Chỉnh lại ba vòng (1)

Thể dục luôn là phương pháp tốt nhất giúp bạn gái có được một thân hình hoàn hảo.

Phần 1: hông thon eo nhỏ

* Tư thế uốn cong lưng về phía sau:

1. Ngồi trên hai chân xếp lại, lòng bàn chân duỗi thẳng ngữa lên trời, hai đầu gối sát vào nhau.

2. Hai bàn tay đặt nhẹ trên hai lòng bàn chân. Từ từ gập khuỷu tay lại và ngả người về phía sau.

3. Đến khi đầu chạm mặt dất, áp cằm sát vào ngực rồi hít thở đều.

- Duy trì tư thế đó trong 40 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng chân và nằm nghĩ khoảng 10 giây rồi tiếp tục lặp lại thêm 2 lần nữa.

* Tư thế ngồi ghế:

1. Đứng thẳng người chân dang rộng bằng hông. Hai tay dang bằng vai thẳng về trước mặt.

2. Hít vào thở ra rồi gập người về trước một góc 90 độ.

3. Tiếp tục hít vào, thở ra rồi từ từ gập đầu gối và hạ mông xuông như đang ngồi xuống ghế. Khi đó phần hông sẽ đưa về phía sau. Dồn trọng lượng xuống bụng và hít thở đều.

- Giữ tư thế đó trong vòng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu thả lỏng tay, sau đó lặp lại động tác 2 lần.

* Tư thế con rắn:

1. Nằm mặt úp xuống sàn. Hai tay cũng chống xuống sàn và song song với ngực.

2. Đưa cằm về phía trước đồng thời gập đầu gôi phải sao cho tạo thành góc 90 độ.

3. Vừa hít vào thật chậm vừa nâng thân người lên cao hết sức có thể.

- Giữ tư thế đó trong vòng 30 giây và hít thở đều. Khi thở ra ra từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu. Nằm thả lỏng người, sau đó lặp lại tương tư cho chân kia. Thực hiện động tác 2 lần.

(Theo Muctim)

Bài viết: Chỉnh lại ba vòng (1) (https://www.meo.vn/chinh-lai-ba-vong-1.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.