Giảm chiều cao: khi nào cần quan tâm

Có lẽ bạn còn nhớ chiều cao của mình khi được đo ở phòng khám bác sỹ, khi tham gia tập thể dục tại trường học, hoặc đơn giản là đo bằng các vạch bên khung cửa tại nhà. Bạn luôn chắc mẩm mình sẽ mãi mãi cao như vậy, hoặc thậm chí còn cao hơn nữa. Nhưng không phải vậy, khi bạn bước vào tuổi trung niên và xa hơn nữa, bạn sẽ thấy mình thấp đi. Và cân nặng thích hợp cho chiều cao 1m72 trước đây giờ lại khiến bạn trông thật phục phịch với chiều cao 1m68. Và bạn đang bị thừa cân so với biểu đồ trọng lượng – chiều cao.

Ai cũng sẽ bị giảm chiều cao một chút khi về già. Nhưng giảm đáng kể – thường trên 2,54cm – có thể là một trong những dấu hiệu sớm nhất của loãng xương. Mặc dù không thể phục hồi lại chiều cao bị mất, nhưng bạn có thể làm được nhiều việc để làm chậm, ngăn ngừa hoặc thậm chí ổn định tình trạng này. Giảm chiều cao xảy ra như thế nào Ngày qua ngày, bất kể độ tuổi của bạn, các đĩa đệm và phân chia đốt sống ở cột sống của bạn thường xuyên bị đè nén khi bạn thức. Vào ban đêm, khi bạn nằm, đĩa đệm được bù nước và giãn ra đúng độ dày bình thường. Bạn thực sự sẽ hơi cao hơn vào mỗi buổi sáng. Nhưng theo thời gian, những đĩa đệm này sẽ co lại. Vì vậy, khi về già bạn sẽ giảm chút ít chiều cao thực sự. Chút ít ở đây có nghĩa khoảng 2,5 cm trở lại. Giảm trên 2,5cm có thể là dấu hiệu của bệnh loãng xương. Bệnh loãng xương làm xương mất calci một cách thầm lặng, khiến xương dễ bị gẫy. Điều này đặc biệt đúng đối với xương sống và cổ xương đùi, những xương trực tiếp nâng đỡ cơ thể. Nếu xương cốt sống (đốt sốt) bị xẹp, chiều cao sẽ giảm rõ rệt hơn. Khi cột sống tới điểm suy sụp, gẫy xẹp có thể xảy ra. Kiểu gẫy này có thể gây đau lưng nặng đột ngột và cuối cùng dẫn đến giảm chiều cao. Dần dà nhiều chỗ gẫy xẹp khác nhau có thể khiến bạn bị còng và gù. Gẫy xẹp có thể xảy ra đột ngột sau khi ngã hoặc bị các chấn thương khác – nặng hoặc nhẹ – và có thể cũng có thể xảy ra mà không có đau hoặc chấn thương bào trước. Phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương cao nhất. Phụ nữ không chỉ có mật độ xương ban đầu thấp hơn và có xu hướng sống thọ hơn mà còn bị giảm đột ngột nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh, đẩy nhanh quá trình mất xương. Khi nam giới sống lâu hơn, nguy cơ của họ cũng tăng. Những yếu tố khác làm tăng nguy cơ ở cả phụ nữ và nam giới gồm:

• Chế độ ăn nghèo calci hoặc vitamin D
• Hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu
• Có lối sống ít vận động
• Dùng thuốc làm tăng tốc độ mất xương, như corticosteroid
• Mắc các bệnh nội tiết như cường tuyến cận giáp, cường tuyếp giáp, giảm năng tuyến sinh dục và hội chứng Cushing
• Quá gầy hoặc đang có rối loạn về ăn uống
• Tiền sử gia đình bị loãng xương

