Cột sống vùng thắt lưng được giữ vững bằng hệ thống cơ, dây chằng, các cân mạc cạnh cột sống cũng như sự trợ giúp của các cơ vùng bụng (khi nâng vật nặng), nếu hệ thống này khoẻ mạnh sẽ giúp cho cột sống vững chắc hơn rất nhiều.
Muốn cho cột sống vững chắc, không gù vẹo, phải tập luyện vùng thắt lưng và bụng.
Tập ở tư thế ngồi: Ngồi trên giường có nệm cứng hay trên một tấm thảm ở tư thế hoa sen (kiết già), bán hoa sen hoặc ngồi xếp bằng tùy thích, hai bàn tay để sau lưng, bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải, hít vào ưỡn người thẳng lên và thở ra cúi gập người xuống cho đến khi trán đụng vào mặt giường. Nếu trán không thể chạm đến mặt giường, không nên quá cố gắng, cứ kiên nhẫn tập luyện cho đến khi vùng thắt lưng dẻo dai hơn, trán sẽ chạm mặt giường.
Để phòng tránh bệnh chứng đau vùng thắt lưng, cần giữ ấm cho cơ thể, nhất là vùng bụng và vùng thắt lưng.
Tập ở tư thế đứng: Đứng thẳng người, hai bàn chân ngang bằng hai vai, vươn hai tay thẳng lên cao, ưỡn người ra sau, hít vào và cúi người xuống phía trước, thở ra.
Tập ở tư thế nằm: Nằm ngửa thoải mái, hai tay khoanh trên ngực (hoặc đan hai bàn tay lại với nhau và để phía sau đầu) hai chân duỗi thẳng, cố gắng ngồi thẳng dậy (hai chân vẫn duỗi thẳng). Sau đó nằm ngửa trở lại, hai tay đặt song song hai bên thân (đầu và thân trên giữ yên) đưa thẳng cả hai chân lên cao. Bài tập này giúp cho các cơ bụng mạnh lên rất nhiều, đồng thời làm mất lớp mỡ bụng giúp cho bụng thon, săn chắc.
Nằm sấp, hai chân thẳng, hai tay đặt tự nhiên hai bên thân mình rồi ngóc đầu dậy, kèm theo ưỡn luôn cả nửa thân trên (có thể dùng hai tay để giúp cho độ ưỡn người này nhiều hơn). Sau đó nằm sấp như trước, nâng hai chân lên càng cao càng tốt (có thể có sự trợ giúp của hai tay để chân được nâng cao hơn nữa). Cách tập này làm cho vùng cơ thắt lưng mạnh và săn chắc hơn.
Chú ý: Tất cả những thao tác trên đều được lặp lại nhiều lần tùy vào thời gian và sức khoẻ của từng người. Ngoài ra, để phòng tránh bệnh chứng đau vùng thắt lưng, cần giữ ấm cho cơ thể, nhất là vùng bụng và vùng thắt lưng; ăn nhiều thực phẩm có tính ấm và bổ thận, tránh ăn uống nhiều thức ăn có tính lạnh hay trong trạng thái lạnh.
Meo.vn (Theo Bee)
Nguồn sưu tầm từ: news.bacsi.com
Bài viết: Tập lưng phòng ngừa vẹo cột sống (https://www.meo.vn/tap-lung-phong-ngua-veo-cot-song.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.
