Tập hít thở để “vượt cạn” an toàn

(Webtretho) Chuyển dạ, sinh con... là những thời điểm mà bất cứ người mẹ nào cũng luôn nhớ mãi, không chỉ vì ngay sau đó mẹ con sẽ được gặp nhau lần đầu tiên mà còn vì những cơn đau "thấy trời đất". Bạn hoàn toàn có thể làm giảm thiểu cơn đau để niềm hạnh phúc được nhân lên gấp bội. Bằng cách nào ư? Bằng cách tập thở!

Thở nông

Tập thở từ từ sẽ giúp ích cho bạn vào lúc cao điểm tử cung co thắt. Hãy hít vào, thở ra bằng miệng, chỉ đưa không khí vào phần trên của phổi thôi. Bác sĩ hoặc người thân cần đặt hai tay lên xương bả vai của bạn để cảm nhận rõ hai bên nhấp nhô. Hãy tập điều chỉnh cho nhịp thở ngày càng nông hơn, thỉnh thoảng hít thở sâu một lần khi cảm thấy cần.

Thở sâu

Thở sâu có tác dụng làm dịu cơn đau, có ích nhất vào giai đoạn đầu và cuối của cơn co thắt tử cung. Để tập thở sâu, bạn hãy ngồi ở tư thế cảm thấy là thoải mái nhất và thư giãn tối đa. Hãy thở sâu bằng mũi tới tận cùng đáy phổi. Lúc này bác sĩ hoặc người hộ sinh sẽ áp tay vào lưng và eo bạn để cảm nhận rõ lồng ngực bạn đang động đậy. Giữ nguyên tư thế này, hít ra, thở vào một cách chậm rãi.

Thở hổn hển
Sau giai đoạn thứ nhất của tiến trình chuyển dạ, lúc này bạn sẽ chỉ muốn rặn đẻ ngay lập tức thôi, kể cả khi cổ tử cung của bạn vẫn chưa mở ra hết. Bạn cũng biết như vậy là chưa được, và có thể tự giúp mình cưỡng lại thôi thúc này với động tác hít vào hai hơi ngắn rồi thở ra một hơi dài.

Thư giãn tâm trí

Dù ở thời điểm này chắc chắn bạn rất đau nhưng hãy cố kiên nhẫn thư giãn tâm trí. Cũng như khi ngồi thiền, bạn hãy cố gắng để cho tâm trí mình thật sự trống rỗng, lắng dịu và đừng nghĩ ngợi bất cứ điều gì. Hãy thở chậm và đều, động tác thở ra nhẹ như đang thở dài, không nên thở quá mạnh.

Nếu không tập được theo cách này, bạn có thể tập trung vào những gì thường khiến bạn cảm thấy thú vị trong cuộc sống và cố gắng đừng đuổi theo bất kỳ ý nghĩ nào đó bất chợt nảy ra.