Hãy cùng chào đón bình minh với bài tập bụng đã "update" dưới đây để luôn giữ được vòng 3 thon thả. Bạn sẽ tự tin hơn khi bắt đầu tuần làm việc mới.
Động tác 1
Đứng tay chống hông, một chân nâng gối sao cho đùi song song, cẳng chân vuông góc với sàn, bàn chân gập lên.
Duỗi chân, đạp gót về phía trước theo hướng sàn nhà, ngả thân trên ra sau
Quay trở lại vị trí nâng gối ban đầu, sau đó đạp chân ra phía sau, dồn nửa thân trên về phía trước
Tiếp tục đưa chân ra trước/sau 8-12 lần (chân không chạm đất), sau đó đổi bên.
Động tác có ích cho bụng, cơ đùi, gân khoeo chân và cơ mông.
Động tác 2
Bò sấp, cẳng tay, đầu gối chống sàn, khuỷu tay thẳng dưới vai. Hóp bụng đồng thời nâng gối lên khỏi sàn, dùng mũi chân và cẳng tay để giữ thăng bằng
Nhấc hông, duỗi thẳng hai chân, sau đó nâng một chân lên thẳng sau
Hạ chân vừa nâng xuống sàn, dùng bụng hạ thấp lưng xuống, vẫn giữ đầu gối thẳng hàng với hông, không chạm sàn. Đổi chân làm lại động tác. Thực hiện 8-12 lần mỗi chân.
Động tác có ích cho cơ đùi, gân khoeo, mông, vai và lưng trên.
Động tác 3
Nằm ngửa, cong gối, bàn chân áp sàn. Gập khuỷu thu tay về sát nửa thân trên, bàn tay chống cằm, hai cẳng tay song song.
Hóp bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn, cong gối trái lên thẳng hàng với hông trái, bàn chân gập
Duỗi chân trái, đẩy gối về phía trước đồng thời nâng hông lên trong tư thế “cây cầu”.Hạ hông xuống sàn, cong gối về vị trí ban đầu. Làm 8-13 lần sau đó đổi chân.
Động tác có ích cho bụng, cơ đùi trước/sau và cơ mông, gân khoeo chân.
Động tác 4
Nằm ngửa, nâng gối, bụng chân song song với sàn, tay đặt dưới đùi. Hít vào, nâng thân trên, mắt nhìn bụng. Thở ra đồng thời duỗi chân ra xa
Hít vào, tay bỏ khỏi đùi, duỗi thẳng về phía bàn chân. Sau đó thở ra, vòng tay sang hai bên, lên phía trên đầu
Tiếp tục vòng tay sang hai bên, đặt trở lại dưới đùi. Hít vào, thở ra và hạ người, cong gối về vị trí ban đầu.
Làm lại động tác 8-12 lần. Có ích cho bụng.
(Theo TGD)
Bài viết: Tập cho bụng săn chắc (https://www.meo.vn/tap-cho-bung-san-chac.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.
