Hot yoga

Hình thành từ những năm đầu thập niên 70 của thế kỷ trước, đến nay, thể loại Hot yoga (yoga nóng) thu hút rất đông đảo người tham gia bởi những lợi ích và hiệu quả đặc biệt của nó.

Trường phái 'yoga nóng'

Người khởi xướng môn yoga nóng là ông Bikram Choudhury, một bậc thầy yoga ở Mỹ. Ông Choudhury bắt đầu tập luyện yoga từ năm lên bốn tuổi với một sư phụ yoga nổi tiếng Ấn Độ. Năm 13 tuổi, Choudhury đã đoạt danh hiệu vô địch yoga Ấn Độ và tiếp tục bảo vệ danh hiệu ấy trong ba năm kế tiếp. Ông mở lớp  tập yoga đầu tiên vào năm  1973 ở San Francisco, sau đó mở thêm nhiều cơ sở tập luyện khắp nước Mỹ.

Ông Bikram Choudhury đã sáng tạo  một phương pháp tập luyện yoga mới 'có một không hai' với tên gọi Hot yoga. Điều khác lạ ở môn này là người tập sẽ tập trong phòng có nhiệt độ nóng đến hơn 40oC. Yoga nóng gồm hai bài tập thở và 26 tư thế được chọn lọc từ 84 tư thế yoga cổ điển và hơn 10.000 động tác phối hợp  khác. Ông Choudhury cho rằng, yoga nóng sẽ giúp học viên nâng cao sức khỏe tâm thần và có thể chữa một số bệnh như giúp hạ huyết áp, giảm chất béo gây xơ cứng động mạch, trị chứng viêm khớp và các bệnh liên quan đến xương sống và chức năng sinh sản.

Hot yoga tập ít lợi nhiều

Để tránh những tranh chấp bản quyền về bài tập yoga nóng của ông Choudhury, cũng như chọn bài tập phù hợp với thể lực, bạn nên tập yoga nóng ở những phòng tập lớn - nơi có thể đáp ứng yêu cầu phòng ốc, nhiệt độ trong quá trình luyện tập. Huấn luyện viên (HLV) Akki (Trung tâm thể hình CFYC) cho biết, ngoài nhiệt độ trong phòng tập từ 37-400C, các bài tập còn được thực hiện chậm hơn so với các thể loại yoga khác.

Nhờ nhiệt độ cao mà các cơ bắp sẽ trở nên linh hoạt, mềm dẻo, tránh hiện tượng bị chuột rút khi thực hiện các tư thế yoga, điều này giúp cho Hot yoga hấp dẫn và dễ tập hơn đối với những người chưa từng tập luyện hay cơ thể kém dẻo dai.  Theo HLV Akki, Hot yoga là bộ môn yoga 'tập ít lợi nhiều'. Khi luyện tập, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi, sau khi tập, người tập sẽ uống nhiều nước và nhờ đó thanh lọc cơ thể, tạo vóc dáng cân đối và cải thiện làn da mịn màng hơn. Ngoài ra, khi tập trong nhiệt độ cao, nhịp tim người tập sẽ đập nhanh hơn nên đây còn là bài tập tốt cho tim mạch.

Cũng như các loại yoga thông thường, Hot yoga được tập trong thời gian từ 60 đến 90 phút với hơn 20 tư thế yoga và bài tập thở được chọn lọc. Những ai đã từng làm quen với Hatha Yoga sẽ nhận ra những tư thế thông dụng như tư thế cây (Tadasana), tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana), tư thế lạc đà (Ustrasana) hay tư thế cánh cung (Dhanurasana)… Nhưng hai yếu tố cơ bản khi tập luyện là các tư thế (Asanas) và các bài tập thở (pranayama).

Những người bắt đầu làm quen với Hot yoga cần chú ý:

Không di chuyển quá nhanh khi tập, hãy thực hiện chậm rãi từng động tác và chú tâm tới cơ thể và nhịp thở.

Hít thở chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Uống thật nhiều nước trước, trong và sau khi tập để thanh lọc cơ thể và tránh mất nước.

Do cơ thể ra nhiều mồ hôi khi tập luyện, nhớ chú ý để tránh trượt tay, chân khi thực hiện các động tác.

Trước khi kết thúc bài tập, cần nằm trên thảm hít thở nhẹ nhàng trong không gian yên lặng, cơ thể người tập sẽ có cảm giác hoàn toàn thư giãn.

Địa chỉ tham khảo: 126 Hùng Vương, Q.5, TP.HCM

Meo.vn(Theo Phunu)

Bài viết: Hot yoga (https://www.meo.vn/hot-yoga.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.