4 bài tập giúp lưng chắc khỏe

Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, Meo.vn khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.

Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:

Bài tập 1:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.

– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.

– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.

– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.

– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 2:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.

– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.

– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.

Bài tập 3:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.

– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Bài tập 4:

4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe

– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.

– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.

– Giữ yên trong 5-10 giây.

– Lặp lại 8 lần.

Theo Bình Nguyên/Suckhoegiadinh.com.vn

The post 4 bài tập giúp lưng chắc khỏe appeared first on Tin Sức Khỏe.

Mẹo sống an lành, làm hiệu quả:

Bài viết 4 bài tập giúp lưng chắc khỏe ( https://www.meo.vn/4-bai-tap-giup-lung-chac-khoe.html ) được sưu tầm bởi Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Xin vui lòng giữ nguồn khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.

Nguồn sưu tầm từ: news.bacsi.com

Leave a Reply