Cẩm nang chăm sóc sức khoẻ phụ nữ

Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, Meo.vn khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.

Bạn đang ở lứa tuổi ngoài 20? Bạn còn trẻ và không có gì phải lo lắng về sức khỏe của mình? Nếu câu trả lời của bạn là ‘đúng’ thì bạn đã… sai rồi đấy! Thực tế, đây chính là thời điểm tốt nhất để chăm lo cho sức khỏe của bạn. Chúng tôi sẽ giới thiệu một số kỹ năng chăm sóc các cơ quan trong cơ thể, giúp chúng hoạt động tốt hơn và mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

*Não

Thở đúng để thông minh hơn

Một nghiên cứu gần đây do Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Mỹ) tiến hành cho thấy thiền không những làm giảm stress mà còn giúp bạn minh mẫn, thông minh hơn.

Thiền hằng ngày làm dày thêm những phần vỏ não liên quan đến khả năng ghi nhớ, quyết định và tập trung. Cũng trong một nghiên cứu khác của trường đại học Kentucky (Mỹ), các đối tượng được nghiên cứu chia ra thành hai nhóm, mỗi nhóm được chỉ định: thiền, ngủ, hoặc xem tivi để khôi phục sức khỏe.

Kết quả là những người thực hành thiền đạt chất lượng tốt hơn nhiều những người chỉ xem tivi trong bài kiểm tra khả năng tập trung cao độ. Vì vậy, nếu có lúc nào bạn có cảm giác căng thẳng, hãy nhắm mắt, tưởng tượng ra một nơi thật đẹp trong đầu, thở chậm, sâu và thư giãn khoảng 20 phút.

*Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất có tác dụng tăng cường khả năng hoạt động của não. Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có một bộ não khỏe mạnh:

Các loại cá nhiều dầu: Cá hồi, cá trích, cá thu là những nguồn axit béo omega 3 dồi dào – thành phần chính tạo nên vỏ li-pit của tế bào thần kinh.

Một nghiên cứu gần đây do Viện Nghiên cứu Y tế Pháp tiến hành đã đưa ra kết luận: Một chế độ ăn uống giàu axit béo omega 3 sẽ làm giảm sự suy giảm trí nhớ ở những bệnh nhân não bắt đầu lão hóa.

Chế độ ăn uống thiếu những dưỡng chất cần thiết cho não sẽ làm não yếu và dễ mắc bệnh. Đối với những người ăn kiêng, nguồn axit béo omega 3 có thể lấy từ hạt đậu tương, hạt hồ đào…

Nghệ: Các món ăn được nấu có nêm gia vị là nghệ có lợi cho não vì nghệ chứa những tinh chất chống viêm rất tốt, giúp phòng chống và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Các chế phẩm từ nhân sâm: Nhân sâm tăng cường khả năng nhận biết, phân biệt và giảm mệt mỏi. Các nghiên cứu mới đây cũng cho thấy nhân sâm bảo vệ não khỏi bị tổn thương do quá trình lão hóa gây ra.

Các trò chơi trí tuệ

Rèn luyện khả năng trí tuệ giúp bạn cải thiện chức năng não và phòng tránh suy giảm khả năng tư duy. Đa số những người mắc bệnh suy giảm trí nhớ là do không hoặc ít luyện tập trí não.

Một số trò chơi trí tuệ có thể giúp bạn rèn luyện trí nhớ và sự linh hoạt của não:

Điền ô chữ: Trò chơi trí tuệ này được ví như aerobic cho trí não. Điền ô chữ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc chứng Alzheimer.

Chơi trò giải ô chữ thường xuyên sẽ giữ cho não trẻ lâu và phòng tránh những hiện tượng được gọi là ‘lão hóa não’. Những nghiên cứu chuyên sâu cho thấy càng có nhiều hoạt động liên quan đến nhận thức, người ta càng ít gặp nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Một nghiên cứu gần đây ở Trung Quốc đối với những người cao tuổi cho thấy những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động trí não ít mắc các chứng liên quan đến khả năng nhận thức hơn những người chỉ ngồi không xem tivi.

