Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, Meo.vn khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.
Chỉ với những động tác luyện tập toàn thân đơn giản cùng chiếc ghế hay quyển sách, bạn sẽ cải thiện đáng kể vóc dáng của mình... Cùng bắt đầu nhé!
Động tác 1
A: Dồn trọng lượng cơ thể vào tay phải chống lên cạnh ghế để giữ thăng bằng, hai chân duỗi thẳng. Tay trái cầm một quyển sách, cổ tay hướng lên trên.
B: Tay trái duổi thẳng về phía thân trên, sao cho cánh tay tạo với cơ thể thành đường thẳng. Thực hiện động tác 12-15 lần. Đổi sang thực hiện với tay phải. Quá dễ phải không nào!
Động tác 2
A: Ngồi trên cạnh ghế, hai tay chống ra sau, ngực ưỡn về phía trước.
B: Từ từ nhấc chân lên. Đến khi chân song song với mặt đất thì dừng lại, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác 10-15 lần. Đến khi chân cảm thấy mỏi thì ngừng.
Động tác 3
Đứng trên một chân (nếu bạn đứng được trên mũi bàn chân thì càng hay!). Một tay chống vào ghế tựa. Chân còn lại giơ cao hết biên độ. Lặp lại động tác 10-15 lần. Đổi chân thực hiện tương tự.
Động tác 4
Đây là động tác hiệu quả nhanh làm săn chắc cơ bắp vùng eo dưới lưng. Nằm sấp, hai chân bằng vai, hai bàn tay đặt ngang eo, lòng bàn tay úp xuống sàn. Nâng nhẹ phần thân trên, đồng thời nâng một chân lên xuống. Thực hiện nhiều lần rồi đổi chân.
Động tác 5
A: Một bài tập rất tốt để có được vòng 2 săn chắc. Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên sàn, đùi co lên, tạo với phần trên cơ thể một góc 90 độ, cẳng chân vuông góc với đùi. Tay đặt sau đầu để đỡ gáy.
B: Duỗi chân ra từ từ, hít vào và kéo chân về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Chú ý không được cong người khi duỗi chân ra: giữ lưng luôn sát đất. Thực hiện bài tập khoảng từ 15 - 20 lần.
Động tác 6
A: Nằm nghiêng trên sàn, chân dưới gập lại, chân trên thẳng. Đầu tựa trên một bàn tay.
B: Bài tập này rất đơn giản: bạn chỉ cần giơ chân bên trên lên cao rồi hạ xuống. Đừng cố giơ chân quá cao lúc mới bắt đầu tập, có thể gây tổn thương cho các cơ. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần rồi đổi bên.
Chúc các bạn trông “mi nhon” hơn sau bài tập này nhé!
(Theo yeuthoitrang)
- Mang theo một lọ tinh dầu thiên nhiên để phòng các bệnh dịch.
- Hãy để ý gài chốt an toàn và mở hé với chặn cửa móng ngựa cho thoáng.
- Nên đeo trên người món trang sức đá phong thuỷ để gặp may mắn.
- Tăng năng suất công việc gấp 3 tại Trello Việt Nam.
- Tìm hiểu và mua thiết bị y tế để kiểm tra sức khoẻ, test nhanh, đo huyết áp
- Tìm hiểu và mua thiết bị điện tại Hecico để có giá tốt nhất thị trường
Bài viết: 6 động tác chỉnh phom (https://www.meo.vn/6-dong-tac-chinh-phom.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.