Cách xử trí Nếu bạn thấy mình bị lùn đi, hãy nói với bác sỹ. Bác sỹ cần biết số đo chiều cao chính xác của bạn lúc trưởng thành. Nếu thông tin này không có trong bệnh án, hãy yêu cầu bác sỹ ghi lại số đo chiều cao của bạn khi khám sức khoẻ hằng năm. Cần thống nhất đo chiều cao khi không mang giầy dép. Nếu hồ sơ bệnh án cho thấy bạn bị giảm chiều cao hoặc bác sỹ nghi ngờ tình trạng này, bạn sẽ được khám sàng lọc phát hiện bệnh loãng xương bằng một xét nghiệm mật độ xương đơn giản và không đau. Đối với phụ nữ đã mãn kinh, liệu pháp thay thế estrogen vẫn là phương pháp truyền thống để ngăn ngừa loãng xương. Cơ quan Quản lý thuốc và Thực phẩm Mỹ (FDA) cho phép sử dụng liệu pháp thay thế estrogen để ngăn ngừa – chứ không phải để điều trị - bệnh loãng xương. Bất chấp việc phần nghiên cứu về estrogen-progestin trong nghiên cứu Sang kiến Sức khỏe Phụ nữ phải đình chỉ sớm do thấy liệu pháp hormon phối hợp gây ra những nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe phụ nữ, không có bằng chứng cho thấy liệu pháp estrogen đơn thuần gây ra nguy cơ lớn. Tuy nhiên, các phần khác của nghiên cứu đang được tiến hành, vì vậy các khuyến nghị có thể thay đổi. Nếu bạn dùng liệu pháp thay thế estrogen, bác sĩ cũng sẽ khuyên bạn bổ sung thêm calci hoặc các chất khác. Nếu bạn không thể hoặc không muốn dùng estrogen, thì có những thuốc kê đơn khác có thể giúp làm chậm lại sự mất xương và dần dà thậm chí còn làm tăng mật độ xương.

• Các bisphosphonat: Nhóm thuốc này có thể ức chế sự tiêu xương, bảo toàn và thậm chí làm tăng mật độ xương ở xương sống và cổ xương đùi. Hiện có 2 thuốc là alendronat (Fosamax) và risedronat (Actonel).
• Calcitonin. Hormon này được sản sinh tự nhiên trong cơ thể. Calcitonin cá hồi tổng hợp (Miacalcin) có thể làm chậm mất xương và ngăn ngừa gẫy xương sống.
• Raloxifen (Evista). Raloxifen là thuốc bắt chước tác dụng của estrogen đối với mật độ xương. Tuy nhiên, thuốc không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn của estrogen như cương vú hoặc ra máu âm đạo.
• Teriparatid (Forteo). Teriparatid là dạng tổng hợp của hormon tuyến cận giáp. Là một thuốc mới nhiều triển vọng, teriparatid kích thích đáng kể sự phát triển xương mới khi dùng 1 lần/ngày tiêm dưới da.

Đối với nam giới bị loãng xương, các lựa chọn điều trị bị hạn chế hơn. Do những tác dụng phụ không mong muốn ở nam giới nên estrogen và raloxifen thường không được sử dụng. Bổ sung calcii và vitamin D thường được khuyến nghị cùng với alendronat, calcitonin hoặc teriparatid. Có những lựa chọn tốt cho sức khoẻ Ngay cả khi đã bị loãng xương, bạn vẫn có thể có những lựa chọn về lối sống ở bất kỳ độ tuổi nào để làm chậm, ngăn ngừa hoặc ổn định tình trạng giảm mật độ xương

• Ăn chế độ ăn cân đối gồm đủ calci và vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ calci. Khuyến nghị hiện nay đối với nam giới và nữ giới trên 50 tuổi là ít nhất 1.200mg calcii và 400-800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D hằng ngày. Bác sĩ có thể đề nghị khẩu phần calci cao hơn nếu bạn bị loãng xương.

Nếu bạn không nhận được đủ calci qua chế độ ăn, hãy hỏi bác sỹ về cách bổ sung calci tốt nhất đối với bạn. Nếu bạn hay uống sữa, bạn có thể nhận đủ vitamin D. Nếu không, hãy cân nhắc uống bổ sung 400IU hằng ngày.

• Tập luyện. Tập trung vào những hoạt động ở tư thế đứng. Các bài tập ở tư thế đứng như đi bộ, đi bộ nhanh và leo cầu thang. Các bài tập sức mạnh để làm vững chắc cơ và xương ở thân trên cũng rất quan trọng. Tham khảo ý kiến bác sỹ về chương trình luyện tập phù hợp với bạn.
• Duy trì cân nặng phù hợp. Quá gầy cũng làm tăng nguy cơ loãng xương.
• Giữ tư thế đúng. Giữ tư thế đúng, dù là ngồi hoặc đứng,giúp tránh stress cho xương sống. Đầu ngẩng cao, cằm thẳng, ngực ưỡn, lưng trên thẳng và lưng dưới hơi cong.

  
  

Nguồn sưu tầm từ: www.chuabenhtri.net

Bài viết: Giảm chiều cao: khi nào cần quan tâm (https://www.meo.vn/giam-chieu-cao-khi-nao-can-quan-tam.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.