Khối rubik: Trò chơi xoay khối rubik đòi hỏi sự tham gia của nhiều chức năng của não như nhận thức, xác định phương hướng.

Chơi trò này thường xuyên trong một thời gian dài sẽ tăng cường cái gọi là ‘trí nhớ cơ’, có nghĩa là mỗi khi bạn tìm cách xoay khối rubik, trí não của bạn sẽ xác định những đường đi tắt, những cách xử lý khác nhau giúp tăng khả năng giải quyết vấn đề về sau này.

3 dấu hiệu có nguy cơ bị u não

Dấu hiệu 1: Đau đầu

Những cơn đau nửa đầu diễn ra thường xuyên (hàng tuần) có thể là một dấu hiệu bất thường. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu kèm với nôn hoặc buồn nôn, có thể bạn đã bị tăng áp lực trong sọ não do sự phát triển của u não.

Dấu hiệu 2: Những cơn động kinh.

Những cơn động kinh là triệu chứng thường gặp ở những người bị u não. Cứ 1 trong 4 người bị u não thường gặp các cơn co giật. Động kinh có thể được xác định căn cứ vào những cơn co giật ở tay, cánh tay, chân và nghiêm trọng hơn là toàn thân.

Cũng giống như những cơn đau đầu, không phải tất cả những cơn động kinh đều do u não gây ra. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để có chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Dấu hiệu 3: Nhìn một thành hai.

Nếu bạn nhìn vật gì cũng bị mờ, nhòe, một thành hai hoặc thường xuyên bị mất khả năng thị giác dù đã khám ở bác sĩ nhãn khoa thì bạn cần đi khám não ngay lập tức.

*Tim

Những loại thực phẩm có lợi cho tim

Quế và hoa hồi: Nghiên cứu cho thấy quế và hoa hồi làm giảm lượng cholesterol tới 30%. Thêm một chút bột quế vào sữa chua hoặc café không chỉ giúp các món này có mùi vị lạ hấp dẫn mà còn có lợi cho trái tim của bạn.

Café: Trong một nghiên cứu của trường đại học Minnesota (Mỹ), những phụ nữ uống café hàng ngày có nguy cơ tử vong vì bệnh tim ít hơn những người không uống café 24%. Tuy nhiên, lượng caffein quá lớn có thể khiến bạn cảm thấy bất an, lo lắng, vì thế, chỉ nên uống nhiều nhất là 2 – 3 tách/ngày.

Sữa và ngũ cốc: Là những thực phẩm ăn sáng rất tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng đều đặn với sữa và ngũ cốc tiêu hao nhiều calo hơn những người không ăn sáng.

*Thông điệp từ trái tim

Nếu bạn bị hoa mắt khi đau nửa đầu, hãy đi khám bác sĩ tim mạch. Theo một nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Y tế Mỹ, những phụ nữ bị đau đầu kèm theo chóng mặt, hoa mắt có nguy cơ tử vong vì đau tim hoặc đột quỵ cao gấp 2 lần những người bị đau đầu mà không chóng mặt.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hiện nay trên thế giới, các bệnh về tim là nguyên nhân gây tử vong thuộc loại cao nhất. Ở Singapore, cứ 3 phụ nữ tử vong thì có 1 người măëc các bệnh liên quan đến tim và đột quỵ. Dưới đây là một vài biện pháp giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch:

Giảm lượng cholesterol có hại trong máu xuống dưới 10%: Giúp giảm nguy cơ đau tim đến 20 – 40%. Để có thể thực hiện được mục tiêu này, bạn cần phải giảm lượng chất béo không có lợi cho sức khỏe trong chế độ ăn uống.

Bỏ hút thuốc từ 2 năm trở lên: Nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ tương đương những người không hút thuốc. Để có thể thực hiện được mục tiêu này, bạn cần thủ sẵn một ít kẹo cao su, kẹo bạc hà… và ăn ngay khi cơn thèm thuốc tới.

