Khỏe hơn và mềm dẻo hơn với những bài tập Yoga của Marc McDonald và Jess Lopez - huấn luyện viên tại Câu Lạc Bộ Thể Thao Los Angeles, Boston.
📱 Gọi 0782307988 để mua ⚡ Thiết Bị Điện Giá Sỉ tốt nhất cho dự án và công trình
📱 Gọi 0766668966 để mua 🌐 Tên miền .vn ngắn đẹp 3 ký tự nuôi từ 2010: binh.vn, homenh.vn, trello.vn, meo.vn, nao.vn, iwp.vn, yth.vn, sep.vn, xay.vn, hen.vn, tbe.vn, hecico.com.vn, nen.vn, wpi.vn, wpa.vn, aie.vn, aevtop.com · https://www.meo.vn/cung-tap-yoga-p2.html?kd=0766668966
2- Tư thế con quạ
Dành cho người mới tập
• Vào tư thế của bài tập khuyển gập thân (lòng bàn tay áp xuống sàn, bàn chân và mông cách 1 khoảng), đưa bàn chân di chuyển về trước cho đến khi đầu gối chạm cánh tay.
• Cong cùi chỏ, nâng gót lên khỏi sàn va tựa các đầu gối vô phần ngoài của phần phía trên của cánh tay.
• Ngón chân tựa trên sàn, bụng ưỡn ra, chân ép vô các cánh tay. Giữ yên trong vòng 5 đến 10 nhịp thở.
Bài tập mức độ vừa
• Ở tư thế dành cho người mới tập, xoay phần đùi trong để nâng các gót chân lên khỏi sàn.
• Các ngón tay xòe rộng ra, chầm chậm chuyển thân mình về phía trước cho đến khi toàn bộ trọng lượng cơ thể thăng bằng trên 2 bàn tay.
• Gập bụng lại để nâng mông lên cao hơn, mặt hướng nhìn về trước.
• Giữ yên trong vòng 5 đến 10 nhịp thở.
Nâng cao
• Bắt đầu ở vị trí dành cho người bắt đầu tập và chuyển sang tư thế bài tập vừa.
• Trong lúc phần trên cơ thể nghiêng về trứơc bắt đầu nâng chân phải lên phía trần.
• Duỗi cơ thẳng ra và hơi xòe các ngón chân, giữ yên trong vòng 5 đến 10 nhịp thở.
• Hạ xuống, đổi chân và lặp lại.
(Theo suckhoe360)
Bài viết: Cùng tập yoga – P2 (https://www.meo.vn/cung-tap-yoga-p2.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.
