương trình tập luyện hoàn chỉnh cần bao gồm các bài tập như đi bộ, bơi hoặc đạp xe đạp tại chỗ, cũng như các bài tập kéo dãn và tăng lực.

Để tránh đau lưng, học cách nâng vác và cúi người hợp lý cũng rất quan trọng. Khi nâng vật nặng:

* Đứng càng gần vật cần nâng càng tốt.
* Chùn gối, không gập lưng.
* Co cơ bụng khi nhấc đồ vật lên hoặc đặt xuống.
* Giữ đồ vật ở khoảng cách gần nhất với cơ thể.
* Khi ôm đồ vật đứng lên, tránh nghiêng người về phía trước.
* Không xoay người khi cúi lấy đồ, nhấc hoặc vác đồ.

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc phòng đau lưng.

Một số biện pháp phòng ngừa khác:

*Tránh đứng quá lâu. Nếu do yêu cầu công việc, nên mang theo một chiếc ghế để luân phiên đặt từng chân lên cho đỡ mỏi.
*Không đi giày cao gót. Dùng giày có đế đệm khi đi bộ.
*Khi ngồi làm việc, nhất là lúc sử dụng máy tính, nên chọn ghế có phần tựa thẳng, mặt ghế và tựa điều chỉnh được, có chỗ để tay và có thể xoay được.
*Kiếm một chiếc ghế nhỏ để kê chân khi ngồi sao cho đầu gối cao hơn hông.
*Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn tròn sau vùng thắt lưng khi phải ngồi lâu hoặc lái xe trong thời gian dài.
*Nếu lái xe đường dài, hãy dừng nghỉ và đi bộ vài bước sau mỗi giờ. Kéo ghế lái về phía trước để tránh phải cúi người.
*Cai thuốc lá.
*Giảm cân.
*Học cách thư giãn, tập Yoga, Thái cực quyền hoặc mát-xa.

Meo.vn (Theo New York Times)

Nguồn sưu tầm từ: news.bacsi.com

Bài viết: Tự điều trị đau vùng thắt lưng (https://www.meo.vn/tu-dieu-tri-dau-vung-that-lung.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.