Bí kíp chăm sóc sức khỏe và lấy lại phong độ sau khi sinh

Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, Meo.vn khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.

(Webtretho) Thông thường sau sinh, cơ thể người phụ nữ biến đổi rất nhiều, lúc này không chỉ mình bé cần được chăm sóc mà cả mẹ cũng thế. Mẹ trải qua một cuộc lâm bồn vất vả và “hậu quả” để lại cũng vô cùng nặng nề. Dưới đây là một số lời khuyên để chăm sóc tốt hơn cho mẹ.

Chăm sóc bầu ngực và nhũ hoa

Khi mang thai ở ba tháng cuối, chị em đã có sữa non. Tuy nhiên, trước tuần thứ 37, bạn không nên nặn hay tác động nhiều vào bầu ngực vì có thể gây co bóp dạ con, dễ sinh sớm.

Sau 37 tuần, bạn có thể lấy 2 ngón tay vê kéo đầu nhũ hoa, massage vuốt theo chiều từ trên xuống, từ ngoài vào trong rồi thực hiện theo hướng ngược lại để tuyến vú co bóp và giúp cho việc tiết sữa sau này tốt hơn.

Webtretho_Lay lai phong do sau sinh

Sau sinh, mẹ nên tắm nhẹ với vòi tắm hoa sen, không nên ngâm mình lâu trong bồn. Ảnh: Inmagine.

Sinh xong khoảng 2-3 ngày, phụ nữ sẽ có “sữa trưởng thành”. Nhiều mẹ sẽ thấy vú cương cứng và nhầm là bị tắc tia sữa. Thực ra, hiện tượng này sẽ hết sau vài lần bé bú. Nếu vì thấy sữa mẹ chưa về mà cho bé bú chai ngay, sau này bé không quen bú mẹ, khiến mẹ tức sữa, con không bú và sẽ gây tắc thật, do đó mẹ cần kiên nhẫn.

Ngoài ra, để giảm đau tức, các bà mẹ nên đứng tắm dưới vòi hoa sen, massage nhẹ nhàng và bóp nhẹ ở quầng nâu của nhũ hoa. Nếu đau quá, bạn có thể dùng đèn hồng ngoại chiếu mỗi bên nửa tiếng kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng. Nếu đau núm vú do bé bú,  mẹ có thể dùng núm silicon hỗ trợ. Bầu ngực căng lên và dĩ nhiên là mẹ cần phải chọn cho mình những chiếc áo ngực vừa vặn, có tác dụng nâng ngực nhưng cũng tạo được sự thoải mái và quyến rũ cho bản thân nữa nhé.!

Bảo dưỡng “vùng kín”

1. Khi mang thai ở thời điểm sắp sinh, dạ con to như chiếc thùng  cỡ 5-10 lít. Khi sinh xong, mẹ có thể sờ thấy một khối cứng ở dưới rốn (thường bằng quả bưởi), đó chính là dạ con chưa thể co hồi lại như ban đầu. Thường sau khoảng 21 ngày, muộn nhất là 1 tháng, dạ con sẽ co lại như bình thường (nếu mổ phải mất nhiều thời gian hơn).

Nếu dạ con không co chặt lại thì rất dễ gây băng huyết, rong máu. Để tránh điều này, phụ nữ nên đi lại nhẹ nhàng và cho con bú để kích thích sự co bóp.

Webtretho_lay lai phong do sau sinh

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trong vòng 6 tháng sau sinh. Ảnh: Inmagine.

2. Sau sinh, mẹ sẽ thấy có rất nhiều sản dịch, đây chính là máu ra sau sổ nhau. Thường trong giờ đầu sau sinh, lượng máu ra có thể lên tới 100 ml nên bạn cần phải đóng bỉm to, những ngày sau đó nên dùng băng vệ sinh bình thường và thường xuyên thay, rửa.

Nếu thấy lượng máu ra quá nhiều, quá nhanh (như tè dầm), mẹ cần báo ngay cho bác sĩ bởi có thể đó là dấu hiệu băng huyết.

Ngược lại, nếu sinh xong, mẹ thấy rất ít hoặc không có sản dịch cũng cần lưu ý bởi có thể đã không thoát được dịch, tử cung khó co lại, dễ gây nhiễm trùng hậu sản, có người còn nhiễm trùng huyết, phải mổ thắt dạ con.

Sau 6 tháng mẹ có thể tập các động tác mạnh bạo hơn. Ảnh: Inmagine.

