(Webtretho) Bạn chắc chắn biết rõ chế độ dinh dưỡng tốt là điều quan trọng số 1 khi mang thai, vì “tương lai con em chúng ta” và sức khoẻ của chính bạn về sau. Chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng là rất tốt, nhưng mang thai là giai đoạn không thể có sai sót nên việc uống bổ sung các dưỡng chất thiết yếu để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt trong giai đoạn này là điều mà mọi bà mẹ nên làm.
Dinh dưỡng đặc thù trong giai đoạn mang thai
Không phải đến khi biết mình đang mang một em bé trong bụng thì bạn mới cần để ý đến chuyện ăn uống hơn, hãy làm điều đó ngay khi bạn có ý định có con! Chế độ dinh dưỡng trước và trong thai kỳ là rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong giai đoạn hình thành và sức khoẻ của bé khi sinh ra, đồng thời đảm bảo sức khoẻ của mẹ trong khi mang thai, chuẩn bị cho giai đoạn cho con bú và cả sức khoẻ tổng quát của mẹ về sau.
Uống bổ sung vitamin được khuyến cáo đối với các bà mẹ mang thai. Ảnh: Corbis.
Để có nền tảng dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé, chế độ ăn uống tự nhiên hàng ngày đủ chất và đủ lượng là tốt nhất, tuy nhiên các loại thực phẩm chức năng dạng viên uống bổ sung vitamin cũng được khuyên dùng cho thai phụ để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn đặc biệt quan trọng trong cuộc đời của cả mẹ và em bé. So với chế độ dinh dưỡng bình thường, phụ nữ mang thai có nhu cầu đặc biệt cao đối với một số loại dưỡng chất và cần giới hạn nghiêm ngặt với một số dưỡng chất khác, ví dụ:
- Tối thiểu 5 mcg vitamin D / ngày trong suốt thai kỳ và tiếp tục duy trì nếu bạn cho con bú mẹ.
- Tối thiểu 600 mcg acid folic / ngày từ ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai cho đến hết 12 tuần đầu thai kỳ.
- Không quá 3.000mcg (10.000 UI) vitamin A / ngày để tránh ngộ độc vitamin A – sẽ gây hại cho thai nhi.
Nếu bạn đang chuẩn bị cho kế hoạch “tăng dân số” cho gia đình nhỏ của mình, giờ là lúc bạn cần tìm hiểu nghiêm túc về chế độ dinh dưỡng – trong đó kiến thức về lợi ích và liều lượng của các dưỡng chất thiết yếu là những điều cơ bản.
Nhóm vitamin quan trọng trước và trong thai kỳ
Các vitamin rất quan trọng với bà mẹ mang thai. Ảnh: Inmagine.
Vitamin A
Vitamin A là vitamin tan trong chất béo được dự trữ ở gan, có vai trò quan trọng cho sự phát triển bào thai – gồm phát triển tim, phổi, thận, đôi mắt, hệ xương, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và hệ thần kinh trung ương. Vitamin đặc biệt cần thiết cho phụ nữ sắp sinh vì giúp sửa chữa mô sau sinh, đồng thời giúp duy trì thị lực bình thường, kháng viêm nhiễm và giúp chuyển hoá chất béo.
Vitamin A có 2 nhóm: nhóm retinol (retinoids) và nhóm tiền sinh tố A carotenoids – phổ biến trong nhóm này là beta-caroten. Vitamin A là loại vitamin có giới hạn trên khi tiêu thụ trong thai kỳ vì tình trạng thừa vitamin A gây dị tật bẩm sinh và nhiễm độc gan.
Vitamin C
Vitamin C còn gọi là acid ascorbic, có vai trò trong việc sửa chữa mô, làm lành vết thương, phát triển và sửa chữa xương, và duy trì làn da khoẻ mạnh. Vitamin C còn giúp cơ thể bạn chống lại viêm nhiễm, và hoạt động như chất chống oxy hoá giúp bảo vệ tế bào không bị tổn hại.
Cả bạn và em bé trong bụng bạn đều cần đến loại vitamin này hàng ngày – nó cần thiết cho cơ thể để tổng hợp collagen, một loại protein thành phần của sụn, gân, xương và da. Dựa trên các kết quả thí nghiệm trên động vật, một số nhà nghiên cứu tin rằng thiếu hụt vitamin C có thể gây khiếm khuyết phát triển thần kinh ở trẻ sơ sinh. Vitamin C còn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt từ thực phẩm bạn ăn vào hàng ngày – lợi ích này tất nhiên rất quan trọng đối với bà mẹ mang thai có nhu cầu sắt cao.
Vitamin D
Cơ thể bạn cần vitamin D để duy trì nồng độ phù hợp của calci và phospho, giúp tạo thành răng và xương của em bé. Thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ có thể gây chậm phát triển và dị dạng xương, đồng thời cũng ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của bé.
