Gậy xinh cho vóc dáng như ý

Sau Tết, có thể bạn tăng hoặc giảm vài cân. Chúng tôi sẽ giúp bạn lấy lại dáng vóc như ý với những bài tập cùng chiếc gậy nhỏ.

Đây là bài tập giãn cơ, tất cả các động tác với gậy đòi hỏi phải tập căng cơ, chân tay phải tạo một đường thẳng mới có tác dụng. Bởi vậy, sau khi tập bài tập khác hay khởi động kỹ mới được thực hiện các động này, nếu không sẽ gây đau, nhức, mỏi các cơ.

Động tác 1: Hai chân mở rộng, hai tay nắm cần gậy vươn lên cao rồi ép sang lườn trái, phải, thực hiện 10 lần. Phần cơ lườn, eo nhờ thế được co giãn liên tục. Động tác này giúp tăng sự đàn hồi và giảm mô mỡ.

Động tác 2: Hai chân mở rộng, tay đưa gậy về phía sau hông, đánh gậy từ trái qua phải, từ phải qua trái, cùng lúc đẩy hông nhịp nhàng theo chiều ngược lại. Thực hiện 10 lần. Động tác này giúp hầu hết các cơ được co giãn, giảm nhức mỏi toàn thân.

Động tác 3: Hai chân mở rộng, hai tay cầm gậy gập về phía sau, ép gập người xuống, càng sâu càng tốt, làm động tác 10 lần. 

Động tác 3 và 4

Động tác 4: Chân phải làm trụ, chân trái duỗi thẳng về phía sau. Hai tay cầm gậy, lưng thẳng, ngực căng về phía trước. Đổi bên, thực hiện 10 lần.

Động tác 5: Chân trái duỗi, chân phải bắt lên chân trái, hai tay cầm gậy ra sau gáy rồi quay trái quay phải, ép trái ép phải, thực hiện 10 lần. Động tác này giúp cơ cổ, vai, lưng được thư giãn khi mỏi, đau do phải cúi nhiều.

Động tác 5 và 6

Động tác 6: Chân phải co làm trụ, chân trái duỗi thẳng, ép căng chân, nghiêng lườn ép gậy sang trái, tương tự làm sang phải, thực hiện động tác 10 lần.

(Theo SKGĐ)

Bài viết: Gậy xinh cho vóc dáng như ý (https://www.meo.vn/gay-xinh-cho-voc-dang-nhu-y.html) được biên tập bởi BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết khi tái sử dụng. Cảm ơn.