Nếu bạn đang lo lắng vòng 3 quá khổ, vòng 2 xuất hiện những ngấn mỡ thừa đáng ghét hay vòng đùi không thon thả như ý hay ngược lại vòng 3 quá nhỏ khiến bạn cảm thấy không tự tin khi diện jeans, quần ôm,... thì hãy tập theo bài thể dục dưới đây để thấy mình hấp dẫn và tự tin hơn trong chiếc quần jeans thời trang.
📱 Gọi 0782307988 để mua ⚡ Thiết Bị Điện Giá Sỉ tốt nhất cho dự án và công trình
📱 Gọi 0766668966 để mua 🌐 Tên miền .vn ngắn đẹp 3 ký tự nuôi từ 2010: binh.vn, homenh.vn, trello.vn, meo.vn, nao.vn, iwp.vn, yth.vn, sep.vn, xay.vn, hen.vn, tbe.vn, hecico.com.vn, nen.vn, wpi.vn, wpa.vn, aie.vn, aevtop.com · https://www.meo.vn/tap-cho-dang-chuan-chan-thon.html?kd=0766668966
Dụng cụ: Cặp tạ nặng 1kg và ghế tập cao chừng 25cm.
Động tác 1: Tư thế chạy bộ
- Đứng thẳng người trước ghế tập, bước mạnh chân phải lên ghế tập và nhảy nhẹ lên. Giữ chân phải làm trụ, bước tiếp chân trái lên ghế tập. Lặp lại động tác này 15 lần cho mỗi chân.
- Lưu ý sử dụng tay để lấy lực. Khi bạn nhảy nhẹ lên, đưa đều tay, giữ thẳng lưng và hít thở đều để lấy thăng bằng. Động tác này giúp bạn săn chắc bắp đùi, hông và bụng.
Động tác 2: Đứng dang hai chân
- Bước chân phải lên ghế tập và dang chân tạo góc 45 độ. Đưa 2 tay cầm tạ thẳng lên ngang ngực, mở rộng dần 2 tay sang 2 bên và nhún người xuống thấp, khuỵu 2 chân. Sau đó lại đưa 2 tay lên trước ngực và thẳng người.
- Lặp lại động tác này 15 lần trước khi chuyển sang chân trái và làm tương tự. Động tác này tập trung vào phần bắp đùi, hông, lưng, vai và bụng.
Động tác 3: Bước lùi phía sau
- Đứng thẳng 2 chân ngang vai lên ghế tập. Bước lùi nhẹ một chân về phía sau và hạ thấp người, thẳng lưng để một chân gần chạm đất. Chú ý khi bước xuống, chân để trên ghế tạo góc 90 độ với đầu gối.
- Đổi chân và lặp lại động tác này cho đến khi đủ 16 lần cho cả hai chân.
Động tác 4: Chống tay và đưa thẳng chân
- 2 tay chống xuống đất, giữ thẳng người và cẳng chân song song với nền nhà, đưa chân lên ghế tập. Co chân phải về phía trước rồi duỗi thẳng ra sau.
- Bạn lặp lại động tác này 10 lần với chân phải, sau đó đổi chân và làm tương tự với chân trái.
Động tác 5: Xoay người
- Đứng thẳng người quay lưng vào ghế tập. Bước chân phải ra đằng sau đặt lên ghế tập, nhún và xoay người đưa 2 tay cầm tạ sang trái một góc nghiêng 90 độ, chùng chân phải, chân trái làm trụ. Sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần trước khi chuyển sang chân trái và làm tương tự.
- Chú ý chân làm trụ tạo góc vuông với đầu gối khi bạn cúi xuống.
(Theo Tintuc/Fitnessmagazine)
Bài viết: Tập cho dáng chuẩn, chân thon (https://www.meo.vn/tap-cho-dang-chuan-chan-thon.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.
