Không phải người phụ nữ nào cũng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Nhiều chị em bị tình trạng một phần thân dưới 'sồ sề' khiến cơ thể mất cân đối.
📱 Gọi 0782307988 để mua ⚡ Thiết Bị Điện Giá Sỉ tốt nhất cho dự án và công trình
📱 Gọi 0766668966 để mua 🌐 Tên miền .vn ngắn đẹp 3 ký tự nuôi từ 2010: binh.vn, homenh.vn, trello.vn, meo.vn, nao.vn, iwp.vn, yth.vn, sep.vn, xay.vn, hen.vn, tbe.vn, hecico.com.vn, nen.vn, wpi.vn, wpa.vn, aie.vn, aevtop.com · https://www.meo.vn/bai-tap-khac-phuc-nhuoc-diem.html?kd=0766668966
Bài tập dưới đây giúp bạn khắc phục dần những nhược điểm này, đặc biệt tập cho phần cơ ở đùi và mông được săn chắc và gọn gàng hơn. Cần lưu ý sự chăm chỉ và kiên trì trong tập luyện là một trong những yếu tố cải thiện đáng kể vóc dàng của bạn.
Tư vấn: HLV Tuyết Nhung – CLB thẩm mỹ nữ và phong cách nhất dáng nhì da, Tp. HCM.
1. Chống quỳ
2 tay song song rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng phía trước, mũi chân duỗi thẳng ra phía sau. Nâng đầu gối vuông góc lên cao ra phía sau, sau đó hạ gối xuống, cơ mông căng hết cỡ.
2. Tư thế chống quỳ
Tư thế chống quỳ, hai tay song song, mở đầu gối sang ngang (gối, gót chân vuông góc và bằng vai), sau đó đưa chân trở về.
3. Nằm nghiêng
Nằm nghiêng chống khuỷu tay (chỏ tay, hông, chân trên một đường thẳng). Co mở gối vuông góc với thân (thở ra), hạ chân về (hít vào). Nâng thẳng chân vuông góc với thân (thở ra), hạ chân về (hít vào).
4. Nằm nghiêng
Nằm nghiêng chống khuỷu tay. Nâng gối vuông góc về phía trước (thở ra), hạ chân về (hít vào), nâng thẳng chân vuông góc về trước, trở về tư thế ban đầu.
Mẹo nhỏ:
Bên cạnh thực hiện bài tập thể dục, muốn có được cặp đùi thon và đẹp bạn có thể làm theo mẹo nhỏ sau đây:
- Đối với động tác 2 và 3, thực hiện 2 nhịp, 15 lần, sau đó mới đổi chân. Động tác 3 và 4 thực hiện 4 nhịp, 15 lần. Lưu ý với động tác 3 và 4, cần thực hiện hết 2 động tác này liên tiếp sau đó mới đổi chân, như vậy tư thế sẽ thuận hơn khi tập.
- Ở nhà (nếu có bậc thang lên xuống) khi bước lên cầu thang thay vì các bạn bước 1 bậc có thể bước hai bậc. Bước 2 bậc có tác dụng làm cho đùi thon và săn chắc.
- Có thể tập bằng cách rướn chân và gác chân lên ghế. Rướn chân là đưa phần gót chân lên làm cho phần cơ chân giãn ra, khi gác chân lên ghế phải chú ý làm cho cơ đùi căng hết ra, giữ khoảng 5 giây.
- Kết hợp đi bộ trên máy tập thường xuyên cũng là cách giúp cơ đùi săn chắc. Khi đi bộ trên máy chú ý vươn chân dài, sải chân hết cỡ, hít thở nhịp nhàng.
(Theo TTT)
Bài viết: Bài tập khắc phục nhược điểm (https://www.meo.vn/bai-tap-khac-phuc-nhuoc-diem.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.
