Thực phẩm dinh dưỡng giúp nam giới tăng cường cơ bắp

Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp các đấng mày râu dễ dàng có được thân hình như mong muốn.

Trứng

Protein trong trứng có giá trị sinh học cao nhất (là mức đo độ hỗ trợ của bất kỳ loại thực phẩm nào cho nhu cầu protein của cơ thể). Trứng có nhiều vitamin B6, B12, D, E, riboflarin, folate, sắt, photpho, kẽm. Nên ăn cả lòng đỏ trứng, vì nó có nhiều protein, vitamin B12 cần cho tiêu mỡ và co cơ. Và điểm tốt ở trứng là ăn vài quả hàng ngày không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Quả hạnh

Quả hạnh là một trong những nguồn giàu alpha-tocopherol vitamin E – loại cơ thể dễ hấp thụ nhất. Vitamin E trong quả hạnh giúp chống lại những tác hại của những chất hóa học gốc tự do có trong môi trường lên da. Quả hạnh còn rất tốt cho não. Nghiên cứu của báo Hiệp hội y khoa Hoa Kỳ cho thấy nam giới tiêu thụ vitamin E từ nguồn thực phẩm (không phải từ nguồn thuốc bổ sung vitamin) gặp ít nguy cơ mắt bệnh Alzheimer tới 67% so với người ăn ít vitamin E. Nghiên cứu của đại học Toronto cho thấy nam giới ăn quả hạnh hàng ngày không tăng cân. Bạn cần ăn 2 vốc đầy tay là đủ lượng cần thiết.

Sữa chua

Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa protein và các-bon hy-drát để hồi phục sức khỏe sau khi tập thể dục và phát triển cơ bắp. Sữa chua là một trong số ít thực phẩm chứa axit linoleic – một loại chất béo đặc biệt được nghiên cứu là có thể giảm chất béo trong cơ thể. Nên ăn loại sữa chua thường có trái cây. Các-bon hy-drát từ trái cây sẽ tăng thêm lượng insulin trong máu.

Thịt bò

Thịt bò giàu chất sắt, kẽm, 2 loại dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành cơ bắp. Đây là loại thực phẩm số 1 để bổ sung chất sắt cho cơ thể. Thịt bò còn chứa nhiều selenium. Các nhà nghiên cứu của đại học Standfford cho biết nam giới có lượng khoáng chất trong máu thấp dễ bị ung thư tuyến tiền liệt hơn những người có mức khoáng chất trong máu bình thường gấp 5 lần. Nên ăn thịt nạc, thịt lưng để hạn chế lượng calo và tăng hiệu quả tạo cơ bắp.

Nước

Hệ cơ có cấu tạo 80% là nước. Bạn càng thiếu nước bao nhiêu thì cơ thể bạn tạo cơ bắp từ protein chậm bấy nhiêu. Để xem thử lượng nước bạn mất đi là bao nhiêu, bạn hãy cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập thể dục. Và uống 680 ml nước cho mỗi cân hụt đi. Nghiên cứu tại đại học Loma Linda cho thấy nam giới uống 5- 8 cốc nước mỗi ngày gặp ít nguy cơ đột quỵ hơn người uống ít hơn 2 cốc mỗi ngày tới 54%.

(Theo Khoemoingay)