4 bài tập này có tác dụng đối với ngực, bắp vai, cánh tay, lưng, chân , đùi, hông, giảm mỡ ở bụng giúp eo thon. Ngoài ra, 4 động tác này còn tác động đến vùng lưng, tăng sức khỏe, sức bền cho cơ thể giúp chị em dẻo dai trong khi "yêu"
Bài tập 1: Tập với ghế.
Động tác 1:
Ngồi xuống ghế, hai tay đặt ra hai bên ghế để giữ thăng bằng, hai chân để sát nhau, nâng bàn chân lên, sao cho mũi chân chạm xuống sàn.
Động tác 2:
Từ từ đưa hai chân lên hướng về phía ngực, giữ hơi thở đều đặn
Động tác 3:
Sau đó, nhẹ nhàng duỗi chân ra, nâng chân lên khỏi mặt đất, hai tay giữ thăng bằng, thực hiện tư thế khoảng 30 giây.
Bài tập 2:
Động tác 1:
Mở rộng chân nhất có thể, tay thẳng về phía trước, các ngón tay co lại.
Động tác 2:
Từ từ đứng thẳng chân (vẫn giữ tư thế giang chân), hai tay vươn thẳng lên cao, các ngón tay vẫn để co lại.
Động tác 3:
Đưa chân về tư thế chụm, tay vẫn giữ nguyên tư thế
Động tác 4:
Hai bàn tay chạm vào nhau, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên chạm phần cuối đùi. Giữ tư thế trong 5 giây. sau đó đổi chân.
Động tác 5:
Đầu tiên, thực hiện như động tác 4, nhưng động tác 5 dùng một tay nâng chân lên cao.
Bài tập 3:
Động tác 1:
Ngồi trên ghế, chân chạm xuống sàn, hai chân sát vào nhau, đầu gối co lên, hai tay buông thõng sang hai bên, ngực ưỡn về phía trước.
Động tác 2:
Từ từ chạm hai mặt bàn tay vào nhau, để sát ngực, lưng thẳng
Động tác 3:
Từ từ đưa hai tay lên cao, mặt ngửa lên, ngực ưỡn về đằng trước.
Động tác 4:
Cho hai tay ra đằng sau, lưng ngả về đằng trước, đầu ngửa về phía sau.
Bài tập 4:
Động tác 1:
Hai chân mở rộng bằng vai, hai lòng bàn tay chạm vào nhau để trước ngực, các ngón tay thẳng
Động tác 2:
Hít thở đều đặn, từ từ để 2 khuỷu tay chạm vào nhau, lòng bàn tay vẫn chạm vào nhau.
Động tác 3:
Giữ nguyên tư thế của đôi tay, quay người sang bên trái khoảng 45 độ.
Động tác 4:
Tiếp theo quay người sang bên phải.
(Theo Xinhxinh)
Bài viết: 4 bài tập tăng sức dẻo dai cho "chuyện ấy" (https://www.meo.vn/4-bai-tap-tang-suc-deo-dai-cho-chuyen-ay.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.