Nếu bạn thiếu vitamin D trong thai kỳ, em bé có thể có dự trữ vitamin D thấp khi sinh. Tình trạng này sẽ đặt bé vào nguy cơ còi xương (có thể dẫn đến gãy xương hoặc biến dạng xương), phát triển xương bất thường và làm chậm tăng trưởng thể chất của bé. Và hệ quả này có thể ảnh hưởng lâu dài đến tương lai của bé. Các nhà khoa học tin rằng thiết hụt vitamin D trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương và chức năng miễn dịch từ lúc sinh ra cho đến suốt giai đoạn trưởng thành của bé về sau.
Thiếu hụt vitamin D cũng liên quan đến tỷ lệ nguy cơ cao hơn của các biến chứng thai kỳ, bao gồm tiền sản giật và khả năng thai phụ bị chỉ định sinh mổ bắt buộc.
Vitamin D cũng có vai trò trong việc phòng ngừa một số bệnh như các bệnh tự miễn (tiểu đường tuýp 1, bệnh đa xơ cứng và bệnh thấp khớp), viêm xương khớp, ung thư (đặc biệt là ung thư ruột kết), bệnh nướu răng, và cao huyết áp.
Vitamin E
Vitamin E giúp cơ thể sản xuất và sử dụng hồng cầu và cơ bắp. Vitamin E dùng với liều lượng phù hợp giúp điều chỉnh các triệu chứng tiền kinh nguyệt và tốt cho tim mạch. Ngoài ra, vitamin E còn tác động làm giảm sản xuất hormone prolactin giúp bình ổn các triệu chứng “khó ở” về cả thể chất và cảm xúc của phụ nữ khi đang hành kinh và đang mang thai.
Tuy nhiên, vitamin E lại là loại vitamin có xu hướng dự trữ thừa (do không thải loại qua nước tiểu) và cần giới hạn trong thai kỳ. Thừa vitamin E trong thai kỳ có liên quan đến nguy cơ dị tật tim bẩm sinh ở trẻ sơ sinh và gây ra các bất lợi khác đối với bào thai và hệ sinh sản của bà mẹ.
LỢI ÍCH & NHU CẦU VITAMIN A-C-D-E CỦA BÀ MẸ MANG THAI
Acid Folic & các vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B là nhóm vitamin quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là vitamin B9 được biết đến với tên gọi acid folic (hay folate). Ngoài ra các vitamin nhóm B khác đều có vai trò nhất định đối với sức khoẻ của mẹ và bé.
Phụ nữ mang thai và chuẩn bị mang thai (có thể mang thai trong tương lai gần) cần acid folic (vitamin B9 hoặc folate ở trạng thái tự nhiên) vì một số lý do thuyết phục sau:
- Giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh – các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ở tuỷ sống (chẳng hạn tật nứt đốt sống) và não (thiếu não, thai vô sọ). Dị tật ống thần kinh xảy ra ở giai đoạn sớm của thai kỳ, khi nhiều phụ nữ thậm chí còn không biết rằng họ đã có thai. Những phụ nữ tiêu thụ đủ lượng acid folic hàng ngày bắt đầu từ trước khi thụ thai ít nhất 1 tháng và trong suốt tam cá nguyệt đầu sẽ giảm nguy cơ bé bị dị tật ống thần kinh đến 50-70%.
- Giúp giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh khác như sứt môi, hở hàm ếch và các dạng dị tật tim.
- Giúp cơ thể mẹ sản xuất hồng cầu bình thường và ngăn ngừa thiếu máu.
- Folate cần thiết cho quá trình sản sinh, sửa chữa và phân hoá chức năng DNA – cấu thành bản đồ di truyền và khối cơ bản của tế bào. Vậy nên, tiêu thụ đủ acid folic đặc biệt quan trọng cho sự phát triển tế bào nhanh chóng của nhau thai và bào thai.
- Ngoài ra, bổ sung acid folic qua viên uống còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật – một biến chứng thai kỳ nguy hiểm đe doạ sức khoẻ và tính mạng của cả mẹ và con.
LỢI ÍCH & NHU CẦU VITAMIN NHÓM B CỦA BÀ MẸ MANG THAI
>> Mời xem tiếp: Khoáng chất & các dưỡng chất khác.
- Mang theo một lọ tinh dầu thiên nhiên để phòng các bệnh dịch.
- Hãy để ý gài chốt an toàn và mở hé với chặn cửa móng ngựa cho thoáng.
- Nên đeo trên người món trang sức đá phong thuỷ để gặp may mắn.
- Tăng năng suất công việc gấp 3 tại Trello Việt Nam.
- Tìm hiểu và mua thiết bị y tế để kiểm tra sức khoẻ, test nhanh, đo huyết áp
- Tìm hiểu và mua thiết bị điện tại Hecico để có giá tốt nhất thị trường
Nguồn sưu tầm từ: www.webtretho.com
Bài viết: Dinh dưỡng thiết yếu cho bà mẹ mang thai – Vitamin (https://www.meo.vn/dinh-duong-thiet-yeu-cho-ba-me-mang-thai-vitamin.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.