Giảm huyết áp xuống 5mm thủy ngân: Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm 20%. Để thực hiện được mục tiêu này, bạn cần ăn ít các loại đồ rán và ăn nhạt đi.

*Vú

Bạn phát hiện mình có u ở ngực? Đừng quá căng thẳng! Phát hiện ra một khối u không phải là án tử hình bởi thực tế, cứ trung bình 5 khối u ở ngực thì có 1 là u lành. Mặc dù vậy, bất cứ khi nào phát hiện ra u, bạn hãy đi bác sĩ để kiểm tra. Dưới đây là vài dấu hiệu cho thấy một khối u là lành tính:

Nang: Là những túi chứa dung dịch lành tính có xu hướng to dần lên trước thời kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng này thường xảy ra ở những phụ nữ trên 35 tuổi khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

U sợi tuyến: U lành tính thường gặp ở phụ nữ trẻ. Không đau, mềm và di chuyển dễ dàng dưới da, có kích thước 1 – 5cm.

Thế nào là ung thư vú?

Các tế bào như những viên gạch xây nên các loại mô của ngực. Thông thường, tế bào lớn lên và Tập thói quen tự kiểm tra vú

Bạn có thể tự kiểm tra để phát hiện ra những bất thường về vú, bởi ung thư vú khi được phát hiện sớm có khả năng chữa khỏi hoàn toàn. Tự kiểm tra vú 1 tuần – 10 ngày sau kỳ kinh, khi lượng hocmon thấp nhất.

Để tự kiểm tra, trước tiên, bạn có thể nằm xuống, đặt gối dưới vai trái và đặt tay trái lên đầu.

Giữ thẳng 3 ngón tay giữa của tay phải và ấn mạnh vào ngực trái.

Bắt đầu từ vòng ngoài vú và di chuyển dần vào trong theo vòng tròn, kiểm tra xem có khối u nào không, không chỉ trên bề mặt vú mà cả ở hốc nách và sau núm vú.

Lặp lại các thao tác trên với tay trái để kiểm tra bên ngực phải.

phân chia thành các tế bào mới theo trật tự nhất định, khi một tế bào già đi rồi chết, sẽ được thay thế bằng một tế bào mới.

Nhưng khi các tế bào mới hình thành không theo một trật tự nào cả và những tế bào cũ không chết đi khi đã già cỗi thì sẽ hình thành nên một khối mô lớn gọi là u.

Những khối u ung thư xâm nhập, phá hủy các mô và các cơ quan trong cơ thể. Các tế bào ung thư có thể lan rất nhanh từ khối u ban đầu và xâm nhập vào mạch máu, từ đó, tiếp tục hình thành những khối u mới trong các bộ phận khác của cơ thể.

3 ngộ nhận về ung thư vú

1. Ngực càng to, nguy cơ mắc ung thư vú càng cao

Có thể có sự liên quan giữa ngực to với nguy cơ ung thư vú, nhưng đó là do tình trạng béo phì, chứ không phải ở kích cỡ bầu ngực. Nguy cơ mắc ung thư vú cao trong trường hợp này là do lượng estrogen tăng vì các mô mỡ sản sinh ra estrogen.

Bạn không cần phải ép mình để có một thân hình gầy nhẳng mới không bị mắc ung thư vú, điều quan trọng là bạn duy trì được chế độ ăn uống khỏe mạnh để không bị dư cân hoặc béo phì.

2. Mặc áo lót cả ngày gây ung thư vú

Nhiều người cho rằng, mặc áo lót cả ngày có thể gây ung thư vú, nhất là những chiếc áo chật, ngăn cản sự lưu thông của hệ bạch huyết, tích lũy độc tố trong vú và gây ung thư. Tuy nhiên, chưa ai chứng minh được điều này. Việc thiếu cung cấp máu hoặc tăng áp lực do mặc áo lót chật không phải là nguyên nhân khiến các tế bào phát triển thành ung thư.

