Hãy đặt mục tiêu cho bản thân để tạo nên niềm hứng khởi, từ đó kích thích việc luyện tập đạt được hiệu quả như mong muốn.
Khi bạn tăng cân hoặc giảm cân quá mức, hình dáng cơ thể sẽ có sự thay đổi rõ rệt, trong đó có phần cơ bắp tay. Để cải thiện cho cánh tay mềm nhão trở nên săn chắc, rắn rỏi, mỗi ngày bạn hãy dành 15 phút để thực hiện bài tập sau đây, chú ý sử dụng tạ để tập nhằm đem lại hiệu quả và tạo dáng cho cánh tay đẹp. Bên cạnh đó, kết hợp ăn uống với luyện tập cũng có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện cánh tay mềm nhão. Bạn nên lập ra một thời gian biểu cho quá trình luyện tập và thực hiện nó đều đặn mỗi tuần. Kết quả đạt được có tốt hay không còn tùy thuộc vào việc bạn muốn đạt tới mục tiêu nào và trong khoảng thời gian bao lâu.
Một trong những bí quyết giúp bạn thành công là đặt ra mục tiêu cho mình. Có như vậy, bạn mới có thể tìm thấy sự hứng thú khi đạt được mục tiêu đó. Khi bắt đầu tập, bạn hãy vạch ra thời gian là 3 tuần. Khoảng thời gian này rất hợp lý bởi nó không quá dài, cũng không quá ngắn, giúp bạn nhận ra mình có đủ kiên nhẫn luyện tập từ ngày này qua ngày khác hay không. Sau khi trải qua giai đoạn này, hãy từ từ tăng thời gian dần lên (1 tháng, 2 tháng...) nếu thấy có hiệu quả.
Một nguyên tắc quan trọng trong quá trình luyện tập là cần nghiêm khắc với chính bản thân mình. Nếu có điều kiện đến phòng tập, bạn nên tham gia kết bạn ở nơi tập. Điều này giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc trao đổi, chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm về các bài tập. Ngoài ra, kết bạn ở nơi tập còn giúp bạn có những phút giây trao đổi thật thoải mái, giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.
- Động tác 1:
Chân tách bằng vai, 2 tay nắm tạ ngang đùi, mắt nhìn thẳng. Nâng một tay lên cao, giữ cánh tay thẳng (hít vào), trở về (thở ra). Sau đó đổi bên, thực hiện 4 nhịp 15 lần,
- Động tác 2:
Chân tác bằng vai, tay nắm tạ ngang đùi (2a). Nâng tay trái sang ngang vuông góc với thân (hít vào), hạ về (thở ra) (2b). Sau đó đổi bên, thực hiện 4 nhịp 15 lần.
- Động tác 3:
Chân tách bằng vai, hai tay nắm tạ đan chéo ngang đầu, tay ép sát mang tai (3a). Gập cẳng tay sao cho cơ tay căng hết cỡ (hít vào) (3b), trở về (thở ra). Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
- Động tác 4:
Chân tách bằng vai, hai tay nắm tạ, mở tay tạo với thân 1 góc 45 độ. Xoay bắp tay trước sau. Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
- Động tác 5:
Chân tách bằng vai, hai gối khuỵu xuống, đưa phần thân trên đổ về phía trước 45 độ, hai tay nắm tạ (5a). Đánh tạ trước sau theo thứ tự trái - phải (5b). Thực hiện 2 nhịp 15 lần.
|
Lời khuyên của HLV Tuyết Nhung Bạn cần lưu ý: Động tác 1 và 4: Cần giữ cánh tay và bắp tay thẳng, tay ép sát vào mang tai. Động tác 2: Tay nâng vuông góc, không để cao hơn vai. Động tác 3: Hai tay ép sát mang tai, khi gập tay phải để căng hết cỡ bắp tay, sau đó mới đưa tay lên. Động tác 5: Không khuỵu gối quá sâu vì sẽ làm đau gối, không chúi người về phía trước quá nhiều. Khi đánh tạ, chú ý khuỷu tay co giữ nguyên, đánh tạ về phía trước, giữ mắt nhìn thẳng. Ăn kiêng và luyện tập Việc kết hợp luyện tập với ăn kiêng cũng mang lại tác dụng nhanh chóng trên cánh tay bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau: Khi thực hiện ăn kiêng để giảm cân, nếu không có 1 chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ gặp phải các chứng như: đau dạ dày, tụt huyết áp, tinh thần không thoải mái, da xấu đi. Có một số bạn gái hay bỏ qua bữa ăn quan trọng (bữa sáng) hoặc nhịn các bữa ăn khác vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, việc bạn nhịn ăn quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn dễ mắc các bệnh nêu trên. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được tư vấn. Cần kiểm soát tốt chế độ ăn kiêng của bản thân. Nên ăn nhiều rau cải và trái cây,cần cảnh giác với lượng chất béo mỗi ngày, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước và hạn chế các chất kích thích (cà phê, thuốc lá) cũng như các loại nước đóng lon có đường. Bạn cần duy trì chế độ luyện tập thường xuyên, đừng vội nản chí khi chưa đạt được kết quả tức thời. Chính thái độ kiên trì, bền bỉ sẽ giúp bạn thành công. |
(Theo TTT)
Bài viết: Cho cánh tay săn chắc (https://www.meo.vn/cho-canh-tay-san-chac.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.