Để tránh điều này, các bà mẹ sau khi sinh chỉ nằm yên trên giường 8-10 giờ (24 giờ với người sinh mổ), sau đó nên đi lại thật nhẹ nhàng. Tuy nhiên, ban đầu, bạn cần ngồi dậy từ từ, hít thở sâu, nhắm mắt rồi chậm rãi đưa chân xuống đất trước khi đứng thẳng dậy. Nếu thấy chóng mặt, bạn cần nằm xuống để máu lưu thông nên não, tránh hiện tượng choáng ngất, dễ bị ngã, chấn thương…

3. Đặc biệt, bạn nên tránh để bị táo bón bằng cách ăn nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước. Trong trường hợp bị trĩ, mẹ có thể dùng thuốc mỡ bôi, cũng đỡ đau nhức phần nào.

4. Ngoài ra, phụ nữ ngay khi sinh xong có thể tập khít cơ niệu đạo, cơ âm đạo, tránh bị són tiểu sau này bằng cách: Khi hít vào thì co khít cơ âm đạo, từ từ thở ra đồng thời giãn cơ hoặc tập khi đang đi tiểu bằng cách nhịn lại 1-2 giây rồi thả ra, lặp lại vài lần.

Trong trường hợp bị bí tiểu, sản phụ có thể chườm nóng, tắm nước nóng, day ở vùng xương mu, xoa nắn bụng…

5. Sau 3 tuần hết sản dịch, có người đã có máu trở lại (gọi là kinh non). Lúc này không nên chủ quan mà cần sử dụng các biện pháp tránh thai ngay. Việc có thai lại sớm rất nguy hiểm với người mổ đẻ, có thể gây nứt sẹo mổ, vỡ dạ con, hư thai…

6. Sau sinh, các bà mẹ cũng cần chú ý đến vết khâu tầng sinh môn bằng cách rửa sạch, giữ khô, nếu dùng dung dịch vệ sinh nên dùng loại có bọt nhẹ nhàng, có thể dùng máy sấy hỗ trợ việc làm khô.

Nếu sau 4 ngày mà không thấy giảm đau, nhức nhối thì có thể là mẹ bị dị ứng chỉ khâu, nên đến bác sĩ để được cắt chỉ sớm hoặc xử lý nếu bị nhiễm trùng. Thường sau một tuần, vết khâu tầng sinh môn sẽ liền hẳn.

7. Tùy cơ thể từng người, mẹ có thể tắm gội sau vài ngày sinh nhưng không nên tắm bồn. Nếu cảm thấy mệt thì không nên tắm gội cùng một lúc và chớ đứng cúi lom khom sẽ dễ gây chóng mặt, ngã qụy.

Dinh dưỡng

Sau sinh, các mẹ thường bị mất máu nhiều nên cần được bồi dưỡng, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy ăn những món ăn dễ tiêu, tránh các gia vị ảnh hưởng đến sữa, hạn chế đồ lạnh, hải sản lạnh trong 6 tuần đầu sau sinh.

Để có đủ sữa, ngoài việc tích cực cho con bú, các bà mẹ nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày (bên cạnh nước lọc có thể uống nước nhân trần, sữa đậu nành, nước trái cây tươi, sữa tươi…).

Không nên quá kiêng khem, hãy nạp dinh dưỡng tốt và tươi ngon để đủ sữa cho bé bú. Ảnh: Inmagine.

Vóc dáng

Để tránh bị sổ bụng sau sinh, mẹ có thể dùng gen, tã cotton để bó bụng lại nhưng phải đợi sau 1 tuần, khi đã hết máu đỏ. Nếu bó bụng sớm có thể khiến sản dịch bị ứ, dạ con khó co lại.

Nhiều bà mẹ trẻ còn rất lo lắng khi thấy các vết rạn rõ nét sau ngày sinh. Nhưng dù dùng biện pháp gì, các dấu vết này cũng không thể mất ngay được mà chỉ mờ dần đi.

Để sớm lấy lại vóc dáng như lúc chưa sinh, mẹ có thể tiến hành tập thể dục.  Tuy nhiên trong tháng đầu tiên, mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tập các động tác  giơ tay, giơ chân qua lại, lên xuống từ tốn.  Lưu ý thêm là dù có sốt ruột muốn làm đẹp ngay, các bà mẹ cũng nên đợi sau sinh khoảng 6 tháng mới tập thể dục thẩm mỹ với các động tác mạnh. Bơi cũng là một phương pháp rèn luyện hình thể mà các mẹ có thể tiến hành ngay sau khi hết sản dịch. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại “phong độ” nhé!

Mẹo sống an lành, làm hiệu quả:

Bài viết Bí kíp chăm sóc sức khỏe và lấy lại phong độ sau khi sinh ( https://www.meo.vn/bi-kip-cham-soc-suc-khoe-va-lay-lai-phong-do-sau-khi-sinh.html ) được sưu tầm bởi Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Xin vui lòng giữ nguồn khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.

Nguồn sưu tầm từ: www.webtretho.com

Leave a Reply