3. Nếu có u trên ngực sẽ dễ có nguy cơ mắc ung thư sau này

Không có cơ sở nào cho thấy sự liên quan giữa khối u (lành) ở ngực với nguy cơ mắc ung thư. Chỉ có điều, nó sẽ gây khó khăn cho bạn trong quá trình tự kiểm tra ở nhà.

*Phổi

Dấu hiệu ung thư phổi

Ung thư phổi là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư ở nam giới và là nguyên nhân thứ hai gây ung thư ở nữ giới cướp đi sinh mạng của 12 triệu người trên toàn thế giới mỗi năm.

Người ta đã thống kê rằng 85% trường hợp ung thư phổi ở nam và 75% ở nữ là do hút thuốc. Dưới đây là một vài dấu hiệu:

– Ho liên tục không dứt và ngày càng nặng.

– Đau thắt ngực thường xuyên và liên tục.  

– Ho ra máu.

– Thở gấp, hổn hển.

– Mất ngủ triền miên.

– Mặt, cổ, tay và ngực sưng tấy.

– Giảm cân không rõ lý do, biếng ăn, mệt mỏi.

Tăng cường khả năng hoạt động của phổi

Khả năng hoạt động của phổi đã được quy định trong gen, tuy nhiên vẫn có những cách bạn có thể áp dụng để tăng khả năng hoạt động:

Tập thể dục: Nếu không tập luyện thường xuyên, bạn dễ dàng bị hụt hơi, khó thở khi vận động mạnh. Nhưng nếu tập thể dục thường xuyên, dần dần, bạn sẽ dễ thở hơn. Càng tập thể dục nhiều, phổi và tim bạn sẽ càng khỏe mạnh.

Học hát: Giúp bạn thở đều, giữ cơ ngực và phổi hoạt động tốt.

Một số bệnh khác về phổi mà phụ nữ thường mắc phải

Bệnh hen suyễn: Là tình trạng khó thở do các đường dẫn khí bị viêm nhiễm thường xuyên. Ở những người mắc bệnh hen suyễn, phổi rất dễ phản ứng với những yếu tố như khói thuốc, bụi, hoặc phấn hoa.

Bệnh tắc phổi mãn tính (COPD): Khiến các đường dẫn khí trong phổi bị bít tắc, khiến không khí khó di chuyển cả vào và ra khỏi phổi. COPD bao gồm hai tình trạng:

– Viêm phế quản mãn tính: Là tình trạng viêm kéo dài các đường ống dẫn khí trong phổi do nhiễm trùng hoặc do các nguyên nhân khác.

– Khí thủng phổi: Là tình trạng bệnh tiến triển mãn tính mà biểu hiện đầu tiên là khó thở. Sở dĩ người ta gọi đó là khí thủng phổi là do các mô phổi quanh các ống dẫn khí nhỏ bị phá hủy, khiến các ống dẫn khí không thể giữ hình dạng cố định của chúng khi thở ra.

*Gan & Thận

Những người trẻ tuổi thường nghĩ chủ quan rằng họ có đủ sức khỏe để ăn uống, sinh hoạt vô tội vạ mà không biết rằng làm vậy là họ đang đánh bạc với hai cơ quan quan trọng trong cơ thể là lá gan và quả thận của mình.

Thận

Thận là cơ quan có hình như hạt đậu lớn nằm ở hai bên lưng. Mỗi quả thận nặng khoảng 150g. Thận lọc toàn bộ lượng máu của cơ thể trong 2 phút. Hai ‘nhà máy’ này lọc ra những chất độc, bã thải và lượng natri thừa và đưa chúng thoát ra ngoài theo nước tiểu đồng thời sản xuất các hócmon điều hòa huyết áp, tạo hồng cầu và khiến xương chắc khỏe.

