Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Phụ nữ sau khi sinh nở rất dễ bị sổ ngực và bụng.Thế mà nhìn vào "body" của ca sĩ Thúy Uyên, nếu không nói sẽ không ai biết cô đã là mẹ của một bé gái hơn 3 tuổi. Bí quyết của Thúy Uyên nằm ở bài tập thể dục dưới đây!

1. Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai. Hai tay để dưới chân ngực, đầu ngón tay chạm vào nhau, hít vào hóp bụng (a). Thở ra (hai đầu ngón tay tự đẩy xa nhau) trượt bàn tay ép sát bụng xuống dưới rốn. Bài tập làm tan mỡ bụng và đẩy khí độc ra khỏi cơ thể (b).

2. Đứng chụm chân, khuỵu gối, hóp bụng, hai tay đặt song song. Từ từ đẩy ra sau rồi nhún người đẩy tay vươn lên cao, thẳng người.

3. Đứng chân mở rộng bằng vai. 2 tay giơ lên trước ngực. Thực hiện động tác vặn mình đánh tay sang phải hết biên độ, về vị trí ban đầu. Đổi bên.

4. Đứng chân mở rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo đặt trước ngực. Từ từ đẩy tay lên cao, rồi di chuyển bẻ tay sang hai bên.

5.2 tay chống sân, chân co bắt chéo. Thực hiện động tác hít đất, hạ người xuống thở ra, đẩy lên hít vào.

 

Lưu ý

Hít thở sâu, đều, tập 10-15 lần/động tác.

Căng cơ ngực, cơ lồng ngực khi tập.

Các cơ vươn ra hết biên độ

Các động tác thực hiện nhịp nhàng.

(Theo thoitrangtre)