Gan

Không chỉ là cơ quan có kích thước lớn nhất trong cơ thể, gan còn là một trong những cơ quan thải lọc chất độc quan trọng nhất. Gan chia thành 2 thùy nằm dưới xương sườn ở phía tay phải. Do có ít dây thần kinh kết nối nên gan cũng được gọi là cơ quan ‘im tiếng’ – nghĩa là khi có vấn đề, bạn sẽ ít cảm thấy đau đớn cho đến khi bệnh nặng hơn.

Gan tạo ra những loại protein điều hòa đông máu, trung hòa các độc tố trong máu và sản xuất các Hơi thở có mùi

Hơi thở có mùi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Có thể do ăn các loại thực phẩm như hành, tỏi, pho mát hoặc do thói quen sinh hoạt như hút thuốc, ít vệ sinh răng miệng…

Trong những trường hợp này, bạn có thể dễ dàng khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt. Nhưng nếu hơi thở của bạn vẫn tiếp tục có mùi khi đã thực hiện các biện pháp trên, có thể bạn phải đi bác sĩ khám gan và thận.

Khi thận có vấn đề sẽ khiến hơi thở có mùi như mùi nước tiểu, còn khi gan bệnh, lại khiến hơi thở có mùi tanh như mùi cá.

yếu tố miễn dịch chống lại bệnh tật. Khi không hoạt động, gan cũng tạo ra mật giúp tiêu hóa chất béo đồng thời cũng là nơi dự trữ các vitamin, sắt và glucô.

Bảo vệ gan và thận

Gan và thận là các cơ quan thải lọc chất độc trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để gan và thận hoạt động tốt hơn, bạn nên thực hiện theo những lời khuyên dưới đây:

– Không ăn mặn quá.

– Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu (nếu uống ít nước, các muối khoáng dễ hình thành sỏi làm ảnh hưởng đến sự thoát nước tiểu khiến vi trùng có điều kiện xâm nhập).

– Hạn chế ăn các loại thực phẩm có thể gây sỏi thận như các loại thịt đỏ (thịt bò), hải sản và sôcôla.

– Tiêm vắcxin phòng viêm gan siêu vi A và B.

– Không hoặc chỉ uống vừa mức các đồ uống có cồn.

– Tránh chế độ ăn quá nhiều protein cũng như sử dụng thường xuyên các loại thuốc chữa đau đầu và kháng sinh có hại cho gan.

*Cơ quan sinh sản

Rối loạn hoạt động tình dục ở phụ nữ

Nhiều người cho rằng chỉ đàn ông mới bị mắc các chứng rối loạn tình dục, nhưng thực tế, có tới 43% phụ nữ bị mắc các chứng rối loạn này. Rối loạn tình dục khiến phụ nữ không đạt được thỏa mãn trong quan hệ tình dục liên quan tới các vấn đề như:

– Không có hứng thú với chuyện quan hệ tình dục. Nguyên nhân thì có nhiều, trong đó, không thể không kể đến sự thay đổi về hocmon, do bị trầm cảm, stress, hay mệt mỏi, kiệt sức…

– Nhiều phụ nữ không có khả năng bị kích thích và do đó, sẽ rơi vào tình trạng âm đạo bị khô, không thể tiết ra chất nhờn để bôi trơn. Nguyên nhân có thể do người chồng không biết cách làm cho vợ ‘nóng lên’ hoặc do tâm trạng lo lắng của người phụ nữ.

– Nhiều phụ nữ không thể đạt được khoái cảm dù rất nỗ lực. Nguyên nhân do thiếu kinh nghiệm, thiếu kiến thức, hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm lý.

– Nhiều phụ nữ bị đau khi giao hợp. Đó có thể là triệu chứng của tình trạng bệnh lý như u buồng trứng, viêm âm đạo hay bị mắc các bệnh lây qua đường tình dục (STD).

Lời khuyên: Bạn cần tới gặp bác sĩ ngay nếu bạn không đạt được thỏa mãn về mặt tình dục. Tự đánh giá thái độ và quá trình quan hệ tình dục của bản thân sẽ giúp bác sĩ đưa ra những lời khuyên và cung cấp những kiến thức thiết thực.

Đau bụng trong kỳ kinh: Nhiều phụ nữ phải chịu đựng những cơn đau bụng rất dữ dội trong kỳ kinh. Ở một số phụ nữ, tử cung có thể bị gập về phía trước hay phía sau khiến máu thoát chậm trong kỳ kinh dẫn đến việc sinh ra một số chất gây ra các cơn đau.

Những cơn đau này tự khỏi khi hết kinh. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dữ dội thường xuyên và kéo dài, đó có thể là triệu chứng của những vấn đề nghiêm trọng hơn ở các cơ quan sinh sản như:

Viêm nội mạc tử cung (màng trong dạ con): Là một trong ba nguyên nhân hàng đầu gây ra mất khả năng sinh sản ở phụ nữ. Triệu chứng là những cơn đau bụng nghiêm trọng, kinh nhiều và kéo dài, thường xuyên đau ở vùng chậu.

Viêm nhiễm vùng chậu: Với các triệu chứng tưởng chừng không nguy hiểm như ra máu bất thường, đau bụng… Viêm nhiễm vùng chậu là vấn đề thường gặp ở phụ nữ nhưng lại rất nguy hiểm, phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Nó có thể làm mất khả năng sinh đẻ, thậm chí gây tử vong ở phụ nữ.

Các khối u ở thành tử cung: Xảy ra với 30% phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ. Thường thì các khối u là u lành, nhưng trong một số trường hợp có thể là u ác tính.

3 vấn đề viêm nhiễm thường gặp

1. Viêm nhiễm âm đạo do nấm: Không phải là một bệnh lây qua đường tình dục, mà do một loại nấm phát triển trong âm đạo gây ra. Khi bị viêm nhiễm, khí hư sẽ nhiều, có mùi hôi, âm đạo đỏ và ngứa. Tình trạng này không nguy hiểm, nhưng khiến bạn khó chịu. Để ngăn ngừa nấm, bạn nên mặc quần lót rộng rãi, không bó chật và được làm từ các chất liệu sợi thiên nhiên như cotton, lụa hoặc linen.

2. Viêm nhiễm âm đạo do vi trùng Chlamydia: Là một trong những loại viêm nhiễm âm đạo phổ biến nhất, và cũng là bệnh lây qua đường tình dục. Khi bị viêm nhiễm âm đạo do Chlamydia, bạn sẽ ra khí hư bất thường, có mùi lạ, ngứa và bỏng rát ở trong hoặc quanh âm đạo. Nếu không chữa trị, bệnh sẽ rất nguy hiểm, có thể gây viêm nhiễm ống dẫn trứng dẫn đến vô sinh. Để ngăn ngừa loại viêm nhiễm này, bạn cần sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục và thường xuyên đi khám bác sĩ để kiểm tra.

3. Nhiễm trùng đường tiết niệu (đường tiểu): Do vi khuẩn trong hệ thống tiết niệu gây ra. Thống kê cho thấy, có tới 50% phụ nữ bị nhiễm trùng đường tiết niệu ít nhất một lần trong đời. Khi bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn sẽ cảm thấy muốn đi tiểu suốt ngày và khi đi tiểu, cơ thể thấy phừng phừng. Ngoài những phiền phức do phải đi tiểu quá nhiều, nếu không được chữa trị, bệnh sẽ dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng cho thận. Để phòng ngừa bệnh này, cách tốt nhất là hãy uống nhiều nước.

Một nghiên cứu do trường Y tế công cộng Harvard tiến hành cho thấy chế độ ăn uống giàu chất flavonoid có nhiều trong táo, các loại dâu, trà và hoa lơ… có thể giảm 38% nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ.

Những tin tức liên quan

Mẹo sống an lành, làm hiệu quả:

Bài viết Cẩm nang chăm sóc sức khoẻ phụ nữ ( https://www.meo.vn/cam-nang-cham-soc-suc-khoe-phu-nu.html ) được sưu tầm bởi Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Xin vui lòng giữ nguồn khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.

Leave a Reply